经常失眠，可以吃什么水果？:睡眠是人体主动的周期性出现的静息状态，人们处于睡眠时，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复，它对于我们身体健康必然有着不:-

睡眠是人体主动的周期性出现的静息状态，人们处于睡眠时，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复，它对于我们身体健康必然有着不可替代的重要作用

但在当今社会，使得人们背负越来越大的压力，失眠数据也令人发指：失眠发病率为35.2%,巴西为40%,英、法等国也在25%~30%,日本为20%。而我国也有35%以上的人群存在不同程度上的睡眠问题。

引起失眠的原因有很多，像是肝气郁结、心脾两虚、心肾不交、肝火旺盛等。而肝火过旺是其主要原因。

中医学认为，万物都有阴阳两面，肝脏也不例外。肝火旺盛为什么会出现？当身体阴阳失衡的时候，就会出现肝火旺，肝气郁结等等。

失眠的人要注意：4大症状一出现，暗示肝火过旺

（1） 月经不调：肝火旺盛的女性比较容易出现月经不调的状况，因为肝火旺经血就会不足，所以很容易出现月经失调，一般是月经血量比较多。

（2）情绪失控：肝火旺盛的人很容易出现情绪失控或是激动的状况，容易大发脾气，情绪难以控制。

（3）口干舌燥：肝火旺会出现口舌干燥、头晕目眩等情况，肝脏不好的话双眼比较干涩的，也会常出现面目耳赤的现状。

（4）磨牙说梦话：磨牙不是缺钙的表现，它是肝火太旺过的结果。肝火旺盛，容易产生虚热，身体缺少热量，就会出现不良症状，磨牙就是该症状最突出的表现，此时就该降肝火。

（5）失眠多梦：如果晚上经常睡不着，或是睡不好，时常发梦，很有可能是因为肝火旺盛。晚上休息不好，就会导致第二天注意力不集中，工作效率低。不仅如此，肝火旺盛的人晚上还有可能会感到头疼。

夏天天气炎热，更容易引起肝火旺，失眠的状况，夏天多瓜果，可以多吃些瓜果，清热去肝火，改善肝火旺，失眠。

车厘子

车厘子其实是樱桃的一个变异品种，它不仅个头比樱桃稍大一些，而且颜色也是暗红色的。车厘子里面含有丰富的蛋白质、铁元素、膳食纤维、褪黑激素、槲皮苷等物质，常吃可以起到很好的补血作用，去火排毒。

无花果

无花果在生活中的价格还是相对比较贵的，好一点的可以买到十多块一斤，因此对于很多普通的上班族来说，可能承受不了这个价格。

但是无花果里面含有丰富的糖分、果酸、纤维素、花青素以及维生素C，因此常吃可以起到很好的排毒养颜作用。

山竹

山竹有清热降火、美容肌肤的功效。对平时爱吃辛辣食物，肝火旺盛、皮肤不太好的人，常吃山竹可以清热解毒，改善皮肤。

体质本身虚寒者则不宜多吃。

单吃水果，成本比较高，并且功效单一，因此平时可以多喝些清热去火的茶水。

失眠最怕这野草，泡水喝一喝，给你“婴儿好睡眠”

中医推荐养肝食疗茶！仰！甘！草！茶！泡水喝，去肝火效果佳！用蒲公英，枸杞，菊苣，白茅根和蒲公英一起煮成茶水每日当水饮。疏肝理气，舒缓肝气，滋养肝脏，通肺腑，肝气顺畅，睡得更好更香了，睡眠好皮肤好，不会老。

现在，失眠的朋友非常非常多。

其实，睡觉本来对于我们每一个人事生下来就会的事，根本不用学，也不需要别人来教。但是，那为什么我们那么困可就是睡不着呢？

当你在纠结如何才能睡着时，你就已经错了。

我们身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。

当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。

如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。

大家回想一下，你在失眠的时候一定没有在安心睡觉，脑子里一定在想各种乱七八糟的事情。这和我们刚生下来时的状态是完全不一样的。

下面，我再详细分析一下问题的根源，否则疗愈不可能发生。

所有有睡眠问题的朋友绝不可能仅仅是一个单一睡眠问题，一定还伴有各种现实问题，比如身体疾病、经济压力、工作学习压力、家庭关系、孩子问题等等，这些问题还有可能引发一些负面情绪。我们失眠就是因为执着于这些所谓问题，胡思乱想，不能安住在当下的睡觉，从而导致睡不着，并继续恶性循环，又发展到开始执着睡觉，越执着反而越睡不着。

