晚上睡不着有什么好办法？:听会喜马拉雅，定时20分钟，对有些人会有用。:-睡不着，办法

听会喜马拉雅，定时20分钟，对有些人会有用。

来我这儿逛逛，看看美食啥的，挺助眠的。

白天不要睡太多，适当让自己白天忙碌些。心里压力或工作压力是否过大，注意减压，睡前不要想心事。睡前听舒缓的音乐，有助于帮助睡眠。睡前1个小时放下手机，泡泡脚，有助于改善血液循环。建议晚上6点后避免进食，不吃巧克力及咖啡。穴位按摩，如足三里、神阙、三阴交等。晚上7—8点教教瑜伽、太极，适当消耗点体力。如果以上办法都没效，建议去医院检查下是否有其他原因，也可以试试中药调理。

听收音机里面的美文可以放松心情，安然入睡

食物治疗方法

可以在睡前喝一杯牛奶，能加速入睡，除此之外小米也有助眠的功效哦，因为小米中含有色氨酸是一种天然的安眠药，还能提高睡眠质量，所以经常失眠的朋友可以吃些小米粥哦。

睡前的环境也是非常重要的，睡觉前不要玩手机，不玩游戏，关灯拉窗帘，除此之外睡前半小时不要剧烈运动。

可以用醋、生姜泡个舒适的足浴，促进血液循。环也可以用生姜来擦脚底，不仅可以祛湿气还能助眠哦，这是小编，自己每天都在使用的小妙招，你也可以尝试一下。

如果本期内容有帮助到你的话不妨点个关注吧

在西瓜视频有更多我分享的妙招视频，感兴趣的话就行动起来吧！

晚上睡不着先做个健身操，再洗个热水澡，最后躺着床上听着催眠音乐！这样就睡着了！

先分析睡不着觉的原因。1、白天睡觉，导致晚上精力旺盛；看会电视，看会头条，玩会手机，一会困了，自然就能睡着了。2、白天遇到不开心的事了。晚上有忧虑，心情烦躁，越想越睡不着。自我安慰下，把不开心的事放下，想些开心的事，心无忧虑，自然就能睡着了。3、单纯就是失眠，开始数羊吧，别嫌麻烦，一直数，数着数着就睡着了。如果还是睡不着，吃点安眠药吧！4、睡不着就不睡，等精神疲倦的很了，大脑累了，自然就睡着了。我不相信人能坚持几天都不睡觉！

其实失眠很多时候是因为一些坏习惯导致的，比如说睡觉的姿势，睡前玩手机，睡前运动太激烈等，所以改变坏习惯也是可以改善睡眠的。

A,适当减少仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。

B,采取双腿弯屈朝右侧卧

最佳睡眠姿势：右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

C,睡前泡个热水澡

促进血液循环，使全身放松

D,创造舒适环境

挑选完美床垫，或者选择一个密实窗帘遮挡光线，上床前要保证床舒适温馨。

E,睡前听一些轻柔的音乐或者四六级英语听力

F,别辗转反侧

如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。

放弃一切杂念

去头条发视频或直播呀。说不定不小心成了网红了呢？哈哈