孩子高三，怎样做饭才能让他吃得有营养又健康？:荤素搭配，营养均衡。最好不要给他吃一些生食，以免造成肠胃不舒服。每天也得适当的准备水果和牛奶，给孩子补充

荤素搭配，营养均衡。最好不要给他吃一些生食，以免造成肠胃不舒服。每天也得适当的准备水果和牛奶，给孩子补充维生素和钙。早餐一定要让孩子吃饱，不然还没到中午就肚子饿了！

早餐可以做些三明治吃有肉有蔬菜营养均衡在配上一杯热牛奶，希望可以对您有所帮助。想了解三明治怎么做的可以关注我里面有制作三明治的视频

高考生们由于学习时间延长，大脑常处于紧张状态，有的学生可能出现头昏脑胀、精神萎靡、注意力不集中，甚至还出现失眠、神经衰弱等症状。学生如何维持大脑的良好功能和神经信息的迅速正确传递，及时补充大脑和身体所需的能量?学习紧张，大脑疲劳睡眠不好影响食欲和身体健康，所以一定要注意膳食平衡，荤素合理搭配。

　　特别注意不要吃零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。还要注意饮食卫生，要吃熟食，不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。三九蛋白肽富含高蛋白质，活性肽易吸收。

孩子高三，怎样做饭才能让他吃得有营养又健康？

高三的孩子们学习压力大，又正是青春，身体需要大量的营养物质，因此要多吃蔬菜、水果、瘦肉、牛羊肉，所以妈妈们往往在做菜上要花费大量的时间去琢磨食材，怎么样去搭配营养均衡，有利于健康。

首先早餐也要吃好 ，早上可以给孩子准备一碗粥，像小米粥、红豆粥、地瓜粥、南瓜粥，花生红枣粥等，让孩子多吃五谷杂粮，这些杂粮富含丰富的膳食纤维，各种维生素及矿物质，有利于孩子益智长高的哦！

中午可以给孩子准备一些小炒菜，和一碗汤，像素炒西蓝花、上海青、豆腐紫菜汤，胡萝卜炒牛肉，海带排骨汤等，晚上可以给孩子准备一碗西红柿牛肉面、培根蛋炒饭、也可以简单的稀饭配包子 都是不错的选择。

要想孩子吃的既营养又健康，除了合理的饮食搭配，还要进行一定的运动，生命在于运动嘛！希望我的分享能够帮助到别人。

1——早餐：rr早餐饮食原则：如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。rr早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。rr饮食推荐：rr1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦rr2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐rr3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜rr4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁rr5百合粥、炒面、什锦蛋丁rr6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋rr7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝rr2——午餐：rr午餐饮食原则：午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。rr饮食推荐：rr1主菜：海带肉丝副菜：素什锦rr2主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝rr3主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁rr4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇rr5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗rr6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜rr7主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆rr3——晚餐：rr晚餐饮食原则：晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。rr晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物，应有两种以上蔬菜，口味清淡，易消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。rr饮食推荐：rr1主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐rr2主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋rr3主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心rr4主菜：烩豆腐副菜：炒菜心rr5主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝rr6主菜：狮子头副菜：豌豆苗rr7主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜rr以上就是“高三学生一日三餐食谱推荐”全部内容，高三网小编编辑整理。虽然考生们处于消耗体力和脑力最大的时期，但饮食上还是要切忌大鱼大肉，营养过度。清淡健康有营养的饮食搭配，才能更好帮助孩子们有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态!

健康早餐小贴士 rr1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 rr2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好rr3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统rr4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 rr5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 rr6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习

α-亚麻酸的生理作用:增强智力，提高记忆力，保护视力、改善睡眠。紫苏油、亚麻籽油、核桃油都含有α-亚麻酸。食用方法很简单，把食用油的4分之一，用含有α-亚麻酸的油替代。在饭菜做好以后，稍微凉一会儿，淋上含α-亚麻酸的油。它怕热，所以千万不要加热，不然就没营养了。

荤素搭配

这个问题我最有发言权，刚好我家有一个高三的孩子！对于高三的孩子来说，每天的学习任务特别重，如果不注意营养是特别容易犯困，精神不佳的！我们家每天早上一杯牛奶或豆浆搭配包子，煎饼，鸡蛋，饺子换着吃，中午两荤一素一汤，晚餐也是中午的标准，现在学校没开学，在家里上网课，所以，水果，下午的糕点都比较丰富多样，一切为了孩子，这个关键时刻做家长的只能用点心了[呲牙]

京东老板‘大强子’农村的，能吃饭就不错了。同样高考状元。

注意奶蛋肉，蔬菜??供给均衡，谷物和水。紧张的话多喝水，不能因为复习压力大而少喝水