其实，无论是现实问题、负面情绪还是睡眠问题，如果能够放下不去解决反而是最好的解决。我们大多数人习惯于用头脑解决问题，但实际上头脑只会制造出更多的麻烦。当放下头脑，我们身体是有智慧的，知道该如何去做，所有的事情也都会恰到好处的自然发生。这就是所谓天下本无事，庸人自扰之。大家既辛苦又痛苦。大脑只会产生幻象，做才有答案。

还有，我们很多关于睡眠的概念也是错误的。什么必须睡八个小时、必须几点睡、必须这样睡、必须那样睡等等，搞得我们连觉都不会睡了。小孩子没有这下概念，所以怎样都能睡着。当你没有这些人造的睡眠的概念，甚至连睡觉的意识都没有，睡眠自自然然就发生了。

明白了这个道理，会发现我们生活中所有问题都是如此，都是由于太多的人为概念把我们自己束缚住了。我们需要做的是不断把自己解锁，把自己从各种所谓现实问题中解放出来，，让我们没有问题，从而轻松自由地生活。

所以，一定要明白，问题的根源不在外面任何人事物，在于解放自己的内心，要放下胡思乱想的那些执着，打破各种思维设限，让睡眠自然发生。

我们出现负面情绪都很正常，但千万别陷进去。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。千万不要把负面情绪当成病去解决，这本身就是最大的问题。如果这样下去，会不断产生更多更大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉负面情绪，除非把自己解决掉。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天不开心，明天就可以很开心，不要把自己固化束缚住。

处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。

说点整不到的（别听那些人胡扯），失眠要从根本找问题。您是因为什么事情而失眠的，如果说遇到什么事情了，心里有事情你吃什么水果你也失眠没用。如果您因为压力大失眠，这边建议您睡前听一点轻音乐。如果您什么事情也没有就是失眠，您多买点水果吃饱你看看能不能睡着。以上方法都不行，这个人建议（出门打车去看医生吧，水果帮不了您解决失眠）

经常失眠可以吃一些大枣，核桃，还有就是睡觉之前泡泡脚，喝一杯热牛奶，还可以买些干桂圆，百合加酸枣仁泡水喝，我就是一个失眠患者，我知道失眠的痛苦，我就是用这些缓解失眠的，有点效果，就是要坚持，切记千万不要吃安眠药，。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人会出现失眠的情况。失眠无法单纯依靠某种水果去解决，而是需要综合的解决方案，比如调整心态很重要，不把烦心事情带回家，这一点虽然听着很官方，但是确实很重要强过吃药打针。当然，选择水果时，最好选择易消化，易吸收的水果，不能增加胃的负担，也不要过多太过于酸涩的水果。

大家好我数健康习惯 高兴解题

失眠是反复发作的疾病，从饮食方面进行调整，对改善失眠症状有好处。日常注意食用清淡、易消化饮食，晚上不吃太饱或特别刺激的食物，可吃面食、粥，改善晚上消化道功能。坚果类食物有改善大脑功能，新鲜水果如苹果、梨、橙子、桔子有助于睡眠。药食同源，可食用如百合、莲子、山药等。养血安神类药，如大枣、酸枣、黑芝麻、龙眼肉、茯苓，不能取代药物治疗作用，可适当增加摄入。

水果富含有各种维生素，失眠患者可以多吃一些水果进行调理，但水果起到的作用其实很小，如果失眠很严重的话，建议还是去医院寻找专业医生的帮助。

失眠患者可以多吃一些如下的几种水果。

1、奇异果

有一项新研究表明，每天吃两颗奇异果，就可以将睡觉质量提升40%。奇异果中富含丰富的钙、镁及维生素C等营养物质，有助于神经传导物质的构成与传递，此外，它还富含钙质，有一定抑制交感神经安稳心情的作用。

2、葡萄

葡萄中富含对睡眠有帮助的褪黑素，可以帮助调节睡眠周期，使失眠、早醒等睡眠状况得到改善。另外，葡萄酒中含有的褪黑素含量或许更高一些，在睡前适当喝一点对也可以促进睡眠。

