只运动不节食会有啥效果？:回答你的提问，我想我有一定的心得，或者说是经验，我就以我儿子的亲身经历回答你吧。我儿子15岁了，体重180斤，就在201:-节食，运动

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回答你的提问，我想我有一定的心得，或者说是经验，我就以我儿子的亲身经历回答你吧。

我儿子15岁了，体重180斤，就在2019年的暑假放假的时候，我想这热天刚好是减肥的好时期，但是由于她15岁是属于青春期，在发育长身高的时候，我就没有给他减饭量，也就是说没有节食，只运动不节食。

我给他规定，每天早上出去跑五公里，下午两点中天气最热的时候，外面的气温达到40几度的时候，去菜市场买菜，距离有1.5公里，来回也就是三公里左右，每天晚上不管是下雨，都要去游泳馆游泳，50米的游泳池，游20个来回，也就是两公里的样子。这中间我故意没有去称体重，我看他的体型变化有，但是不是很大，等他还有两三天开学的时候，这个时候去称体重，居然还有176斤，在这40几天当中，这么大的运动量，体重只减了这么一点点，我当时也很纳闷。

由于今年肺炎的问题，大家也知道全部关在家里，这个时候我又叫我小孩，天天在家里运动，而且饭量只让他吃七分饱，每天上午，跳40分钟左右的绳，下午做平板支撑，高抬腿，直到流汗就停止，十天称了一次，少了三斤，又过了13天的样子，又少了四斤，每天坚持一直到三月底，又少了八斤，也就是说50天的时间，而且还是冬天，减肥至少减到15斤以上，同样是运动，差不多只相差几天，但是减肥效果的差距是如此之大，这个肯定跟，食物的摄取量是有很大的关系的。

通过我的亲身经历，可以明确告诉你，只运动不减少食物的摄取量，减肥效果不是很明显，如果运动和适当的节食相结合，那减肥的效果肯定是很明显的。

下面是我儿子运动时的照片，一张是2019年夏天的，一张是今年肺炎时期在家里减肥的图片。很高兴回答你的问题，希望能帮到你。

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你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

不节食只运动能减肥吗？

首先我们要知道减肥=消耗的热量>摄取的热量。

减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不限制热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹！

不节食每天运动多久能减肥？

身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。

注意！

运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。不过如果大鱼大肉，摄取的热量超过消耗的热量，那就只会长胖了。

不节食做什么运动减肥效果好？

想要减肥就要多做有氧运动，正常人一天消耗的热量是1500 -2000大卡，为了达到减肥的效果，至少要增加500大卡的热量消耗。

所以在选择运动方式的时候，也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。

只运动减肥也要合理饮食

不节食也要荤素搭配

不节食也要选择合理的饮食，首先一点就是荤素搭配，一般食物荤素的比例为“肉类：主食：蔬果=2:3:5”。

不节食也不能暴饮暴食

暴饮暴食势必会大幅度的增加热量摄取，我们所说的不节食只是指正常饮食不饿肚子，并不包括你贪吃所摄取的热量。

运动减肥坚持3个月可以见效

运动减肥是增强了新城代谢，相比来说减肥见效较慢，不过不反弹。不像节食减肥，一个星期就能瘦三四斤，但是恢复饮食后体重就会反弹甚至比之前更胖。

希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦

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要看是什么运动，怎么运动，如果只是每天慢走半小时，或者运动不出汗，或这很少出汗，体内脂肪排不出去，那达不到减肥健身的目的，再加上不节食，那肯定是只增加体重，不会变瘦。

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只运动不节食的效果，大部分的结果是胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。

准确的说，想改善身体的健康状况和体型，不是叫节食，而是调整饮食结构。

三分练七分吃，所以，吃是非常重要并且起决定性作用的。

运动，可以提高我们的心肺功能，增加力量，消耗热量，但没有饮食的配合，对减肥和增肌的效果几乎为零。

饮食，可以给我们的身体提供饱腹感和营养，这样身体才有力气去代谢多余的脂肪和热量就就像车需要加油才能跑是一样的道理。

增肌，更加来需要营养，蛋白质食物的摄入有利于肌肉的生长。

优质的营养密度高的食物有一个非常大的好处，就是帮助我们的身体平衡血糖，减少血糖波动，从而提高身体胰岛素的敏感性，帮助控制血糖，这是身体减重非常关键的一点。

所以说，光运动，是很难减重增肌的，必须配合饮食，吃得健康，吃得营养，优质碳水、动植物蛋白、蔬菜水果，均衡摄入，才能达到减重增肌的效果。

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没有效果，而且伤身体

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只运动不节食不能瘦。

只锻炼、不节食，难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”的确是减肥真谛。

我们每天都要补充大量的蛋白质，保证“减肥不减胸”，也能保持正常不掉发，头发的组成成分主要是蛋白质。而肉类里面含有大量的蛋白质，及时里面也含有大量的脂肪，但如果我们体内没有淀粉，脂肪是不会被利用喝吸收的，我们可以放心大胆的吃各种肉，最好吃蛋白质含量高的鱼肉，牛肉等，鸡蛋也可以天天吃，只要不碰淀粉。

