怎么可以一天一斤快速掉秤，无论什么体质？:一天掉一斤对于绝大多数人是不可能实现的。能够做到一天掉一斤的一般情况下一是有很大的体重基数，二是基本靠节食减

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一天掉一斤对于绝大多数人是不可能实现的。能够做到一天掉一斤的一般情况下一是有很大的体重基数，二是基本靠节食减肥。必然带来体重的反弹。

健康减肥为什么一天掉一斤很难

减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减少一公斤脂肪大约带来1.5公斤左右的体重下降。一天掉一斤意味着一个月减脂10公斤。

健康减肥，饮食热量摄入不宜低于基础代谢热量。对于体重基数小的人，通过饮食控制一天产生的热量缺口约500到700千卡。体重基数很大的人约1000到1200千卡。体重基数小的人一个月减脂约2到3公斤。体重基数大的人约3到4公斤。

除了饮食控制，就是通过增加运动量来减重。每天保持500千卡的运动量，一个月可以减脂2公斤左右。大约快走两小时，慢跑一个半小时，跳绳50分钟左右。对于体重基数小的人，即使可以每天坚持一定强度的运动。但是饮食控制基数太小。完全不可能一个月减脂10公斤。体重基数大的人很难承受如此运动强度。一个月健康减脂10公斤也是很难的。

快速减重的后果

快速减重最有效的方法就是节食，或者节食加大量运动。但是减少的大部分是水分，而不是脂肪。会减少肌肉含量，让内脏器官质量下降，基础代谢率大幅度下降。恢复正常饮食后出现体重的快速反弹。以及增加后期减肥难度。

如何快速减脂

确保每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，在这个前提条件下，与热量消耗直接的热量缺口越大，减脂的速度越快。

减少主食的摄入，主食控制在每日每公斤体重2~4克左右，多吃粗粮杂粮，少吃精制碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，蛋白，虾，低脂乳等。增加饱腹感的同时，有效的防止肌肉的流失，维持基础代谢率。

每日坚持适量的运动。以体重下降为前提的减脂c运动方式应当以有氧运动为主，力量训练为辅。对于体重基数较小的减肥者可以选择中高强度的运动，如跳绳游泳，快跑等等。每次的运用时间不低于40分钟，不超过两小时。

对于体重基数较大的减肥者，强度过大的运动会容易伤害关节部位。可以选择游泳作为主要的减脂方式。或者以饮食控制为主，运动方面量力而行即可。

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可以通过快速减肥的方法来达到一天减一斤。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥的效果。不过，要想达到一天瘦一斤，首先要满足2个条条件，第一个大基数体重减肥，第二个是要在健康减肥的基础上进行，这样才能避免减肥以后出现反弹的现象。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的。

怎样可以一天一斤掉秤？

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。

6，运动辅助。要想快速达到减肥的效果，除了饮食以外，还要加大运动量。因为脂肪的排泄需要从呼吸排出，建议以有氧运动为主，如慢跑，快走，骑行，跳绳，HIIT等运动，每天保持1小时以上的运动，既能达到快速减肥的效果又能起到增肌塑形的作用。

温馨提示：快速减肥不能靠节食或者少吃的方式进行，一定要在均衡饮食的基础上进行。快速减肥之前先检查一下自己的身体是否在健康状态，避免减肥过程中出现突发状况。

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我三天掉8斤～躺床上不动～就这么耗着～～不吃东西～实在饿得不行吃点，三天后狂掉8斤～其实我不是为了减肥～是疫情期间外卖送不进小区～自己懒的做饭所以只能这样了

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1天掉1斤体重，只有通过严格的节食减肥才能实现。

减少的这1斤体重大部分的是因为水分的流逝造成的，当然还有一部分肌肉和些许脂肪。

1天减1斤，减掉的只能大多数是水分，脂肪很少。

世界卫生组织在《热量和蛋白质摄取量》这本书中总结出：一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900千卡热量,男性则需要1980~2340千卡的热量。

