吃什么能扛饿？肚子很容易饿怎么办？:我是家庭煮妇明朗妈，吃什么能扛饿？必须是饺子。高碳水，饺子皮里面包的有肉啊！一口下去都是高热量，绝对扛饿！要减肥的

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我是家庭煮妇明朗妈，吃什么能扛饿？必须是饺子。高碳水，饺子皮里面包的有肉啊！一口下去都是高热量，绝对扛饿！要减肥的朋友就少吃饺子哦！

我家每次包饺子，都会多包一些，冻在冰箱里，下次吃的时候直接拿出来煮，很方便。

韭菜猪肉馅儿饺子:韭菜和猪肉做饺子馅儿可以说是最完美的搭配，人人都爱吃！但是要想肉馅儿好吃有诀窍，您往下看。

1.手工剁肉馅:有时间的话尽量手工剁肉，手工剁的肉馅儿不会破坏肉的纤维组织，吃起来口感更佳。

2.肉馅儿去腥:剁好的肉馅，加入适量食盐、白胡椒粉，分三次加入葱姜水进行搅拌，每次搅拌要顺着一个方向进行。每一次加葱姜水搅拌，要让肉馅儿充分吸收水分，肉才不会柴也不腥。

3.肉馅嫩滑:加入葱姜水的肉馅中，再次加入1个鸡蛋,适量红薯淀粉，顺着一个方向，搅拌上劲。这样的肉馅吃起来筋道、Q弹。

4.韭菜颜色翠绿:肉馅儿中加入韭菜搅拌时，放入1小勺食用油，1小勺芝麻香油，搅拌出的韭菜猪肉馅儿，韭菜颜色才会保持翠绿。

调作料:一小勺食盐、一小勺香油、一小勺猪油，蒜末少许，一小勺生抽、淋上一勺红油辣椒，、撒上几粒花生碎、葱花。

好吃营养又扛饿的韭菜猪肉馅儿饺子做好了。喜欢的朋友点个赞吧！?我是家庭煮妇明朗妈，很高兴与大家分享。

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其实论主食来讲。我觉着最抗饿的应该是［馒头］或者是［大饼］这样的面食。

上初中的时候，早晨起来经常吃［面条］这类的主食，一般到中午十一点左右就饿了。

很多北方朋友吃不惯大米，觉着米饭不抗饿，我个人来说觉着还好，挺喜欢吃米饭的。我也是北方人。

如果说最扛饿的应急食品，那就是［压缩饼干］了，初中的时候小卖部也有卖的，当时还不便宜，一顿饭5块能吃饱的年代，要2块5一包，味道还不错，吃完喝点水，就能顶饿

肚子很容易饿的话，身上带几块糖或者是巧克力，饿的时候吃一块，能缓解一下

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感谢邀请。

对于要减肥的朋友来说，这肚子容易饿简直是太常见的事情了，那么我们要吃点什么才能抗饿？肚子饿的时候我们该怎么办？吃还是不吃？ 首先肚子饿必然是因为我们的胃肠中没什么“存货”了，而且身体这时刚好也需要能量补充，如此一来我们的大脑就会发出消息说：是时候该吃点东西了，于是我们就会感觉肚子饿了。所以，应对饥饿的方式我们可以从让肠胃不要消化这么快，“存货”时间久一点入手，再来我们需要考虑考虑是不是因为“没吃饱”所以总是觉得肚子饿。

在减肥的时候我们很容易强迫自己“节食”，节食就大幅削减食物热量、营养，这自然是容易让我们总觉得肚子饿。但很多朋友通过这样的“节食”减了好几年的肥好像依然没瘦，这很可能是因为忽略了“额外热量”的摄入。比如很多减肥的朋友一到吃正餐就不认真，刨几口饭，随意夹几筷子菜就跑了，的确，这正餐是没吃多少，但因为饿，很可能两餐之间东吃一点，西吃一点，比如这个同事给几片饼干，那个同事来一块面包，自己再外卖点一杯奶茶，结果吃得热量比三餐还高，不过这些举动却很容易被忽略，到头来自己还觉得自己没吃多少。如果这样减肥，那么赶快停下来，倒不如三餐认真点吃，两餐之间尽量不要吃其他零食，三餐认真吃饱，饱个七分，不要太过度，避免暴饮暴食，清淡饮食，这样我们肚子不会容易饿，对减肥，对健康都是更有利的选择。

