健完身应该吃根香蕉？在健身房总是看见很多人刚健身结束就吃香蕉喝牛奶为什么？:您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。很多朋友在健身后吃一根

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

很多朋友在健身后吃一根香蕉，这是为什么呢？因为要补充糖，那为什么吃香蕉呢，吃玉米燕麦片行吗？不行，为什么呀！因为锻炼后要补充吸收快的糖，而香蕉就是很好的选择。

说到补糖了，就聊聊糖，也叫碳水化合物。是人体必需的一种供能营养素。那么他对人体的贡献是什么呢！可以帮助人体提供能量，有50-65%的能量是由碳水化合物提供的，另外可以在身体里储存，人体大约可以储存400-500克糖。碳水化合物可以帮助节省蛋白质，在人体内的糖原储存比较充足的情况下，蛋白质提供能量的比例大大降低，蛋白质构成了肌肉，我们都不希望消耗它。碳水化合物可以帮助脂肪代谢，如果不吃碳水化合物的话，脂肪代谢不完全，身体的酮体就会升高，反应是身体乏力，注意力不集中，头晕，大脑疲劳等。所以运动人群合理的补充碳水化合物就非常的重要了。

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其实不仅仅是健身完了以后，很多正式的职业比赛中，我们都可以看到选手在比赛的间歇期会吃香蕉进行补充。

例如网球，你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉。还有马拉松，这些选手都会准备一两根香蕉，在休息的时候吃，目的是补充身体迅速丢失的能量。因为，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。很多知名运动员都以香蕉为首选水果，据悉，两根香蕉可以提供足够能量维持90分钟剧烈的运动。

除了体能恢复，香蕉还有助于保持体液平衡、心脏健康等。在运动过后，身体排出大量汗液，钾也随之排出，导致四肢乏力，甚至是肌肉痉挛。此时吃些香蕉是最理想的补钾食物，可有效地防治低血钾症。同时，香蕉还能为我们保持体液平衡、心脏健康以及良好的神经和肌肉功能，还提供维生素C和维生素B6，以及镁。

不过如果有条件的话，单独吃香蕉的效果并不是最佳的，可以配合蛋白质和蔬菜一起吃。

而且，香蕉中的糖类包括葡萄糖，果糖，蔗糖，还有碳水化合物，运动之后，这些成分在被人体吸收的过程中持续提供能量，还能延长饥饿时间，降低运动后产生的空腹感，有助于保持体力。因此，香蕉具有极强的饱腹效果，运动前如果你已经饿得慌，也可以先吃一根香蕉垫肚子。

除此之外，香蕉富含容易被吸收的碳水化合物，在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的，健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉。所以为了避免运动过程肌肉流失，健身前吃根香蕉等于帮你保住很多肌肉。

作为体育大国，美国每年的香蕉消耗是惊人的，全球每年消费的香蕉超过1000亿根，美国人平均每人每年会吃掉12.2公斤香蕉，相当于每人每年90根。

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香蕉是健美训练后的最佳食品之一。

香蕉是高升糖指数的食品。健美训练后，糖原消耗殆尽，急需补充，并且最好是能够快速吸收的糖类食品。香蕉恰好能满足需要。而且香蕉所含热量不高，便于拆分——每个香蕉大约80千卡热量。

香蕉富含钾和其他维生素矿物质。香蕉富含钾，这一点很重要。因为健美训练出汗会流失无机盐，钠很好补充，但是钾就不常见。而钾和钠又互相平衡地维持细胞内液、细胞外液。除了钾这个大杀器外，香蕉还富含钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E等。

除了香蕉，训练后还应该补充蛋白质，而蛋白质最佳的自然食品来源，莫过于牛奶和鸡蛋。他们共同的便利之处在于，牛奶分袋装，鸡蛋论个吃，都便于拆分。

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健身后吃香蕉是因为香蕉比较容易吸收，可以恢复一些体力，但健身之后吃香蕉不能增长肌肉，是为了消除疲劳，延长饥饿感的。

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很多朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用，可以说是超级水果。

香蕉成分主要是碳水化合物，熟透的香蕉实际含糖量也不低。建议运动前吃香蕉，通过摄入碳水化合物来增强能量，运动后喝牛奶增加蛋白质摄入。香蕉含有丰富钾离子,钾离子可强化肌力及肌耐力，运动后的碳水化合物是帮助快速恢复体力。

