五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？:缺钙的人群平时会出现抽筋的症状，对于缺钙的人群来说，需要及时补充足够的钙质，才能够促进骨骼强健

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缺钙的人群平时会出现抽筋的症状，对于缺钙的人群来说，需要及时补充足够的钙质，才能够促进骨骼强健，防止身体健康受损。所以，日常生活中，需要注意均衡饮食，多吃含钙高的食物，必要时服用钙片来补充足够的钙质。那么，一天中哪个时间段最适合补钙？

第一、早晨饭后一小时

通过研究发现，早晨饭后一小时最适合补钙。在白天服用钙片补钙时，通常在早晨饭后一个小时服用钙片最佳。由于早晨饭后一小时，胃部的食物基本上已经消化和吸收了大部分。此时服用钙片，有利于肠道对钙质的吸收，提高钙质的利用率，从而有效补充钙质。所以，想要补钙的人，适合在早晨饭后一小时服用钙片补钙。

第二、晚上睡觉前

晚上睡觉前适合补钙，由于晚上睡觉时人体对钙质的吸收能力最强，所以，可以在睡觉前服用钙片。经过一整晚的睡眠，此时身体对钙质充分吸收，血钙浓度升高，可以发挥钙质的作用，有效为机体提供足够的钙元素。所以，想要补钙的朋友，可以在晚上睡觉前饮用牛奶或者服用钙片。

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钙是组成人体的主要元素，对人体生理功能及生命活动具有重要的作用，贯穿人生各个阶段。缺钙将可能引起人体多种疾病，影响生命进程人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退．吸收能力下降．钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。但是，很多中老年人并不知道什么时间是补钙的最佳时间。有人问，五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？

五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？

专家建议尽量通过改善饮食结构从天然食品中获取足量钙，不能只凭药物补充，应均衡补钙。虽然钙制剂的不良反应少，但摄人过多，尤其是与维生素D同时服用时，会导致高钙尿症、高钙血症而引起血尿或肾结石，所以补钙绝不是多多益善。

为了保证钙被很好地吸收，对于口服补钙，以清晨和睡前各服一次为佳，因人的血钙水平在后半夜及清晨最低。若采用1天1次的方法，则以每晚睡前服用最好。

若采用一日3次的方法，最好在饭后1到1.5小时服用，这是因为植物性食物含有较多的鞣酸和草酸，他们与钙离子结合形成不溶性的盐，而不被人体吸收利用，动物性食物含有大量的脂肪酸，过量的脂肪酸与钙离子结合成“钙皂”而不被人体利用，食物中的蛋白质需分解成氨基酸后才能促进钙的吸收。总之，补钙只有充分的利用补钙的最佳时间，才能更好充分的吸收钙剂。

补钙除了注意补钙时间，还需要注意些什么？

（1）选择合适的钙剂：补钙应选用含钙量高、溶解和吸收好、生物利用度好、制剂溶出度好的药。有些钙剂在体液中不被溶解，反在器官内堆积沉淀，造成肾和尿道结石。

（2）注意钙的含量：研究表明各种钙的吸收率差不多，常用的钙剂以碳酸钙含量较高。服用钙剂时应注意钙的含量才能达到补足的目的。

（3）应考虑到食物中钙的摄入：钙吸收随着钙的摄入量增加而增加，但达到某一阈值后，摄入量增加，钙的吸收并不同步增加，人体对钙的需要量因年龄、性别、种族的不同而有差异。

（4）钙剂与维生素D联用：补钙同时宜补充维生素D，维D是有效钙吸收过程所必需的。维生素D与钙剂联合使用在体内能起到相辅相成的作用，既增加了肠道对钙的吸收又能降低骨钙释放，还促进骨骼不含钙化区的含钙化，从而明显减低中老年人脊椎和髋部骨折率。

（5）注意错开与食物服用的间隔时间：食物中尤其是蔬菜和水果含有过多的草酸和磷酸盐，可与钙形成不溶性的钙盐，使钙的吸收减少；另食物中的脂肪（脂肪酸）可与钙形成二价的钙皂，也会影响钙的吸收，故应注意错开与食物服用的间隔时间。

