全麦面包和黑麦面包有什么区别？减肥应该吃哪一个更好？:我是趴窗看雨的小龟，我来回答这个问题。全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，

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我是趴窗看雨的小龟，我来回答这个问题。

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，投入多少重量的麦子就出多少重量的面粉，是名符其实的全麦，whole wheat。黑麦面包是指由全黑麦粉制作的面包，因此，黑麦面包也是全麦面包的一种。

一、全麦面包的特点：

1、用全麦面粉做的面包不仅有浓郁的麦子香气，而且还有丰富的B族维生素和粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质。全麦面包颜色发褐色，用肉眼能看到很多麦麸的小粒。相比一般的白面包，全麦面包中的麸皮富含粗纤维、而麦胚则含有较多营养，因此它的营养价值很高。

2、黑麦是一种谷类作物，穗状花序，黑麦面包的结构紧密并且湿度大，营养价值更高。普通面包在食用后会很快被分解，而黑麦面包分解的速度相对要慢得多，所以胰岛素水平比较平稳，能保持人体血液的平衡。

二、全麦面包的效果：

1、全麦面包中的粗粮、膳食纤维含量高，有利于保持肠道健康，并且高纤维食物饱腹感强，有助于减肥。另外，大量的粗纤维有助于清理肠道中的垃圾。因此，相比普通的面包，食用全麦面包有利于减肥。

2、但是从减肥健康角度来说，还是不建议吃面包减肥。因为即使是全麦面包，它的热量也不低，有研究说：每100g全麦面包的热量大约为200大卡，而做熟的大米饭热量仅为116大卡，也就是说比米饭热量还要高。

三、全麦面包的陷阱

在市场上，有一些商家为谋取更多的利润，降低成本，通常会制作假的全麦面包。

1、在买面包的时候，最好留意在成分表中的“全小麦”、“全黑麦”等的具体含量。另外，褐色也不是衡量全麦面包购买时的唯一因素，有时很可能是用的精白面粉并且添加了一些食用色素，或者加入了焦糖或糖浆，利用烘制高温下发生的“炭化”现象让面包看起来是褐色。因此在购买时一定要注意。

2、不像西方人基本三餐都是以面包为主，因为全麦面包口感粗糙，我们一般人难以接受，因此有商家会在面包中添加白砂糖、甜味剂、人造奶油等成分增强口感与柔软度。所以在选用全麦面包时，除了考虑自己的饮食习惯，还要仔细看全麦面包的标识成分，不要为了想追求健康的理念却返其道而为之。

以上就是我对‘全麦面包和黑麦面包有什么区别？减肥应该吃哪一个更好？’的问题解答，如果你有不同看法和意见，欢迎随时留言。

每天的柴米油盐让我们对琐碎繁杂的厨事早就没有了“若如初见”的感觉，但可是然而but,“不计得失、浑然忘我、乐在其中”依然是我们每天的不懈追求。我是趴窗看雨的小龟，爱生活、爱美食，和你一起分享食物的美味和故事，喜欢我就~关注！~点赞！~支持我吧~-~

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全麦面包顾名思义，是由没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，粗糙、干燥、饱腹感强。

面包颜色呈褐色，上面还带着麸皮颗粒，富有丰富的膳食纤维。

全麦面包的热量其实并不低，大约278大卡/100克，但GI值（血糖生成指数）较低。GI低的食物进入肠道后停留时间较长，消化吸收作用较慢，能让血糖维持在一个稳定的状态，就会让人有一种饱腹感。

全麦面包的减肥效果貌似没胡扯，但并不是对所有人都有用。全麦面包含有的颗粒麸皮，是小麦加工成面粉后剩下的皮，富含纤维素是没错，但对肠胃功能较差、有消化系统疾病的人来说，吃太多容易对肠胃造成负担，影响营养的吸收和利用。

