怀孕后总是便秘，怎么调理？怀孕前排便都是后正常的，自从怀孕后就开始便秘了，很困扰，大家有什么靠谱的有效方法改善、调理吗？:便秘几乎是每个孕期妈妈都难以

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便秘几乎是每个孕期妈妈都难以启齿的痛苦，几天不上一次厕所、肚子又憋又涨、放的屁又臭又响、排便时要多困难有多困难、排除大便犹如小羊的粪便一粒一粒，还时刻担心把宝宝拉出来……只能一句话要多痛苦就有多痛苦。

孕妇便秘的原因：

• 女性怀孕后孕激素水平明显升高，使胃酸的分泌减少，胃肠道的肌肉张力下降以及胃肠蠕动减弱，从而导致食物的残渣一直在体内无法排出。
  
• 子宫增大，压迫直肠，使肠胃蠕动减弱。
  
• 活动量少，怀孕后孕妇因为身体原因活动量很少，这也是便秘的一个原因。
  
• 饮食不均衡，肉蛋奶摄入量多，蔬果粗粮摄入量不足。
  
• 饮水过少。
  
• 部分孕妇在怀孕前有痔疮，对上厕所有心理压力。
  
• 补钙太多，大量的吸收了胃肠道内的水份。
  

便秘对孕妇的危害：

孕妇腹痛、腹胀、还会形成肛裂，久而久之形成痔疮、严重的话会形成肠梗阻，诱发早产、毒素沉淀会导致孕妇皮肤差，形成色斑、口臭、延长产程，因为粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长或者难产。

解决办法：

1.定时排便形成习惯

每天吃过早餐后的一个小时，胃肠活动力最活跃，可以坐在马桶上安心培养便意，时间久了，身体就会条件反射。切记如果有便意因为不方便上厕所而忍回去。

2.饮水

大量的喝水，可以大口大口的喝水，让水尽快到达结肠，从而软化粪便，及早排出体外，每天的饮水量1500---2000毫升，可以给白开水中放入柠檬片，可补充维生素还可以缓解孕吐；

还可以加入蜂蜜，蜂蜜润通通便、益气补中。

3.运动

孕妇可以选择适合自己的运动方式，加大活动量，调节全身血液循环，加快胃肠蠕动，例如可以练习瑜伽，如果条件不具备，可以选择散步，散步是最好的方式，随时随地就可以进行，成本低效率高，经常散步，有助于顺产分娩。

4.调整饮食结构

不吃精细米面，用粗粮代替，例如燕麦、玉米、红薯、南瓜等；

少吃辛辣刺激油炸食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，如香蕉、火龙果、猕猴桃、大白菜、油菜；

多吃残渣多的食物，例如韭菜、芹菜、海带；

多吃水份多的食物，如雪梨。

益生菌可以调节肠道菌群，多吃富含乳酸菌、双歧杆菌的食物，如，乳酸菌奶和奶酪、酸奶。

5.药物治疗

如果情况严重，以上方法都不管用情况下，可以选择药物，由医生开药，如，乳果糖、果导片，直接在胃肠道内产生作用被吸收，对胎儿无毒无副作用，不能擅自用药，或者用蓖麻油等，防止腹痛引起早产。

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我们在临床上，对于怀孕后的便秘调理。首先考虑的是，从饮食方面，进行调理：足量饮水，多吃新鲜的蔬菜水果。如果饮食调理效果不佳，我们考虑加用营养素进行调理：纤维素+益生菌，效果还是不错的。

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很多人都在怀孕期间出现便秘的情况。一方面，怀孕时血液中荷尔蒙水平很高，会造成肠道肌肉的放松，使排泄相对迟缓；另一方面，生长的子宫会对肠道造成压力，影响其正常的活动。

但是通过采取一些方法，可以克服和缓解便秘，也有助于预 防随之产生的痔疮（便秘常见的后遗症）。

1、多吃纤维食品来抵御便秘，少吃容易会造成便秘的精制食品，例如白米和白面包。换成新鲜的水果和蔬菜，可能的话和皮一起食用。食用富含纤维的食物，全谷物的食品，全谷物面包、蛋糕和其他烘烤食品，豆类，比如大豆和豌豆，干果，比如葡萄干、李子干、杏干、无花果等。孕妈妈每天需要大概25?30克的纤维。

2、另外把每天的进食平均分成六次的少餐，而不是三次过饱的正餐会减少您的胃肠胀气的不适感和便秘的状态。

3、如果这种饮食变化对你的便秘不起 作用，那就再加上用麦麸或亚麻籽这种髙能量的纤维加人到食谱中，刚开始只是洒一点，然后逐渐增加到几勺。但是，要避 免大量食用这些纤维量极髙的食品，因为它们在您的消化系统中通过的速度很快，在被吸收之前会带走很多重要的营养。

