肚子上的赘肉多久可以减掉，已经练了三个月，还是不见效果？:说实话，这个还是看你自身情况，体脂高，无运动习惯的话，在你有计划且坚持的情况下也需要半年左右

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说实话，这个还是看你自身情况，体脂高，无运动习惯的话，在你有计划且坚持的情况下也需要半年左右时间，像你本就有运动习惯或者体脂不是特别特别高，三只四个月应该就会有明显效果，你这个坚持三个月了还没有效果，要么你的运动量没够，要么就是饮食不控制。

给你几个建议，一是安排健身计划必须要有针对性，先器械练力量45分钟至一小时，重量和组数根据自己的情况要递增，然后无氧运动半小时以上，腹部我的练法是每天一练跟着keep这个软件上15—20分钟，在无氧后面；二是饮食一定要控制，如果没有习惯吃健身餐，那么早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜为主，不喝饮料不吃甜食。

我是一直有运动习惯，但是一直没有系统训练或者健身，有个老师两年前，初入健身房的时候断断续续带了我一年，我隔年自己在健身房锻炼，两个月效果如下图，但是饮食上自己也确实下了很功夫，坚持了。体重只轻了3斤，但是体型变化很大

希望这些建议对你有帮助

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个人的观点，减脂以月为单位，增肌以年为单位，只要配合合适的计划，每过一个单位时间都能在自己的身体上看到变化。

事实上，如果你锻炼了三个月还不见效果，就要从自己的饮食习惯开始思考一下了。

人类经过了上百万年的进化，到现在衣食无忧的生活也就是近几十年的事而已，咱们的祖辈一直都是处在一种缺少食物来源的生活状态。所以百万年的基因告诉我们的身体，一旦遇到高糖分的食物就要尽快的吃掉它，然后将多余的能量以脂肪的形式储存起来。以应对随时可能遇到的下一次饥荒。

了解了这个你就知道减脂其实并不像想象中的那么容易，因为你在对抗百万年的基因。你会天然的被蛋糕，汉堡等糖分高的食物诱惑…

但是也不必担心，只要有决心，其实是能改变这个现实的。

与其说是要减肥，我个人更加建议你考虑一下改变自己的饮食习惯，思考一下自己是不是经常摄入一些高脂肪高淀粉的食物比方说肥肉，面包，糕点，米饭之类的食物。

个人给你几个建议吧

第一：少食多餐，这样的话能够使你吃进去的食物更少的引起血糖激增，也就会让胰岛素更少的将多余的血糖转化成脂肪；

第二，减少碳水化合物的摄入，营养结构转化一下，将减少的碳水化合物变成青菜类的食物，这样既不会让你因为减脂而产生饥饿感从而影响了自己的生活工作，同时还能让你的饮食更加健康；

第三，适当运动，要说运动减肥的东西可能还需要大量的文字或者篇幅来说明白，但是把人体当成一个系统来看，任何的运动都会有助于减肥，人体就是一个混动汽车，可以把邮箱里面的油想象成脂肪，只要车子在跑，电量就会消耗，邮箱里面的油也会不断的转化成电能消耗掉。减脂就相当于你的邮箱太多的油，从现在起，你就要少加油，多运动消耗掉多余的油。

不知道这样说你能不能理解，希望对关注这个问题的有所帮助，同时需要说的是，人体是一个在各个方面都维持着平衡的系统，任何过激的改变身体的行为我都不推荐（你们懂得，我指的就是那些一个月暴瘦二十斤，几个月增肌几十斤的宣传语），打破了身体的平衡有可能短时间内看不到自己的毛病，但是长久来看，对身体伤害特别大

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肚子上的赘肉多久可以剪掉，已经练了三个月，还不见效果？

这个问题是很多新手小白都普遍存在的一种疑惑，那么如何来解释呢？这就需要我们从每个人的体质类型说起，体质是由我们的基本所决定的，他分为内胚型，外胚型，中胚型(如下图)

外胚型:属于消瘦型体质，肩膀窄小，小关节，身体消瘦。在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，他们无论吃什么都不容易吸收，很难增重，即使增了重，也很难维持
饮食建议：消瘦型的体质因为拥有很快的新陈代谢，如果想拥有一身强壮的肌肉，试着借助蛋白质补剂吧。早餐，及训练前后半小时摄入蛋白质。午餐后2小时，及睡前摄入蛋白质，少食多餐，不要让自己饿