（6）锻炼及户外活动：单纯补钙不能增加骨量，在已发生骨量下降或已诊断骨质疏松症的患者，在补钙的同时应该根据自己的健康状况与体能参加力所能及的锻炼及户外活动。

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补钙的最好方法不是吃药，而是晒太阳。只要有阳光的日子，坚持晒，上午九点半以后，下午3点半以后，是最佳时间。而后药物辅助治疗，晚上吃药效果不错，这都是有实践的。

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根据我国抗骨质疏松指南推荐，成人每天钙摄入量应达到800mg，50岁以上成年人则建议为1000-1200mg。这是因为人一旦上了年纪，钙质流失会增加，所以容易发生骨质疏松症。而虽说食补是最好的补钙方式，但我国居民每天从食物中摄入的钙质平均只有400mg，远低于指南推荐量。所以只能通过服用钙片来补钙。

五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？

一般而言，人们的骨量到30岁的时候就达到了高峰，之后会逐渐减少。如果饮食满足不了机体所需，骨密度会急剧下滑，导致骨质疏松症。因此，对于中老年人群，尤其是绝经后妇女，还有对钙质需求比较大的人群，如儿童、孕妇、运动员等，补充钙片都是必要的。到底什么时候服用比较好，因人而异，主要从几点考虑。
1、机体需求：一般来说，到了晚上，机体一天的消耗已经达到极限，而晚上人们又不再进食，通过饮食无法摄入钙，所以此时应该就是人体对外源性钙质最需求的时间段。钙还会部分通过尿液排出，所以有些老年人会有夜间抽筋的现象。这是由于机体动用骨骼钙质补充血液中钙质引起，长此以往就会诱发骨质疏松症。因此，睡前补充钙，是明智之举，有助弥补夜间钙质摄入不足。

2、钙质吸收：如果从钙的吸收角度来看，一般来说，餐后30-60min或者餐时服用钙片，是促进钙吸收的最佳时机。因为进食后，胃酸分泌可加速钙质的分解和吸收。因此，餐时和餐后也是补钙好时机。

3、疾病因素：如果摄入过多的钙后，容易导致体内钙沉积，形成结石，比如会诱发钙沉积型肾结石、胆结石等。因此，如果睡前补钙，而夜晚缺乏活动，代谢减慢，就容易导致钙质沉积在尿液或胆囊等部位，诱发结石症。因此，对于本身患有结石症的人群或结石症高危人群，建议早晨或中午补钙，而要避免睡前补钙。

补钙需要注意的事项！

钙片不是乱吃的，补钙也需讲究方法。首先要清楚并不是所有人都需要用钙片，最佳的补钙方法还是食补，作为健康成年人，只要是注意饮食均衡，多吃一些高钙食物，比如奶制品酸奶、牛奶等；蛋类鸡蛋等；海鲜类虾米、虾皮、沙丁鱼、带鱼等；其他荠菜、雪里蕻、酸枣棘、花生仁、紫菜、黑木耳等等。

对于钙质流失大，需求大的人群来说，可以适量服用钙片，包括儿童、老年人、体力劳动者、运动员、孕妇等。不过，补钙也不能太随意，也需注意几点。

1、适量服用：最高剂量为每次500mg，若高于该剂量，应该间隔4小时分次服用。

2、循序渐进：最开始不建议大剂量服用，建议从500mg/天开始，逐渐增加到所需剂量，不要高于最高剂量。一般来说，19-50岁人群最高剂量为2500mg/天，50岁以上人群为2000mg/天，包括食物摄入钙质。

3、巧用维生素D：一般来说，钙片最好与维生素D一起服用，帮助促进钙质吸收。现在市面上的很多钙片都含有维生素D，购买的时候要注意筛选。

4、提防副作用：吃钙片很少有副作用发生，不过若过量服用或特殊人群服用，可能会出现不适，这时候可以通过多喝水、多吃高纤维食物才促进钙排出，如果症状严重，必须及时就医诊治。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在补钙时间的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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目前，大多数学者建议钙剂分次服用，餐中或者餐后即服用更利于吸收。

