10公里跑步花了1小时，并没有很累，可以跑马拉松吗？:根据我的跑马经验，如果你能跑十公里，并且身体素质很好的话，我认为跑个半程马拉松问题不大，不过我还是建

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根据我的跑马经验，如果你能跑十公里，并且身体素质很好的话，我认为跑个半程马拉松问题不大，不过我还是建议你在跑半马之前，在两个月内至少跑两个15公里，一个半程，以检验自己的身体承受能力！如果很轻松，就可以放心地参加半程马拉松比赛了！全程马拉松可不是闹着玩的，需要在半程马拉松基础上进行认真系统性训练，而我是在跑完半马之后，大概用了一年多的时间，在光明乐跑马拉松训练营进行系统性训练才跑全马的，为了确保安全完赛，我在跑全马??之前，自己在奥森公园跑了9圈，约45公里，用时5小时50分。随后，我参加了2015年的厦门马拉松，这也是我的官方首马。啰嗦了这么多就是想说，马拉松是一项高强度运动，我每次跑到30多公里时都后悔，一般人要是没有充分的训练准备，决不可冒失参与！

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跑步10公里用时60分钟，跑完之后，不会感觉很累，是可以报名半程马拉松的，成绩会在2小时20分左右（不用多加进行跑步训练，只需坚持日常跑步即可）。

笔者之前只是单纯跑步，不会参加马拉松比赛，现在也会参加马拉松比赛，一年1~2次。马拉松赛场上分为:奖金派、拼搏派和完赛派。想要当拼搏派，追求跑步PB，就要付出精力进行跑步训练。只是想要完赛，能跑10公里足矣。

能够跑步10公里用时60分钟，一般都可以完成半程马拉松。

笔者的10公里成绩一直在41~45分钟，半程马拉松成绩是1小时44分。也就是说能够跑步10公里用时60分钟的跑者，是可以参加半程马拉松，成绩也会在2小时20分左右。

只求完赛，只要保持常规日常跑步即可，跑完之后，基本不会累。

马拉松属于高强度运动，需要量力而行。

跑步10公里用时60分钟，有想要在半程马拉松中跑进2小时内，就需要进行系统化的跑步训练，不能马虎应付。至少提前3个月，进行跑步训练，要有2~3次的15~20公里的跑步的训练，还要进行间歇跑和长上坡跑，提高自身耐力和速度，这样才能够跑出好成绩。

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我是山水之墨白，一位跑者，能够为您答疑解惑是我最大的快乐。

10㎞跑步花了1小时，并没感觉到累，不能去跑马拉松。

10㎞跑了一个小时，平均配速6′00″，从理论上来看马拉松能跑到4小时13分钟。也许大家会想，不就是4个10㎞么？我再跑慢一点呗，5～6个小时不就结束了嘛。

可是跑过马拉松的人都知道，10㎞和马拉松完全不是一码事。

马拉松全长42.195㎞，属于极限运动，它对跑者体能有着极其严格的要求，这还不算，还时刻在考验着跑者的意志力。没有大量的跑量积累，没有经过长距离训练，只跑过10㎞的跑者贸然去尝试马拉松，是不可取的。

如果坚持去跑，会摧残我们的身体，带来严重的伤病问题，而且会影响我们很长时间，甚至于无法再次跑步。

假如一位只跑过10㎞距离的跑者去跑马拉松。

1～10㎞的时候他会像往常一样跑完这个距离，撑一下跑到了15㎞。此时，肌肉内已经积聚了一部分乳酸，腿开始有迈不动的感觉，他的配速开始往下掉。心率开始上升，呼吸显得急促，肌肉撑不住导致他的跑姿开始变形。

