在家里有什么办法可以让自己瘦下来？:在不节食不运动的情况下，从130斤瘦到了96斤。我是一位全职宝妈，生完娃的体重是130斤，157厘米的身高130斤，还是:-在家，

在不节食不运动的情况下，从130斤瘦到了96斤。我是一位全职宝妈，生完娃的体重是130斤，157厘米的身高130斤，还是很胖的。一直130斤左右的体重持续的四年，肚子太大总是被人误会怀孕了，特别尴尬，于是开始努力减肥！六个多月的时间从130斤瘦到了现在的96斤，一日三餐都吃饱，没有做额外的运动。

很多人以为减肥是少吃多动，其实是错误的。应该是七分靠吃，三分靠练。甚至光靠吃不用动也会瘦下来，也就是吃瘦的，而且还要吃的饱饱的。这里最重要的一点就是要吃对，吃对食物吃对量！

吃对食物，就是要吃那些高蛋白低热量低脂肪的食物。

吃对量，就是按照自己的基础代谢值来吃，就是吃够自己的基础代谢。

只要掌握好了这两点，离瘦就不远了。

我每天的一日三餐都是定时定量的吃，每天1200千卡左右的减肥餐。慢慢的瘦下来了，很健康，很营养，没有出现掉头发或者月经不调。

以下是我做的部分减肥餐，简单美味，经济家常。我每天都打卡一日三餐，分享减肥视频和减肥经验。大家如果喜欢，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐参考的食谱发给大家，希望可以帮助到你们！

不要节食、“管住嘴，迈开腿”、少吃多餐、少糖少油腻，最重要的是：早睡早起。加油??

首先你要有坚定的信念和毅力

每天晚上运动一小时、运动前后拉伸10分钟，比如说晚上站立贴墙、做开合跳可以瘦大小腿、深蹲、拿矿泉水瓶举高、可以瘦手臂

其实运动不分场地，只要有减肥的心在家也可以运动减肥，第一要管住自己的嘴，很多人减不下来就是管不住嘴，第二多吃蔬菜，第三一定要运动，第四一定要有合理的饮食，我也是胖一直在这样减肥有效果

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最好的办法就是少吃零食，拒绝甜食，其实吃肉和吃菜都没事，少吃馒头，你坚持4个月不吃馒头就能瘦下来，我一个同学就是4个月一口没吃馒头，瘦了20斤，你试试。

再就是心情好了怎么也受不了，看你家里又没事让你操心了。不操心怎么也不会瘦。像我这样天天这事那事。想胖都难

可以很简单的懒人瘦身法，不用累，不用饿，更加不会反弹，只要用对方法，用优质脂肪去替换身体上的惰性脂肪，就好，这样不会容易反弹，搭配好饮食，不用很辛苦，也能轻轻松松一个月瘦8-20斤。