四岁孩子白天不睡，到了晚上11点也不瞌睡，什么原因，怎样改善？:每个孩子对睡觉的需求是不同的，但是总体来说，孩子越长越大，需要的睡眠也逐渐减少。灵活分配

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每个孩子对睡觉的需求是不同的，但是总体来说，孩子越长越大，需要的睡眠也逐渐减少。灵活分配他的睡眠，安排他的睡觉时间其实也没什么坏处。

睡得少的原因

其实依据美国儿科学会育儿百科的统计，虽然3岁的小朋友大多数（90%左右）都会午睡一会儿，这并不代表4岁的小祖宗仍需要高质量的小睡，反而是4~5岁的孩子逐渐不再需要不时的小睡。虽然外国小孩和我们的作息时间有出入，但是这也提供了一个参考，那就是孩子在这个阶段不睡午觉，也并不违反孩子生长发育规律。所以白天不睡这个事儿，也请不要太过焦虑。至于晚上11点也不瞌睡，不知道孩子第二天是几点起床，是不是有睡够10小时，如果有的话，那他的睡眠是充足的，只是时间需要调整。

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改善——值得强调的是，有必要让孩子形成和保持固定的睡眠时间。固定规律的睡眠时间可以让孩子睡得更香甜，而这种酣睡讲给他的健康带来诸多益处。

还记得作为父母的我们这一代人，上学前大多数都是每天家里看完新闻联播就洗漱睡觉了。那时候没有手机、电脑，电视也就那么几个节目，作为小孩的我们自己都明白看完新闻联播，就是睡觉时间，慢慢的睡眠也就很规律了。现在的孩子每天面对着海量的信息和各类新鲜事物的诱惑的时候，除非他非常的疲惫，否则孩子经常会抗拒上床睡觉。

如果说小时候的新闻联播帮我们形成了规律的睡眠习惯，那么一个完整的睡前仪式一样可以帮助现在的孩子形成自己的睡眠规律。

首先提前孩子的睡觉时间，给他安排一个睡前仪式，比如洗澡、刷牙、自己换睡衣、躺在床上的睡前故事，关灯谈心，然后安静不说话一直到他睡着。相信4岁的小朋友是很乐意配合走完这个流程的。当然还有一点值得提醒，在他睡觉前，要给他一个相对安静的时间，做些安静的事，睡前不要让他疯玩疯闹或者进行长时间的游戏，不然他会越来越亢奋，并影响他的睡眠质量。

规律的形成是一个长期的过程，有可能几周，也可能一两个月，在形成规律的过程中，我们需要尽可能的鼓励他在规律的时间睡觉，并给予他充足的时间让培养睡眠规律这个过程慢慢的发展。让孩子对自己的身体敏感起来，引导他逐步发现自己身体发出的信号，让他将这个睡眠信号与睡觉结合起来。

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最后，讲道理孩子现在睡眠混乱的首要原因，其实就是幼儿园迟迟无法开学啊，幼儿园一开学，孩子起得早，玩得累，自然也会睡得更早。相信幼儿园离开学也不太远了，要尽快帮孩子形成一个好的睡眠规律，加油吧。

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我家大宝现在四周半，也有一段时间是这个样子。现在还好，基本白天睡一会，晚上跟着我就睡了。之前这样的情况我总结了一下。

一是孩子越来越大了，睡眠减少了，精力也比较旺盛。白天如果活动量小，他就不会觉得累，精力也用不完，加上现在这个年纪无忧无虑，对什么都很好奇，所以就是不爱睡觉。我是发现他不睡觉的时候，白天就带他出去活动，他出去了就撒欢，会跑啊跳啊的，活动量大了，自然精力消耗就会多，晚上回来就容易困。

二是没有养成良好的作息习惯。我跟宝爸活的比较随意，晚上也没有固定的睡觉时间，很多时候都会到11点多，但是后来发现孩子跟着我们11点多都不困，比我俩还能熬，就有点受不了了，也促使我们两个反思，然后决心改变，于是我们就制定了晚上的熄灯时间，早上的起床时间，一开始确实不好执行，也总是熄灯睡不着，但是慢慢的就好了，养成习惯后，到点孩子就睡了。

三是电子产品看的多，越看越兴奋。我儿子喜欢看动画片，晚上一看就看很多集，这个年纪又不像两三岁的时候还有看不懂，没定力，现在这个四岁多，基本动画片里内容都能看的透透的，而且他的专注力也提升了，如果不干预他，他能够看很长时间。越看越兴奋，越看越精神，所以一定要跟他制定好规则，看几集就关掉，或者看多长时间，到点就要关掉。现在基本上我们俩约定了时间，他自己看着表，到点就自己关掉。

以上是我的带娃经验，希望能够帮到你。

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我家孩子也4周岁了，白天没睡，因为疫情在家隔离，晚上就更迟睡了。

最近每天早上出门玩1小时，骑平衡车，滑板车，玩滑滑梯，下午3-5点期间出门玩1小时，孩子玩累了晚上就会早睡。

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我是两个孩子的全职宝妈，很高兴能回答你的问题

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早上早点叫起。白天多活动消耗精力

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我老公给儿子总结出一句话，睡觉一分钟，兴奋一整天[捂脸]

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多带他出去玩，做一些运动项目，累了自然睡了

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最好去儿童医院具体看一下，才能有清晰判断。