我三天前开始早睡早起，晚上十点睡觉，早上4：50起床跑步，为什么会有一种疲惫感？:感谢您的提问！大家好以下是我的分享与观点，希望可以在以后的道路上帮助到大

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感谢您的提问！

大家好以下是我的分享与观点，希望可以在以后的道路上帮助到大家：

1：这个需要一段时间来适应的！慢慢来，不要急，我刚开始跑步也是，一点都坚持不下来，后来不跑步总觉得缺少点什么。

特别怀念前两年，没到这个时候，我们就开始晨跑了，我们有个群，住在不同的小区，每天。

会有一个大哥开始在群里定时叫我们起床跑步，各种打气，坚持！那会住的比较偏，有一个很大的湿地公园。

2：其次，虽然晚上睡得不太晚，但是早上起的太早，一天的工作量肯定会让自己的身体感到疲惫。

所以中午一定要留出一点时间让自己睡个午觉，哪怕只是10－15分钟，也能够很好的去缓解身体疲劳，睡醒之后喝一杯温开水，使自己解解乏。

3：晨跑最好是太阳出来的时候去跑，中午午睡半小时，养成习惯了就好了。不建议天天跑，跑二休一。

你感觉一天到晚很疲惫估计是运动量过了，身体一下子适应不了，休息两天，调整运动量，逐步加量，跑步是长期运动，需要长年累月的坚持。

4：刚开始的几天身体会处在不适应阶段！ 四点五十起，你的睡眠时间不足八小时，你可以试着将早上起床时间延迟到六点。

或者晚上早睡，保持八小时睡眠时间，让身体有充足的休息！ 按照正常人的生理的规律，晚上十点这个时候进入睡眠的状态的人。

5：我觉得可能你之前的作息不太规律，突然间想要早睡早起而且还要跑步，确实会很容易身体不适，并且不知道你中午是否有休息。

我个人建议你可以试着把睡眠时间再延长为八个小时，然后中午有午休时间，并且运动时间缩短一点，等适应后再增加。

以上是我的个人分享与观点，希望可以帮助到大家！

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【回答：主要是运动的时间错了】

如题主所述，晚上10点睡觉，早上4:50起床，也就是在子时之前入眠，寅时起床。

子时之前入眠的时间是对的，寅时起床的时间也是对的，基本上晚上的睡眠时间近7小时，也基本上是充足的。

关键的问题就是，寅时起床就去跑步。

寅时起床应该做的事情，是尽快的清空肠道，也就是去厕所，而不是去跑步。跑步是一个需要阳气支撑的较为剧烈的体育运动，在这个时候去跑步是不明智的。

身体的疲惫感，是身体给你休息的信号，一定要重视这个信号。这充分说明了题主以前身体的阳气是亏的状态。

有的人说身体还没有完全适应这样的起居，什么叫适应？所谓的适应是身体没有不适的感觉。那么，怎么才能够没有身体不适的感觉呢？当你身体有足够的本钱去消耗的时候，身体才不会有不适的感觉，说白了，就是有足够的阳气以供消耗。

阳气是什么？阳气是能量。只有身体具备充足的能量，身体的气血才能有效的推动，身体整体的运作才能正常。当身体运作不正常的时候，身体就会发出信号告诉你。

而疲惫，就是信号，这个信号告诉你，气血推不动了。

关于如何主动增加身体的阳气，笔者在另外一篇回答中有过详细的阐述，感兴趣的读者可自行查阅。

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大家好我是Power哥，给大家分享权威的国际健身资讯。

运动切记循序渐进，你这是运动过劳的表现，已经反应在精神层面了，也可以每天测一下静态心率，看是否有提高5bPm左右，如果有说明过劳已经反应在生理层面了。建议如下：

1.只要睡眠充足有8小时左右，它将不是影响你运动的主体。

2.循序渐进，如果你6个月以来从不运动，那现在运动不要每天都进行，可以每周进行3次。

3.跑步的速度先不要管，只要能完成预定计划时间就行，比如20分钟，再慢慢提速到储备心率HRR40~60%强度，这个强度跑时你还可以轻松说话。

4.每次运动时间从20分钟开始，如果体重较大，时间还可以缩短，一周三次，每周总时间就有60分钟，每周增加总时间不要超过10%，第2周总时间为66分钟，即每次22分钟，这都是稳定式的有氧，当之每次能完成30分钟的HRR40%~60%的跑时，你就可以进阶到有氧间歇性跑（这里就不讲了）。

5.运动前200mI蜂蜜水，补充点能量，运动前做好热身，防止受伤椎间盘已经处于饱水状态了，柔韧性会变差。

6.这样做的目的只有一个，创造你正面的经验信仰，感觉运动是很轻松的一件事，这对于初运动者很关键，再科学渐进，一口气吃不成胖子。

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跑步的更阳光

人们随着生活水平的提高，对健康的意识也越来越强，实现了全民健身，目前跑步已成为运动锻练的主流！

科学合理的跑步—有益于身体的健康，既能增强身体的免疫力又能延缓人体的衰老，还能抗“癌”；

有氧慢跑

跑步能促进血液循环流通，提高新陈代谢基础；能减肥、减脂、塑形、抗压、降三高；

跑步能提高心肺呼吸系统功能，提升最大摄氧量；

跑步能提高工作效率，改善睡眠质量，让你精力更充沛，体力更旺盛。

我三天前开始早睡早起，晚上10点睡觉早上4:50起床跑步，为什么会有一种疲惫感？

的确科学适理的跑步能让人生活作息更自律，早睡早起精神好；随着天热气温高早上4:50起床比跑步较合适，为什么你跑步后身体有疲备感？

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你好，现在搭春了，六奌早起就可以，你起得太早了，反正损失阳气了。

