为什么很多锻炼的都吃香蕉？有什么好处？:健身的人，饮食三大件，除了西兰花和鸡肉，大概就是香蕉了。而我们也时常看到运动员，在休息的间隙吃香蕉，那么香蕉究

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健身的人，饮食三大件，除了西兰花和鸡肉，大概就是香蕉了。而我们也时常看到运动员，在休息的间隙吃香蕉，那么香蕉究竟有什么神奇的效果？

一、香蕉可让胃产生饱腹感

运动健身的人中，不少人运动完了，比以前还吃得更多。我有个朋友，每次去健身房跳操，跳完了就比不去跳操还饿，从健身房出来就饥肠辘辘，直接去吃三两小面，才能恢复正常。这样虽然消耗了不少热量，但吃下去的早已抵消了消耗的热量，甚至更多。

而如果换成吃香蕉，则能产生饱腹感，避免运动完了忍不住还去吃。要知道，一根中等大小的香蕉即可提供约105大卡的能量，几乎不含脂肪、胆固醇或钠。同时，每根香蕉还含有大约3克的膳食纤维，这些不溶性香味成分可让人产生饱腹感，减少卡路里的摄取。所以，锻炼后吃香蕉，既能补充营养，又能让胃产生饱腹感，让好不容易在运动中消耗的热量和脂肪不至于又重新吃回来。

二、香蕉能帮助减重

香蕉虽然很甜，但卡路里却不是很高，一根净重约100克左右的香蕉的卡路里只有93卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多。很多人将早餐改为香蕉沾蜂蜜，由此减肥。健身锻炼的人，也靠吃香蕉来减重。

首先，香蕉能提供丰富营养，但热量却并不高。

香蕉每100g，热量：93大卡

碳水化合物：20g，蛋白质 1.4g

脂肪:0.2g，钾：256mg

镁：43mg，纤维素：1.2g

香蕉中的抗性淀粉很难被消化，所以身体吸收的热量也较少，同时能增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。健身一般选择带点绿的香蕉，抗性淀粉更高，而熟的黄香蕉相对糖分、GI值也会比较高一些。

三、香蕉能快速补充体能

运动前后都吃香蕉能快速补充体能及电解质，两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，是相当好的“肌肉燃料”。同时，运动出汗的时候，人体会丢失盐分等矿物质，而香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力。香蕉中的镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。运动中或者运动后吃香蕉能及时补充体内流失的电解质。香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，快速补充能量。

最后就是香蕉方便携带，口感也很好，同时是一种能让人产生快乐的水果。但是，脾胃虚寒的人，则不易多吃香蕉。

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谢邀。

如果细心发现，不论是健身也好还是各种运动也好，香蕉都是运动员不二的选择，为什么呢？小编不才，总结出三个重要原因。

其一，负责任的教练是不允许空腹做有氧运动的，容易因血糖水平过低发生而意外。所以运动前吃适量的香蕉有助于稳定血糖水平。

其二，香蕉中含有丰富的钾元素及糖分，能帮助消除神经系统疲劳、调节激素功能。

其三，香蕉中含有生物碱，它的作用是振奋人的精神，对于健身或锻炼后的疲惫有极其重要的作用。因此，香蕉在克服身体疲惫和精神疲惫两个方面，效果是非常明显的。

感谢阅读，如果有一些健身餐方面的疑惑，欢迎关注我。

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一般吃香蕉是在运动前。主要通过吃香蕉是为了，补充身体中钾含量的增加，而钾在人体中主要起到维持神经和肌肉的正常功能，人在运动的情况下会大量出汗，而钾含量会随着流量而流失，一旦钾含量流失过多，人体就会出现困乏，疲倦的状态，运动效率会大打折扣。

人体在运动时会消耗糖分和能量。很多人在运动时会头晕，气喘或者出虚汗。这是由于运动所造成的糖分流失，导致出现低血糖症状。而香蕉里富含的糖分，蛋白质和多种矿物质，在运动时吃根香蕉可以提高血糖，却不会因为摄入过多热量而引起肥胖。

在运动前吃根香蕉更会防止肌肉流失。运动时，身体会消耗肌肉中的糖分和蛋白质来提供能量，而没有补充一定量的糖分，会导致消耗肌肉提供运动时的能量。这样对于练习肌肉纬度的人来说是致命的，辛辛苦苦练的纬度会被慢慢消耗，所以运动前吃几根香蕉是有好处的。

