力量举的方式训练胸肌，要注意哪些问题？:大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。首先，你需要知道你

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，你需要知道你的训练目标是什么。如果是想要追求胸肌的围度和形态的话，健美式卧推会更好的达到效果，但是如果想要追求绝对的胸肌力量的话，力量举式卧推更加的适合。

力量举式卧推就是力量举运动员采用的卧推方式，而力量举式卧推最需要注意的就是弓腰、腿部驱动、手肘位置。

一：弓腰

在健美式卧推中，上背部肌肉是始终紧绷的，并且通过肩胛骨收紧、沉肩、挺胸而做到的。而力量举式卧推要在这个基础上弓腰，把整个背部变成一个桥型。如果弓腰到位的话，整个背应该只有两个地方和平板凳接触，那就是上背（斜方肌）和臀部。如果你2/3的背还是和板凳贴着，那说明你的弓腰还不够高，需要在弓一点。此外，弓腰会让肋骨外翻，这是正常的，不用担心。

二：腿部驱动

双脚的设置对力量举式卧推来说非常关键，因为它可以促进腿部驱动。如果只靠手臂去发力，发出去的力量有限，因为手臂的肌肉很少。所以要靠腿、腹和腰一起发力，因为人体下半身的肌肉很多，所以力量也更多。

双脚设置一般分为两种：脚尖朝前和脚尖外旋

脚尖朝前：这种设置的双脚距离较窄，会使双脚和臀部更接近，脚尖着地，脚跟抬起，小腿和大腿成75度左右。类似于一个坐姿腿屈伸的动作，所以靠股四头肌发力。

脚尖朝外：这种设置的双脚距离较宽，会打开双腿，脚掌内部着地，脚掌外侧朝上，脚尖朝外，小腿和大腿成90度左右。类似于一个坐姿腿屈伸+大腿内收的动作，所以靠股四头肌和内收肌发力。

三：手肘位置

健美训练为了尽可能集中刺激胸大肌，大臂和躯干接近90度，而力量举卧推大臂和躯干角度相对较小，这样做可以募集肱三头肌和三角肌前束的力量，毕竟参与发力的肌群越多，推起的重量相对较大。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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