40岁油腻大叔现在去健身还能锻炼出肌肉吗？:非得要逼我出手啊！80初老男人一个，基本就是40了吧！锻炼什么时候都可以，就看你有没有毅力，徒手业余自重健身8个月

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非得要逼我出手啊！80初老男人一个，基本就是40了吧！锻炼什么时候都可以，就看你有没有毅力，徒手业余自重健身8个月，不吃蛋白粉补剂，每天下班晚上锻炼，可以秒杀健身房大部分80后90后。不要说我吹牛逼，不信可以翻我视频资料。我发这个目的不是挑战谁，只是告诉你们现在锻炼不晚，不但可以提高身体素质，还可以提升自己形象

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36岁开始健身 现在45岁 没有什么不可以 打败自己 从现在开始

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我很讨厌说四十以后的人是什么“油腻大叔”之类的话，比起那些整天宅在家里啃老的所谓小鲜肉，我们有着更加丰富多彩的生活。忘了介绍一下自己，73年，175＋70kg，健身的目的就是让生活中充满阳光！

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我也正好40岁，身高180，体重一度高到197斤，突然觉得该自律了，就疯狂的开始运动。

每天18公里快走，150个俯卧撑，哑铃2头3组。

4个月减了30斤。

当你自己想好了，确定了要做一件事，干就完了。

不像20岁时，总是虎头蛇尾。

去不去健身房不重要。

一张是190斤时拍的，另一张是昨天拍的。168斤

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我是05年40岁那年开始健身的，自然健身从不吃任何补剂，代练不练14年了，一般一个星期去1到2次健身房。有没有肌肉大家看看，现在54虚岁的我，我身高180体重190斤，

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毋庸置疑，岁月是货真价实的杀猪刀，它不仅能让曾经的年轻貌美成为鸡皮鹤发，也能让当年的身强体壮变得臃肿不堪。据媒体的公开报道，先看两组数据：

2016年《参考消息》引述外媒的报道称，中国的肥胖人数成为全球第一，其中男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人。《环球时报》则引述权威的医学杂志《柳叶刀》发表的数据说，中国的超重人口占比也超过了美国，其中男性10.8%，女性14.9%。这两个百分比对应人口数分别为1.51亿和2.09亿，即中国除了有约9000万的肥胖者，还是约3.6亿的超重者，两者相加达到4.5亿之多。

2017年的一则统计数据列出了中国各省市的肥胖和超重情况排行榜，其中北京以25.9%的肥胖率成为肥胖排行榜状元，而天津则以惊人的40.9%的超重率在超重榜上拔得头筹。全国平均数据是，肥胖率11.9%，超重率30.1%。

通过这些数据，很容易就明白为什么大街上随处可见大腹便便的中年男子。油腻中年，这个近两年发端于网络的热词，其来有自。重塑健康的中年男性形象，不仅仅是个人问题，也是社会问题。40岁的油腻中年大叔们，该怎么健身，是否还能练出肌肉清晰和饱满的好身材？兹事体大！

心理层面：谁说中年无法练成肌肉男？

从自然规律来看，男性约在25岁前后达到肌肉和力量的巅峰期，而肌肉力量的下降大多要到45岁前后才开始。但人的心理状态会很受身体状况的束缚，不少从不运动的中年男性，在三四十岁时已经感觉明显的力量衰退。实际上，这首先是和长期不运动的生活方式有关，而不是身体过快的衰老。那些保持长期运动习惯的男性，往往到四五十岁时仍旧未感到体能方面和年轻时有多少差别。

人到中年后，主动开始运动健身的男性，往往是那些明显感到健康压力和风险的人士，有些人已经意识到肥胖或超重对健康的不利影响，比如检查出脂肪肝。当中年男性意识到健康的重要性时，投入运动的决心和毅力之大，往往超过年轻人。正所谓，失去方知珍贵。这恰恰是在年轻健康时，无法体会的。

中年男性想练出好身材，第一步就是应去除消极心理，做好心理建设，不要在心理上暗示自己已经是一个”不中用的中年人“、”我已经老了“，这些负面的心理暗示将严重影响投入运动健身的心理压力和实际效果。

运动层面：科学的训练，足以让40岁中年男蜕变成肌肉男

实际上40岁并不是一个多大的年龄，处在30岁年龄段的末尾和40岁年龄段的开始，承上启下，正当壮年。虽然长期不运动会造成一些健康问题，但大多数男性在这个年龄各项身体机能仍旧处于随时可以启动运动计划的状态，并无太多禁忌。

不过年龄仍旧会在力量训练过程中造成一些影响。例如，”投入产出比“不如年轻时，也就是说中年男性需要花费更长时间才能取得和年轻时锻炼一样的效果。又比如，身体恢复也需要更多的时间，运动强度和频率也不能快速提升。不过好消息是，经过长期锻炼的男性，无论是年轻男子，还是40来岁的中年男子，也都可以承受高频率和高强度的力量训练，并取得良好的增肌效果。