其次，在运动前吃点香蕉和碳水化合物，保证的血糖的供应，同时糖的分解能够促进脂肪的燃烧，而这对于减肥的人来说也是非常好的。

而运动前30分钟左右进食香蕉是最好的，香蕉中的钾，糖分，蛋白质和矿物质已经被充分吸收，这时候运动时最佳时间。

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运动员爱吃香蕉，关于这个话题，观众最熟悉的就是网球直播中，盘间休息，经常看到高手们舔香蕉。

像下图这样的：

网球天后莎拉波娃和香蕉。

吃香蕉有利于运动表现

运动科学研究中，已知运动功能饮料有助于提升耐力运动项目的运动成绩。这些运动功能饮料，通常是6-8%浓度的糖溶液，配上适当浓度的钠、钾、镁、钙等微量元素。

而吃香蕉对运动表现的效果，几乎等同于运动功能饮料！

2012年，美国的一群科学家的一项关于香蕉与运动的研究，给吃香蕉有利于提升运动表现提供了坚实的实验依据。

他们找来14名职业公路自行车赛选手，让他们分两次骑行同样的赛段。一次使用常规的运动饮料；一次不喝运动饮料，而是吃相同热量的香蕉。

结果发现，从运动成绩上讲，吃香蕉和喝运动功能饮料的效果是相似的：也就是说香蕉和运动功能饮料一样，能够提升运动表现。

吃香蕉还能额外改善心情

除了像运动饮料一样提供能量，维持血糖稳定以外，香蕉还具有运动饮料不具备的改善心情的作用。

同样来自于上节所提到的研究，如上图所示，研究者发现吃香蕉的自行车运动员，血液中的多巴胺浓度明显高于喝运动饮料的运动员。

而多巴胺是能够使人感到精神愉悦和消除疲劳的神经递质。于是，吃香蕉就可以让人在运动挥汗如雨，喘如狗的时候，感到一丝放松。这得益于香蕉中含有较多的酪氨酸，而酪氨酸正是人体合成多巴胺的原料。

说到底，还是香蕉方便

其实你要问，问什么就香蕉呢？苹果、梨不行吗？

从营养上讲，苹果、梨也没比香蕉差到哪里去。香蕉成为首选，主要是香蕉方便吃！咱1分钟能吃一根香蕉，谁1分钟能吃个苹果？

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三个原因：1，香蕉的果肉既有简单的葡萄糖，又有丰富的淀粉，这是作为训练后补充糖分不可多得的优势。葡萄糖吸收极快，可以快速补充因训练消耗掉的血糖。而淀粉慢吸收，又可保持较长时间的血糖稳定。很多食物都没这么两全其美的配比。

2，香蕉的钾元素含量丰富，钾是一种活性很高的金属元素，和钠一起在人体内起到控制人体细胞内外渗透压的作用，还可以作用于细胞膜上重要的钾离子通道。起到很多重要的生理作用，但是流汗时，钾和钠会一并随汗水排出体外，要想补回来就要摄入一些钾和钠，这也是防暑时要喝带盐的水的原因，但是盐水只被钠，钾则要靠很多的植物性食物来补充，香蕉恰好就是钾含量非常丰富，又利于吸收的，同时还能补充镁这种元素。

3，最直接的原因，香蕉携带，进食都非常方便，可能是非加工食物中最方便的一种了。苹果也很好带，但是 清洗和削皮都是要花点功夫的，而香蕉，直接手撕就行了。可以说太方便了。

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每100克果肉中热量93卡，含碳水化合物20克、蛋白质1.23克、脂肪0.66克、粗纤维0.9克、无机盐0.7克，水分占70％，并含有维生素A原（胡萝卜素）、维生素B1、维生素B2、维生素C以及维生素U等多种维生素。此外，还有人体所需要的钙、磷和铁等矿物质。 其中香蕉含有相当多的钾（一条中等大小的香蕉含有451mg的钾）和镁。

钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。

一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身酸软，体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重，还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至肌肉痉挛、心律失常、呼吸困难等严重问题。

而镁则具有消除疲劳的效果。

人体在参加高强度的运动时，体内不断消耗能量，体温也随之升高。为了维持机体平衡，人体需要及时排出代谢废物和散发多余的热量，就会大量出汗。大量微量元素会随着汗液排出，其中钾就是重要的一种。

因此大量运动（前、中、后），补充钾就非常有必要。

而香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充人体急需的钾。香蕉中还富含糖，是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。

因此，香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果。 所以锻炼前后半小时，或者锻炼了过程中吃香蕉可以缓解运动后的疲劳，及时补充肌肉收缩后需要的钠、钾离子，香蕉中还包含了：能量转换关键的镁离子；蛋白质代谢相关的维生素 B6；合成激素所需的维生素C。

