拥有好身材的人背后都有着什么故事？:上帝给了每个人公平的24小时，却被活出了千万个不同的模样，有的人跟时间赛跑、跟完美较劲，生活会记住你的一切，并在不远

上帝给了每个人公平的24小时，却被活出了千万个不同的模样，有的人跟时间赛跑、跟完美较劲，生活会记住你的一切，并在不远的以后以同样的方式回赠你。好身材的人都有坚持锻炼的故事，来跟我锻炼以下瑜伽动作！

1、单腿下犬式

↑不抽烟不喝酒，你能做到吗？不熬夜不沉迷手机，你能做到吗？

体式要点: 可从趴在地上开始。双手放在胸部两侧，抬起脚跟，和臀部同宽即可，左脚掌压地，双手均等用力压住地面，右大腿向后向上延展，脚趾朝向上空。吸气，保持双手双脚的对称，将骨盆和躯干抬起，伸直肘部, 同时让腋窝外侧边缘向腹部靠近，头部与背部保持同一水平线。

2、鸽王式↑控制饮食，不要胡吃海喝，坚持锻炼，即使再忙也风雨不改，你能做到吗？

体式要点：压腿式进入，左腿在前右腿在后，弯曲右腿膝盖，右小腿向背部靠近并与地面垂直，左腿屈膝约120度，小腿及脚掌指向体前。两腿的大腿保持同一直线，左手自然垂放在身体左侧，手掌着地，头部、背部向后下弯，下颌朝上，右手向后延伸抓右脚趾靠近头部。

3、鹭式

↑没什么人可以随随便便成功，都是付出了努力和汗水的。

体式要点：坐在凳子上，左腿屈膝，脚后跟置于椅子边缘上，脚趾朝下，右脚屈膝提起，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线，把蹬直的脚向自己身体拉近，双手屈肘，小臂贴着右小腿后方，手掌拖着右脚后跟，眼睛望着正前方。

看过很多励志的瘦身故事，却依然坐在电视机前吃快餐。动起来吧！当运动的汗水在你的脸上、身上肆意横流，镜子里能看见的不仅仅是你的疲惫与喘息，还有你向往完美生活的诚意。

肯定都是这样

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look1：腿部伸展改善水肿现象打开养生第一步

其实很多女孩子每天都在抱怨的腿粗问题很有可能是因为上下循环不同导致的下半身水肿现象哦，这是种病症需要相应的解决措施，腿部伸展可以有效地改善水肿现象，促进全身的血液循环，帮助你更快地进入到养生阶段，并且还在一定程度上美化腿部线条。

单腿站立在地面上之后，将另一腿逐渐向后向上进行抬高直至同侧的手手臂紧紧抓住翘起的脚尖，这个时候腰部向下塌陷，肩部扩展头部抬起。

直立抓脚趾平衡的体式对于身体平衡感有一定的要求，可以试着将一腿站稳在地面上之后再将另一腿从身侧进行抬高直至贴近上半身。

这个姿势和上面的姿势不同的地方在于前屈的伸展动作，站稳之后以腰部为折叠点向前向下进行伸展直至手部触及到地面，同侧的手脚同时离开地面，并且呈现交汇状态。

纤细的双腿通常都是需要长时间的拉伸才能塑造的，因此建议在睡觉前或者起床后进行这个体式的练习，只是注意着将身体的重心转移至手部，一侧手脚离地一侧手脚支撑在地面上，这样子就不会因为失去平衡而摔倒了。

look2：肩部训练帮助舒缓疲劳

肩部是离头部最近的地方，虽然有骨架的支撑但是一旦受伤就很难恢复，因此小密建议大家在冬季的时候更要注意肩部训练，一来可以帮助提胸展背，二来也可以帮助你缓解近段时间的疲劳感，是增加外形美丽和净化心灵的不二选择，更是养生的首选体式。

头部和肩部鼎立在地面上，将整个身体呈现倒立的状态，双腿盘曲折叠放置在身下，为了保持住身体的平衡，双手可以放置在身侧，这样子也有助于保护头部的安全。

弓式的练习也有助于肩部的训练，先是将双手和双脚都向后向上进行伸展，直至双手紧紧抓住翘起的脚踝，这个时候将你的胸部外扩背部挺起肩部伸展开来。

双腿呈现劈叉的姿势，将两腿呈现180度的夹角之后，上半身依然保持着直立的状态，并且深吸一口气将腰部挺起小腹微收，然后将你的肩部向后尽量进行扩展。

倒立的姿势也可以帮助到肩部的训练哦，在双手支撑身体呈现倒立姿势的时候，两边的肩胛骨肌肉开始用力将肩部紧绷，双腿在空中呈现分开的状态，有助于上下循环的打通。

look3：臀部训练打通上下循环

中医的角度上来看，人就是一团气，那么掌管着这团气是否能够正常流动的便是我们珍贵的臀部，很多人会出现局部肥胖的现象，也是因为上下循环不好导致的。因此想要养生，必须将上下循环打通，那么臀部训练的姿势可以帮助更快地达到这个目的。

