每天坚持半小时HIIT能瘦吗？:一个资深减肥爱好的忠告！以下所写绝对本人亲身体验和实践！HIIT属于高强度间歇性训练，网上很多的训练模式都伪HIIT，H:-hiit

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一个资深减肥爱好的忠告！

以下所写绝对本人亲身体验和实践！

HIIT属于高强度间歇性训练，网上很多的训练模式都伪HIIT，HIIT对于新手训练也并不友好，这套训练体系对于心肺功能，肌耐力，身体协调性的要求都是非常好的！一个不小心就很容易受伤。

如果是为了减肥，运动结合饮食确实是最好的减肥方法！但是也讲究方法！

在运动上，一定做适合自己的训练动作和方式，对于小白，训练初期尽量选择低强度，易完成的训练动作和计划，注意动作的质量，不急于求成！强度过大的训练容易给人造成挫败感，不易坚持，切记！

在减肥过程中，饮食才是站主要因素的，如果你摄入的热量过高，无论怎么运动都很难瘦下去！

饮食上一定要避免油炸类食品，这个不用多说都知道为什么了！

再说几点比较容易被忽视的：

1.多吃豆类，豆类中含有非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这两种营养素都有极强的饱腹感，膳食纤维能促进肠道蠕动，排除多余油脂和毒素，蛋白质在减肥中避免过多减少瘦体重，有助于减肥后不易反弹！

2.低糖水果要补充，水果含有非常丰富的膳食纤维和维生素，膳食纤维在1中已经强调了，维生素是人体所需，这个也不必多说，低糖水果有：柚子，火龙果，草莓，樱桃，苹果等等。

3.主食一定要吃，碳水化合物是人体必需的营养素，如果过多的年少摄入给人体造成的危害绝对大于你减肥成功，但是也尽量避免摄入精致类主食，选择粗粮，像红薯，山药，土豆，玉米，燕麦等等都是很好的选择。

4.烹饪方式选择炖煮蒸，尽量避免炒菜，煎炸，炖煮蒸的烹饪方式能很好的保留食物的营养成分，而且能避免摄入过多油脂！

希望可以帮到大家，欢迎大家关注我，每天为大家分享减肥健身知识！

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HIIT就是高强度间歇性运动，可以让你在短时间内感受到心跳加快、呼吸急促，能够加大热量的消耗。

半小时的HIIT训练强度很高，每天坚持训练并不现实。

因此你所设定的计划本身就有问题，根本很难坚持。

1.HIIT的正常动作

HIIT，正常会有一些徒手力量训练动作，还有一些跳跃性动作。

徒手力量动作有：俯卧撑、深蹲、箭步蹲等等。

跳跃动作有：高抬腿、深蹲跳、箭步跳、开合跳、波比跳等等。

除此之外，还有一些练腹动作，比如：收腿卷腹、俄罗斯旋转、平板支撑等等。

2.通常的训练模式

正常训练会采用3-5个循环的训练模式。

每个动作会采用“组数*次数”或者“组数*时间”的模式操作。

比如3组*12次或者3组*20秒，两者任选其一。

每组中间间隙10-15秒，买个动作之间间歇20-30秒。

这样连续做完几个循环之后就可以。

3.每天训练半小时HIIT不现实

HIIT的训练强度很高，远远超过了慢跑、跳绳等有氧训练。

徒手力量动作比较简单，但是到了一些跳跃性的动作就非常困难。

比如波比跳，对于新人，做完1组12个动作已经很困难，如果再加快速度，根本完不成3组动作。

如果设定为5个动作，其中有3个跳跃动作，2个徒手力量动作，3个循环坚持下来就很不容易了。

3个循环坐下来大概在10分钟左右，你要完成30分钟的HIIT，需要做9个循环，真的坚持坐下来，第二天根本就无力坚持做任何训练。

个人建议：

每天坚持半小时的HIIT并不现实，只适合做3-4个循环即可，也就是10-15分钟左右。

最好将HIIT放在一些器械训练之后操作，这样训练效果就会更好一些。

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每天坚持半小时HIIT能瘦，HIIT属于有氧运动和无氧运动相结合的高强度运动，对于减脂和塑形都有很大的帮助。这个运动强度高，尤其是对于不经常运动和锻炼的朋友来说，做HIIT之前先从低强度运动慢慢的过渡，这样避免适应不了而放弃HIIT运动。即使HIIT运动能达到瘦身的效果，但是也要控制饮食（热量的摄入），饮食不控制即使再好的运动，也会在你饱餐（热量摄入多）以后体重反弹回来。所以，健康减肥需要均衡饮食+运动配合下，才能达到健康减肥的效果。

HIIT属于无氧运动和有氧运动的结合，运动强度比较激烈，意思是高强度间歇训练法，主要用来练习心肺功能，冲击速度，比较适合快速减脂的朋友。但是这个运动强度大，尤其是有心脏问题，高血压，低血糖和初学者不适合做这个运动。做这个运动之前最好测试一下自己的心率，肺活量，血压等，避免运动过程中出现不适现象。