让我们更能抗饿的选择就是避免过多摄入“精细食物”的摄入，精细食物细腻，利于消化，因此消化速度快，在肠胃滞留时间较少，所以我们就更容易饥饿，而且精细食物的确也不宜多吃，特别是富含精制糖的食物，吃多了很容易对血糖造成威胁，特别是有高血糖或糖尿病的朋友。

我们可以选择一些粗糙，富含膳食纤维，消化速度更慢的食物来吃，如主食多选择一些粗粮、粗细结合的食物来吃，如薯类食物（红薯、山药、土豆、紫薯）、白米饭中添加杂粮、杂豆、粗粮混合，面食用粗粮面粉、玉米面粉、荞麦面粉等，善于添加藜麦、燕麦等食物混合来吃。蔬菜类食物摄入足量，每日的500g其实很多朋友都没有达到。 注意食物多样化，大脑满足感较强的成分，如蛋白质、脂肪，这些成分相互混合更有助提高饱腹感，让我们更不容易饥饿。不要落下蛋奶、肉类、蔬菜、坚果等食物的摄入，食物的种类越丰富我们则越健康，则越有饱腹效果。

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吃什么能扛饿？肚子很容易饿怎么办？

大家好，我是美食来临，一个爱吃爱喝的美食博主。古人云：人是铁，饭是钢，一顿不吃，饿得慌！吃什么能抗饿？本人觉得一定是咱们从常吃的大米饭。打小时候，我就是一个合格的“饭桶”，不仅吃的米饭多，就连小学老师都经常问我“你是饭桶吗？这个都不会！”所以“饭桶”二字在我的生活里“不可缺少”。为什么会出现肚子很容易饿的感觉呢？根据个人从小吃米饭的经验来说，吃得越多反而感觉肚子很容易出现饥饿的感觉。听人说是因为吃太多把胃胀大，米饭被消化以后，就很容易出现饥饿的感觉了。实则肚子里还有许多没有消化的食物。那么咱们该怎么做才能减少肚子饿的感觉呢？

首先，吃大米饭很扛饿。因为大米饭转化成人体需要的糖分需要的时间比较久。而且大米饭含有的营业成分也比较适合人吸收。

其次，大米饭不要一次性吃太多，吃到8分饱最好，肚子久不容易出现饥饿感觉了。如果胃口比较大的人，可以慢慢降低饭量把胃减小，顺便也就减肥了。

至于，其他各种扛饿的食物，因为人而已吧！总不能为了扛饿而去吃一些不易消化的食物吧！这样对消化道不好。所以还是选大米饭最靠谱。

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减肥容易饿是特别难受的！

那为什么容易饿呢？吃的食物太少，食物容易消化，食物的升糖指数高！

一般食物里含有高膳食纤维，高蛋白质，升糖指数低的食物是不容易饿的！

一般蔬菜，豆类，水果，粗粮都含有丰富的膳食纤维！

一般豆类，肉类，鱼类，蛋类等都含有丰富的蛋白质！

大部分人认为吃肉会胖，其实不是肉本身使人发胖，是因为烹饪方式和吃的太多，一般油炸煎炒的烹饪方式都会加入过多油脂，热量会增加！

所以在烹饪方式上尽量采用炖蒸煮，避免煎炸炒菜的烹饪方式！

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我觉得应该是肉吧！我比较喜欢吃大米饭泡水然后大葱蘸大酱，吃两三碗饭不一会儿就会觉得饿，但是肉类就不一样了，比如吃一个肘子或者一顿烧烤，五花肉。这类肉食吃完就不会马上饿，或许是肉类蛋白质比较高，热量大[呲牙][呲牙][呲牙]

