怎么才能解决说话紧张？:每个人都不是天生的演说家，发言时有紧张情绪也属正常，尤其是在人数较多的场合，或者面对层次级别比自己高一些的对象，发言时都:-说话

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每个人都不是天生的演说家，发言时有紧张情绪也属正常，尤其是在人数较多的场合，或者面对层次级别比自己高一些的对象，发言时都会有一定的紧张心理。要想最大限度的克服紧张情绪，使自己的发言条例清晰、逻辑紧密、语言通顺。不妨从以下几方面对自己进行有针对性的训练。

一、准备好发言稿

一般发言都是有提前准备时间的，如果你是领导的话，那么可能你的发言稿都不用自己准备的，嘿嘿。准备发言材料很关键，只有发言材料准备充分了，才不会导致你在发言时因为紧张而磕磕巴巴、说了上句忘了下句。你可以事先把发言时想说的内容写在纸上，正式发言时如果还是非常紧张的话你就可以照着稿子读，看起来很简单的事情，但这是让你摆脱紧张情绪的第一步。

二、认真把握每一次发言机会

其实发言时紧张，从某种角度来说，还是自身不够自信的表现，那么就需要通过不断锻炼，增强自信，从而消除紧张心理。珍惜每一次发言机会，不要怕讲不好，只要能够顺利的想把自己说的东西表达清楚你就成功一半了。这样，每一次经历过后你都会发现你已经比从前自信了许多。

三、起草发言提纲

经过前两步的历练以后，可能有的小伙伴已经喜欢上了在公众面前发言的“赶脚”，即便是面对领导和公司里的大BOSS也没有从前那么紧张了。那么接下来就可以试试以发言提纲代替完整的发言稿，将发言内容提前列一个条目式清单，也就是我们通常所说的一、二、三、四，每一条挑重点内容写几句或者挑关键词语做个标记。这样在发言时就可以按照既定的发言思路来说了，即便偶尔忘记下面要说的内容，看一下自己的发言提纲也可以继续发言。不知不觉你会发现，你在发言时更多的是在抬头讲话，而不是低头自言自语，你发言的吸引力也越来越强了。

四、脱稿发言

哈哈，说到脱稿发言，也许是很多小伙伴的终极目标吧！当你可以不用稿子，不惧场合，无需准备，侃侃而谈的时候，恐怕你已经不知道“紧张”俩字怎么写了，哈哈开个玩笑????。这时要加强的就是对发言内容的感染力和说服力方面，需要在发言时语调的阴阳顿挫和节奏把握上下功夫，让你的听众喜欢上你的发言。不知不觉又提升了一个档次吧！但是成功没有捷径，只要努力终究会有回报。

以上是个人对如何消除发言时紧张情绪的一点点感受，仅供参考！

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说话前先深呼吸，然后降低语速，一字一句说出来自己要说的。

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发言时紧张怎么办？

作为一个经常客串主持人的我来说，上台之前的一小段时候还是会有一点小紧张，尤其是碰到一些大场时，紧张程度会适当增高。而我身边很牛的主持人或者讲师，他们的上台说话之路，都是从第一次讲话紧张到哆嗦，大脑卡壳一片空白开始的。这个经历告诉你，上台发言紧张是很正常的，尤其是对于很少在公开场合发言的来说，还有麦克风的情况下，这种紧张程度会更厉害。

如何克服上台发言紧张的情况呢？我结合自己上台发言的情况，认为可以从以下几个方面入手得以改善：

1.从心态上进行调整

记得以前有个朋友调侃面对上台说话的恐惧程度：人生有两件让人恐惧的事，第一是死亡，其次是上台演讲。这个说法显然有点浮夸，但也确实很鲜明表达了对于一个很少上台说话的人内心紧张的程度。

有人说，你就拿台下的人当萝卜白菜就好了。其实开始我试过，这个不好使，都是在台上主持过很多次的人可以这样和下面友好互动，刚开始上台的时候，这种紧张程度是有时候自己都无法控制的。

