血压高的人能跑步吗？如果可以，怎么跑才能起到降压的作用？:我是高血压，57岁，平时一般是150/85，跑步进行中（在家里小跑慢跑，俯卧撑60次，仰卧起坐100次，压

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我是高血压，57岁，平时一般是150/85，跑步进行中（在家里小跑慢跑，俯卧撑60次，仰卧起坐100次，压脚抬脚，扩胸原地跳等）测得血压是高点160/90(心跳没超过90，不要太剧烈，不能有不舒服的感觉)，运动1个小时后，休息后再测只有125/75，血压会持续保持正常值6小时左右。前几年我也用了大量食疗，感觉还没有这个运动来得好。吃小点，不要吃饱，只吃二餐，晚上吃点水果，适当减肥(减了6斤，原来80公斤，1.71米高)。少盐少油多青菜（1斤）水果（半斤）。一天一个鸡蛋，一杯牛奶，一杯豆浆。早上跑1小时，下午或者晚上跑1小时。一周跑5天。因为体检发现同型半胱氨酸偏低，我就一天吃一粒叶酸。这个绝对是真的，我就是这样做的，食疗也不用，降压药也不用吃(从来没吃过)，血压就下来了，正常了。我的尿酸几年来都高，400多，最高到580，但没一点症状，没吃药，半年来大量喝水，一天24小时喝10升温开水(最高时，注意是24小时，不只是白天)，夜里也喝3或4杯水(1杯约400毫升的大磁杯)，即睡前1杯水，中间起夜也1杯或2杯水，清早起床1杯水，年体检时间未到，尿酸水平还不知道。

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发现身体出现了高血压问题，能够进行跑步运动降血压吗？如何跑才能更好的降血压？这样的问题，并没有一个唯一的，明确的答案。推荐高血压患者进行运动锻炼，但如何安全合理的运动，如果进行有效的，有健康获益的运动，才是应该关注的重点。

高血压患者能跑步运动吗？

对于这个问题，还是要分不同情况。

比如说，您的身体情况比较好，中青年人，血压并没有超过二级高血压的水平，动脉粥样硬化的情况也并不严重，这样的一种情况下，只要您身体条件允许，跑得动，进行跑步运动就是完全可以的。

保持合理的有氧运动，坚持运动锻炼，不管是快步走，跑步，还是游泳，还是一些挥拍类的球类运动，对于辅助调理控制血压，都是很好的生活干预方式。运动锻炼能够改善血液循环，增强心肌力量，减缓心率，进一步调节血液回流心脏不充分造成的血压升高问题，同时运动锻炼过程中，舒张毛细血管，大量出汗也能够改善调节血容量，进一步辅助降低血压。因此，很多有轻度高血压或血压轻度升高还未确诊高血压的朋友，通过坚持合理的运动锻炼，就能够使血压恢复到正常范围，运动锻炼，对于降血压的辅助调理作用，是不容忽视的。

而如果您是有多年高血压的情况，同时动脉粥样硬化程度较为严重，心脑血管疾病风险也非常高，血压又长期没有控制下来，甚至高于150/100 的水平，这种情况下，在血压控制下来之前，就不建议进行跑步这样的运动锻炼了。即使是慢跑，也会有一定的运动量，在慢跑的过程中，身体消耗变大，心跳速度会迅速增加，血压也会有一定的升高趋势，在这样的情况下，如果本身就心脑血管硬化狭窄严重的情况，在运动过程中，出现心梗、脑卒中的风险就会进一步加大，因此，对于这样的一些情况，特别是一些没有还没有控制好血压的老年高血压患者，在血压高压控制到150mmhg以下之前，不建议进行跑步运动或其他运动量较大或需要猛然用力的运动锻炼。

如何跑才能更好的降血压？

对于这个问题，其实也没有一定之规。

首先需要明确的一点是，不管是进行跑步还是其他方式的运动锻炼，千万不要仅仅盯着运动锻炼的降压效果，运动锻炼对于身体的健康获益，是多方面的，除了前面谈到的降压辅助作用以外，运动锻炼还能够加强血糖血脂代谢能力，对于控制血糖和降低甘油三酯等方面，有着重要的作用，除此之外，运动锻炼还能够增强心肺功能，减少高血压带来的心脑血管健康风险，这些方面，都是运动锻炼调理身体带来的健康获益。