16㎞出现“极点”，呼吸更加急促，心率居高不下，身体特别难受，配速进一步下降。

20㎞，体内堆积了太多的乳酸，已经跑不动了，开始跑跑停停。并伴有心慌气短，头晕眼花的现象。

25㎞，大部分时间都在走，身体开始出现问题，某些部位已经开始出现疼痛。稍微跑一下心率就会飙升到接近最大心率的位置，呼吸很难接的上，跑姿已经严重变形。

25㎞往后，除非那些很有跑步天赋的跑者还能支撑一会以外，普通跑者也不去假设了，因为根本就不提倡如此为了跑马而置身体于不顾的冒失行为。

跑完以后，膝盖问题，肌肉问题，筋膜炎等等问题会接踵而至，乳酸堆积造成的疼痛也要经过很长时间才能消除。而跑马造成的巨大消耗也会使人憔悴不堪，久久难以恢复。

真的不值得，只跑过10㎞的跑者千万不要一时冲动，冒冒失失地去跑马拉松。

只有堆积了大量的跑量，跑过很多次长距离，其中至少有过两次30㎞以上，我们才能够去尝试挑战马拉松。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

10㎞跑步花了1小时，并没感觉到累，不能去跑马拉松。

我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！

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0km：终于开始了！太兴奋了！

0.5km：人太多了，老子速度根本起不来！

1km：跑完一公里，好轻松！我只需要再跑41个这样的？

3km： 感觉速度挺快的，别挡道！看来今天能PB。

5km：5公里跑完了，我都没注意到。

6km：6公里跑完了，意味着我只需再跑6个6公里。

8km：没啥感觉，轻轻松松8km。

12km：还剩30公里。

13km： 妈的，别计算了！

14km：对每个跑边加油的志愿者和身旁的跑友都心存好感，除了那些超过我的，跑这么快干嘛？！

17km： 靠，刚才超过的那个人又超过了我。不行，我得跑到他前面！

18km： 早知道不跟他比了，为了超他好像消耗了很多体力，结果还是被他给甩了。

20km：马上到半马分界点了，早知道这么累就报半马了。现在结束应该也能拿个半马奖牌吧？

21km： 还是咬牙坚持了下去，这意味着刚才的痛苦得再来一遍，除了我现在感觉更累之外。

22km：跑完一半了，那些跑半马的终于不见了，真正的马拉松才刚刚开始。

23km： 难道报前半程不是跑一公里就少一公里吗？

24km：跑马拉松真是花钱买罪受。

25km：被一个长腿翘臀的美女轻松超过。

26km： 被一个穿背心短裤的大爷轻松超过。

27km：糟糕，配速要掉！稳住！

28km：以后还是别来丢人了吧。

29km：小腿感觉异样，有抽筋的感觉，要不用这个借口停下来？

30km：脚已经麻木，跑完再说吧！

32km：跑完了32公里，还剩最后10公里！

32.5km：我经常5分多配速跑10公里，所以小菜一碟。

33km：但是，当我跑10公里时，我并没先跑32公里！

34km：别想什么PB了，咬咬牙跑完吧。

35km：35公里了，我是傻逼啊，花钱买罪受啊。

36km：36公里了，我嚓，我能走走吗？下次再也不跑了。

37km：为何每公里都这么痛苦，这不是我，朋友眼中的跑步大神。

38km：还有4公里，离关门时间还远，走路都够用了吧。

40km：还剩2公里了，老子爬都要爬过去！

41km：最后一公里，等会朋友圈发点什么？

42.195km：终于完成！！！脚动不了啦！冰敷！护理！拉伸！都轮流来一遍！

43KM：奖牌到手那一刻，下次又报哪个全马喃？[憨笑][憨笑][憨笑][憨笑][憨笑]

记住：马拉松不是4个10公里加2.195公里这么简单。先从10公里到15公里到21公里，然后去赛场上跑一个半马感受一次氛围，获取跑马经验。再训练到30+公里一到两次，全马前一定要堆跑量，建议全马前两月至少有400-500的跑量，这些都准备好了，就是放松心态上全马了！

PS:

没人能直接吃到第三个包子，而第三个包子和第一个包子永远有区别，因为那是第三个。

补充一下：说到糖原，在马拉松赛前储备糖原是很重要的，在赛前10天左右拉练一个32+的量消耗完糖原，在接下来的一周内降低跑量，补充碳水化合物食品，如面食，米饭来储备比上一次更多的糖原，有助于推迟撞墙时间利于顺利完赛。

