为什么戒不掉拖延症？:去挑战困难和在舒适区待着，谁会放弃这么安逸的舒适区？只要不受惩罚，能拖多久就拖多久。:-戒不掉，拖延症

去挑战困难和在舒适区待着，谁会放弃这么安逸的舒适区？只要不受惩罚，能拖多久就拖多久。

一、什么是拖延症

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

我们生活中会遇到很多这样的情况，而且越有创造性的事情，拖延的越厉害，因为你可能想法很多，感觉哪个都好，但是不知道选哪个，所以一拖再拖，最典型的就是作家和画家。

相反，那些重复的，机械的事情几乎不会拖延，你只要照做就行了，不用动脑筋。

还有一些人经受不住诱惑，逃避压力等等，也是产生拖延症的原因。

二、为什么难戒掉

有些方法只是把大的拖延症拆分成多个小的拖延症，所以感觉拖延症很难戒掉。

三、如何解决

1、掺沙子

就是往劳动中添加合理的重复性内容，或者机械性内容，减轻自己的逃避感。

2、强制监管

上学那会，每天的学习作业不用催，准会按时完成，主要是因为有老师和家长在监管，但是自从上了大学之后，老师管的松了，家长也很少过问，自己也就懈怠了，早上拖着不起，考试要到考前两天才开始复习等等。

所以，可以找个积极上进的朋友在旁边督促着你。

3、五分钟法则

遇到任务的时候，对自己说：5分钟，就做5分钟，5分钟后想干啥干啥。这样一点一点把任务做完，注意哦！这不是把任务分解，而是把时间分解。

心理学中有个蔡格尼克效应，就是说一个人对于没有做完的事情，比做完的事情印象更加深刻。

一旦开始了之后，你就会忍不住想把它做完，不做完心里就不舒服。

拖延是在一定系统作用下形成的行为模式，是由很多因素共同维持的结果。比如说在单位的拖延是因为有人一直等待，不需要承担后果；比如说孩子在家庭中的拖延是因为有人替他着急了…我们常常一边忍受着拖延带来的痛苦，一边享受着拖延带来的福利。

拖延的原因有很多，我在自己的头条号里也有写两篇文章描述，感兴趣可以看看。

如果实在想改变自己的这个症状，清晰的认识拖延症，也非常建议看一本书——《拖延心理学》，微信读书app里可以直接阅读。

这边我简单说一下几点造成拖延的原因：

1.拖延其实是对自己的一种不自信，当任务难度有点超过自己的预期，自己又非常不确定能否完成时，就会不自觉的用拖延去缓解可能会失败的痛苦，因为拖延可以把痛苦（失败的感觉）后置，毕竟很多人都无法延迟满足，常常是先甜后苦

而且一旦失败了，也可以告诉自己：早知道我就早点开始做了。言外之意就是 如果我早点开始做，我就能成功。这样也能避免去怪罪自己本身能力不足

2.拖延其实是一种反叛心理，有时候是讨厌被人安排任务，被人操控的感觉，想以拖延来对抗，有时候是对时间的一种对抗

3.容易被其他事物吸引，本来打算开始读书，但不自觉地就被各种其他app吸引了，阅读计划就被无限地推后了

拖延只是一个人的外在呈现 ，更多的是要和当事人做进一步的探讨：TA发生了什么？是什么让TA这么做？在什么情况下会有这样的状态？这么做TA的内心感受是什么？慢慢理解当事人“拖延”背后的心理动机。

人的惰性是一种可怕的精神腐蚀剂，它可以使人整天无精打采，生活消极颓废，甚至使人性低落到不如其他动物的层次。富兰克林就曾经说过：“懒惰就像生锈一样，比操劳更能消耗我们的身体。”而萧伯纳则说：“懒惰就像一把锁，锁住了知识的仓库，使你的智力变得匮乏。”

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拖延会导致一个人步入平庸。它对人的最大危害，并不仅仅在所拖延之事上，它会侵蚀人的意志和心灵，消耗人的能量，阻碍人的潜能的发挥。处于拖延状态的人，常常陷于一种恶性循环之中不能自拔，最后只能将问题越积越多。