你要明白，所有在台上说话很牛的人，第一次甚至头几次都出现了说话不利索，声音颤抖的情况。那你既然已经明白了上台说话头几次紧张说不好都是必经之路，索性就接纳吧！你之所以紧张就是太在乎自己讲得好了，怕出洋相有人笑话，怕讲得不好台下反馈不好，在意越多你的内心负担越大，何必在头一次上台就给自己那么高的目标预期呢！如果你给自己订的目标是能顺利讲完下来就可以了，可能你的内心负担造成的影响也会小很多。人生总要有第一次，也总会出几次丑，出丑才会成长，成长也必然出丑。

2.把要讲的内容熟悉到能背下来

如果你已经被告知要上台发言了，要想不至于太紧张，就好好准备手写发言稿，并熟悉到能背下来，你越熟练，甚至能够张嘴即来，你的自信心和底气也就越足，有句话说：“台上一分钟，台下十年功”。就是这么个理。要想上台能顺畅，好好把要讲的内容熟悉到能背下来。那时候，上台发言也就顺理成章，不至于因为没有准备而乱了针脚。

我在每次要主持的时候，不管场大场小，为了达到理想的效果，我都会提前准备好主持稿，并一遍一遍熟悉，然后在脑海里想当时坐的哪些人，我已经如何把握节奏，或者有互动的情况。前期准备跟没准备的现场反映是截然不同的。

3.上台缓解紧张的小窍门

因为经常会涉及到要上台，面对台下很多人讲话，有时候场大人多说不紧张估计自己都不信。我在平时也会摸索一些小窍门出来，比如上台紧张到心里好像有压抑感，我会在开始前几分钟通过深呼吸法调整一下呼吸，缓解经常情绪。

这个深呼吸法估计很多人都会：就是先不断呼进很多气，然后停顿几秒钟，再缓缓吐出。循环几次后，身心会适当得到一些缓解。

有时候上台之前，很多人因为上台少而缺乏底气和自信。我之前喜欢看一些综艺节目，有一些不错的广告词，我会私下没事背个滚瓜烂熟。上台说话之前，我会私下心里快速默念广告词，像打机关枪似的。一看自己说话这么利索，广告词背得这么顺溜，肯定是没有问题。而且你在背广告词的时候脑海里还会出现一些综艺的画面感，瞬间让你感到一些放松。

有时候发言的地方有礼台，你可以带上发言稿，放桌上，并不是你不熟悉发言内容，而是台上有个熟悉的发言稿在你眼前，你会更有安全感，可能你发言都没有看发言稿上的字，但看到那张发言稿你就会感觉放松不少。

这些是我自己平时琢磨的一些对自己比较适用的小窍门，你也可以试一下，或者摸索一两个对自己比较适用的小窍门。

4.多上台练习就会熟能生巧

台上那些说话让人羡慕的主持人或老师，是天生的吗？不是，他们无一例外都是在不断在大大小小的场历练过很多次，才逐渐能达到专业的水准的。

而且，你仔细观察也会发现，那些上台说话自如不紧张的人，他们平时就经常在一些大大小小的场合发言，让他们真正能在关键时刻重要的场合说话能够从容不迫，收放自如。

所以，如果你也想上台发言不紧张，说话妙语连珠，平时有机会多上台，上台的次数多了，你就发现上台说话其实和平时吃饭喝水一样，慢慢就形成习惯了。

5.上台讲有把握对人有帮助的话

我记得有个朋友跟我探讨上台发言时说，终于明白自己之前上台为什么会紧张了。因为自己一直在乎自己了，总是希望台下的人能给自己掌声鼓励，讲话能够出彩之类的。这是一种自我的索取心态。其实上台发言是分为三个阶段的：

第一种.讲道理希望别人认同你

第二种.把自己想表达的话说清楚

第三种.讲对台下人有帮助的话

上台讲话就像换钱一样，如果你是抱着拿50块钱去换别人100块钱，心里肯定会哆嗦，毕竟你自己也知道这是个让别人吃亏自己讨好的状态。如果你是拿100块钱换别人50块钱，那你心里肯定是底气十足，你会觉得我在让自己吃亏去帮别人。如果你上台能抱着讲对台下人有帮助的话，那你也就不至于那么紧张了。