除了HIIT运动，饮食方面也要控制：

1，三餐规律，不暴饮暴食。

规律的饮食就是保证三餐的按时就餐，这样才能达到均衡饮食和营养充足的作用。而暴饮暴食除了增加胃肠负担，还影响减肥和身体健康。

2，增加蛋白质。

运动的时候需要蛋白质来促进肌肉的生成和修复肌肉组织的，每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉比例又能促进脂肪燃烧。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。

3，每餐7分饱，细嚼慢咽。

吃7分饱能减轻胃肠负担，避免摄入过量，而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，利于控制饮食量，同时还能让食物得到充分消化和吸收。利于减肥和维持身体健康。

4，每天保持2000毫升左右的温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，促进排泄和避免便秘。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，每天保持2000毫升左右的温水对减脂有辅助帮助。

均衡的饮食和运动相结合，除了能达到减脂和塑形的效果，对提高身体抵抗力和免疫力都有很好的帮助。

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HIIT的燃脂效果非常好，并且是有氧和无氧的结合，可以最大限度的保留肌肉。

但是即便有这么多的好处，每天坚持半小时的HIIT，却并不能保证一定可以减肥!

每天半小时HIIIT，为什么不能保证减肥呢？

减肥只需要满足一个条件：

这里摄入到两个因素：热量的摄入与热量的消耗。

半小时HIIT确实增加了热量的消耗，但是这并不能保证“摄入的热量<消耗的热量”。因为不知道吃了多少，有没有一个热量缺口，所以每天半小时HIIT并不一定能保证可以减肥。

那我们减肥应该怎么做呢？

从饮食和运动两方面下功夫，并且饮食要排在第一位，运动排在第二位。

因为饮食占热量摄入的100%，而运动只占热量消耗的20%。

在热量缺口的创造过程中，饮食发挥的作用要比运动多很多。

1、减肥我们可以这么吃：

饮食方面涉及到调整饮食结构和控制饮食热量两个内容。

前者可以让我们吃的健康，后者可以让我们变瘦。二者结合起来就是又瘦又健康！

• 调整饮食结构就是保证我们要吃够身体基本的营养需求，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，这6大营养素都要摄入，且比例基本合适。
  

• 每天有500~1000千卡的热量缺口，这就是我们控制饮食热量努力的目标。但是热量摄入的最低值不能小于自己的基础代谢率，否则就是节食，影响到了身体健康。

• 下面这份营养减肥食谱营养又简单，您可以参考一下。

2、运动方面，请您继续HIIT。

HIIT的减脂效果很棒，形式多样，丰富有趣，请您继续坚持下去！

结言：

饮食永远位列减肥的第一位，不管做什么高效的燃脂运动，都必须以饮食合理为前提。否则就很难看到减肥效果，甚至会因为运动过后，食欲大增，不光没有减肥甚至还增肥呢！

我是天星妈，祝您减肥成功！

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可以的

大家好，我是猫老师健身！

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

HIIT导致运动后过量耗氧,这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼（HIIT）将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

HIIT将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。

HIIT为什么会燃烧更多的卡路里？

• HIIT是更好的热量燃烧锻炼方式，就像是在城市驾驶中，经常要起停，燃烧的汽油也更多。

• 身体高强度训练30或45秒时，会消耗大量能量，在恢复间隔期间，身体会产生副产品“乳酸”，可以促进激素分泌，激素可以增加肌肉增长和加速脂肪分解。

• HIIT有运动后过氧消耗的效应，会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

在家能训练的HIIT动作：

• 建议遵循运动30秒，90秒的休息时间，这样会让身体得到充分的休息和恢复。

• 每次移动30秒，休息90秒，然后再继续下一个，重复2轮。

1.登山者：

2.高抬腿，双臂高举：

3.蹲跳：

3.青蛙式：

4.溜冰者：

HIIT锻炼是一种快速有效的减脂锻炼方法，可以改善无氧能力，改善心血管健康，并导致脂肪分解。

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半个小时的高强度有氧间歇（HIIT）是什么概念？

没有基础、基础较弱，很难做下来；

即便可以东拼西凑的跟的下来，效果也会大打折扣；

最重要的是，这种对于自己来说很痛苦的方式，很难坚持的下去。

如果做成了低强度，那就成了传统的有氧练习了，虽然同样可以锻炼身体、消耗热量，但是效果和HIIT是不同的。

这种强度大、消耗量大、减脂的同时又能塑形的运动方式能不能瘦？

不一定；

因为要看你的饮食；

唯一可以肯定的是这种锻炼方式。

建议萌新还是不要贸然选择任何一种强度超出当前体能太多的运动种类；

对于身体来说负荷越大、受伤率也越高、也就越难以坚持得下去。

萌新可以选择低强度的版本，比如将HIIT训练中涉及到的跳跃类的动作减少、相对提高中低强度的动作，KEEP上面有一些适合新手做的HIIT，强度都可以；给你推荐一套T25，强度有点大，但是不要跟着主教练跳，主教练旁边有一个亚裔女教练，做的低强度版本，你可以跟着她跳。每天的课程都不一样，包括核心力量、拉伸训练、心肺耐力，共分为三个阶段。