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很多人认为只有具备精深的专业知识，做好充足的准备才开始创业，其实不然，很多成功人士都是一开始就确定目前，然后根据需要补充知识，就像比尔盖茨，还没大学毕业就去创业，一直在摸着石头过河，最好还不是成为了世界首富？所以调整心态，告别拖延，做一个打无准备的仗的士兵。

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1、隔离导致拖延的外部环境。环境会影响一个人的心情，在不同的环境会有不同的情绪，而这些则直接影响着我们的做事效率。例如你手头上的工作还没做完，明天就要交了，但此时你又处于一个家人在看剧的氛围中，这时的你已被环境所影响，注意力更多的是被电视剧所吸引，此时你应该逃脱这种环境，回到房间或者其他地方安静十分钟，然后再做回手头上的工作。

2、在本子上写上自己切实的意义和目标。在本子上写下自己的目标，自己想变成怎么样的人，想达成怎么样的成就，这些都是催使我们前进的燃料剂，当自己拖延的毛病又出来时，本子拿出来看看，也许能给你立即行动的决心。

3、制定日计划，周计划，月计划，按照计划完成，如果计划完成，适当给自己一些奖励，养成这种好的习惯，使之战胜拖延症。

4、先做五分钟，在出现拖延思维的时候，不妨给自己灌输一种先做五分钟的想法，先做五分钟，让自己先热热身，投入到这种预热状态，后面也就全心全意投入到工作中。

5、和借口开战，出现一个消灭一个。借口永远是我们前进路上的绊脚石，面对借口，我们不应该迎合它，而应该消灭它，要意识到借口能掐住我们的喉结，致我们死亡，所以我们要积极主动和它对战，遇到困难不找借口，只要原因，让自己成为屡战屡胜的常胜将军。

拖延症可以视为一种行为。行为的改变是一个很复杂的过程，要改变行为，首先你需要有一个清晰且坚定的态度，这是前提。每天给自己3次积极的信息和提示，在自己完成一次改变之后去回想这个过程，记住这种良好的感觉，慢慢的，你会发现自己的变化？

主要就是我们对多做的事情没有具体化，导致操作起来很容易拖延。清华大学社会科学学院幸福实验团队提出的SMART原则对克服拖延症有非常明显的作用。S就是有目标要具体，M就是可衡量，比如跑步你要跑多少，A就是能达到，目标不能太大，和自己能力相一致，R就是有关联，比如跑步是为了增强体质，T就是有期限。大家可以试试看，会对你改善拖延有很大帮助。

拖延症的本质就是趋利避害，这个大家早就懂了，一望即明的道理还需要反复说？

至于如何解决，看来看去又是那些什么——化大目标为小目标，番茄工作法，给自己设deadline这种没有任何新意的东西。这些东西大部分重度拖延症患者在小时候暑假快结束时谁没有试过，到今天那么多年过去了，解决自己问题了吗？

并没有，分解目标只是把一个拖延分拆成了n个拖延而已。

而且我敢说如果大家依然把拖延症看成一种需要治疗的“病”的话，这只会让你的拖延症越发严重。我已经观察过很多人了：所有通过阅读互联网信息，意识到自己患有一种名为“拖延病”的人，其原本的拖延都只会加重，因为他们潜意识里把拖延这种行为罪恶化了，这使得原本的归因系统（单纯懒、外力）失效，反纠自身的负罪感上升，最终增加了进一步逃避的动力。

其实拖延不是异态，而是现代生活的常态，而且主动性越强，越需要创造力的任务，拖延症越常见；越无脑，越机械的工作，越不容易拖延。

一个典型的例子是艺术创作是拖延症的重灾区，你能想到的画家和作家几乎无一例外是拖延症患者。为了躲文债，为了能继续拖稿，这帮人可以逃跑，搬家，甚至自残。难道自残的痛苦都抵不过完成任务的痛苦？是的，在这个时间点上就是抵不过。

即使是那些最终声名显赫的作家，也曾经历写作的艰难时刻。马尔克斯说他写《族长的秋天》时，几乎每写一个词都要停顿一下，竭力在脑海中搜索下一个可以用的词语，而每次一想到要坐在打字机前，他就会开始围着打字机转悠，或者干脆打电话、看报纸，总之就是要拖延下去。