训练建议:避免训练中消耗肌肉，有氧一周不要超过1次，多注意休息

内胚型：属于运动员体质，天生运动好材料，无论增肌和减脂都容易，力量也比较强，特点是高大的骨架，长方形身材，高大威猛

无过多建议，想拥有模特般的身材并不难

中胚型：也就是肥胖型体质了，其实肥胖型体质较为幸运，虽然体脂很高，减肥难，但是增肌容易，在训练中多刻苦一点，还是很容易练出强壮的肌肉。

饮食建议：控制饮食，当然是对肥胖型最终要的，最重要的，最重要的！重要的事情说三遍！无论你多刻苦训练，不控制饮食，效果也很难。多吃低脂肉类(鱼，鸡，瘦牛肉猪肉等)少吃碳水化合物，少高脂食物，戒零食，汽水，尤其是酒精，不要喝酒，多喝水，加快代谢。

训练建议：每周三到五次有氧，并且是在力量训练后，适当增加强度，缩短休息时间，多做大肌肉训练，可以增加热量消耗，有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，加快燃脂效应。

通过以上可以很清晰的分辨出你属于哪种体质了。不要听信网上所说的什么20天瘦肚子，瘦胳膊，瘦腿的。都是一些为了博流量的行为。你身上的脂肪并不是你想瘦哪里，就可以瘦下去的，减脂是全身性，全身性，全身性的！比例肚子上想变成腹肌，它是由一层厚厚的脂肪所包裹，如果想通过什么仰卧起坐，腹肌训练，来达到效果，那你每天做个上万次也无济于事。

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减肥者最关注的身体部分有两个：一个是脸，最好能快速瘦脸；另一个是腹，最好能快速减肚子，并消除赘肉。

我们所说的“赘肉”，通常是指腰腹部的一层皮下脂肪，虽然它还不至于让我们的肚子明显地突起，但当我们夏天穿比较贴身的衣服或脱去衣服后，它就会肆无忌惮地展现出来，影响美观。

如果你运动减肥三个月，赘肉们还是纹丝不动，那么确实有必要检查一下当前的减肥方案。

你是怎么吃的？

饮食控制的好坏，是减脂效果好坏的关键因素。而且体脂率越低、运动水平越高的锻炼者，饮食控制的重要性也越显著。

如果运动三个月，体脂率却没有下降，那么第一件要做的事就是“检查饮食方案和执行情况”。怎么检查？

（1）有没有进行饮食控制？如果只是随意地减少食量，或者采用一些道听途说的不靠谱的饮食法，比如水果减肥法、饥饿减肥法等，都不算进行了饮食控制。

（2）采用了哪种具体的饮食法？比如热量赤字法、低碳饮食法、低热量饮食法等。

（3）你是如何执行的？

若是热量赤字法，你是否估算了每天进出的热量值，差值是否为负值。

若是低热量饮食法，你是否将每天摄入的热量值进行了计算，并控制在了1500千卡之下。

若是碳循环饮食法，你是否确定了哪几天低碳、哪几天高碳，低碳日和高碳日的碳水量又各是多少。

即，必须将饮食控制落实到实际的行动中，而不是只在大脑里“想一下”。如果减肥者能够记录一段时间的饮食情况，事后回顾则很可能会大吃一惊，因为我们吃进去的食量和热量，和凭感觉估计的食量和热量相差极大。

这也正是饮食控制不力的重要原因。也就是说，并非饮食法有问题，而是我们没有做，或者没有做到位。

只要执行好任何一种减肥饮食法，实际上都可以取得不错的减肥效果，也都将有利于消除肚腩和腰腹部的赘肉。

不过，单单控制饮食可以有效减掉大肚腩，却几乎没有可能有效消除赘肉。想除赘肉，运动锻炼必不可少。

你是怎么运动的？

运动是为了消耗热量、燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。但并非我们身体动了，就能实现瘦身。

其一，减肥者选择了哪种类型的运动。

对于大多数人来说，有氧运动是投入产出比最高的减肥运动类型。只要有氧运动的量足够，长期坚持有氧运动，最终的体型都将显得十分苗条，赘肉也将消失无踪影。那些专业的中长跑运动员，和经常参加半马或全马赛事的跑步达人，就是最好的例证。