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首先我们要更了解饥饿！

我想起瘦龙大大的一篇文章，说得太好了，我觉得必须推荐一下。声明，这不是我原创的，完全是引用“瘦龙健康”的一篇文章。这位生酮大佬在今日头条也有号；@瘦龙健康

瘦龙分享了非常多的生酮健康知识，推荐！

以下是原文内容：

我以前是一个饿死鬼，现在我享受饥饿，这一切都归功于两个利器，一个是低碳，一个是轻断食。

自从尝试到它们的好处，我就到处宣扬低碳和轻断食，在引来很多非议的同时，也有很多人在我的影响下，开始尝试。

一开始断食，可能出现头晕，无力，饥饿感强烈，断食后食欲旺盛，可能引发暴食，中间还可能出现很多不适。

适应断食后，开始感觉到它的魅力，头脑清醒，精力更加充沛，食欲下降，不再像个饿死鬼，人瘦了一圈，各种健康指标提升，比如说，血脂，血糖，血压。

从开始断食，到适应断食，最大的感觉变化是，对饥饿感的认识，基本上每天都在变化。

今天，我们来聊一聊饥饿感。

认识饥饿感的几种层次

我之前和普通人一样，爱吃零食，经常买水果，坚果，早餐必须吃好，一日三餐必须吃，有时候还吃夜宵。

到现在，一般是锻炼日一日两餐，休息日尽量保证一日一餐，我估计我以后会慢慢过渡到一日一餐，因为这个趋势越来越明显。

现在，不吃比吃更舒服，稍微多吃一点就难受，我先来说一说，之前我的状态：

→ 低血糖饥饿

大部分人的第一波饥饿感，来源于低血糖，而不是真正的饿了，这个属于低血糖饥饿。

长期吃零食，高碳水饮食，当你一开始低血糖，你会觉得受不了，可能出现冒汗，头晕，特别想吃点食物，冲一下血糖。

对于一般人来说，血糖正常值70-100（3.9～6.1），一降低到60（3.3），可能会冒汗，到40（2.2）会休克，到20（1.1）你会死亡。

所以，低血糖后，身体的反馈要你吃东西，是非常正常的，如果不吃东西，就会有危险。

这就是高碳水饮食的厉害之处，让你一直处于这种低血糖饥饿状态，每天食欲旺盛，一直饿饿饿。

也就是说，其实你吃的东西还没有消化完，你又开始吃东西，吃多的食物，最后都储存起来，变成脂肪。

如果你适应低碳，血糖会一直比较低，如果你没有冒汗，就是正常的，一点点低血糖也没有什么危险。

大部分人，都备受低血糖饥饿的折磨，导致变胖，各种慢性病，炎症。

适应低碳后，才能真正体会到一种正常的饥饿感。

→正常的饥饿

尝试低碳后，血糖会慢慢稳定，不会飙升，也不会一落千丈，这个时候，你会感觉到正常的饥饿。

正常的饥饿感，就是那种没有低血糖的饥饿感，不头晕，不发汗的感觉，不急躁，不愤怒，就是单纯的肚子饿了，有时候会伴随胃空的信号（咕咕叫）。

其实，这个时候还可以忍受一会，大部分人在这个时候，会因为几种因素选择进食：

1，到点了，必须进食，不饿也要吃。

我的建议是，不要因为到点了就吃东西，没有哪一餐是必须吃的，饿了才吃，才健康。

2，害怕营养不良，必须进食。

其实，只要你吃的是营养密度高的食物，你不会营养不良。

吃真正的食物之后，你会发现，其实，你真的不需要吃那么多食物，大部分人吃的都是热量，而不是营养，只是吃饱了，而不是吃够了营养。

吃一大碗面，一片蔬菜都没有，还没有一小碗沙拉有营养。

3，害怕精力不足，没有精力工作。

其实，在饥饿状态下，你的注意力会更集中，精力不会受影响，当然，你需要时间来适应。

这个时候，可能需要经历下一个过程。

→ 忍受饥饿

我一直的建议是，先适应低碳，然后再尝试断食，如果没低碳，就开始断食，这就完全靠意志力，基本上很难完成。

适应低碳后，尝试断食，也需要经历这个忍受饥饿的过程，但是，比高碳水饮食时候断食，要轻松很多。

第一次24小时断食的时候，也需要忍受，可能有2-3个小时，会食欲旺盛，之前给大家分享过一条，24小时断食的饥饿感波动曲线。

你断食的时候，中午11点，晚上6-7点，半夜12点，会有三波饥饿感来袭，如果你忍受

过了，这一天就过去了。

第二天，这种饥饿感会越来越少，因为燃烧脂肪，产生酮体，抑制食欲的效果会越来越好，大脑利用酮体的效率会越来越高，你的注意力也会集中，精力也会变好。

所以，一开始尝试断食，需要忍受几次饥饿。

→ 解读饥饿

这个过程，对于很多食欲旺盛，情绪性进食的人来说，是非常必要的。

这个解读饥饿的过程，就是一个自我反省，提升对饥饿认识的过程，但是，很少有人能做到。

一般人，在情绪不稳定，焦虑的情况下，就想找吃的，急切想满足食欲，其他一切的想法，理性都会消失。

当你学会忍受饥饿了，每次食欲来袭的时候，可以尝试去解读饥饿，拿出一支笔，一个本子，写下自己的感受，想到什么写什么？

类似于这样子的：

我现在有点饿了，但是，我知道我不是真的饿，也许我喝点水就会好，我为什么现在想吃东西，我可能是焦虑了，为什么焦虑呢，是不是工作上的难题，还是生活上的困境。（有什么问题都写出来）