而分解一斤脂肪需要3850千卡的热量。

也就是说，哪怕您一天不吃不喝，也创造不出3850千卡的热量缺口。

身体的含水量高达70%。

节食减肥通过消耗身体大量的水分，达到1天掉1斤的目标。

要想1斤减1斤，您可以这么做：

虽然只要无限制的节食就可以轻松达到1天减1斤的目的。

• 但是，还是要吃的尽可能的多一些，每天800千卡是一个比较恰当的热量。

• 并且在这有限的热量下，还要尽可能的搭配三餐，减少对身体健康的损害。
• 然后再加上每天1小时的有氧运动，就可以实现1斤减1斤的目标。
• 800千卡的热量，您可以这样来分配到三餐：
  
  

其他补充：

1天减1斤只能是短期内这样来操作，随着时间的延长，减重速度会越来越慢甚至体重开始不再下降了。

如果没有“不得不”的理由，我还是建议您不要这么做，好好吃饭，以每天500千卡的热量缺口为目标，循序渐进的降低体重。

我是天星妈，祝您减肥成功！

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看看你的基数如何，基数大，按照科学减肥法，是可能的。基数小，可能掉不多。总之，下决心，一定越来越瘦，加油吧!

[奋斗][奋斗]，不管胖瘦，首先保证健康!

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一天一斤不敢说，但是在你本身不太瘦的情况下，半个月5-8斤还是可以的。

低碳+低脂＝低热量，也就是节食。

早餐选择牛奶/无糖豆浆＋燕麦片（不超过50克）/一片全麦吐司/玉米、山药、南瓜均可+煮鸡蛋+苹果或者非淀粉类蔬菜；

午餐选择淀粉类蔬菜+鸡胸肉/鱼肉/虾肉/牛肉/煮鸡蛋+非淀粉类蔬菜；

晚餐的主食减半，只吃少量主食（同白天两餐）+好消化的蛋白质，比如低脂奶/水煮鸡蛋白/鱼虾+非淀粉类蔬菜。

烹饪方式以蒸、烤、油煮（在水里加一点油）为主，不吃任何零食、不喝任何饮料、不吃一串烤肉和任何高碳水食物。

这样的饮食看似有不错的营养，但是热量并不高，控碳水又控脂肪的情况下，很难达到基础代谢的标准，所以前期一定会减重。

如果说这是你要的效果，那么我只能说无论任何体质，经常性的低热量饮食，那么最终只会成为同一种体质：易胖体质。

减重≠减脂

控制了碳水化合物其实就会使体重明显并快速的降低，因为1克的糖原会携带3倍的水分子，而水分子又比脂肪要重，所以任何低热量的饮食导致的体重下降，前期内大多数属于水分的波动以及肌肉率的流失。

这样你的代谢率也会随之降低，身体察觉出来你不再需要高能量来维持生理功能基础运转，那么自然要降低需求量来节能节约，脂肪的主动供能就会降低，极易反弹的体质就会在这种恶性循环中产生。

低碳低脂节食方法的两个bug

1、不易保持

在你实施低碳低脂饮食几天后，就会明显的对包子、面包、烤肉、炸鸡、各种各样的美食超出平时几倍的渴望，这不是你的错，这是本能。碳水化合物不仅有些最直接的能量提供，也是稳定身体各种激素的重要物质，长期克制必然会出现内分泌问题以及情绪化的问题。

2、效果越来越弱

由于它的不可持久性就会导致多次的重复去实施，第一次、第二次用效果会比较明显，但是次数越多、效果越弱，因为任何饮食减脂方法都不会一直有效果，而且节食后的身体会更加偏向于将脂肪储存起来，因为它感觉到了危险，存起来更保险。

减肥第一步：放平心态

过于急于求成，难免去实施一些极端的方法，而这种观念又会使身体陷入恶性循环，先了解自己的身体，知道哪些食物是对身体有利、而不是对嘴巴有利的，客观的看待你身边的食物，合理利用它，稳定的去减脂。

