孩子压力大，影响考试发挥怎么办？我家孩子平时学习很努力，平时考试都挺好，但一到大考，解题速度就会变慢，平时作业会做的数学题，考场上却做不出来。:家长一

家长一定不要给孩子太多的压力，不要太注重分数成绩以及名次，让他心态放松，轻松一点，自然一点，考试发挥会更好。其实身心健康以及其它综合素质与能力比分数成绩更重要。分数不能代表一切，分数不能代表将来！一定要给孩子减压减压再减压！

这属于孩子焦虑的一种表现。

首先，家长要知道适当的压力有助于考试，过度的压力就会影响发挥。压力过大的话，身体就会处于紧绷状态，很难将自己的正常水平发挥出来。

家长可以为孩子采取一些考前减压的方法。比如，“肌肉放松法”，可以在一分钟之内将考试的状态调整到最佳。这个方法可以在孩子“大脑死机”的时候反复使用，在孩子考试之前也可以使用。

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孩子面临考试，有时候家长比孩子还紧张，家长的这种紧张情绪是会传给孩子的，造成了孩子更大的压力。所以，家长们在孩子面临考试的时候更要调整好自己的心态，和孩子共同面对考试。

有时候考试前有一些压力是正常的，也是有助于提高孩子复习的效率。

如果孩子面对考试过度紧张，甚至影响到了考试的发挥，这就要引起家长重视了。

首先，要分析原因，然后采取有针对性的措施。

有些孩子可能平时没有好好学习，所以面临考试他们肯定会紧张，担心考不好。针对这种情况，家长就要监督孩子平时好好学习，把所要考试的科目复习充分，做到胸有成竹，孩子面临考试当然不会紧张了。

有些孩子可能害怕考试不好带来的后果，比如说家长的责骂，老师的批评。对于这种情况，家长就要注意了，不要给孩子太大的压力，轻松和谐的家庭环境更有利于孩子的学习。多鼓励孩子，教会孩子正确认识考试的作用，考的好说明这段时间学习的知识点没有漏洞。考的不好也没有关系，总结经验，争取下次考好，考试只是对于自己这段时间学习效果的一个检测。

还有些孩子喜欢把考试看的很重，考不好他们觉得就失去了所有的东西。这时，家长也不要过度关注孩子的考试。有些家长对于孩子的考试过分关注，比如说，临考试前，电视也不看了，做什么事都是蹑手蹑脚的，这样反而让孩子赶到紧张。家长的这种行为就预示着考试很重要。对于孩子的考试不要搞特殊化，给孩子持续营造一种轻松的家庭氛围，不能对于考试好特殊化。

另外，家长也可以教会孩子一些自我暗示来缓解孩子的紧张情绪。比如说，让孩子大声喊出来自己可以考好，这样也能增强孩子的自信心，有利于孩子考试的正常发挥。

最后，一定要确保孩子充足的睡眠，这个不是只有在考试之前，平时的学习中就要让孩子提高学习效率，保持充足的睡眠，有了充足的睡眠，孩子才有精神去学习去考试。

考试前的减压要从我们家长做起，希望每一位家长都能帮助孩子做好考试的充分准备，这样，孩子才不会压力过大而影响考试。

其实，所谓的考试压力大，无非就是因为把考试结果看得太重了，而且这样的孩子一般都是好胜心强，自尊心强且敏感。

在大型考试前，总会对考试有很高的期望，结果就会导致，考试中稍有状况，就会惊慌失措，影响发挥。

更可怕的是，这会导致恶性循环，因为他们好胜心强，不甘失败，所以总想在下一次的考试中，将上次丢掉的颜面找回来，于是，无形中，又给自己增加了莫须有的障碍，根本无法做到轻松上阵，全身心投入考试。

对于这样的孩子，有这样几个建议:

1从心理上疏导

经常和孩子聊聊，不要把考试的结果，看得过重，每一次考试，都是一个过场，人生的路，还很长，一步一个脚印，踏实往前走，总会越来越好的。

2 考前放松

在考前一段时间，每天可以抽出固定时间放松一下，可以是看看杂志，也可以是听听自己喜欢的音乐。

一些励志的短文，或心灵鸡汤，一首沁入人心的歌曲，这些东西确实可以让浮躁不安的心，镇静下来。

3 当然，家长更不能施压，或者说一些下次考好之类的话。

多陪伴孩子，梳理孩子的情绪。

放松心情。

要有足够的自信。

[流泪][流泪][流泪]