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我们经常在电视看比赛转播或者在比赛现场看到这样的现象：运动员在比赛的间隙，会吃些香蕉；在马拉松的比赛现场，也有大量的香蕉补给。

香蕉呢到底起什么作用呢？

1香蕉本身就是碳水化合物，是人体当中最重要能量。

2 香蕉最容易被人体吸收，迅速转化成能量，帮助人迅速恢复体力。

所以现在我们知道了，马拉松赛场补给为什么有香蕉了。

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谢谢邀请！

本人曾经在健身馆玩过，那时只是在跑步机上慢跑，运动量不大，只是喜欢大家一起锻炼的气氛。当时有个喜欢冬泳的朋友，每天各种器材做一遍，大汗淋漓，那是真正的锻炼。他的教练要求说，不能空腹强运动、运动前吃两根香蕉，运动后也要吃香蕉。

为什么呢？那位教练这么说：

健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉，健身前吃根香蕉等于帮人保住很多肌肉。

在一个强度较大的健身有氧训练之后，让是一定会掉肌肉的。健身前吃香蕉保护人的“瘦体重”——肌肉，健身前半小时可以吃。 健身后吃香蕉促进身体恢复，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。

香蕉富含钾，钾可以提供维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。 健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。

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香蕉对锻炼提供的益处：

碳水化合物

碳水化合物食物会在被摄入后，转化为血糖为机体和大脑供能，而血糖的波动值的幅度和不同种类的碳水化合物食物有直接关系，而碳水化合物到达血液的速度也叫升糖指数。

升糖指数高的食物，会使血糖有较大的浮动，快速的升高，从而引起胰岛素过度的分泌去保持血糖的稳定，如果过量的摄入高升糖指数的食物，胰岛素就会把过多的血糖运输到脂肪组织，那么这些非消化性血糖，就会被用来合成体脂。

但是高升糖指数的最大优势也在于此，正是由于它的快速可吸收性、可以为身体快速的提供能量，用在锻炼前后就可以快速的为机体补充能量。而运动需要大量的糖原储备去更有效率、更安全的完成，当这些能量被用来参与供能，就没那么容易变成脂肪被囤积起来。

而香蕉就是高升糖指数食物中的一员，方便、好吃、携带方便，同时也有许多其它的优点。

钾元素以及微量元素

100g香蕉中含有400mg的钾元素和其它微量元素，由于高强度运动会导致大量出汗，同时伴随着钠、钾等电解质的流失，造成肌肉收缩能力的下降，不但会影响到训练中的状态，还有可能引起低血钾症发生的可能性。在长时间的训练时，由于新陈代谢的作用，肌细胞和脂肪细胞对镁离子的吸收量会变大，因此血液中镁离子的浓度会下降，而香蕉中的镁含量在水果中也有着很大的优势。

每种食物都有着它的优势和劣势，在摄入一种食物时，不能够排除摄入量的因素，选择在合适的时机利用食物的优势，就为机体的营养吸收提供最大值。

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香蕉是一个非常好的能量和营养补充产品，不管是居家旅游，还是外出锻炼，都值得你拥有。

香港有如下一些好处：

饱腹感：虽然能量棒、能量胶等产品，也可以在很短的时间内给人体提供能量。但是这些产品的一个致命弱点就是，不能让你感觉到“吃饱了”。如果观看本回答的网友是一个长跑爱好者，比如跑个三十公里以上，估计会对此深有体会。光有能量其实并不足够，如果空腹感严重，依然会觉得自己无力继续奔跑下去。

能量高，吸收快：平均每100g香蕉果肉中含有376kj的热量，能补充在运动中消耗的能量。能够提供饱腹感的东西很多，比如面包啊等等。但是，这些东西的问题是，能够给人体提供的能量不仅不如香蕉，而且也无法快速被人体吸收利用，而香蕉则是又有高能量，又能很快给人体提供动力，完美！

丰富营养物质：香蕉的另一个重要好处是富含钾和镁，这对运动的人来说非常重要。因为运动时，人体出汗比较多，体内钾含量降低后会感觉疲惫、四肢无力。因此，除了需要正常补充水以外，还需要钾和镁这两个营养成分的帮助。其中钾可以维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。镁可以参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和起到体温调节的作用。

多巴胺：更牛的是，香蕉还有多巴胺，这就像是含有“兴奋剂”了。相信很多人听过一种说法：爱情能让人上瘾，其实是“多巴胺”在作怪。