产后健身恢复身体，有哪些禁忌的动作？平时喜欢做瑜伽。:大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。在老

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在老辈的思想中，认为产后期间要少运动，最好半卧或者平躺在床上。但这其实并不利于产妇身体的恢复，长时间平躺在床上会引起下肢静脉曲张，减缓血液循环的速度，在身体允许的情况下应该多做一些运动来促进身体复原。但是需要注意这些运动最好不要去做。

一：卷腹运动

很多女性在产后，通常肚子比较大。就想用卷腹等腹部训练动作，来让自己的腹部看起来更加的苗条。但殊不知，这样只会让你的训练效果越来越差。

在女性怀孕的后期，子宫的变大，会机械性的把腹直肌从白线处撑开，尤其是下腹最为明显，这就叫做“腹直肌的分离”。

再这样的状态下，如果进行卷腹训练，只会让腹直肌分离的更加的严重。所以在腹直肌修复之前，不要去做卷腹运动。

二：不要跑步

产后的女性身体素质通常比较差，无论是心肺能力，还是肌肉耐力等都处于较弱的状态。长时间的跑步，不仅很容易让产后女性更容易疲劳。同时跑步带来的冲击，也会让一些女性出现漏尿的情况（这是由于骨盆底肌较弱引发的）。建议先从慢走开始，慢慢恢复。

三：中高强度的力量训练

产后女性的身体，由于孕激素的因素。会让关节的韧带和稳定性都比较差。而这个时候进行力量训练，会因为不稳定的关节，很容易产生损伤。并且，产后女性的核心力量也很弱。而力量训练对于核心力量是很依赖的，也影响到力量训练的效果。

建议产后女性要先做关于核心和骨盆底肌的修复，最常见的方法就是呼吸训练。只有稳定的核心，才能提高运动表现。让你的产后恢复效果更好。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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禁止高爆发的动作例（深蹲跳 敏捷梯 拳击）。禁止大重量，一切亲重量 自重练习，可以练普拉提，瑜伽 先改变自己的体态，例如（骨盆前倾，腹直恢复，含胸，圆肩，羽状肩甲，颈椎前倾）。前期训练禁止平板支撑 ，腿高于头的动作