3、香蕉

香蕉中富含维生素B6和羟色胺物质，可以让有抑郁症状的失眠患者症状得到一定改善。

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！

现代人压力大，很多时候即使回到家也会觉得排遣不到压力，从而忧心忡忡，最终难以入睡，形成失眠。睡眠对于恢复人体精力的作用很巨大，不能很好的入睡休息也就是不能让人体恢复精力，所以寻求治疗失眠的方法对于人体很重要。还在为失眠问题所困扰，不如给自己来个长期的 “水果疗法 ” 改善睡眠质量的同时，还能够滋补美容。

香蕉

可以说香蕉是日常生活中非常普遍的一种水果了，不管是什么季节，什么月份，市场上都会有香蕉的存在，而对很多人来说，是不是潜意识的就认为香蕉只能够帮助人排便，解决便秘的问题呢，但其实，香蕉的好处可多着呢，除了治疗便秘，香蕉还可以帮助睡眠，因为据实验证明，香蕉能够有效的帮助人缓解压力，算得上是快乐的源泉，而且吃香蕉能够有效的帮助人缓解压力，压力小了，睡眠自然就好了，所以，当你感到焦虑时，不妨吃两个香蕉哦！

龙眼

对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉 15 克加糯米 100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

桑葚

桑葚对很多人来说，应该是最喜欢吃的水果吧，毕竟桑葚的口味和口感都很不错，并且近几年，桑葚真的是越来越常见了，几乎是大街小巷都有商贩推着桑葚小车叫卖，而桑葚对于经常失眠的朋友来说，也是有很大好处的，桑葚中含有大量的蛋白质。维生素以及氨基酸，这对于人体来说，可是有很多好处的，它能够有效的改善人体的肾功能，并且能够减轻神经衰弱等症状，常吃桑葚，一定可以使您一觉睡到天亮，再也不怕失眠！

红枣

红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时，自然会起到安神助睡眠的作用。我们可选择在晚饭后，用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，如此便可加快入睡时间。

葡萄

葡萄的全身都是宝啊，尤其是葡萄籽，现在的很多保养品都是以葡萄籽为原料的，不过保健品也是药啊，所以还是多吃点葡萄吧，对于经常失眠的朋友来说，葡萄也是非常好的帮手，因为葡萄中含有大量的褪黑素，而这个褪黑素恰恰是人体在睡前分泌的一种物质，所以多吃葡萄能够帮助人改善睡眠，辅助睡眠，而且比起葡萄，葡萄酒效果更好，喜欢喝酒的朋友可以试一试葡萄酒哦！

樱桃

我们平时吃的樱桃里面也含有褪黑素，如果把它榨成汁，每天早晚各一杯，坚持一段时间，就可以起到很好的缓解失眠的作用，老人要是喝的话，每晚的睡眠时间会增加90分钟。

苹果

如果说香蕉是一年四季不分季节不分月份一直都有的水果，那么苹果就更是了，苹果可以说是日常生活中最常见的水果了，但是也就是因为苹果常见，很多人都不喜欢吃苹果，但其实，苹果对人体的好处多着呢，正所谓“一天一苹果，医生远离我”，这话可不是空穴来风，苹果中不仅含有大量的维生素，而且还有很强的镇静作用，能够帮助人安稳的进入睡眠，所以，长期被失眠困扰的朋友，不如在睡前吃一个苹果，长时间下来，睡眠一定能得到很好的改善，一觉睡到大天亮简直就不是梦啊！

奇异果

好像很多人其实都是不太喜欢奇异果的，因为奇异果外表得毛毛真的是很扎手，并且也不好扒皮，但是，奇异果的好处那可多着呢，奇异果能够排毒养颜，预防心脑疾病，预防癌症，除此之外，奇异果能够对人的睡眠起到很大的帮助，而原因则在于奇异果中含有非常丰富的钙和维生素，而这些则能够有效的稳定脑补神经的运作，这样对于睡眠来说，可以起到很大的改善作用，毕竟奇异果是“水果之王”呢，经常吃肯定是没有坏处的，不过，不管是什么，都要适量吃！

所以睡眠不好，尽量不要吃安眠药，多吃一些水果，就能帮助睡眠，有益身体健康，还不会伤害我们的身体。

奇异果　　一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄　　最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

大枣　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

苹果　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　现在，知道了长期失眠吃什么水果，广大失眠患者也该放弃手中的药瓶了。而且通过水果来助眠可以在促进睡眠的同时达到补水、美容、调节身心的作用，是一举多得。