而且光吃全麦面包根本满足不了人们日常身体所需的维生素，反而容易导致钙、铁等营养素的缺失，到时候肥没减成，还把身体弄垮了。

黑麦Secale cereale或者Rye, 也叫裸麦，富含膳食纤维和矿物质，是禾本科黑麦属的一员，原产地和小麦、大麦一样都是在中东地区，由于它耐贫瘠又耐寒，被驯化后迅速传播到东欧和北欧，现在广泛种植于高纬度和高海拔的地区。

和小麦类面包比起来，黑麦类面包的适口程度有点惨不忍睹,就算它含有更丰富的膳食纤维和矿物质，但人们那早被白面精粮养刁了的胃口，很难去喜欢又黑又酸又没有弹性的黑麦面包！

理论上，都不适合减脂。因为这俩都是高碳水，更适合增重。

实际上，无论减脂还是增肌，你吃啥并不重要，吃多少量才重要。

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全面面包和黑麦面包从热量的角度来说如果吃同样的分量是差不多的。这两个都可以。

下面咱们来说一下区别。

1、全麦面包：

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，它区别于用精粉制作的面包。

全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富。

2、黑麦面包：纤维含量更丰富，口感更粗糙一些

黑麦面包是一种用黑麦面粉做成的面包，在北欧和东欧很常见。根据成分不同，其颜色也深浅不一，一般比较以小麦所制成的白面包深，也含有更多的膳食纤维。

总结：这两种面包对于减肥来说都要比普通的白面包好一些，更重要的还是食物摄入量的控制，不过不管是哪种面包其实如果体重较大，面包并不是特别推荐的食物。根据身高体重的不同，每人每天的摄入量也不同，如果有问题，可以再留言给我。

提醒每一位朋友：合理的膳食和良好的生活方式可以更好的帮助我们促进健康提升，但任何食物及营养的干预都不能取代正规的医生诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝大家健康！4

我自己一个月从68.6kg到61.6kg，我早餐吃全麦面包一片 鸡蛋一个 脱脂牛奶/蔬菜汁一杯/银耳汤/麦片

我说说我的看法，供你参考！

全麦和黑麦相比，

热量对比 全麦的热量更低。每100克全麦中含有热量30大卡，而每100克黑麦之中含有热量50大卡。

从营养学的角度来讲，

全麦当中的粗纤维要比黑麦低很多，摄入体内可以有效的促进肠道蠕动、增加饱腹感，可以起到辅助减肥的作用，而且不会引发热量堆积。

糖分，

黑麦中含有的糖分比全麦略高，摄入体内更容易升高血糖，所以建议糖尿病的患者少吃黑麦。

我个人推荐全麦，你买面包的时候看一下成分表，很多全麦的含量额很低，这样的基本都是小麦加一点点全麦，选择的时候看仔细一些！

祝你减肥顺利！！！

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全麦面包好一些，而且买全麦面包要看哦，有些不是真的全麦面包，热量很高的，真的全麦面包一般保质期很短，就12天左右，想橙子快跑，还有田园主义，还有德国的什么全麦面包我忘记牌子了。

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全麦

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都可以吃，黑麦是黑小麦种子，

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全麦和黑麦是不同类型的俩种材料，。

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面包（Bread）是快捷、主食的代名词（吐司，餐包和法棍，仅举几例），而烘焙坊里却远远不那么简单，这些选择远远超出了小麦和‘白色’的范围。

在Katie Cavuto（MS，RD）的帮助下，我们解码了各种吐司切片以及如何挑选最新鲜的面包。

白面包（Whole Wheat Bread）：

谷粒由三部分组成：麸皮，营养丰富的胚芽和饱含淀粉的胚乳。

白面包由小麦粒制成，经过加工去除了麸皮和胚芽，仅留下了胚乳 （所以白面包含有更高的淀粉，极少量的膳食纤维和其它营养素）。这样使质地和风味更淡，营养成分也更少。

小麦面包（Wheat Bread）：

小麦面包不应与全麦面包混淆。小麦面包仅意味着该产品是用小麦粉制成的，这是精制白粉的另一个术语。

全麦面包（Whole Wheat Bread）：

“全”一词在这里至关重要：这意味着麦子的麸皮，胚芽和胚乳都完整保留。面包完全由麦粒组成，这是更健康的选择（更多膳食纤维和营养素，更低卡路里，低GI。饱腹感更强）。