比如说你很爱吃面食，但是面食的升糖指数偏高不利于减肥，那可不可能永远不吃？抛开摄入量、身体需求和饮食方法谈持久性并不现实，你可以在早餐时吃一个包子，同时搭配蛋白质和蔬果，中餐和晚餐就不要再吃高碳食物，来平衡一天的饮食；隔五六天可以吃一顿面条或者任何你想吃的食物，平时适量增加运动提高消耗量；这样虽然减重速度不会有你想像中那么快，但是纵观来看成功率会更高。

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一天能不能掉一斤我不太清楚，但是我一个同事两个月掉了50斤我是亲眼所见，在减肥的道路上也算是非常励志了，分享一下我同事的减肥方法吧。

东北人，个头不算高一米七左右，原来体重是160斤。入职了一家新公司做行政司机，公司是做服装的，看着公司的帅气衣服都穿不进，下决心减肥。他的减肥过程也不复杂，就是运动加控制饮食。

健身房办了一张卡，其它什么都不练，就每天下班后游泳两个小时，累到力竭回家。饮食方面就是一天吃三顿，都是低热量高蛋白的食物，早餐和晚饭在家吃，中午自己带饭，两个月时间没有在外面吃过一次。每天的食物就是蔬菜水果加鸡蛋，坚持了两个月掉了50斤。一年过去了也没有反弹，这是发生在我身边的真实故事

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讲真，只有节食可以快速瘦，别一天到晚减的水份水份的，我就不信130斤减到100斤全都是水份，要的不就是视觉上看着瘦吗，还反弹，瘦都没瘦下来想什么反弹呀，想多了吧[翻白眼]运动减肥就不反弹了？！自己控制不了自己怎样都会胖

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这要看你的体重基数，如果超出标准体重比较多，前期是可以做到1天1斤的，一旦掉秤10斤以上很难做到1天1斤，方法很简单合理的控制饮食，适量的运动就可以，之所以前期减重快是因为你控制饮食开始体内的食物残留就会减少，相当于前期减掉的是脂肪和食物残留，当你体内食物残留降到一定程度也就是达到摄入代谢想平衡，那么你的减重速度就会放缓，除非运动量非常大，想减掉1公斤脂肪，需要消耗掉7500大卡左右，你可以自己算一下做多少运动，当然合理的控制饮食很关键，只有饮食合理才能减重并且做到减重以后不在胖，我给你个基本减肥食谱，早餐小米粥煮鸡蛋清2-3个沾酱油，午餐鸡肉牛肉或者鱼虾配合叶片蔬菜，晚餐水果苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜西红柿，白天一定要多喝温热水，喝水量是你体重公斤数X33，这样坚持下来肯定瘦，主要是坚持

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关于减肥这件事我很有话说：

1、减肥不像花钱，你可以一天把过去几年赚的钱全花了，但是你不可以一下子就把你花几年长起来的膘去掉！！

2、减肥其实就像清理臭水沟：

[玫瑰]源头不再有污水垃圾水流入

[玫瑰]水沟底部淤积的垃圾烂泥需要挖起来丢掉

[玫瑰]水沟里的污水要排掉

[玫瑰]水沟两边的需要清理干净

[玫瑰]重新注入干净的水流

[玫瑰]确保上下游的进出顺畅

[玫瑰]永远保持这种健康的生态系统，而不是只是一段时间。

所以光节食不运动的减肥，反弹的效果会让你感到害怕，而且伤害肝脏和脾胃，也是需要你花不少的人民币去治疗和修复的，另外减肥不是不能吃东西，而是需要控制吃什么，吃多少，怎么吃的问题；

光运动的减肥，运动的意义在于消耗脂肪。有可能你的脂肪是消耗了，但是你的体形和身材也不一定是你所料想的那样，因为剩下消耗不掉的会变成结实的肌肉??哦[呲牙][呲牙]，而且强度太大时间太长的运动也会伤身体的，怕的还是一个吃货，一边继续满足口腹，一边喊运动！

3、减肥的第一条定律就是：自律！

[玫瑰]减肥关乎健康，有进有出，进出平衡才是建康！

[玫瑰]祝愿每一个减肥的朋友都能通过健康科学的减肥方法，瘦成一道闪电！