其实，我完全可以选择不吃东西，我可以选择直接面对问题，而不是通过吃东西来安慰自己，麻醉自己，逃避问题，从现在开始，做一个敢于直面问题的人，*******。

其实，每一次，当你淡定的拿出笔和纸，开始记录自己的感受的时候，问题已经解决了一半。

慢慢学会去解读饥饿，直面问题，相信我，你会找到答案，而且你会越来越淡定的面对饥饿感，积极的面对问题。

我们要清楚，食物解决不了问题，只会让你越来越焦虑，让问题越来越糟糕。

→ 享受饥饿

等你解决了因为各种情绪，引发的饥饿，不再因为焦虑而暴食，不再因为无聊而进食的时候。

你可能会开始享受饥饿，现在的我，就是这个状态，很多时候，我明明知道自己饿了，但是，没有一点进食的欲望。

进入享受饥饿的状态有几个条件：

首先，你必须很忙，不能无聊，没有目标感。

其次，你不会很在乎一些生活细节，不太在乎别人的眼光。

最后，你在乎的是你的内心感受，你的目标。

为什么有些人忙，压力大，会变瘦？

那是因为他们太忙，目标感很强，没有时间去焦虑，去寻找安慰，去暴食，眼里只有问题和目标，脑子里只有解决问题的方案，比如说马云。

为什么有些人忙，压力大，却变胖了？

因为他们很忙乱，问题让他们头大，焦虑，能力有限，找不到解决方案，经验太少，没有自信，最后焦虑，很容易引发暴食，通过食物去寻求安慰。

很多暴食的年轻人，都是上面这个状态。

所以，想让自己享受饥饿，必须先不断的锤炼自己的解决问题的能力，让自己变得自信，不会因为有问题而焦虑，让自己忙起来，别让自己无聊。

总之，忙起来，不断的去解决问题，很多心理问题都会解决，有句话说得好，忙是解决一切神经病的良药。

不断的去解决问题，忙碌起来，慢慢的，你不会因为压力而焦虑，会很享受饥饿，不再暴食。

我现在偶尔吃多一点，就会特别难受，肚子胀，很不放松，尝试过几次以后，再也不会吃多了，哪怕是吃自助餐，你也会吃舒服就自动停止。

有时候，甚至一天不吃东西，我也不会觉得难受。

关键的瘦龙说

这是我的一些体会，分享，希望对大家有帮助，如果你不认可，不一定要学我，如果你觉得我说的有几分道理，倒是可以去试试。

当然，这种轻断食的饮食方式，不一定适合所有人。

有一些人不适合断食，特别是未成年人，哺乳期的妇女等等，这几天，我好好写一篇，哪些人不适合断食。

作为一个过来人，我特别想说一句话，只有体验过断食，才知道自己以前吃多了多少。

其实，我们每一次进食，在线粒体合成能量的过程中，会产生一系列的化学反应，会产生活性氧（ROS）自由基，它非常不稳定，可能与其他分子氧化反应，加速人体衰老。

大约90%的ROS自由基，都来自于线粒体这个能量加工厂，高碳水饮食产生的自由基更多。

所以，吃多了，最容易导致衰老，特别是高碳水饮食。

最后结合瘦龙大大的文章，回答题主的问题：吃什么扛饿？

不吃碳水、多吃脂肪、适量吃蛋白质扛饿。也就是生酮饮食。它让你的身体进入酮体供能模式，摆脱血糖波动带来的伪饥饿感，

不用担心不吃主食怎么行的问题。因为这两种代谢模式都是人类与生俱来的本能。

怎么吃？看这里：

还是不知道怎么吃，可以去看看我的视频，有一期视频有讲到哦～

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你好很高兴回答你的问题，吃什么扛饿，个人观点吃牛肉扛饿，或者是牛肉干之类的，熟羊肉也不错，就是肉之类的食材。

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为生活而每天在路上奔跑的人或体力劳动者特容易感到饥饿。

但为生活又不能想吃就吃，有时明明很饿但还要忍着，这是一件挺难受的事。一般肚子容易饿有两个原因:运动量大和吃的食物容易消化。

运动量大如果是工作需要哪就没办法，只能改善食物了。

一般容易消化的食物有:粥、菜、瓜、果、少油、低脂的食物都是。而扛饿的食物有:糯米、面包、面、油腻、高脂的美食都可以的。

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没有比吃饭更能抗饿的，保持一日三餐，在吃着水果，就不会饿。