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我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

有几种原因会造成跑步有疲惫的感觉。

跑步这项体育运动看似简单，其实接触久了就会发现这里面是大有文章的。如果不去了解跑步，探索跑步，随随便便的去跑。不久后，就会发现会有许多问题找上我们。

就像题主遇到的问题，也是一种普遍现象。

按理说，当晚10:00睡觉，第二天早晨4:50起床跑步，跑步时不应该有疲惫感。但疲惫感还是出现了，这到底是什么原因呢？

结合多年的跑步经验。我觉得应该是以下几种原因，造成了我们在跑步时产生疲惫的感觉。

1.身体还没有完全适应这样的作息时间。

题主是三天前才开始早睡早起的。身体对原来作息时间的记忆效应还没完全消失，对新的作息时间还没有完全适应。

原来起的迟，现在起的早，跑步时身体还没有完全被唤醒。因此，跑起步来就会有一种深深的疲惫感。

随着跑步天数的逐渐增加，身体也就会慢慢适应过来了，也就不会出现这种现象了。

2. 空腹跑步。

空腹跑步，运动量再大一些，也会造成这种现象的发生。

跑步时对能量的需求特别大，心率也会升高，如果运动量再大一些，这种情况将会加剧。

而经过一夜的时间，我们身体内的食物也会被消化的差不多了。

如果空腹跑步，就会出现体内能量供应不上的情况。反应在身体上就出现了疲惫的感觉。

所以在跑步前最好补充一些碳水化合物以及糖分，比如面包片，蜂蜜水等。

3.配速过快。

跑步时配速过快，超过了自己身体能够承受的范围，大量的乳酸堆积在体内会使身体很快的进入疲劳状态。

配速过快会使我们的心率进入到无氧区间。在无氧状态下跑步时，身体会采用高效但储备量很少的糖酵解和磷酸原系统来为肌肉供能。待能量耗尽时，疲惫感也就随之袭来。

因此，早上跑步时，尽量将心率维持在有氧慢跑心率区间内，让身体采用储备量大的脂肪来为肌肉供能。

4. 跑步时间过长。

这大都发生在新手跑者和体重过大的跑者身上。跑步时间过长，超过了一个小时。会使我们的体能消耗太大，身体难以为继，也会出现疲惫的感觉。

晨跑40分钟到一个小时的锻炼时间已经足够达到锻炼效果了，超过了一个小时，体能储备有可能跟不上，也容易出现运动过度或运动伤害。

5.每天跑步，没有休息。

新手跑者每天跑步不休息，身体没有恢复的时间，会使身体进入疲劳状态。使我们一跑步就顿生疲惫，有的人甚至会出现厌跑的现象。

而适时的休息可以给身体一个调整修养的机会，把身体从疲劳中解放出来。然后，我们再重新跑步就不会有疲惫的感觉了。

新手跑者可以跑二休一跑三休一，老司机们可以跑三休一跑四休一。

以上这些原因是造成跑步疲惫的罪魁祸首。题主可以参照一下，看看自己是在哪个方面出现的问题。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

有几种原因会造成跑步有疲惫的感觉。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

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我就是这样的，坚持了一年，身体改变了很多，好处太多了，刚开始五点起不来，尤其是冬天，习惯就好了。睡眠不用八个小时，中午补一觉就好了。很多人说早晨会困，正好相反跑完后工作效率特别高，一点不困，这需要足够毅力坚持，和我一起坚持跑步的只有我自己坚持下来了，每天五点起来跑步四十分钟

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首先您这刚开始，有点强度太大了。平时可能晚睡晚起习惯了，突然严格要求自己，需要很大的勇气！

十点睡觉，4.50起床，睡眠时间不足七个小时，而且还不一定有睡眠质量。人肯定会疲惫。

再就是4.50确实早了点。有的时候睡眠不好会适得其反，产生了逆反情绪就会有消极心理，得不偿失！如果是单纯的强身健体。7点左右是个不错的时间！

祝，安好！

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第一呢，可能是一个适应的过程。最近我也在养成早睡早起的好习惯。但是，习惯了十二点过后才睡觉，十点睡觉会失眠。等到好不容易睡着了，很快又要起床。刚开始的时候，就会因为不适应而觉得疲惫。

第二呢，有些人其实不适合早起。特别是你这样的早起时间。我们看到许多励志达人说自己坚持多少年早起，听起来热血沸腾，但是如果自己不是因为拖延没有毅力而是身体真的有不良反应，这样的早起，实在是得不偿失。我们可以适当的将自己的时间调节，但是不必一定要这样早起。

珍惜时间，不必刻意计较睡觉时间和起床时间。在平时的生活中，多注意不浪费过多的时间在手机或其他地方。提高效率，也会腾出很多时间。

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我认为早起跑步不科学，因为你晚上吃饭是7点左右，到早上4点半，已经过了八九个小时，胃里都空了，这样饿着肚子跑步，不疲惫才怪呢！再说你晚上10点睡觉，到早上4点多起来，才六个小时，是明显的睡眠不足，当然疲惫。我觉得晚上跑步更科学，吃过饭后，过半小时开始跑，至少没有饥饿感，这样跑累了，洗澡后睡觉，能保证睡眠质量。无论是减肥，还是健康，这样都比早上空腹跑步更健康。