人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。一般说来，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。

在分次服用时，将一次安排在睡前服用更有利于维持机体夜间血钙的平稳，减少夜间低血钙导致的肌肉抽搐发生。另外维生素D、氨基酸、乳糖等可以促进钙的吸收；含较多草酸、植酸、磷酸植物性食物(菠菜、香菜、坚果、茶、胡椒)、膳食纤维、脂肪酸以及部分药物（苏打、黄连素、四环素等）会影响钙的吸收，需要避免与钙剂同时服用。

如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。

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早上补钙起床喝牛奶，中午尽可能多晒太阳补钙。晚上睡觉前喝钙片便于身体吸收。

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吃牛奶可以补钙，早上吃一袋，晚上吃一袋。多晒太阳促进AD钙的吸收，多吃豆制品，锻炼身体，增强体质，保持好心情[耶][祈祷][玫瑰][玫瑰]

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中老年人对健康是越来越重视了，其中就包括如何补钙。就人一生而言，除了孩子，就数中老年期最容易缺钙了。 医学研究显示，人体的总钙量有 一个由少到多、逐渐积累的过程，，35岁时达到高峰，以后开始滑坡，骨中的钙逐渐丢失，40岁后骨中钙的交换速 明显减慢，呈现“出多进少”的不 平衡状态，女性则自绝经期始，雌激素分泌减少，导致骨中的钙丢失速度加快。60 岁后的男 性，平均每10年钙储备减少4%， 女性则高达10%。

为什么中老年人容易缺钙？会有什么表现？

之所以会有这样的结果，与中老年期钙的代谢变化有关。如中老年人常担心“三高”临身而偏 于吃素，但素食类的钙含量不高， 且促进钙吸收的维生素 D 也少， 还受到含量较多的草酸、植酸等成分干扰，造成钙吸收率大大降 低；加上消化功能衰退，钙的吸收 能力下降，明显低于中、青年时期，且 钙的利用和储存能力也变差，所 以缺钙现象较为普遍。这便是绝大多数老年人有不同程度的骨质疏松的症结所在，较重者还会出 现失眠、多梦、盗汗、易怒、手足麻 木、腰酸、腰痛、腿软、牙齿易松动 或脱落等症状，甚至发展成骨质疏松症。

如何科学补钙？

对付缺钙的唯一办法就是 补钙，以食物补充为上策，最大优势在于可防止药物带来的副作用，如服用钙片过量有致高钙血症，诱发血管钙化、尿结石。 就食补而言，成功的关键之举在于优选食物，以含钙量高，草酸、 植酸等含量低的品种为优。 补钙冠军非奶类及其制品莫属，包括牛奶、酸奶、奶 酪等，不仅含钙多，吸收率也高， 堪称“天然钙片”。

如果是选择药物补钙，又该如何选择呢？什么时间吃呢？

如果食补难以如愿，或缺钙较重者，就得用药物，首先面临的便是如何挑选钙片的问题。 目前应市的药物钙剂很多，原则是从钙含量、溶解度、人体吸收率以及安全性等 诸方面综合考虑。

说太多非专业人员也不好理解，这么说吧:中老年人最好选择颗粒较小、吞咽型，且含有磷、 维生素 D3、维生素 K2、维生素 B2、 镁、软骨素、胶原蛋白等的补钙产品。具体说来，首选分子型有机钙，次选有机钙，无机钙尽量少选或不选。另外，胃酸缺乏者宜选氨基酸螯合钙，不选碳酸钙；泌尿系结石患者宜选择枸橼酸钙；糖尿病、高血压患者不 适宜含有较多钠、糖和防腐剂的 产品，如葡萄糖酸钙；胃肠道功 能较弱者选择氨基酸螯合钙；肾功能不全者最好任何 钙剂都不用，以免增加肾脏负担，加重病情。