还有就是自己心里有把握的话可以多讲，没把握的话少讲，以免把自己都绕糊涂了。什么是有把握的话呢，比如自己的故事或者自己经历的事，这样又熟悉又具有代表性。

6.如何做好即兴发言

有时候，我们可能因为身份的原因，猝不及防要涉及到被邀请即兴演讲。其实这样的即兴演讲基本都是在一两分钟左右，基本步骤都是：

1.首先感谢某某的邀请

2.然后针对这次活动让自己有感触的地方

3.再次表示感谢

4.送祝福语

我有时候参加这样的活动多了，在参加活动的过程中会做个有心人，观察一些小细节和亮眼的地方，好好想到几个关键点，然后如果要被邀请上台发言，就会把这几个关键点串联起来，别人还会觉得很有新意。

任何一个在公开场合说话的人都会经历从上台不会讲讲得少，到滔滔不绝刹不住车，再到言简意赅直至核心。所以，上台发言紧张是我们刚开始必须经历的阶段，不要老想紧张怎么办，接纳紧张这个事实，有时候适当的紧张反而是个好事。然后再从发言内容和方式上多下点功夫，没事多上台练习练习，相信将来不管多大的场，你也会在台上说话信手拈来，获得满满的掌声的。

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可以提前准备好说话内容，缓解紧张！

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多锻炼，说话前可以做些准备工作，放松心态，摆正自己和听着的位置

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感谢邀请！你要做到心里放松，在开始前可以多对自己要演讲的稿子进行熟悉，但是所有这些都取决于你平时的锻炼，在锻炼时候还要注意自己的表情及语气，合适的时候可以用肢体与演讲的相结合，这样更能让你得心应手，更能体现出你的演讲水平。所有一切重点在于平时的锻炼。

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我谈点体会。

发言紧张，这种感觉，每个人都有切身的体会。尤其是第一次言时，体会更加深刻。

我记得，我读高中时，正处于文化大革命后期。学校经常召开一些批判大会，批判“读书无用论”，“批林批孔”等等。我当时语文成绩比较好，所以经常代表学生发言。记得第一次上台发言，我紧张的不得了。站在台上腿都颤抖，拿稿的手不停的抖动。我心里默默给自己壮胆，别紧张，要挺住，照稿念，别溜号。发言结束时，浑身出了冷汗。后来，又经过几次锻炼，慢慢的变得自如了，没有紧张感了。我认为发言时，要消除紧张感觉，要把握以下几个环节：

01，要镇静。

发言时，一定不要慌张，要镇静。按照准备的发言稿，或者即席发言准备的思路，有条理的发言。一慌张，思绪就乱了，发言的效果肯定不会理想。

02，要自信。

不管是在什么场合发言，都要相信自已的言论丶观点、是正确的，是经得起推敲的。并且对自已的表达能力也要自信。要认识到，不管在场的人，地位多高，水平多深，都是听众。我讲话时，他们都得认真听。只有自信，发言才能有好的效果。

03，准备要充分。

这是发言不紧张的重要基础。无论是读稿发言，还是即席发言，都要有充分的准备。不能打“无准之仗”。“有备才能无患”。

04，经常锻炼。

不管你水平多高，能力多强，在第一次发言时，都会有紧张的感觉。锻炼几次，就逐渐的不紧张了，运用自如。

以上几点不成熟的体会，不知对题主有无借鉴之用。

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当我们上台时，往往有很多种情况，比如：我是被老师叫上去的，我是被坑上去的（开玩笑的），或是我是主动上去的，想锻炼自己。还还是该轮到我上了。。。