比赛当天早上吃什么？当然是来一桶泡面了。

上几张6月兰州马拉松的图片

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10公里和半马不是一种运动。半马和马拉松也不是一种运动。不要以为半马是两个10公里，全马是两个半马。轻松跑完10公里不代表能跑完半马，轻松跑完半马不代表能跑完全马。特别是全马，人类大多在25公里时会消耗完储备的糖原，很多人在这时候回出现“撞墙”的现象，没有经过跑量积累，没有经过25公里甚至是30公里以上的训练，想“跑”完全马是很困难的。你需要25公里以上的长距离训练，来改变身体的供能方式，并让身体适应长距离。慢慢练吧，千万别为了个虚荣去参加马拉松，要学会尊重距离。

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全马42.195km，半马21.0975km，跑10km不累，并不代表就一定能跑到40km。很多马拉松选手开头半程都不怎么累，但是35km以后就进入“撞墙期”，体力急速下滑。每个人的身体素质不同，跑步尤其是跑马对膝盖、心脏、体能考验特别大。

举个例子，一辆汽车，跑了一百公里，车胎没什么磨损，那是不是意味着跑个一万公里也没影响呢？

每个人的膝盖承受能力以及心脏承受能力都不同，越到最后，身体负荷越重。

保持锻炼。

我自己也跑马，周围也有朋友跑马。但是很多人跑马完全凑热闹。如果你参加过马拉松或者看过相关新闻，你就知道有些人纯粹是去拍几张照片走人。当然，他们自己开心就好。

但按照这个问题，题主应该是正儿八经想要跑一场马拉松的。

10km一小时，配速6′00，算不上特别好，但是也不是太差。

但是跑马不仅仅只能有10km数据，正式跑马前至少应该有过一次半马或者全马完成经验。

而要跑完一场马拉松的距离，你就必须得保持锻炼，逐步增加跑量，这样才能知道自己是否适合长距离的跑步。

对于以赛代练，其实个人不建议。尤其是初级跑者，对自己的极限完全没有概念，所以还是在正式参赛前老老实实锻炼，以此确定自己究竟是否适合。

如果确实长距离跑步超出自己的极限，那么如果仅有10km数据，那么可以尝试半马，但不要想着PB。

切记，不要没准备好久贸贸然参加跑马！即便参加，也要量力而行，而不是不顾自己实力死撑。

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十公里跑步花了一小时。并没有很累，可以跑马拉松吗？

十公里跑步用时60分钟。按理论值跑个半马两小时六分钟。实际情况却是应该在两个半小时左右。它不是简单的两个十公里。第一个十公里你用时60分钟，第二个十公里60分钟是跑不完的。你没有跑过长距离的话。第二个10公里会让你掉速很多。尤其是15km之后，各种不适接踵而来，膝盖疼不疼，腿抽筋儿没有，脚腕儿有没有不舒服？

我的10公里最好成绩50分23秒，现在是我跑步的第5个月，我在今年5月19号跑了第一个半马205完成，7月6号跑了第二个半马155完成，我在跑这两次半马都是前10公里配速最快，后面就有所下降，在15公里后出现膝盖疼膝盖后面筋疼，疼的时候是放弃还是坚持，都是放慢速度减轻不适，最后坚持完成。按你的配速不要求时间配速下，完成半马没有问题只是时间会长。全马不用想了，那不是4个10公里这么简单。抽时间跑个半马尝试一下自己感受一下就知道了。

如果是喜欢跑步，想跑马拉松，就多跑跑量上去了，有一天总会完成马拉松的，纯粹靠跑量积累是最简单的完成全马方法，加个跑团多跟大神交流，周末跟着跑几个二三十公里体验一下，多跑多学习总会有跑完全马那一天。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！