在现实生活中，中年肌肉男虽然不多，但仍旧可以在健身房里看到他们的身影。这足以证明中年男子练成肌肉男并非不可能做到的事，甚至老年人练得有模有样也有不少实例。下面给出几个知名的案例：

这位帅气的肌肉男是新加坡的一名摄影师，已经50岁了。（下图）

王德顺，生于1936年，艺术家，同时也是一名演员。一次男模时装走秀，让这位老人的健康形象红遍中国。（下图）

这是一位外国的父亲，拍摄这张照片时45岁。（下图）

方法层面：循序渐进，方法正确，持之以恒

油腻中年，之所以谓之”油腻“，坦率地说就是因为肥肉多啊！所以，首先要做的事就是减肥，将体重恢复到正常范围。由于每个人的具体情况不同，这个过程并没有一个标准的时间。御行君的经验是，一个体脂率在20%至25%的35至40岁的男性，通过一年的持续规律健身（以有氧运动为主），大致上都可以将体脂恢复到15%至18%这个正常区间。

然而，力量训练要比有氧运动复杂得多，它不仅涉及力量训练本身的众多技术要领、原则、方案设计的问题，还涉及饮食问题。为了拥有清晰的肌肉线条，还涉及减脂的问题。不仅需要中年男性循序渐进地进行力量训练，还需要学习各种健身和饮食知识，同时保有足够的耐心，在一轮又一轮的增肌和减脂交替的训练周期中，逐步练成肌肉男。当然也有捷径，直接聘请有经验的私人教练设计方案，指导训练，坏处是得所费不菲。

由”油腻中年“到”肌肉中年“的过程会很漫长，需要以”年“为单位来衡量，是两三年还是三五年或更长的时间，取决于锻炼者自身。

说了那么多，无非是想告诉中年男性朋友们，40来岁正当壮年，只要努力，当然能练成肌肉男。一旦心中的目标确定，只剩下一件事：Do it！

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“人过四十天过午”，过了40岁基础代谢下降，身体发胖，骨质疏松的几率在15％—30％，各项生理机能下降，但正因如此，40-65岁才是健身的黄金年龄。

这个阶段基本上每过一年，肌肉都会萎缩一些，身体行动会慢慢的变得不便，更加需要健身来维持身体机能的健康。而关于能不能练出肌肉的问题，就给你分享几个例子吧！先来看一下王德顺老先生，猜猜他几岁开始健身？

今年83岁的他，从50岁开始健身，至今已经33年了。记得15年的时候也有个40岁台湾大叔在一年内从95.6kg的油腻大叔转变成70.1kg的肌肉男。

可能网上很多人说，40岁身体机能下降了，健身效果很差，太晚了，不会有什么效果，但，我并不这么认为。只要你愿意付出，练出肌肉并不是什么难事！在40岁这个阶段基本上都是上有老下有小，生活压力也是越来越大的，当然也老得比较快，坚持健身的话，不只是能够收获肌肉，更重要的是能够缓解压力，提升身体机能，毕竟“身体才是革命的本钱”。

当然，在40岁这个阶段能不能练出肌肉已经不那么重要了，重要的是能够坚持健身，保持积极向上的心态。所以，我建议平时采用力量训练加上有氧训练的方式来训练，如果没时间去健身房，那么可以自己在家练练俯卧撑、深蹲、平板支撑这些简单动作，其次就是可以多跑跑步、游泳、羽毛球等。

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有问必答！

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要相信自己，绝对能行！40岁虽不是黄金年龄（15－30岁），但只要努力训练成为肌肉男绝对没问题！

首先，成为肌肉男和年龄没有关系。就算是20来岁的小伙子，假如没有健身锻炼，也不会成为肌肉男。而假如努力刻苦的训练，60岁都能够练出肌肉来。这是锻炼造就的，也就是肌力抗阻训练。

肌力抗阻训练也有很多种方式，例如在家做俯卧撑、引体向上这种训练叫做自重训练。在健身房器械或者买对哑铃进行训练，这叫自由重量训练。无论选择哪种训练方式，只要对肌肉造成强烈刺激，配合良好的饮食与休息，肌肉会得到生长，久而久之肌肉男就会形成。

40岁虽然不是黄金年龄，但还处于壮年时期。只要真正的坚持下去，努力科学的进行健身训练，成为肌肉男完全没问题。

如果您还觉得对练成肌肉男疑惑的话，那请到健身公园单双杠周围溜达溜达，你总会看到一些肌肉男大爷们，他们每天都在挥洒汗水，六七十岁的人都可以，何况40岁呢。共勉！

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四十岁叫大哥差不多，叫大叔是不是勉强了？满身油腻，只要坚持锻炼，没有练不出肌肉的。如果只是走走秀，最好别吃这份苦。其实，锻炼身体，主要是增强身体素质；当然，能练出结实的肌肉，优美的身体线条，当然是好上加好的事情。才四十来岁，还算年轻。只要肯吃苦，欢迎你加入到健康身心的运动中来！

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从来到山东，一直坚持健身，在那些重量级的健身大佬眼里非常弱鸡，但是我一直在努力，希望各位朋友给我多鼓励