正在减肥的人，哪些食物是宁可饿着也不能碰的？:减肥的时候个人可能会比较忌讳淀粉、含糖量高、油腻腻的食物。1.土豆从我决定减肥那天起，我就很少吃土豆了，一

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减肥的时候个人可能会比较忌讳淀粉、含糖量高、油腻腻的食物。

1.土豆

从我决定减肥那天起，我就很少吃土豆了，一年的时间可能吃它的时间可以用一只手就能数得过来。土豆中含有比较高的淀粉，特别千万不要和米粉搭配，不然明明是吃了一碗饭，摄入的淀粉含量可能两碗米饭都不止。

2.冬枣、桂圆、荔枝等等含糖量高的水果

水果确实对身体有很多的好处，但是含糖量高的水果在减肥期间还是能避避就避避吧。

3.米饭、面条

不是说这两样不吃，只是可以减少一些吃，我从减肥开始一直到现在养成的习惯是几乎砍掉了我曾经米饭的一半的量，也就是说以前吃两碗的话现在就只能吃一碗。

4.油炸食品

油炸食品有很多，比如薯片，油条等等，特别油腻腻的食物真真要少吃。

5.肥肉

不敢是五花还是纯肥肉，都少吃吧。瘦肉还是要正常吃的，因为瘦肉里面有一些成分是其他的食物代替不了的。

6.含糖饼干或者蛋糕

减肥那天起就意味着你要远离这些食物。

7.含糖饮料

特别是奶茶等等，不要以为你点的是无糖的就没有脂肪了~，凉茶还好，因为里面是罗汉果非糖成分的甜味作用，所以不用特别害怕。

其实还有很多这边就不一一介绍了，再给大家介绍一点减肥期间可以吃的一些东西，一个是含有膳食纤维的食物，二个是果蔬类食物，蔬菜还好，果子方面注意糖分喔。如果想要吃肉，可以选择一些类似鸡胸肉、猪瘦肉等等来吃吃，也会很不错的。

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想减肥无非要做到两件事，一个是控制嘴，一个是迈开腿，当饿的时候还是需要吃东西，但是只要吃的能量减少，自然体重也就会降低。

所以在吃东西的时候，一定要看配料表。不要吃高热量的食物。 怎么区分食物是高热量的呢？

如果100g的食物中所含的热量超过1600千焦，那就属于高热量的食物了。这样的食物尽量要少碰，比如油炸食品，饼干，各式各样的小点心，膨化食品，薯条，月饼，巧克力，饮料，冰淇淋…… 这些减肥期尽量不碰！

千万不要说我基本不吃东西，体重还不下降。就像今天遇到了一个人，他说自己怎么能胖的这么快呢？一年胖了将近60斤，晚上也不吃晚饭啊！白天吃的也不多！ 那我想说的是，你不往银行卡里存钱，卡里的资金怎么能变多呢？后来才发现这个人每天晚上虽然是不吃饭，但是吃各种各样的水果！

所以不要把饭想象的那么可怕，有可能你吃的一口点心，一口饼干，喝的一口饮料，比吃的一块肉热量还要高。

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感谢邀请。

减肥一直是大家讨论的热门话题。其实减肥的条件很简单：每日摄入的热量小于消耗热量，如果我们能够让能量达到负平衡的话，最终的结果就是能够减肥的。

很多建议应该是减肥期间不能碰高脂高热高糖食物，这的确有道理，毕竟少吃这些东西，我们的能量更有望低于消耗量，负平衡更容易，也能够早日减肥，像是炸鸡腿、冰激凌、巧克力、披萨、意面、汉堡等等的最好都不吃，宁可饿着也不要碰。但其实这个观点也不完全正确，这些食物其实偶尔吃一下也无妨。

虽然这些高脂高热高糖食物的确会提供更多热量糖分，让我们更容易囤积脂肪，减肥的速度可能会下滑，但这些食物是“大脑更热爱”的食物，大脑会在我们进食这些食物的时候产生更多兴奋物质，如多巴胺、内啡肽等等，让我们心情愉悦，得到满足，这样其实对于后续的食欲控制更为有利，而心理也更积极健康，对减肥实际上是有正面效果的。如果一再逼自己绝对不能沾，情绪会严重压抑，到头来反而更容易爆发一顿暴饮暴食的现象。

日本的膳食宝塔中甚至还提到，每日可以摄入200大卡左右的零食甜食，这大概就是一块小芝士蛋糕的量，但日本人也没见几个人是肥胖的。减肥也是动态下降的一个过程，不可能是直线下滑的，越容易被接受，越缓慢持久的减肥越不容易反弹，越是成功的减肥，在短时间内突击，甚至连自己都无法接受以后这样生活的方式，到最终一旦恢复饮食习惯，肯定是会反弹的。

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先来看看一组食物卡路里对照表。

从以上就可以看出，食物的做法会直接影响食物热量的变化，油炸，高糖，高盐等各种好吃的做法都会增加热量，因为调料也是含热量的。

所以，减肥的时候，所有即食类的产品，零食都要通通说拜拜！拒绝奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！！（零度可乐和美式咖啡可适量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！