我们群里一位美女跟我跑步时间差不多，这个月已经完成两次半马，只要跑个10公里不累，不要求配速情况下跑完半马都是能完成的。

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很高兴参与谈论跑步的话题，跑10公里用一小时间，，就是配速6分钟一公里，不是很快，但是你通过继续努力，跑半马??是没问题的。不知道你多大年龄，体重是多少。我觉得即便年龄大，体重比较重，通过训练也是可以完赛半马的。跑步需要毅力，要勤奋。我也是一名跑步爱好者，我今年65岁了，特别喜欢跑步，我从15年退休开始跑步，开始的时候跑一段时间就气喘吁吁，通过几年来的不懈努力，现在跑起来感觉很轻松。我是黑龙江的冬季很冷也没有间断过。我去年自己尝试跑了一个半马，感觉还很好。喜欢跑就跑，快乐跑，健康跑。分享一下我的跑步成绩， 虽然不快，但是我感到很欣慰。大个子人是我。

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10公里用了60分钟，并没有很累的意思，我姑且认为是跑完之后呼吸正常，走路都正常吧，以这个状态，我觉得正常可以跑完一个半程马拉松（21.0975KM）,我所说的正常如下：

1）平时有运动习惯，10公里60分钟不是一次，而是至少基于两三个月，至少每周两次的水平；

2）跑半程之前的几天休息饮食都规律；

3）跑的时候匀速进行，身体反应大的时候就降速或跑走结合，千万不要逞强；

4）如果是参加半程马拉松比赛，关门时间3个小时，在这个时间里没有大问题肯定可以完赛；

如果有了这个经验，或者开始体会到马拉松的乐趣了，那就在接下来至少半年的时间里先尝试着把配速提高，把跑步的距离拉长，同时结合科学的训练方法，为自己以后可能的全程马拉松（42.195KM）,这不是简单的两个半程马拉松，而是个全新的体验，期间可能会涉及到身体撞墙期，心理负面反应期等等，先做好充分的准备再上战场吧，争取第一次全马的体验能够舒坦点儿！

我的经验：

关于第一次半程：2010年年底第一次参加珠海半程马拉松（1小时57分），此前已经陆续跑步7年，每周2-3次不等，5-10KM不等，6分上下的配速，比赛前跑得最久的一次15KM;因为准备充分，比赛前休息得也不错，当天跑完感觉还好，不过之后的几天身体的酸痛和脚痛影响明显；

关于第一次全程：之后开始陆续参加半程马拉松，在参加第一次的全程马拉松（2011年10月北京马拉松）之前跑了5次半程马拉松，比赛前三个月开始增加跑步频率，每周3-4次，每次8KM以上，期间尝试了3次的30KM，不过，菜鸟期北马比赛前还是腿受伤了，飞了3个小时去北京比赛，前一天晚上吃的还辣（第二天早上腹泻），所以第一次的全马5小时22分，能完赛就不错了；

目前我的PB322，不算快，但一直有跑的习惯。

俗话说一口吃不成一个大胖子，循序渐进吧，跑步是一辈子的事儿，有了这个兴趣，健康快乐跑下去才是正解！

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可以是可以，要看你去跑马是个什么心态。去年的时候我大概也就差不多跟你说的这样，那时候就特别想去跑一场马拉松，也没想过要跑出什么样的成绩，就想着只要跑完了拿到纪念奖牌发个照片??

实在按耐不住自己，然后我就报名参加了去年的桂马，因为桂马报名不挑人，不需要提供成绩也不抽签什么的，就先报先得吧！我报了个全马...


这是我的成绩单，一开始我是充满热情的，遇到上坡都会去帮残马选手推轮椅，遇到抽筋的跑友帮他们压着腿等医生...

20公里之后就开始感觉自己的小腿肌肉越来越紧，差点抽筋，然后就走一会跑一会慢慢坚持。

到最后的几公里根本跑不了了，就只能用走的，还好时间是够的，我走完了全程??

完赛之后就好膝盖都特别痛，恢复要满多天时间，如果你也是为了个照片那就去吧，没有问题的！??