但是有太多是因为被迫而上，那时心里想的就是 怎么办 怎么办 怎么办。。。。

脑海里莫名的恐惧促使自己忘记了一切，只是记得我在发抖 ，脑海里一片空白

这其实也是我的真实感受，

那时候忘记了冷静，所有的害怕的东西都浮现在自己的脑海里，其实最紧张的还是快轮到自己上时那时最难受

记得有一次全年级1000多人的观众下，我去竞选播音员，那一次真是我的噩梦，在这次竞选时之前我还有一次初试，对于本来就不太自信的我来说，我居然成功了，虽然我之前上台前我准备的东西（演说内容）都忘记了，当时就在那里停顿了一两秒，很尴尬很尴尬

当时还有点语无伦次，我都不知道该说什么了，不过初试只是看发音什么的标不标准，所以我不知所以然的过了初试，可能还是我念文章时候整定下来，我的语言水平还是不错的

过了这一关，然后来到了复赛，那时一心读书的我（高中）不小心把这事给忘了，

直到我被通知

就这样赤裸裸的在一两千人面前，我惊慌失措，因为第一个上的居然是我，只能感叹自己人品有多么差了6

我感觉我就像动物园的猴子一样被观赏，那时我连要讲什么，什么规则都不知道，但作为第一个要上的，我又不能不上，不然我就臭名远扬了

是的，我就这样在上面站了5秒，观众安静了好一会儿，，我才蹦出“大家晚上好”，脸上火辣辣的

我突然就跑到后台问主持人要讲什么，当时主持人就。。。。

好吧，我把观众晾在了一边

再上来时看到大家的表情我羞愧的讲了一些就差点哭的跑下去了。。。

。。。。。（写不下去了）

之后你们可以想象，在学校几乎是抬不起头来

至今还留下了阴影

回到问题，我们上台紧张，无非就是怕，怕什么？

怕台下的观众嘲笑自己

怕自己讲的不好，影响了对自己的形象

怕冷场

怕脑子一片空白，然后很尴尬

可是我们不敢想象下去，不敢说，要是你一上台就说：

我真的害怕讲的不好，怕脑子一片空白，请大家不要介意

当然，这绝对是被台上讲话的情况而非主动，那是你就有了退路

内心也会减少害怕

要真正做到台上不紧张，只有自己主动上去讲，脸皮厚点没有关系

不然在紧张面前你连冷静都会忘记，只剩下了本能，

别人说的我们不可能不在意，但我们要假装不在意，该讲的还是要讲，

如果一上台就紧张了 说话吞吞吐吐

怎么办

你可以有两种选择

一，我讲完大致意思，匆匆下台，之后一直活在这次演讲的阴影中，以后甚至都不敢去这种场合

二，我可以这样想，反正我是形象倒塌了，破罐子破摔，就脸皮厚点，说声对不起，

然后抓住这个机会，把该讲的讲完，还补充一点其他的，以后你绝对不会有多紧张

你是选一还是选二呢？

我其实就是这么过来的，每一次上台的机会我都会抓住然后脸皮很厚很厚的。。。。

之后你就知道这样做的好处了，毕竟有过一次惨痛经历的我再也不怕有更差的结果了

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个人认为如下几点：

1. 努力培养自己勇敢的个性。建议可以去看一些科比布莱恩特的视频。

说话不用一定说对，要勇于面对别人的质疑；跟领导讲话，也要有自己的姿态，不要卑躬屈膝，敢于交流

2.明确讲话的目的。你这次表达是为了表达什么观点？目的是什么？先想好。很多说话的紧张，是因为自己根本不知道要表达什么

3.多看看逻辑类的书，让思考方式的逻辑性更强，有了好的思考，才有好的表达

4.尽可能的不以自己为中心，把自己置于话题之中。

总之，一颗强大的内心，才是摆脱紧张的最有力手段！

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事实证明：学习演讲口才，看书，看视频，听大师讲座，网上学习都不能快速的提升自己的演讲能力！学演讲，要像学开车，学游泳一样！要通过上台反复的训练，专业的演讲教练一对一指导才能提升！您不上台实战训练，永远学不会！成功没有捷径，必须实战训练。

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