最后，关于你能不能通过动动瘦下来

运动是很好的增加热量消耗的方式，想要有更好的瘦身效果，一定要合理的控制饮食中的高热量食物、避开零食、小吃、饮料和快餐以及吃的撑、夜宵这种不好的习惯。这样才能在瘦下来的同时也能有不错的塑形效果，瘦而有型。

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HIT是国际公认的比较好的减脂方式，有运动一小时，减脂持续减脂10小时的效果。每天坚持半小时是否能瘦，主要还取决于饮食的控制。

减肥首先要控制饮食热量

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，在这个前提下，即使不做任何的运动，也能达到减肥的效果。健康的减肥每日饮食摄入热量以不低于自身的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以达到减脂2公斤以上的效果。

运动的主要目的，在于根据运动的方式达到增加热量消耗，提升基础代谢，加快减脂速度，增加肌肉含量塑造身材，缓解饮食控制减肥的压力。

减肥需要均衡饮食

减肥的饮食结构以低脂低糖高蛋白高纤维为主。

1，确保主食的摄入，但是要减少精制碳水的摄入，增加粗粮和全麦食物的摄入。

2、确保蛋白质的摄入，以低脂高蛋白的鸡胸，蛋白、低脂乳、鱼、虾、瘦牛肉等优质蛋白质为最佳选择。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，大量运动时需要增加蛋白质的摄入。

3、多吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜，适量摄入水果，严格控制高糖高热量水果，避免果汁。

4、多喝水、适量喝茶，避免酒精、饮料、果汁的摄入。

运动方式的选择

有氧运动、HIT、力量训练是国际上公认的具有较好的减脂效果的运动。有氧运动运动强度如我们常见的走路、跑步、游泳、跳绳、跳操都属于有氧运动几乎适用于所有人，也比较容易坚持，在减脂的同时，能让体重快速下降，也是减肥的首选运动。

HIT属于高强度间歇运动，需要有一定运动基础的人才能做下来。对于没有运动基础，体重基数较大的减肥人群，在开始有一定的训练难度，而且很难坚持。

力量训练主要是以增加肌肉含量、提升基础代谢率为目标，在减脂的前期肌肉含量的增加，瘦体重的增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。通过力量训练减肥，体重不一定变化，但是体脂的变化会比较明显。

对于减肥首先要控制饮食热量，均衡营养结构，再根据自己的具体状况选择适合自己的运动方式可以达到好的减肥效果。

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每天坚持半小时HIIT能瘦吗？

健康行僧，开讲啦！

如果每天能坚持半小时的HIIT训练，那么你会很快瘦下来的。

这种高强度间歇训练方法，是在欧美先风靡之后，受到国内减肥人士的追捧的，一直都被称为是刷脂的神器。

但它也有缺陷，对于身体运动能力的要求有些高，并且它的燃脂效果并不优秀。

高强度间歇训练之后的氧亏状态确实能够高效燃脂，但是相对于有氧运动而言，它的效果是不出众的。

当你坚持高强度训练上气不接下气的时候，身体尽可能消耗的是体内的糖分，并且你会流失大量的汗水，像这种锻炼方式难以持久，所以我个人还是比较推荐些有氧运动作为减肥的首选。

比较推荐这样的运动减肥法：

先进行一段时间的高强度间歇性运动，这样能够极大的消耗身体的糖原储备，也利于您之后进行有氧训练。

我们需要在一小段时间内通过剧烈运动来迅速提高其心率，这样才能消耗身体糖原储备，帮助促进之后有氧运动的高速燃脂。

所以我个人比较推荐，先进行15分钟左右的高强度间歇运动，之后再跑步半小时以上。

对于以上内容的补充：

对于大部分普通人来讲，多运动，不如管好自己的嘴巴。

限制自身的食量，改变自己的饮食结构，对于减肥来说是更重要的事情。

对了，高强度进行训练，不建议每天半小时，这种训练会伤害身体健康。

多进行中等强度的有氧运动，之后限制自己的饮食，这样，你就会很快瘦了。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

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hiit运动称为高强度间歇运动，运动心率极高，以ATP,CP,糖酵解无氧代谢为主，脂肪燃烧被抑制。所以hiit运动并不减肥。由于hiit运动心率极高，无氧代谢为主，极易导致人体疲劳，和运动后血糖偏低出现饥饿，所以这种运动容易导致暴饮暴食和心脏损伤。越运动越肥。建议没学过运动医学，不懂运动解剖学和运动生理学的，不要教人运动。因为教的也是错误的。运动有处方，竞技运动有竞技运动处方，健身运动有健身运动处方。运动处方的目的就是以最少的运动代价达到运动目的。因为运动加速人体衰老参考《自由基与衰老》。极低心率美体增肌训练就可以使身材变好，静坐就可以美腰。

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假如你每天赚1000块钱，能攒到钱吗？答案是要看你每天花多少钱了。所以hiit不能决定减肥与否。