另外，像羽毛球、篮球、足球、动感单车、拳击、有氧操之类的长时间有氧运动，减脂效果可能会更好。因为这类运动虽然总体上属于有氧运动，但其中会含有大量短时间的高强度运动，比如拳击中的连续快速挥拳和踢腿，球类运动中的快速前冲和横向移动，动感单车中的加速冲刺等。这类有氧和无氧混合的运动，对于消除赘肉十分有帮助。

当然，高强度间歇训练（HIIT）、“力量训练和有氧运动相结合”的方式，也能够实现高效减脂，且实践证明很有效。不过，这类运动对于锻炼者的体能、运动水平要求较高，不适合新手。

如果只是单纯地进行力量训练，减肥效果多半差强人意。虽然力量训练也可以用于减肥，但普通人的训练效率不如前几类运动，且训练门槛较高。若只练力量训练，想减赘肉，几乎不可能实现。

其二，运动强度、运动频率、运动时长，都达标了吗？

运动强度，可以通过心率来控制。最常被提及的“运动心率”控制参考公式为“（220-年龄）的60%至80%”。这个公式估算的值，可能并不准确。锻炼者可以使用其他更精确的公式，也可以通过有氧运动时“能用短句与他人进行对话”作为判断，来控制运动强度。

理论上，每周运动频率越高，减肥效果越好。如果想减掉赘肉，经验上，每周的运动频率应达到至少5次才行。每周运动频率的上限是多少呢？以身体能够恢复为准，且不发生过度训练。

每次运动时长则最好超过30分钟，因为大致在30分钟前后的一段时间，燃脂供能（有氧氧化）会在三大供能系统中的占比成为大头，超过50%，这才有利于燃脂。一般建议一次有氧运动的时长，最好达到30至60分钟。

其三，突破减脂平台期。

由于身体会对运动产生适应性，所以运动一段时间后，减脂效果就会衰减，直到完全停滞。当我们运动锻炼后，进入“肚子并不突出、腰腹有赘肉”的阶段时，平台期现象就会越发明显。即，锻炼者会觉得无论自己多么努力，赘肉还是在那里。

解决之道是，调整、升级运动方案，不断离开“运动舒适区”。所以，在健身房里常常可以看到高水平的健身者减脂，并不仅仅是跑步，花样会非常多。比如，他们会进行甩大绳、快慢速度交替在跑步机或椭圆机上运动、波比跳、拳击等训练，因为这些训练会让人“很受不了”。当然，他们同样需要在慢跑等有氧运动上投入大量的训练量。

在饮食得到有效控制，同时运动锻炼又能达到上述三个方面的要求，那么减掉大肚腩、消除赘肉，就只是时间问题了。

多久可以减掉大肚腩和赘肉？

没有绝对的标准，因为每个人的情况都不同。以既有经验和普遍现象来说，大致是这样的（只供参考）：

（1）从拥有一个明显突起到的大肚腩，到穿衣后基本上肚子不再明显突起，这个过程用时大多数人在3至6个月间。前提是，每周必须坚持3至5次有氧锻炼。年龄越大的人，所花费的时间也越长。

（2）以男性为例，消除赘肉的标准大致应该是“体脂率降低到12%以下”。事实上，当体脂率降低到15%左右时，若想进一步下降，难度是很大的。那么，男性将体脂率从20%降低到12%，需要花费多少时间呢？

还是依经验而言，从20%降低到15%，大约一两年可以做到。年轻男性（二三十岁）锻炼够卖力，可能几个月也能办到。

但从15%降低到12%，或许又要花费一两年的时间，或者更久。

不过要注意，这里其实是将问题简单化了。因为体脂率的下降过程，并不是“一路向下”的，其间还会有大量的反复。体脂率的反复是常态，想长期保持一个理想的低体脂率状态，是非常、非常困难的！

一个残酷的事实是，当体脂率处于正常值范围时（男性15%至18%，女性20%至25%），腰腹赘肉一定会存在，除非锻炼者将体脂率降到足够低的水平上。而事实是，大部分人做不到。

减大肚腩容易，减赘肉难！对身体、体形有极致追求的朋友，加油吧！

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1. 这三个月中的饮食情况如何？
2. 锻炼的方式是怎样的？