白色全麦面包（White Whole Wheat Bread）：

白色全麦面包是由白化全麦谷物制成，味道和颜色比传统小麦更浅。如果您喜欢白面包的味道，但想要更多的营养成分和纤维，这是一个不错的选择。

从营养上讲，100％白色全麦面包与全麦面包相同。

全谷物面包（Whole Grain Bread）：

与全麦面包类似，全谷物面包由完全完整的谷物组成。

除小麦外，全谷物面包还包括其他例如大麦，糙米，全麦燕麦和燕麦片等谷物（它们均富含纤维，维生素和矿物质）。

它们是商店中最健康的两种选择，根据谷物的确切组合，其营养成分略有不同。

杂粮面包（Multigrain Bread）：

尽管听起来很健康（多种谷物），但不能保证杂粮面包是用100％全谷物制成的。它仅表示它包含多种类型的谷物，例如小麦，燕麦和黑麦。这些谷物可能已经过加工，以去除其麸皮和胚芽，剥夺了它们的营养价值（包括纤维和重要营养素）。因此，它可能不像全谷物或全麦面包那样健康。

阅读成分表，并注意“漂白”或“富含”等术语，这意味着面包并不完全由全谷物组成。

发芽的谷物面包（Sprouted Grain Bread）:

发芽的谷物面包是用发芽谷物制成的 （谷物暴露于潮湿温暖的条件下形成发芽谷物）。 胚乳中储存的碳水化合物变得更容易消化，[发芽]还被认为可以增加某些维生素和矿物质的生物利用度（某些物质被人体吸收的程度）。

最健康的选择是什么？100％用全谷物制成的面包，无论是全麦还是全谷物，都是最营养的选择。

但是要小心：仅仅因为标签上写着“全谷物”并不能保证该产品仅包含全谷物。了解面包的最好方法是查看包装正面的标识（中国没有-译者注）。如果带有100％标签，则其所有谷物成分都是完整的。

如果您要食用面包，那么最好的选择是新鲜出炉的全谷物面包。但是您仍然可以在包装面包中做出健康的选择。除了要选100％全谷物外，“健康的面包应该每片至少包含3克纤维，少于200毫克的钠和少于2克的糖” “将注意力集中在营养素密度和成分质量上，而不要仅仅关注卡路里。

尽可能避免使用人造色素，调味剂和防腐剂。

一条面包可以保留多长时间？一般可持续两到三天，而包装好的面包则保持新鲜一周或两周（阻挡霉菌折腾），并且可以冷冻长达三个月。

确定新鲜度最简单方法是查看保质日期， “大多数人都同意，包装的面包在出保质期的一周后仍会保持新鲜，尽管这种情况会根据品牌的不同而不同（视配方和防腐剂的添加）。

现在你已经是一个面包的专家了，是时候去选购合适你的面包来做你最美味的三明治了。

以上就是我的回答，如果您有什么不懂得欢迎留言提问，我看到后会第一时间为您解答。

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全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，区别于用精粉（即麦粒去掉麸皮及富含营养的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的一般面包。如何鉴别全麦面包呢？全麦面包外表的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。

全麦面包比一般的白面包营养价值高：麸皮富含粗纤维，麦胚则含有较多营养，因此，食用全麦面包有利于减肥。因此，也有一些商家为谋取更多的利润，降低成本，通常会制作假全麦面包， 减肥期期间应该吃黑麦面包。增加饱腹感效果比较好。