4、还有，不管多么不舒服，也不要求助于草药、蓖麻油或其他轻泻剂。虽然有些会减轻便秘，但是它们的副作用可能会更不舒服——长时间使用后，可能是有害的。没有医生的允许，不要因为便秘而服用任何药物（非处方药、处方药或是草药。）

5、保证充足的水分摄入，便秘根本就不会发生。大部分的水分，尤其是水和水果、蔬菜汁，在使大便变软和帮助食物通过消化道方面都很有效。也有人发现，饮用加有柠檬来调味的热水尤其有效。便秘如果很严重，李子汁也会很有用。

6、经常在应该排便的时候不去排便，抑制肠道的运动，也会减弱肌肉的控制能力并造成便秘。所以，可以比通常的时间早一点吃富含纤维的早餐，这样你就可以从容在家中排便，而不用为了赶着上班而匆忙排便或者干脆不排便。

7、便秘有时是由于补品中的钙质或是铁质、含有钙或铝的抗酸剂，或者其他药物（处方药或非处方药）引起的。如果怀疑自己属于这种情况，可以和医生讨论一下，是否需要更换补充配方或是服用药物。

8、多活动身体可以使肠道运动更活跃，因此最好在怀孕之后，每天的计划中加进一次半小时的散步，也可以补充―些自己喜欢并在怀孕时安全的活动。

最后，祝您身体健康

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大多数女性在怀孕时都有便秘的经历，和孕期自身消化功能的改变有直接关系。

为了增加一些营养素在肠道的吸收量及受孕酮分泌增加的影响，胃肠道平滑肌细胞松弛，张力减弱，蠕动减慢，胃排空及食物肠道停留时间会长，从而引起孕早期的饱胀感及便秘，生理学上称之为肠胃活动性减弱。而到了孕晚期，由于子宫增大对大肠产生压迫，因此排便的通道会更不顺畅，便秘越易发生。

以下几种方式，可以帮助减少便秘的发生

1、多摄入富含粗纤维的食物，每天25克。

由于膳食纤维不容易被肠道消化，而且会像海绵那样吸收水分，从而使粪便变软，更利于排出。

膳食纤维主要来源：全谷类、菌藻类、水果类、蔬菜类。25克膳食纤维相当于100克全谷物+500克蔬菜+300克水果。

2、增加水分的摄入

如果你增加膳食纤维的摄入，就一定要随之增加水分，否则便秘的情况会更严重。推荐每日饮水量1500~1700毫升，应避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。

3、食用富含维生素B1的食物

维生素B1可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。含维生素B1较高的食物是动物内脏、瘦肉、豆类、全谷物和坚果。

4、适当摄入产气食物

促进肠蠕动加快，有利于排便，如洋葱、萝卜、蒜苗等。

5、适当增加高脂肪食物，油脂能直接润肠，且其分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油等。

6、食用某些药物或补充剂引起的便秘，可尝试换成同等功效的其他药品和食品。

7、适当运动

若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。

8、想上厕所就马上去

忍耐排便是个很不好的习惯，尤其对于易便秘人群，养成优先排便的习惯是相当重要的。如果你不尊重身体发出的信号，肠蠕动就会越来越慢，发出来的信号也会越来越弱，便秘情况一定会越来越严重。

回答人：【营养海贼团】航海士代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 王兴国教授特训班学员 大连营养师俱乐部营养大使 科普育儿原创作者

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孕妇便秘，不能乱吃药，我感觉吃猕猴桃的效果很好，而且还能补充维生素c。

吃的时候注意量的问题，吃少是不顶用的。一般一次吃三四个，一天一次就可以。

吃猕猴桃不仅可以对治疗便秘有作用，而且可以提高孕妇的抵抗力，减少孕期感冒的发生。

另外还要注意多喝水。

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你好，题主，怀孕后因为妈妈身体内分泌激素变化，胎盘会分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少，再加上孕期妈妈们的活动量减少，因此很多妈妈在孕期都有便秘的情况。只要两次大便时间间隔超过48小时，就属于便秘了。那么怎么样才能改善便秘的情况呢？可以从以下几方面开始：

1 饮食多样化，多摄取富含膳食纤维的食物。富含膳食纤维的食物有：胡萝卜，南瓜，黄瓜等，还有谷物、豆类及红薯玉米等。

2 增加水分的摄入，每天早上起来可以空腹喝一杯温水，加快肠道蠕动。膳食纤维增加的同时一定要增加水分的摄入，不然便秘可能更加严重。妈妈可以多喝新鲜果汁，既营养又能补充水分。

3 多运动，孕期也可以保持一定量的运动锻炼，如散步等。经常活动也会加快肠道的蠕动，促进排便。还有就是想上厕所时，一定要去上，不要强忍着便意，这样时间久了也会加重便秘。最好，养成每天定时排便的习惯，排便时不完手机看书分散注意力。

