做俯卧撑、拉单杠、引体向上能把自己锻炼成什么样子？还有没有其它的锻炼方法？:你好！我是健身爱好者@瘦子小张 俯卧撑主要发力点 胸肌,手臂肱三头肌以及三角肌

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你好！我是健身爱好者@瘦子小张

俯卧撑

主要发力点 胸肌,手臂肱三头肌以及三角肌前中束，主要练习的是上肢部分的肌肉。

拉单杠

可以说就是引体向上了，主要也是在练习上肢部分的肌肉，主要发力点 手臂 二头,三头,背部肌肉。

引体向上

根据你手掌握距和朝向的不同基本上也是手臂二头三头以及背部肌肉在发力。

综上所述这三个动作主要都是在训练上肢部分的肌肉，最后练出来可能会存在一些上下比例失调的感觉，建议是加一些下肢部分和核心部分的训练，如:箭步蹲,徒手深蹲,蛙跳,跳蹲,卷腹,俄罗斯转体,端腹等等，均衡发展下肢腿部肌肉，训练腿部肌肉，可以促进全身肌肉以及力量的增长！训练腹部肌肉可以帮助稳定躯干，这对于后期如果要使用器械训练的好处是非常大的！

我是健身爱好者@瘦子小张 ，欢迎关注，分享交流，共同进步！

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这个问题有点儿意思！俯卧撑、仰卧起坐这应当是高强度的动作锻炼，何况还有一个引体向上，基本上全身都锻炼到了。锻炼身体重在坚持，那你的身体一定棒棒的。

n年前我学过气功，硬气功，再加上板凳拳、虎拳……早晚各两小时，十五六岁的年龄正是长身体的时候，那个累哟，那个苦哟……不过打起拳来虎虎生风，四个月的速成大法全身大部分部位可以承受一般人的拳打脚踢。“出师”的时候全村的大人们都来检验，我们集体演练一遍，师傅又挑选几个尖子对打一遍。从人们的掌声中我知道我们练得不错，颇好看。

才几个月的学武生涯让我们受益一生。它锻炼了人的意志，强健的人的筋骨。几十年后的今天我的“功夫”还没丢！

漫漫岁月里，我们从书本、网上看到很多有关锻炼的知识，很多都有糟粕。那些大师教授们过分的看重身体每一个部位、每一块肌肉的锻炼。也有的偏重食疗的养生，很多都是无话找话，重复、复制的文章很多——说不定就是为了人气、流量呢，所以请题主明白这点。

锻炼就是锻炼，不是专业运动员，随便怎么蹦哒都是锻炼！

那你我看过这样一篇文章，他强调散步的方式方法的重要性。一篇文章1000多字就是在强调倒着走的重要性，那一年我记忆犹新。若干年之后我又看到一篇文章说倒着走是伪科学，也是从很多方面去论证——千方百计、挖空心思终于把我弄蒙了。

不光是在锻炼方面，还有饮食做菜中医熬药等等方面都有所谓的砖家叫兽一篇接一篇的写，有用吗，最后不把你弄蒙他们是不会放弃的。

锻炼还需要去体育馆、健身房吗？我的答案是不需要，浪费钱而已。

现在小区里面的锻炼机械多，公园广场都有大量的锻炼机械，随便你去弄几下出一身汗就达到了锻炼的目的。重在持久，持之以恒，你全身每一个细胞都会收益。

家在农村的，在院子里挖一个小坑，手拿一个勺子，从坑里往外跳。每跳一次就用勺子把坑里的土往外挖一次——这是锻炼轻功的一个办法。