尽量多摄入优质蛋白，少吃精细主食，严格控制热量的摄入，做到少食多餐。

以下是我自己改良的减脂食谱：

早餐：一个水煮鸡蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麦+100g水果

午餐：150g鸡肉或牛肉或虾或鱼，300g蔬菜，100g水果，100g粗粮主食。

晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一个鸡蛋白+50g粗粮主食（推荐玉米和南瓜）

宵夜，绝对不可以！麻小，再见了！

主食强烈推荐燕麦（纯燕麦，不加果干和其它的），饱腹感很强。

最重要的是，严格控制食用油和调味料的使用，以及用对烹饪方法。我一般只用一点点的橄榄油和一点盐巴调味，尽量用简单的方式烹饪，比如，水煮和干煎；另外，吃饭的时候慢慢嚼，只吃到七分饱；还要记住，多喝水！！

祝早日瘦身成功！

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健康先知道:原则上讲减肥人群主要是控制总能量的摄入，并没有绝对不能吃的食物，但建议尽量避免高能量、高糖、高脂的食物，若多食应加强运动帮助机体代谢。

在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视。

原则上讲减肥人群主要是控制总能量的摄入，并没有绝对不能吃的食物，但建议尽量避免高能量、高糖、高脂的食物，若多食应加强运动帮助机体代谢。

举几个例子:如甜饮料、甜糕点、油炸及膨化食品等。

希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/问答账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！

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减肥的时候，虽说不能只靠节食，但饿肚子肯定会有的。减肥所谓的“管住嘴迈开腿”，除了摄入能量不过量，还有就是“挑食”，有些确实是宁可饿着也不能碰的。

首先就是肥肉，包括瘦肉中间夹杂的看得见的肥肉，比如五花肉。脂肪提供的能量是碳水化合物和蛋白质的两倍还多，作为减肥食谱，脂肪肯定是严格控制的。

其次是零食，尤其是油炸的小食品。据统计，油炸+碳水化合物是最容易长胖的食物，而且零食一吃起来就控制不住量，所以，要想减肥，放弃零食吧。

还有一个容易被忽视的，那就是含糖饮料。有人觉得饮料不就是一瓶水么，会有什么关系？其实则不然，吃固体的糖都赶不上“喝”的快，而且饮料容易被算在正常饮食之外，这些就是多余的糖，很容易就能量过剩。

姜丹，国家二级公共营养师，今日头条签约作者。

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理论上高油高糖高盐的都尽量不要碰，但其实偶尔为之并没那么可怕。

这似乎是多余的废话，油和糖的热量都很高，减肥要避开的无非油炸的、甜点、奶茶等等。

减肥最核心的无非“管住嘴迈开腿”，热量的摄入小于消耗自然就能瘦了，所以总的来看其实是取决于你的总能量平衡关系，并不是仅仅某一顿。那么，如果你确实某天很馋某种所谓的那些高热量食物，吃上一小块并不会就前功尽弃了。相反，一小块食物可能能够让你感到满足，进而有更强的动力去减肥，而不为为了某种食物绞尽脑汁寝食难安，最后直接暴饮暴食，那样的后果是很严重的，远比吃一小块严重太多。毕竟减肥是循序渐进的过程，一次零售或者一顿大餐，不会造成体重马上反弹，但前提是一定要控制食用量，天天放纵吃多了神仙也救不了你。

减肥注重饮食均衡，尽量不要有太多饥饿的感觉。

减肥最推荐的是以粗杂粮替代精白米面，另外保证优质蛋白和蔬菜供应。那种靠节食挨饿的减肥方式也许能取得暂时的效果，但绝不会长久，而且久而久之会降低你的基础代谢，恢复正常饮食后胖得更快。

杂粮和蔬菜主要是为了增加机体的饱腹感，尤其杂粮，富含膳食纤维，不那么容易饿，也就不会空着肚子吃别的东西，增加总热量摄入，这样的话才能慢慢减肥。另外减肥是一定要多吃蔬菜的，吃饭时候先吃些蔬菜填充一下胃部再吃别的食物，降低进食速度，增强饱腹感觉。

给自己饿太狠了最后控制不住大吃一顿的后果很严重。

如果你可以坚持住，那些高热量都避开是最好的方式。毕竟减肥很苦，贵在坚持。

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减肥的时候要尽量不吃高油脂，高糖的食品，可以多吃一点高蛋白的食物和蔬菜替代。咱们先说说不能吃什么，再说说可以吃什么。

不能吃的：

1.肥肉

香喷喷颤巍巍的五花肉包含的能量就不用说了，地球人都知道。

2.油炸食品

像丸子，薯条，鸡排，鸡柳，炸鱼，炸猪排等，油炸食品内都含有大量的脂肪，闻闻就得了，不要去吃。

3.各种皮

捏捏胖人和瘦人肚子上的皮肤你就知道脂肪是放在什么地方的了，动物也是一样。所以炸鱼皮，烤鸭，皮肚都不能吃。

4.含糖饮料

夏天将至，在冒火的大太阳下来瓶冰镇饮料，绝对能让整个人飞起来。但是一瓶600ml的可乐的能量大约260千卡，暴走二十五分钟的耗能不过250千卡。喝之前一定想清楚了，一瓶下去要去暴走二十五分钟，自己看着办。