跑步能够降血压吗？可以说是有一定效果的，特别是对于原来没有运动习惯，经常久坐不运动的朋友，血管弹性尚好，还未出现严重硬化的情况下，通过跑步，合理的加强运动，其降血压的效果往往就比较明显，而如果是血管硬化程度比较严重的情况，跑步的作用可能就不那么明显了。

在2017年版的《中国基层高血压管理指南》中指出，规律运动对于血压的降低效果平均为4~9mmhg，但实际上，不同的个体，运动对于血压的调节效果可能会有很大差异，有些轻度高血压的朋友，通过合理运动，血压可以恢复正常，而有些朋友，运动锻炼对于血压的调节效果，却并不明显。但即使运动锻炼的对血压调控的效果不明显，如果符合运动锻炼的条件，还是建议要坚持合理的运动锻炼，毕竟坚持运动，对于身体多方面的健康获益，是明确的。

如何合理的运动锻炼呢？就拿跑步来说吧，如果您没有运动锻炼的习惯，结合自己的年龄，不妨采取循序渐进的运动方式，千万不要一开始就采取太过激进的运动方式。运动锻炼一定要结合自身的身体情况，跑不起来不妨先试着快走，身体逐渐耐受了，再进行慢跑运动也不迟。中等强度的有氧运动是推荐高血压患者进行的运动方式，如何来判定，一般可以通过心率来判定，通常说来，控制运动时的最大心率达到（220-年龄）的60%~70%左右即可，而对于有心血管疾病高危风险的患者，运动前最好进行一下风险评估，合理选择运动方式和运动量。

总而言之，合理的运动锻炼，能够有助于高血压的辅助控制和减少心脑血管健康风险，对于高血压患者来说，运动还是不运动，选择跑步运动还是其他运动，都要结合自身的实际情况，好的运动永远都是，身体能够得到适当的健康获益，同时又不会进一步增加疾病风险，做好这两者之前的权衡，合理选择运动，就是最好的运动。

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【专业医生为您做解答】

这个问题的答案是肯定的，一次有效的运动可以使血压有4-8mmHg的下降，且持续的时间可长达近20个小时，如果每天坚持运动相当于是在服用小剂量的降压药，更关键的是还锻炼了身体，起到调节血糖、血脂、阻止与延缓动脉粥样硬化、防治心脑血管病等等作用，益处有很多。

关键是如何做有效的运动？以跑步为例：

跑步强度 要保持一定的速度，每小时6-8公里就可达到预期效果，可根据自己身体状况加减调整。

跑步时间 每次跑步以持续30-45分钟为宜，时间不足达不到效果，过长反而会适得其反。

跑步感觉 跑步过程中要持续出汗，不需要大汗淋漓，额头、前胸、后背微汗即可，注意不要跑的过快过急，循序渐进，不要过于气喘，以还能与旁边的人做简单的交流为度。

不建议有高血压的人早晨跑步，因为早晨是人体血压急剧升高的时段，血压也会处于全天最高峰，可选择在晚饭后一小时进行，此时血压自然开始下降，有利于避免跑步时血压略有升高导致意外事件发生。此外，注意跑步出汗后不要急于喝水，待安静下来后再喝，切不可喝淡盐水和饮料，以白开水为好。

类似的运动如快走、旅游、打太极、做广播操、跳广场舞等都可达到类似的效果，可根据自己的情况选择，关键在于长期坚持。

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高血压的患者时可以跑步的，只是在跑步之前要注意自己的状态，首先要确保血压控制的平稳以及合理。血压分为三个阶段，正常血压，血压高值以及高血压，而高血压又分为三个等级，一级也就是轻度高血压为收缩压（高压）140～159mmHg，舒张压（低压）90～99mmHg，二级也就是中度高血压，收缩压（高压）160～179mmHg，舒张压（低压）100～109mmHg，三级也就是重度高血压，收缩压（高压）>=180mmHg，舒张压（低压）>＝110mmHg。