4保持良好心态，孕期便秘是一个非常普遍的问题，一般都不会太严重，调理过后就能减轻，如果实在难受，便血等，就要及时去医院就医。适当用药也是十分安全的。再者，要合理安排自己的工作生活，不要熬夜要保持充足的睡眠。

最后祝愿题主每天开心，心情愉悦，不用太过担心。

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谢邀。从很多渠道，我们知道了怀孕后为什么容易引起便秘以及长期便秘的危害。这里就不做具体的说明了。这里就题主问题，从医生角度做个回答。

一、建议养成良好的排便情况，定时排便。很多地方说早上六七点最好。我倒是觉得这有点儿苛刻了。实际生活中，能够有一个适合自己的排便时间就好了。

二、科学喝水。不要一口气灌一大杯下去，建议中间停顿，稍微大口一些，饮水次数多一些。晨起空腹蜂蜜水也是个好办法。

三、建议规律进食，不要暴饮暴食，营养均衡。特别强调的是粗粮的摄取，可以增强肠道蠕动。也可以考虑芝麻核桃粥之类的。

四、多摄入新鲜的蔬菜、水果。

五、一定要保持愉悦的心情，不要紧张、劳累，注意休息。普通便秘不可怕，这不是病，只是一个症状，不要害怕也不要过于一直纠结。

六、坚持运动：强烈推荐散步和孕妇瑜伽。

七、药物：千万不要自己乱用药哦。孕妇可以用的只有乳果糖、开塞露，而且要在医生的指导和同意下使用。

希望对你有帮助。详细的可以看我主页的文章（孕期便秘——你中招了吗？来和医生一起打败它吧），欢迎关注，一起分享育儿经验。

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根据我的经验，解决便秘最好的办法就是孕期要保持良好的作息规律，早上固定起床时间，起床之后喝一杯温开水，然后上卫生间，一段时间之后基本上一起床就会有便意。错过了早上这一小段时间自然的便意，之后一天基本上就不会有感觉了。然后多吃蔬菜水果，多吃些粗纤维的食物，少食多餐。饮食清淡些，虽说孕期需要补充营养，但是也要适度，营养师告诉我一天二两肉就可以了。当然最好孕期多散散步，消耗多余的热量，控制体重，生的时候也好生。我从怀孕之后就很注意便秘问题，因为之前我便秘挺严重的，但是怀孕之后到现在38周没被便秘困扰。希望能帮助你。

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孕期便秘可以说是孕妈妈最常见的烦恼，尤其是到了孕晚期的时候，便秘会越来越严重，几天没有大便的情况也比较常见，严重的时候1-2周可能都不能排便。孕期便秘可能会使得孕妈妈出现腹痛、腹胀的症状，严重的话会出现肠梗阻，并引发早产等，直接危及到孕妇和胎儿。所以作为孕妈妈的你一定要注意。

孕期便秘的原因

怀孕后，孕妈妈的会打破原来激素平衡，分泌大量的孕激素，使得孕妈妈肠胃蠕动变慢，随着孕期的增长，尤其是孕晚期子宫增大压迫到膀胱，肠胃等器官，因此经常会出现尿频、便秘等症状。到了孕晚期，孕妈妈的体内还会大量分泌黄体酮，使得子宫松弛，肠胃蠕动减弱。再加上子宫的压迫，减弱了排便的功能。

我们都知道孕妇在孕期是需要特别照顾的，不光运动量减少，吃的也是格外讲究，每天不是补这个就是补那个，就怕宝宝营养不良，却往往忽视了蔬菜水果等的摄入。即使不是孕妇长时间吃高蛋白、高脂肪食物，都会出现便秘的情况，更何况是孕妈妈呢。

怀孕后便秘有什么好的治疗方法？

毕竟怀孕了，所以在治疗上要多多注意，尽量选择用饮食调节，拒绝药物治疗。孕期便秘平时要多吃点蔬菜水果，多喝水，养成良好的排便习惯，即使没有感觉也可以适当空排一下。

虽然孕期准妈妈需要注意休息，但饭后还是需要适量的进行运动，促进肠胃蠕动。便秘很多时候是因为饮食不当引起的，所以孕期一定要注意平衡膳食。孕期饮食强调的是营养全面，合理搭配，对于孕期饮食可以注意这三个小的方面，有助于润肠通便。

1. 饮食中必须有适量的纤维素。
   
2. 每天要吃一定量的蔬菜和水果，适度吃粗粮。
3. 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水。

如果孕期的你出现便秘情况，千万不要焦虑，放松心情，有数据显示，忧郁、失望、焦虑等情绪也会使得孕妈妈发生便秘。

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怀孕后容易便秘？想不出解决办法？教你个小妙招轻松解决！

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