5.甜品和饼干

甜品能带来身心的愉悦，舒缓心情，是减压圣品。这类食品都用了大量的精面粉、糖、油脂和蛋奶制品。顺滑的是油脂，甜蜜的是糖分，酥脆的是黄油，气泡的是奶油，都是满满的能量。

6.坚果

喷香喷香的坚果就是靠自身油脂吸引人的，要忍住它们的诱惑。

7.酒类

酒精在折腾完肝脏后就变成了能量、水和二氧化碳，减肥期间运动量大，肝脏的负担也大，就不要给肝脏增加额外的负担了。

8.酱汁

千岛酱、沙拉酱等酱汁的主要原料是沙拉油和鸡蛋。芝麻酱和花生酱的主要原料是坚果。不要被它们柔弱的外观欺骗，它们都是硬核的能量源。

能吃的：

1.粗粮

粗粮中含有大量的不能消化的纤维，同样的体积下提供的能力低于细粮。用部分粗粮代替细粮可以减少能量的摄入。

2.瘦肉和蛋白

高蛋白食物的饱腹感比较强，既能减少食欲的摄入，又保证运动后身体所必须的蛋白质。减肥过程中可以适量摄入一些高蛋白的食物，像鸡胸肉、牛肉、廋肉、蛋白等。

3.部分水果和蔬菜

饿的时候可用用一些糖分低的水果和蔬菜顶一下，像黄瓜、西红柿、洋葱等，洋葱还可以软化血管，就是味道有点大，需要拉着周围的人一起吃。黄瓜现在是我们办公室消耗最大的零食。

平时吃饭的七分饱就够了，再配合一定运动量的运行就能减肥。我用这方法减了十几斤了。这些东西不能完全的不能吃，只要吃完之后愿意付出对应的运行量就可以去吃。

减肥是个任重道远的过程，涉及的很多方面。比如上周末，我家老奶奶做的五花肉炖虎皮蛋，就必须当着老奶奶的面吃两块，夸夸她做的好吃，然后回去暴走。

祝愿大家在这个夏天都能减到期望的体重。

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没有。

减肥不是虐待自己，不是压抑自己，减肥的时候其实什么都能吃，只是看你怎么吃或者吃多少。

其实减肥就是每天摄入的热量小于消耗的热量，所以就算你吃了油炸食物、巧克力、薯条或者冰淇淋等等，只要是浅尝辄止没有超量的话，不会影响减肥的进程。

减肥期间过度压抑自己的食欲，是件很残忍的事。会让你的减肥进程变的痛苦，最后也容易导致精神的崩溃，从而产生报复性饮食，很快就会有反弹的效果甚至变得比以前更胖。所以会有健身欺骗餐这种形式的出现，想吃的食物可以找某一顿吃几口，满足自己的欲望。只要不是过量的话问题不大。

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很高兴为您解答，减肥——尤其对于女性来说是我们的终身事业，不是说减几天就可以瘦一辈子，不是这样的。

减肥表面上看来好像是短时间内减少身体吸收食物的热量就能快速瘦下来；其实质上却是我们的饮食习惯，即：减肥＝健康均衡的良好饮食习惯+良好规律的作息，当然小编现在说的这个等式只适用于长时间保持身材和想瘦一辈子的朋友。

接下来，我们来说说短时间内减肥的朋友们在饮食方面应该要避免那些美食呢？

很多朋友减肥都有一个误区啊！就是拒绝主食和肉蛋类，只吃蔬菜水果和水，甚至于连水的喝很少；不可否认，这个方法会让我们在短短几天里体重大幅度下降，控制好的几天里减掉十几甚至于更多都不在话下（具体减多少，和你自己的实际体重基数大小有关），听起来是不是很吸引人。告诉你，这个方法是大错特错的；它减掉的只是我们身体里的水分，而且会降低我们身体的新陈代谢，严重的会导致内分泌失调，而且当你回复正常饮食后，体重很快又反弹回来了，甚至于比减肥前还重哦！

所以减肥的道路是艰苦的漫长的，只能行序渐进，不能着急，也不要天天去测量自己的体重，这样你会坚持不下去的。

正确的减肥方法：

正确的减肥方式是，首先我们应该养成良好的生活饮食习惯，多吃蔬菜水果和高蛋白的食物，肉也要吃，尽量吃瘦肉；多喝水。少吃或是不吃油炸食品，也要尽量避免过于高热量的甜食——如蛋糕、泡芙等，您要是实在嘴馋，那就尽量放在早餐时间吃。

然后做适量运动，不但可以提高身体代谢能力还可以增强我们的免疫力，如果您实在不喜欢运动，那就慢跑、快走、原地跑等都可以，微微出汗即可。

回到楼主所提的问题上（这里指的是短期减肥），减肥期间，坚决不能吃油炸食品、油含量过多的菜、甜点。切记坚决不能不能。

好了，希望我的回答能帮到您，也希望您能选择健康的减肥方式，祝您生活愉悦，谢谢！