肌肉是如何炼成的？初中高中适合练肌肉吗？:大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。进行肌肉训练的目

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

进行肌肉训练的目的有很多种，并不是只能增加肌肉的围度。肌肉力量、肌肉耐力、肌肉爆发力等等，都是可以作为训练目的。并且中国的中学生普遍都会有肌肉力量较差，身体协调、控制不佳等情况。进行针对性的训练，可以很好的提高身体素质。

那么肌肉是如何练成的呢？

肌肉——我们每个人都有超过600块肌肉，它们占据我们体重的1/3到1/2，通过连接性组织，是肌肉让我们的身体组建、支撑以及运动。

当肌肉承受着阻力，其会发生细微的破坏，这种破坏是良性的。为了应激，破损的肌肉细胞会释放炎性分子——称为“细胞因子”，其会激发免疫系统去修复破损的细胞。这时，神奇的增肌就要实现了，你的肌肉组织破损得越多，得以修复和生长的肌肉就越多。这个破坏-修复的进程，会让肌肉更大更强壮，为肌肉要适应这种负荷渐进的需求。

另外，我们的身体和肌肉早已适应了日常活动，所以日常活动无法刺激肌肉生长，若想要增肌即肌肥大，需要我们的肌肉细胞承受比我们已经适应了的更大的阻力。而且，如果你不持续地让肌肉承受阻力，肌肉就会缩小，也就是“肌肉萎缩”。相反，如果让肌肉承受更大的阻力，尤其是当肌肉处于被拉长的状态下，也就是“离心收缩”，肌肉便具备了理想的生产条件。

肌肉的生长还需要充足的营养，饮食中的蛋白质，能给增肌提供物质基础，也就是“氨基酸”。足够的蛋白质摄入以及自然分泌的激素和胰岛素生长因子、睾酮，能帮助肌肉组织修复得以生长。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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首先回答你第二个问题，初高中学生适合练肌肉，但前提是要有正确的指导和强度的控制。

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初高中学生正处于身体发育阶段，可以通过抗阻训练获得肌肉的肥大，但是由于睾酮浓度的区别，在肌肉合成能力方面不如成年人。

所以青春期前肌力的增加一般是由于运动单位活化的增加，以及运动单位的协调性，而青春期后肌力的增加就与肌肥大有关了。

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注意点：

1、合格的体能教练监督

2、运动前的热身与伸展

3、前期使用轻负荷

4、选择1-3组，6-15次的各种单关节与多关节动作。

5、每周2-3次非连续的训练

6、确保有足够的休息

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接下来是第一个问题，肌肉是如何练成的？

首先肌肉肥大是肌原纤维里肌凝蛋白和肌动蛋白净值的增加，以及肌纤维里肌原纤维增加。

通过的就是运动造成的运动损伤，造成肌丝的破坏及肌纤维肌节结构改变。

再损伤后，又因为蛋白质的合成效果，肌纤维横截面变大，就是我们所谓的肌肉变大了。