一般认为，睡前吃钙片是最好的时机。此时人体对钙的吸收能力最强。

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钙可以促进骨质生长发育、维持人体的电解质平衡，同样也可以维持心脏的正常泵血功能，对肌肉也有影响作用。钙离子最主要的作用是促进骨质的融合和发育，在幼儿时期、青春期时期都有助于促进人体的骨骼生长发育。除此之外钙离子属于电解质，当钙离子的含量水平处于正常范围之内，就可以维持正常的身体代谢和肌肉运动。所以说钙离子对维持人体机能有着非常重要的意义。

如果中年人一旦缺钙，主要表现为性格变得暴躁、容易激动、失眠多梦、周身乏力、骨质疏松、容易骨折，还会出现牙齿不固、驼背、腰腿疼痛、四肢麻木，甚至严重的患者会出现脊柱等方面压缩性的骨折，还会出现足跟部的疼痛等。

钙离子的长期缺乏会导致一系列的危害，具体如下：

1、易导致骨质疏松的形成，缺钙程度越重，骨质疏松程度越重，而骨质疏松一旦形成之后会导致明显的腰背疼痛，较为严重的还会导致四肢疼痛。甚至更严重的患者会出现脊柱压缩性的骨折。

2、全身无力，钙离子做为人体营养元素之一，若长期缺钙，可能会引起全身无力，从而影响工作，使生活质量不高。

3、免疫力下降，长期缺钙也会导致机体免疫力下降，从而易感冒、发热等。

4、精神不佳，钙还参与人体的思维和生长发育。若长期缺钙会引起睡眠质量不高，从而使精神状态异常。

5、还可以导致肌肉的兴奋性降低，使肌肉出现痉挛、抽搐等症状，较为严重的中年缺钙患者还会导致心脏的循环系统变化，比如心律失常等症状。

五十岁人补钙，在什么时间吃比较好？早上，中午或晚上呢？怎么补？

钙在酸性环境下易被吸收，酸性环境往往是在饭后1个小时左右，此时胃酸分泌浓度较高，容易使钙离子在二价状态，则钙的吸收率最高。有的钙剂，如碳酸钙，相对溶解能力较差，建议饭后0.5-1个小时服用，分次服用效果更好。钙的吸收与维生素D的营养状况有关，在服钙的同时也建议同时服用维生素D。

机体缺钙是常见的疾病，尤其好发于中老年骨质疏松的患者。当身体缺钙以后，如何适量补充钙元素？从医学上讲主要包括以下几个方面：

1.饮食中摄入足量的钙对于建立骨峰值和维持骨骼健康是必要的。建议50-70岁男性每天钙的摄入量为1000mg，而大于51岁女性和大于71岁的男性为1200mg。大于1200mg到1500mg没有额外收益反而会增加肾脏结石、心血管病和中风的风险。一般情况下日常饮食每天的钙含量是600-700mg。所以对于大多数大于50岁的人来讲需要额外的钙补充，比如碳酸钙、氨基酸螯合钙等。

2.合理的饮食。机体的钙元素大多数是经过饮食，或者食物中的钙来获得补充。如果缺钙则应口服含钙较高的食物，如牛奶、酸奶、瘦肉、鱼虾类、海鲜类等，这些食物中因含有较多的钙元素，因而可以补充给机体较多的摄取。需要注意的是在补钙的同时，应注意避免影响钙吸收的食物同时服用，如柠檬、橙汁、茶叶、咖啡等，都不利于钙的吸收。

3.药物的补充。当身体的钙如果缺乏到一定程度，应在医生的指导下进行合理的补钙治疗，药物主要包括中药的钙剂、口服的钙剂，以及维生素D等。由于此类药物具有一定的副作用，所以应在专业的医生指导下，进行合理补钙。

4.适当增加户外活动以及体育锻炼。合理的户外活动、日照时间，可以保证生素D的合成，有利于钙磷的吸收，能使血钙得到升高和补充。

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补钙早晚分开吃比较好，一吃吃下去不利于吸收，分开吃特别是在吃饭时候吃下去，更利于吸收。