如果运动，最好在轻度的时候，或者是血压控制在合理的范围之内，如果血压在中度或者是重度的阶段，建议做好稳住，好好休息，等血压控制平稳的时候在运动，尤其是重度的高血压，做好卧床休息。另外需要注意的是跑步需要循序渐进，可以先从快走开始，逐渐过渡到慢跑，等身体适应了以后再做呢报价运动量，因为过量的运动反而会影响血压的控制，起反作用。

快走可以每次半小时，等到适应了以后，15分钟慢跑，15分钟快走，等到适应了再半小时慢跑，其实这样就能起到很好的降压的作用了，并且还能促进血管的健康，控制体重。另外需要注意的时候运动后如果休息后的不到缓解，感觉疲惫说明运动过量了，需要减量，逐渐适应。

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之前一个高血压10余年的朋友问我：高血压是不是不能跑步？

我：为什么这么讲？

朋友：跑步的时候血管扩张，万一爆裂咋整！

我想说，高血压患者朋友对跑步（运动）产生了非常大的误解，可以明确的讲，高血压患者可以运动，只是需要注意运动强度和时间而已。那么高血压患者该如何为自己制定一份运动计划才最有利于降低血压呢？以下几个关于高血压患者跑步的小知识，您不妨花几分钟看一下。

第一、不建议晨起跑步

高血压患者虽然可以跑步，但是不建议晨间跑步。为什么呢？

因为早上是高血压患者们一天之中血压最高的时刻，晨跑会加重血流速度，增加心脏负荷，对某些高血压患者可能会引起猝死的风险。

第二、建议晚间慢跑

到了下午或傍晚，人体激素水平处于良好状态，身体的肌肉与神经敏感性也被“唤醒”，选择在此进行一场30分钟的小步慢跑或者走路，将对降低血压有非常重要的意义。

除了以上两点关于跑步的建议，另外总结了几个是个高血压患者锻炼的方式：

第三、有氧运动（慢跑也属于）

运动前，跟您的主治医生商量，根据自己的基础血压水平选择循序渐进的有氧运动方式，如慢走、快走、慢跑、瑜伽、太极等有氧运动都对降低血压有促进作用。

第四、无氧运动

这类运动一定要在专业人员的陪同和指导下方可进行！主要是指一些力量锻炼如举重、杠铃等。其原理在于燃烧体内过剩脂肪，纤体瘦身，有助于高血压的长效控制。

高血压病人不同于健康人，运动量需控制得当。运动量过小没效果，运动量过大反而有害健康。根据自己的血压标准和活动耐力，选择适合自己的运动方式，切莫激进，酿成大错。

最后，祝愿您健康。

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1血压高的人完全可以跑步；

2跑步可以预防高血压，并且可以降血压；

3高血压人群在跑步时一定要科学跑步；

4循序渐进，开始慢跑，适应后逐渐加速；

5坚持有规律慢跑，每周至少跑3-5次；

6每次跑步30-45分钟；

7跑步的强度达到最大心率的55%-65%。

8最大心率=220-年龄

9运动即良医，运动即良医良药；

10科学运动，健康长寿。

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小李诊断为原发性高血压5年，这几年来她坚持按医嘱服用降压药，血压基本控制在标准范围内。近1年来她坚持不开车，每天走路上下班，每次40分钟，发现自己除了体重下降外，血压也明显比原来易控制，降压药在医生指导下也减少了剂量。

生命在于运动，得了高血压也是可以运动的！对于青壮年来说，基础疾病少，有较高的生活质量，虽然运动的时候血压会升高，但这是人体正常调节反应，在安全范围内，而且规律、适量的运动可以改善血管弹性达到降压的目的。

对于老年人，温和舒缓的运动具有调节身心、降压健身的效果，饭后散步快走、健身操也是不错的选择。要注意，如果发现血压在比较高的水平，要先降压到一个安全范围，再进行缓和的有氧运动！