所有的创造性工作的成果，其实和时间是没有线性关系的，这才是拖延症最最最深层次的核心。一个作家可以三年都写不出东西，突然有一天来劲了，只需要一个月就可以写出三年都够用的东西。但你如果把工作成果用时间一除，让他照着时间节点按比例交付阶段性成果，那可就要了他亲命了。这就像逼着金融机构“短借长贷”一样，虽然说起来借和贷的总量是匹配的，但无视了流动性危机。

我反思了我最拖延的一些任务，其实都是我最擅长，自主发挥余地最大的。恰恰就是因为我能做的太多，所以反而变得无从下手，只能选择逃避。

有时候逃避的很难受就去楼下买吃的来缓解自己的痛苦，看着那些楼下卖鸡蛋煎饼果子的小贩们，几乎没有拖延的，你这边才交了钱，他那边噗的把面粉液砸在煎饼档子上，三转两折，打蛋涂酱，才送到你手里他那边下一个已经开始做了。

如果我的工作能和做鸡蛋煎饼那样程式化，我肯定也不会拖延。

或者纯体力劳动也行，比如工头指着一堆箱子，让我搬到卡车上，搬10分钟就能看到车上多了一摞，搬20分钟就是两大摞，成果立竿可见，完全时间线性，这恐怕也很难拖延起来。但怕就怕创造力劳动，你哼哧哼哧搞一个通宵，第二天睡醒了一看昨晚做的全是屎，只能删掉重做。工作累积时间和工作最终成果完全脱离线性关系，做多做少根本没有直观感觉，这才是拖延的真相。

随着AI和自动化软件逐渐取代简单重复性劳动，我们的创造性劳动占比在未来势必进一步增加，可以想象，所谓“拖延症”在未来只会越来越普遍。这不应该成为一种罪过，而是现代化必然要承受的代价，从长远看，社会劳动必然从现在的以工作时间为计价依据向以劳动成果为计价依据转变。

在当前来看，所有从事创造性劳动工作的人，一个能暂时缓解的办法就是掺沙子——往智力劳动、创意劳动的任务里掺尽可能多的无脑内容和重复性内容。只有掺沙子掺到一定比例时，逃避感才会大大降低。

曾经有记者问福克纳“写作的技术”是什么，福克纳说“作家不需要技术，要是你对技术那么感兴趣，就别当作家，去给人做手术或者砌砖都行”，至于他给出的方法，不过就是四个字：不停地写。这和我的想法不谋而合。

第二和第三种办法是我在豆ban上看来并正在实践的，一个叫“降低总快乐回报”的无欲无求法，还有一个叫“先切一刀”的无脑开始法。至于详细要怎么做，等我以后补充。如果我现在就逼着自己写完全部内容，我可能会选择根本不开始写这篇回答。

解决拖延症的根本方法，在于认知的升级，做从长期来看对成长有利的事情。成长了，强大了，这会在将来带来更多的快乐。

人的一生，是不断成长成熟的过程。在人生的各个阶段，都有各个阶段的“课题”，不管人们是否逃避，这些人生的“课题”就在那里，对于大多数来说，最终是无法逃避的。

在孩子很小的时候，只需要吃喝玩乐，似乎不需要做任何的事情。上了幼儿园或者小学，就开始有了学习的任务，学习是成长阶段最重要的“课题”。毕业之后，就是工作、做事业等，这是贯穿一生的“课题”。青春期以后，开始需要面对感情的问题，在有了一定经济基础并且相对成熟了之后，找到自己的爱人，组建家庭，生儿育女，这也是父母最关心的“课题”。

在面对这些事情的时候，有些人可能会顺利一点，有些人可能会不那么顺利。不管是否顺利，任何的一段人生经历，都是成长的养料，只为造就更好的自己。

过去的经历和外界的环境，这些往往是无法改变的。但是，山不转水转，境不转心转，可以改变的是对过去的经历和外界环境的看法，也就是从消极的思维方式转变成积极的思维方式，把焦点放在可以改变的事情上，在环境的制约下最大限度的发挥自己的潜力。