生孩子伤“元气”，产后第一周别吃太好，影响产后恢复，饮食黑名单有哪些？:产后的妈妈，除了要注意充分的休息，还有一个很重要的责任，那就是补充营养，以保证

产后的妈妈，除了要注意充分的休息，还有一个很重要的责任，那就是补充营养，以保证哺乳期有足够的母乳喂宝宝。今天就来给大家分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，伴着强烈的宫缩阵痛、我咬紧牙 关用尽全身力气，一股暖流和一团湿润的物体流淌出我的身体。

没一会儿，柚子的哭声就响彻整个产房。我没有像想象中激动地留下眼泪 ，有的只是如释重负。一切终于结束了。4月11日早晨，我和往常一样起床去散步。本来婆婆不放心，要陪着我。但我也没有感觉到什么异样，加上也没有见红??，就让婆婆在家休息。

走了大约半个小时，肚子开始一阵一阵的收缩。我以为是宝宝累了，就找了地方休息一下。但过了半个小时，依然没有减轻的迹象。打电话让婆婆来接我回家，婆婆说快生了，收拾收拾东西吧！听到婆婆这么说，我着急起来，开始洗澡 ，收拾待产包，吃了碗面，准备去 。Ps：姐妹们一定要提前收拾好待产包，我没有破水还来得及收拾。万一先破水，连收拾东西都来不及。到 一内检都开2公分了，让我继续走动，促进开指。大半天的时间，我都在运动，爬楼梯，深蹲，瑜伽球都坐了。经过这么一系列的折腾，终于在晚上7点24分开10指。进产房后，医生让我宫缩痛的时候就向下用力，一次一次一次的坚持，深呼吸往腹内腹向下用力，剧烈疼痛的时候就像吹蜡烛 ?一样不断的吐气，不痛的时候放松身心，终于在用尽最后一次力气的时候，孩子出生了。7.9斤，无侧切 无撕裂，算是很幸运的了。

经验分享

孕期一定要控制好体重，体重增长过多不利于顺产

饮食上采取少吃多餐，营养均衡的原则。

提前学习一下拉玛泽呼吸法，减少开指疼痛。

分娩时喝1：1蜂蜜水，可以软化宫口，加快开指的速度。

我孕后期失眠严重，每晚靠红枣粉和茯苓粥入睡。

生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。

甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下很多人认为生完孩子之后是不能吃水果的，因为水果被认为是生冷之物，其实并不科学。产妇适当的吃一些新鲜的水水果对于身体的恢复有很大的好处，但是要注意不要选择凉性的水果。

苹果是最常见的也是最适合产妇吃的水果，性温和，对于产妇的身体恢复有很大的好处，具有生津止渴，健脾和胃等功效。产妇在坐月子的时候常常会出现便秘的情况，吃香蕉可以很好地缓解便秘。可以将香蕉、苹果切成小块，和小米粥一起煮着吃，对于缓解便秘有很好的效果。

其实生完孩子之后还是有很多水果可以吃的，比如说桔子，干桂圆、红提等水果，都是属于温性水果，不仅可以促进乳汁的分泌，还有助于身体的恢复。但是也要注意适量原则，不要贪吃！除了吃水果以外，产妇在饮食上还有很多需要注意的地方。产后月子餐尽量不要吃辛辣刺激的食物，因为产生的热量较多，容易上火，加重便秘的情况。建议月子期间的饮食以清淡为主。在盐分的摄入上也要注意不能太多。盐分过重会加重身体浮肿，增加高血压发生的几率。