腿部一前一后进行伸展，臀部尽量靠近地面呈现坐立的状态，然后上半身的头部逐渐向后翻仰，同时手部抓住翘起的脚尖。

单手蛇体式不仅仅可以训练到双臂的力量，双手支撑在整个身体的重量的时候，双腿尽量绷直并且穿过身体放置在身体两侧，上半身会向前倾斜，这个时候肩部需要将手臂进行移动。

这是腿部伸展和前屈动作的结合体式，单腿站立在地面上之后，一腿向后进行抬起，同时上半身也逐渐向前向下进行伸展，直至与地面呈现水平的状态。

舞蹈式是经典的瑜伽108式中其中一个体式，单腿站立保持住身体的平衡之后，将双手向后伸展，紧紧抓住翘起的脚踝，腰部下塔呈现一定的弧度。

养生应该一年四季都在进行，但是不同季节的养生有不同的方法，冬季养生分成上面三组体式进行练习相信是再好不过的，希望大家可以在寒冷的冬季也不忘记练习瑜伽的重要性。

无论男女，能拥有一个好身材，实在让人羡慕，特别是女性更希望自己能够拥有一个迷人的好身材，但是每一个成功塑形的人，其背后都有一个非常励志，非常自律的故事，没有人随便成功。

那些让人羡慕的肌肉男，没有谁是天生的，他们都是在健身房里挥汗如雨的锻炼换来的，一分耕耘 一分收获，你每天的辛苦付出，日后都会收到相应的回报。那些拥有迷人般美丽性感身材的美女，没有谁是整体窝在沙发里窝出来的，她们时刻关注自己的体重，自己的体型，自己的三维，为了保持良好的身材，她们或跑步，游泳，骑行；或瑜伽，舞蹈，健美，还要调整好饮食，保证充足的睡眠。可以说每个拥有好身材的人背后都有一个励志的自律的故事！

拥有好身材的人背后都有一个励志的故事，专属于他自己的励志的故事，由他自己来书写。由他自己来打造，谁经历谁懂。

相信每个坚持健身的人都有一大堆槽要吐出来。

一、朋友减少。朋友的业余生活都是抽烟喝酒打麻将，游戏烧烤KTV，健身狗的业余生活就是今天胸明天背后天腿，烟酒不沾，睡眠要充足，蛋白质要补够，一来二去，就变成了朋友眼中的怪咖。

二、一个人承受孤独、痛苦。无论刮风下雨，天冷天热，健身狗为了完成计划都会一个人默默的去撸铁，经常会遇到包场的待遇，有的时候练伤了，自己独自承受，不能跟别人说，怕别人用异样的眼光看着你，有时候把肌肉搞得太兴奋了，整完失眠，练完腿后几天，上厕所蹲个坑都起不来。

三、不被理解。有时会有人问你：你们健身的人一天吃几餐啊？当你说出六餐的时候，他们会用看怪物的眼光看着你，有时候会提出一些更奇葩的问题：你们的肌肉都是喝蛋白粉喝出来的吧？用药了吧？哇！你们健身的人怎么还会感冒啊？拜托！健身的人难道就不能生病了？不生病的话，难道健身的人不会死吗？

四、脱颖而出。当你看到朋友们已经开始秃顶，大腹翩翩，而你仍然和多年前没什么改变的时候，当你看到朋友的体检单上已经亮起红灯，而自己没什么异常的时候，当你的朋友嘴上说健身练出来都是死肌肉，其实心里非常嫉妒的时候，你就知道为健身的付出都是值得的。

最后把两句话送给健身狗吧，共勉！生命中曾经有过的所有灿烂，终究都需用寂寞来偿还。不要试图让所有人都理解你，如果那样，你将变得多么的平凡。

真的是需要毅力。这种能力真的是靠自己约束自己的。

这样才是有毅力的人，比戒烟成功还让我羡慕??