多吃蔬菜，选择性吃水果：

蔬菜和水果里面都含有大量的维生素、纤维素，对人体非常有益，每天都绿色蔬菜有利于减肥，但是，水果里面不仅仅含有维生素，更含有大量糖类，尤其是西瓜，荔枝等水果的含糖量尤其高，减肥的人千万碰不得，我们应该选择吃含糖量少的水果，如苹果，圣女果等。

运动并不是必要的：

很多人都坚信减肥必须要运动，但实际上，运动一天两天容易，长期坚持却很难，而要通过运动减肥必须要坚持一个月以上才会有效果，而且一旦停止也会反弹，这就是很多人减肥失败的原因，所以，只要你有选择的吃，运动只能是加分项目，却不是必要项目。

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三分练七分吃确实是真理
运动不吃会没能量
所以一定要吃
吃一定要有讲究

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• 亲爱的们，首先我给你们看两张图，让你们知道只运动不节食和运动又节食是什么区别

• 质的区别啊朋友们！
• 再者咱们来说说只运动不节食肯定也是有效果的，比如你练了胸肌，胸肌会大，练了臀肌，屁股会翘，所以相对于增肌来说，确实是不需要去节食，相反还要多吃，你每天的摄入必须大于或等于你每天的消耗量，久而久之，身体的形态会练出来，你刻苦训练想要堆肌肉的部位都能长起来，这是相对于做无氧训练的增肌人群来讲。
• 另一方面，对于爱好做无氧?有氧训练或者只做有氧训练，比如跑步，跳操之类的运动人群来说，我将告诉你一个残忍的事实，你的运动除了对于你的运动表现有点效果之外，对于想瘦体重或者拥有马甲线，八块腹肌，都不会有任何效果，因为减肥的核心在于三分练七分吃，如果摄入的热量大于消耗热量，肯定只会更加的囤积脂肪。
• 最后，我想强调一点，我这里说的节食不是一天只吃一个苹果之类的饮食，我更希望大家对于节食的印象是科学饮食，根据营养比例和自身代谢及运动量去摄取每天所需要的食物热量。

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分不同情况，我呢只节食和只运动都试过。

先说只节食，过程一般痛苦（水喝足，课多，空闲时间几乎没有）节食两天半，真的只喝水，之后每天早上一餐（鸡蛋加粥加包子或是一个鸡蛋饼），中午一个水煮蛋，坚持13天，总计十五天，瘦了13斤。然后三餐正常吃（早饭一样、午餐两菜一饭、晚餐一菜一饭）没有反弹。

再说只运动，饭我三餐如上正常吃，晚上跑5公里（跑步软件测速度在6.7左右）或是跳绳2000个（200一组，快跳），坚持两周，瘦了2斤，真的只有2斤。但是明显大腿的肉变紧了。

于是乎我鼓起勇气问了问一年多都没联系过的食品营养学老师，她给出的解释用大白话翻译一下就是：在吃的一样多的情况下，你不刻意运动，平时会吸收比如800大卡，但是刻意运动后，身体会吸收1200大卡（此处数据只是举例），而且同时你的胃口也会变好，就是说你可能会多吃。

那么我自己的经验是什么？方案一掉肉快，方案二肉会变紧实（不敢说塑形，毕竟只有14天）。减肥一定要少吃，如果你不能保证运动，谢谢，请你少吃，而且至少一周。但是少吃吃多少这个事儿还得看自己，我饿三天没问题不代表你也行哈！量力而行，少吃了就是进步，一般就是一天的进食量减少到原来三餐总量的三分之一。请注意“总量”，有人早餐习惯只吃两个鸡蛋，你改成一天只吃两个鸡蛋，相信我，会不会死放一边，你肯定坚持不下去！如果你运动，请你不要同时节食，至少两餐碳水、蛋白都得有！因为姑娘你记住，你的主业不是减肥而是上学或是工作（除了对身材有严格要求的职业），减肥是锦上添花，又节食又减肥一定会减少你在主业上的精力，得不偿失。

总的来说两者各有各的优势，以上呢是阿楚自己的经验，大家可以根据自己的情况选来看看，觉得有用可以借鉴一下呐。愿天下小仙女都拥有自己梦想中的魔鬼身材！

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只运动不节食，会让你身体变得越来越强壮，肌肉越来越发达，如果想要减肥的话，一定还是要少吃油腻食物，多吃蔬菜，水果，特别是晚饭一定要少吃，再加上运动的话，这样很快就会瘦下来。

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