高血压患者适合哪些运动呢

高血压患者除了常规药物治疗外，还应注意日常饮食、情绪、起居等，特别要注意体育锻炼。由于不同的高血压患者其症状、病情不尽相同，因此选择的体育运动方式也各不一样，须因人而异。

步行和慢跑：

步行一向被认为是最有益身心健康的健身活动之一，对各类高血压患者来说都比较适合，时间以20-30分钟为宜，可多走上坡路。长期坚持步行可使体内三项血脂指标（胆固醇、β 脂蛋白、甘油三酯）明显下降，从而改善血管舒缩功能，还可以解除中枢神经的紧张度。

慢跑则可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气，还可缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，防止血液凝块及血液循环失调等，有助于高血压的治疗。一般患者在定量步行2~3公里无不适症状时，可改用慢跑锻炼。不过，高血压患者宜采用间歇锻炼的方式，一般中等量的体力活动建议为每天步行 10 000步以上或30分钟步行3 000步以上，每周锻炼5天以上。

太极拳：

太极拳动作柔和，姿势放松，不紧张用力，肌肉松弛，可使外周血管阻力下降，微循环充分改善。由于打太极拳时需用意念引导动作，思想集中，心安神定，这也有助于调节大脑的正常功能。对于太极拳的选用，可根据自己的情况而定，如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大，比较适合高血压人群。

自我推拿：

这种保健方法具有简便易学、安全有效的特点，对中老年高血压患者更为适宜。患者可选用干沐浴法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、畅通经络的功效。

游泳：

水对皮肤有冷刺激，刚入水时可使皮肤血管先收缩后舒张，一段时间后血管又收缩。这样的收缩和舒张可以改善血管的功能，促进血液的再分布。同时，游泳时身体取水平位，减轻了心脏的负担，这对治疗高血压有一定的帮助。

当然，患者也可以根据自己的爱好，选一些运动量小、情绪波动不大的体育运动项目，如交谊舞、保龄球、门球等。但是不管选择何种运动项目，都要注意掌握运动量。对于体育锻炼的安排，可根据自己的情况来定，如把运动量大的项目与运动小的项目穿插起来进行。宜循序渐进、持之以恒，不能急于求成。只要坚持锻炼，选用的方法适当，对高血压一定会有帮助的。

小贴士：高血压病患者需要加强锻炼，但要严格掌握好运动量。有严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状的患者，就不适合进行体育锻炼了。运动禁忌症：①生病或不舒服时应停止运动。②饥饿时或饭后1小时不宜运动。③运动不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。④运动过程中有任何不适征象，应适时终止。

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如果你身体允许，跑步是可以的

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你好，我是知心蓝医生。

先说答案，高血压患者可以跑步，前提是血压控制稳定，通过坚持中等强度的体育运动可以有助于控制血压。我们一起来具体了解一下。

怎样算血压稳定？

运动的前提是血压控制稳定。理想的血压应该控制在目标值以下，每一种人群的目标值是不一样的，比如说大于65岁以上的老年人，目标值是140 90毫米汞柱，低于65岁的中青年人目标值是130 80毫米汞柱。合并其他不同的疾病，比如冠心病，糖尿病，心衰，肾病，所要控制的目标值也是不一样的。血压高于目标值而在中度以内，运动需要慎重。血压在中度及以上高血压的不建议运动。

怎样算是中等强度？

跑步的速度不一样，运动强度也不一样，那如何去评价呢？但可以通过最大心率去估算。最大心率的数值等于220-年龄，比如说一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180。运动时心率会增快，如果心率增快达到最大心率的60%~75%，就相当于是中等强度的体育活动。

运动真的能降压吗？

有研究显示，如果长期坚持中等强度的体育活动，比如说一天30分钟，每周大于5次，有可能使收缩压下降4~9毫米汞柱。另外运动还能够控制体重，对血压的控制也有好处。运动能够有助于控制血压，同时需要其他的健康生活方式以及必要的药物。

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可以慢跑，快走，打太极拳。这样可以降压