早上不管吃点啥，不到中午就饿了，有什么美味又抗饿的早餐吗？:早餐要吃的好，一日之计在于晨，所以绝对不能马马虎虎的，如果有时间可以在家自己做早餐，不需要

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早餐要吃的好，一日之计在于晨，所以绝对不能马马虎虎的，如果有时间可以在家自己做早餐，不需要花很多时间就可以做出健康又美味，又能吃得饱，以下是我每天在家做的早餐你可以参考一下！

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用料

即食燕麦280克普通面粉50克牛奶50克坚果（我放了大核桃、杏仁、黑加仑）可以根据自己的喜好放40克（坚果热量高，减肥期间不宜多吃，不减肥的宝宝就多放点）偏熟的香蕉2根 想再甜一点可以多放一根鸡蛋（不能吃鸡蛋的宝宝可以放鸭蛋，我试过没有问题）1个

减肥必备抗饿燕麦能量棒的做法

1. 1.拿一个容量大一点的碗，先面粉过筛，然后把即食燕麦和坚果都倒进去，放一旁备用。2.另外拿一个碗，香蕉剥皮，用勺子把它们捣烂，倒入牛奶，放入鸡蛋，一起搅拌均匀。3.把步骤2里的东西，加斤步骤1的容器里，接下来搅拌就是个力气活，因为燕麦遇液体会发胀，但也一定要搅拌均匀！

2. 把搅拌均匀的燕麦铺到无油纸上，用勺子压平。如果觉得勺子操作不好，可以戴一次性手套，直接上手操作??

3. 然后在铺的时候可以180度给烤箱预热10分钟，再放进去烤30分钟就可以啦！我没有翻面，讲究的宝宝可以15分钟翻一下面哟！

4. 当当当～～30分钟后就可以拿出来啦！等它稍微凉一点你就可以切条啦！因为拼了香蕉和面粉，所以这个燕麦棒做出来不是那种脆脆的哦，是有点软软的，除非你烤焦了，不要问我怎么知道的哈哈哈哈！而且放到第二天也不会变的硬梆梆的，炒鸡好吃啦！

小贴士1.因为我个人喜欢吃颗粒感强一点的香蕉，所以我没有用搅拌机。2.要翻面的话，可以直接把那层无油纸撕掉，再换一张新的无油纸。（网上看其它宝宝推荐的，自己没有试过??）3.因为没有添加剂，保质期短，尽量吃多少做多少！

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早餐只要吃饱吃好，是不大可能抗不到午餐时间的，除非您没好好吃饭；或者您只是单纯的馋了，不是真的饿了。那么，早餐怎么吃？吃些什么才算吃饱吃好了呢？

一.计算出您身体每日所需的基础热量，这些热量分配到一日三餐中，一般是4:3:3或3:4:3的比例。

像我，每天的饮食热量是1167千卡，早餐我一般吃460千卡，这个热量吃下去，不管上午劳动强度多大，到中午饭点都不会饿的，但我真的很好(hào)吃，别让我看到食物、也别老在冰箱前面晃荡，否则偷吃是必然的，为此，我每天会在三餐外，特意留出150千卡左右的热量，供自己“挥霍”。

二.您一定要知道，早餐应该吃些什么。

●富含淀粉类的健康主食，是必须要吃的，比如杂粮粥、全麦面包、全麦面粉饼、红薯……我之所以强调是全谷物类的主食，因为吃这些更抗饿呀！像白面包、白粥，吃了就饿得快；外卖的葱油饼、鸡蛋饼……制作时加入的油脂太多，热量太高，一个饼吃下去，可能就会消耗掉你一天所需热量的一半，不划算呀。●优质蛋白类的食物，最好吃一点，鸡蛋、牛奶、豆浆，都是非常适合早餐时食用的。这类食物，能延缓胃的排空速度、延长餐后的饱腹感。而且，吃比不吃，更有利于瘦身哦！●最好吃一些低能量填充类的蔬果，比如上海青、小番茄、黄瓜……这类食物体积大、热量低，能迅速填满您的胃，让您有吃饱了的满足感。●若您喜欢吃核桃一类的坚果，适量吃一点，也能延长您的饱腹感，让您不知不觉就撑到午餐时间了。

所以，您只要照着上面两点做，早餐好好吃，不仅能愉快地熬到饭点，还能养成健康的饮食习惯。嗯，饿和馋是两码事，善待自己的胃吧。

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按照邱医生的食谱，一个既减肥又能吃饱的早餐就是蛋白质+液体+主食，也就是鸡蛋+牛奶+杂粮粥或者燕麦粥，上午10~11点再补充一点水果，就ok啦~

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抗饿的早餐要吃使肠胃消化慢的食物。含高蛋白、高脂肪、高纤维、高热量的食品，在肠胃里消化的时间长，人体感觉不到饿。这些食物有:

糯米类

• 粽子

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• 烧麦

• 饭团/寿司

• 
  

• 汤圆

红薯鸡蛋
牛奶粗粮类

• 粗粮饼

• 八宝粥

• 杂粮煎饼
• 五谷豆浆
• 杂粮粥

包子馒头

早上吃以上食物，美味又抗饿，饭量大的多吃几个，保证到中午都不饿。

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早餐是一天最重要的一顿了，俗话说“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”，可见早餐的重要性，早餐不仅要吃饱，还要吃的有营养，推荐几个抗饿的早餐给大家。

一、紫菜包饭

这里的紫菜包饭是用糯米，铺在海苔片上，里面包裹了黄瓜丝、香肠、先鸭蛋、肉松和花生米，营养丰富，果腹感极强。

二、肉包子

肉包子大家最熟悉了，每一口咬下去都是满足，肉包子果腹感也很强，如果不够吃多吃几个，配上一碗热气腾腾的豆浆，一天的心情都好了。

三、煎饼果子

国民美食，搭配生菜、鸡蛋、还有一片裹子，刷一点黄豆酱，那味道别提了，热气腾腾，营养均衡，饱腹感也是很强的。

四、茶叶蛋

茶叶蛋香气十足，果腹感也是很足的，早上吃两个，再吃一碗豆浆或豆脑，配一根油条，足以让你坚持到中午了。

以上4个，是我认为最能果腹，而且营养丰富的早餐了，题主可以去试试哦。

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介个可以有，双果子，双鸡蛋！
可以啦！??????

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一日之计在于晨，早上吃好，中午吃饱，晚餐吃少，早餐是非常重要的，早上吃得好能保持整天的精神状态，在此如果想吃得饱耐饿的话我推荐我平时喜欢吃的一道早餐叫三极地腌米粉，汤和粉相配胃口好又吃得饱能耐饥！味道好极了营养又美味，建议朋友可以尝试一下哦！