如果你觉得肚子上的赘肉多，那就应该用更多的仰卧起坐来减掉；如果你觉得只需要锻炼就可以了，平时还是吃嘛嘛香；这样过多久也减不掉肚子上的赘肉。

腰腹的难点

减掉赘肉就是要消耗掉脂肪的过程，但是脂肪的消耗一定是全身性的，不可能存在你想让它掉哪里它就会掉哪个部位的情况。只不过由于激素、习惯、体型等原因，每个部位消耗的速度是有区别的，并且因人而异。

腰腹部位是特别容易囤积脂肪的，虽然在减肥初期会有比较明显的效果，但是想要那种紧致的腰部是特别的难，不仅需要漫长的过程、也需要在生活习惯方面更加的自律。起始上腹部会收缩的特别明显，然而难点就在于腰部的两侧以及下腹部，因为这两个部位平时很难锻炼到、不仅会囤积脂肪，也更加容易松驰。

一般来说，三个月的减脂过程会有一个初步的效果，既然三个月也没有效果，就要审视自己的方法是否合理。

具体做法

饮食是重中之重，它是关系到你的体脂率的关键要点。

• 极力少碰的食物：所有的甜食、零食、所有的饮品、外卖、夜宵等高糖、高油的食物；
• 适量进食：白米以及白米加工品、白面以及白面加工品、水果（不超300g）、酸奶（有糖）、耗费食用油的烹饪方式；
• 合理过食：粗粮（搭配细粮）、禽蛋、鱼虾、乳品、豆制品、蔬菜。

注意每种食物都要适量吃一些，不要过多的以单种营养素为重。

接下来是锻炼的方式：

想要减肥只做局部肌肉的训练肯定不行的，因为想要脂肪消耗得多一些，就需要有氧气参与代谢，适当长时间的、中等强度的有氧训练才是比较理想的锻炼方法。

比如慢跑、跳绳、游泳、打球这些可以保持30分钟以上的，又最好不要超过60分钟的运动都对脂肪消耗很有帮助。一定要搭配饮食才可以瘦身，因为运动会增加消耗、相对的就会更容易觉得饿，此时吃一些随手可得的高热量食物肯定是不行的，最好吃一些好消化的蛋白质食物或者少量的高碳水食物（比如一根香蕉、或者一片土司、或者一杯酸奶等）。控制饮食才是控制了脂肪啊。

如果想要腹部更加紧致、那么就要专注塑形，这是在你减掉多余脂肪之后可以增加的项目：也就是针对腹部肌肉训练的卷腹等动作。但是仅对于塑形效果来说，高体脂的情况下是体现不出来的，所以还是需要先减脂，可以用卷腹这样的腹部动作来配合有氧练习，提高身体的核心能力，但是单一的腹部训练来减脂肯定不行。

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很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

要减下肚子的赘肉，要通过系统训练控制饮食才能达到。我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您可以尝试一下。

自重减脂塑形训练计划（训练前15分钟慢跑热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

减肥计划中慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上，如果体重过大可以选择快走。

健身减脂不能一蹴而就，需要循序渐进。以上训练计划坚持下去并且配合蛋白质丰富的清淡饮食，另外要注意的是在减脂期间最好不要饮用酒类和碳酸饮料会影响您的减脂效果。

如果您和我一样喜爱健身，并且在自重训练和器械训练上有问题，请您关注我。我将为您详细解答。

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想要减掉肚子上的肉，说白了就是要减脂，并没有专门减肚子上脂肪的说法，减脂需要从俩方面着手，一个是饮食，一个是运动，简单来说如果你能控制每天的消耗大于吸收，那么剩下的交给时间就可以。

而题主练了三个月却不见效果，详细来看是不是如下几点原因呢？

1、饮食摄入，既然决定减肥，那么高油脂高热量的食物就应该敬而远之，而以低碳水、少油少盐的食物为主，同时保持正常的一日三餐即可。

2、运动量，这里的运动特指有氧运动，当然你也可以结合无氧来提高新陈代谢，不过每天的有氧必须保持在四十分钟到一个小时的量，因为我们身体供能先是糖原，后面才是脂肪，假如时间过短，脂肪亦不能得到充分燃烧。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

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要看运动强度,通知也要注意饮食,我锻炼了一个月之后.肚子明显变小