会对增肌有帮助,但能否增肌是看你蛋白质,碳水化合物,脂肪总的摄入值。

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在健身房或者正式职业赛事中，经常会看到选手在间歇期吃香蕉。

那么实际上健完身可以吃根香蕉吗？

下面跟着超哥一起来分析吧。

答案抢先答：

香蕉含有易于吸收的碳水化合物，富含钾盐，补充随汗液流失的矿物质，健完身应该来根香蕉。

【香蕉的简述】

香蕉是人们比较喜欢的热带水果，味道香甜，食用比较方便。可以直接吃，也可以制作成菜肴，色香味俱全。

每100g香蕉中含有水分75.8g，蛋白质0.18g，脂肪0.03g，碳水化合物2.13g，钾0.26g，粗纤维0.06g，以及少量的灰分，钙磷铁和维生素[1]。

【健完身需要补充啥】

健完身大量出汗容易导致血容量逐渐减少，增加体温和心率，降低运动能力[2]。

超哥觉得：

大量出汗导致人体内水分和电解质大量流失，需要补充钾离子和钠离子等元素。

而香蕉中刚好富含钾离子、水分和碳水化合物等。香蕉中含有的钾量高，食用香蕉，能够补充人体的钾离子，钾离子具有加强肌肉兴奋性，使人体维持电解质平衡及酸碱代谢平衡，维持血压的稳定和预防心血管疾病的作用[3]。而且香蕉食用比较方便，容易消化吸收，所以可以随时迅速补充人体健身后损失的能量，提高运动能力。

【总结】

健身完可以吃根香蕉，迅速补充健身完损失的营养物质，缓解运动后的疲劳，提高运动能力。

所以，健完身应该吃根香蕉。

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参考文献

[1]张宏康,林小可,李蔼琪,黄育航,王韵妍,陈少丽.香蕉加工研究进展[J]. 食品研究与开发, 2017, 38(12): 201-206.

[2]刘玉倩,杨雯茜,殷娟娟.运动营养研究的新进展[J]. 北京体育大报, 2015, 38(08): 58-64.

[3]李美春.常吃香蕉益处多[J]. 中华养生保健, 2003.

作者：陈丽敏 赵力超

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记忆最深刻的就是李娜、费德勒、纳达尔，休息期间吃一口香蕉，一根香蕉，体息3-4次才吃完。

无论你是增肌还是减肥，剧烈有氧训练或无氧训练之间或训练前后，都可以吃香蕉，补充流失的能量和保持充足的体能及防止肌肉流失。

在远动中会消耗大量能量，而香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，能让身体体能训练恢复。

香蕉含大量微量元素，钾、镁、B6等。能保证身体体液平衡和心脏健康等。香蕉能保持良好的肌肉收缩功能和神经功能，防止肌肉痉挛。以上正是运动中所需要的，所以非常多的运动员喜欢休息间歇吃香蕉。

运动后身体的糖元处于亏空状态，如果这个时候不及时补充快速吸收碳水化合物。将会消耗肌肉来补充糖元。而香蕉正是含有丰富的快速吸收碳水化合物。训练后可以防止分解肌肉。而香蕉的热量很低，减肥人群在训练后吃，也是非常好的，可以达到只减脂肪不流失肌肉的目的。

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反正我看一般健身后都会吃香蕉。

香蕉可能会快速补充能量。

我感觉吃完后比较舒服，比喝功能饮料，蛋白质粉好多了，不过蛋白质粉还是好用的，虽然难喝，不过我都加蜂蜜。

健身吧，都是在拉伸身体的疲劳度，肌肉得有酸痛感，所以吃点香蕉，上杠更强壮。


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吃香蕉可以快速补充体力，而且容易吸收，因为它是属于简单碳水化合物！

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1、健身时吃香蕉，可以持续饱腹感，不会在健身时感到饥饿。

2、香蕉所含能量高，可以给健身的朋友们提供足够的能量。 3、香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A,B,C,E。主要是含有钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子，维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性，维持正常心率。 镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。 4、吃香蕉，不会导致人体血糖值升高，可以说血糖值不变，可以起到有效燃烧脂肪的作用。
?健身前后吃一根香蕉，其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用，可以说是超级健身水果。10

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。

为什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

健身后吃香蕉促进身体恢复

香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉?健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。

如果你关注网球赛事，你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉，其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后，即刻补充一根香蕉也是很好的。