大考解题变慢，是因为太重视了，太怕出错了，我认为最好别给孩子太大压力，允许孩子出现错误，建议鼓励其多参加体育运动，锻炼心理素质。

• 每位孩子遇到考试都会有压力，有压力才有动力，压力不全是坏事，假如压力过大，确实会影响孩子考试实力的发挥，这时需要家长和老师给孩子们疏导压力，要让孩子明白压力是什么？压力从哪里来？如何正确看待压力？
• 首先要让孩子明白，有压力是正常的，每一位参加考试的同学都有压力，让孩子明白，他不是一个人，他很正常
• 其次，要他明白我们考试的目的，我们学习的目的，学习为了掌握更多的知识，学会更多的技能，去探寻更多未知的世界，考试只是检验知识能力掌握程度的工具。一次两次考试的失误不代表自己的能力。
• 最后，要让他明白对焦虑的焦虑才是可怕的，有焦虑是正常的，要及时的调整好自己的状态，比如深呼吸，做运动，散步等都是很好的放松方式
• 最后祝您孩子好运，考试顺利！

孩子压力大，极可能是考试焦虑。考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的系列生理心理 异常现象，包括考前焦虑、临场焦虑，及考后焦虑。看您的描述，您孩子这种，可能是临场焦虑。

心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U"字曲线关系。考试时必要的紧张使人对考试有激励作用，是有利于考场发挥的。紧张水平过低或者过高，则会影响考试效果。您的孩子可能是紧张过度了。

我建议您从以下几个方面来帮助孩子:

第一、尝试分析一下孩子焦虑的问题形成原因是什么。方法可以用谈话法或者做沙盘或者绘画（如果可以的话，可以在学校里求助下心理健康老师）。在我接触的案例中，大部分孩子的焦虑来自于父母师长的过高的期望值及自我的强制性要求，也就是与孩子的不合理的信念有关。比如这些不合理信念:①我每次考试成绩都应该是最优秀的，我必须要上理想的高中;②只有考上理想的高中，自己才是父母、老师心中的好孩子、好学生;③我应该每次都考好，这样才能做同学们的榜样。如此种种，会给孩子造成极大的心理压力。

如果是这样的话，可以试着通过辩论启发孩子认识其不合理信念和行为模式，帮助孩子建立起新的、合理的信念。如①通过努力，即使考不上理想的学校，我仍然是一个优秀的学生。 ②我读书不是为了讨父母和老师的欢心，也不是为了同学的称赞，而是为了个人成长和实现我的人生价值，以后为社会作贡献。

考试焦虑很多时候与不合理认知有关，找到了孩子的不合理认知，就找到了消除焦虑的钥匙。

第二、教孩子掌握放松的技巧，让其练习，以达到系统脱敏的效果。

很多孩子是不知道如何处理自己的紧张情绪的。所以您可以教孩子一些放松的方法。比较简单的是深呼吸，通常3到5次深呼吸就可以让人心情放松下来。还可以让孩子练习蝴蝶拍、注意力转移、想象放松等很多种方法。熟练后让其想象引起焦虑的情境，做放松练习。经反复练习，孩子的焦虑情绪一定能得到缓解。

“蝴蝶拍“

首先双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下右一下为一轮。速度要慢，轻拍四到六轮为一组。

第三、引导孩子规律作息。不论学习成绩、考试结果如何，不要熬夜太晚，也不要太早起床学习。规律的作息会让孩子身体保持健康，精力旺盛的上好每一节课。课堂效率高，也有助于增强孩子的自信心，缓解孩子的焦虑状态。

第四、注意合理膳食。常见的12种健脑食品有：核桃、鸡蛋、黑木耳、玉米、黄豆、菠萝、瘦猪肉、动物内脏、藏红花、牛奶、山药、海带。如果您的孩子要参加升学考试，这些食品可以变换着给孩子多补充些。

最后、“活在当下” “当下”代表现在、当前或眼前的一切,“活在当下”是指选择把自己现在的头脑、思考、注意力完全投放在现在这一刻。回忆过去才有悲伤,设想未来则引发恐惧。过好每一个当下，天天好心情，一定会有美好的未来。

考试不单单是单纯的考书本知识，还考一个人的身体素质和心理素质以及应变能力。