经常便秘的人多吃什么可以通便？:经常便秘等人大多肠道不好，饮食上肯定要多吃一些蔬菜水果粗粮之类的，增加膳食纤维、维生素和微量元素的摄入，多饮水，还可以

经常便秘等人大多肠道不好，饮食上肯定要多吃一些蔬菜水果粗粮之类的，增加膳食纤维、维生素和微量元素的摄入，多饮水，还可以顺时针用指腹打圈按摩肚子，促进肠道蠕动，还可以补充一些益生菌之类的，促进肠道消化功能。

水果虽好，但不宜多吃。

如果是偶尔性便秘，选择性的吃一些蔬果是可以暂时性缓解症状的。但是，如果是经常性便秘了，那大多数原因是脾差肾虚了，应多吃健脾益肾的温、热性食物才能更利于身体健康更利于排便。

水果，在西医或现代营养学上来说，是个好东西，因为它富含各种维生素和微量矿物质，但从中医药的角度看，大多数水果都属寒、凉性食物，多吃不利于身体健康。身边就曾有此类“患者”，一女仕，医院护士，时年39岁，闭经；另一女仕，个体老板，时年40岁，闭经；另一女仕，单位职员，时年41岁，闭经，便秘，虽然她们的日常生活、饮食习惯和先天体质各有不同，但她们都有一个共同爱好，迷信于水果减肥护肤，每天宁缺饭，不缺水果。

便秘的原因有多种，因此针对不同的人就要采取不同的措施。

（一）上火：因为吃了过多的肉类、蛋白质类导致上火，就要多喝水，每天早晨喝一大杯温开水，可以是两杯，靠压力也有助于排便。平时多吃一些水果蔬菜，如：芹菜、韭菜、大白菜，山芋、香蕉等等。平时要吃一些粗粮。适当喝些茶。少吃一些辣椒等辛辣的食物。

（二）：体质寒的人不能再吃凉性东西，那样的话肠蠕动会更慢，影响排便，可以吃些生姜、巧克力，喝一些咖啡。

（三）经常便秘的人，要设法养成良好的排便习惯，保证睡眠，饮食规律，有便意的话最好尽快排出，越耽误，水分吸收越多，更不容易排出，不能长期处于紧张的情绪中，尽可能的使身心放松。排便时尽量保持注意力集中。

久卧或者久坐的人也不容易排便，要增加活动量，如果坐便不容易排便的话，试着蹲一蹲，有助于排便。

（四）便秘时间不要太长，实在不行要使用一些药物，促使排便，如通便灵、麻仁胶囊，也可以使用开塞露。便秘时间过长，毒素容易吸收，对人体健康很不利。

（五）脾胃虚弱的人，看看中医调理一下脾胃。

肠道有热多吃蜂蜜及寒凉食物，少吃温热水果烧烤蔬菜等，多吃软易消化类的，严重的应该用中药物调理对症用药是有效果的。

经常便秘的人每天多吃些青莱，香樵对便秘的人很有帮助，请不防一试。或者用些中成药如麻子仁丸，如有几天不大便，或大便硬结如羊粪，须请医生对征用药了。

谢谢君的邀请，经常便秘的人多吃香蕉，火龙果，喝温开水，吃稀饭。少吃糙性的东西，如辣椒，生姜，花椒，蒜。这样坚持一段时间会把肠胃调理得很好，很顺畅。

去年七月份，听我老公说他老爸在老家经常便秘，上厕所要蹲很长时间，很难受。经我们俩商量，便把他从老家接到了我们身边。刚开始，问他喜欢吃什么，他说他在家里经常吃米饭和泡菜（辣椒，生姜，盐，白罗卜，蒜瓣，水等混在一起做成的，装在一个小缸子里，用盖子密封好，在泡三四天。）这样又简单，又开口味，很好吃。

有时候，不吃泡菜就吃豆瓣（胡豆泡胀剥壳，活辣椒切碎，蒜，生姜切碎，干花椒适量，盐，固体酱油，菜籽油，水等混合在一起装在缸子里，密封好，过半个月就可以吃，特别香，很开口味）。

这两样在我们老家，是家家户户都有的。特别是豆瓣做一次，要吃一年，省得时间去炒菜。但这两样菜，身体不好，经常吃这个就容易上火，或者肠胃不好，使得便秘。

见于他在家生活不良，造成了经常便秘，所以接来我们就给他熬排骨汤，但不加生姜，辣椒。只加蒜和一点点花椒，来熬，经常买一些香蕉给他吃。有时候把肉和菜切碎混合米一起煮稀饭给他吃，这样又营养，又顺肠。有时候煮绿豆稀饭就蒸肉包子给他吃。尽量少吃糙性的东西，没到五六天，他的经常便秘就顺畅了，再也不像以前那样上厕所蹲半天。

据说火龙果，蜂蜜均可，杂粮，地瓜，叶子蔬菜也不错。

但是还有一点很多人会忽略，脾胃功能失调，这是根源。任何时候冷饮冰品最好不要用，包括夏天，容易造成体寒，引起功能失调，便秘慢慢就形成了。

从营养学来说，便秘可能有两个原因：酶不足或者膳食纤维不足。因为不是医生，所以我只能从营养方面分析一下便秘的原因和应对方法。

首先，如果是因为酶不足引起的便秘，需要适当的摄入一些蛋白质含量高的食物，比如瘦肉，鱼虾类，蛋奶类，豆制品类等等。因为酶的主要成分就是蛋白质，所以适当的补充蛋白质可以缓解便秘。这就是为什么有些便秘的越是不敢吃肉，便秘越是严重的原因。

其次，如果是膳食纤维缺乏引起的便秘，只有适当的摄入新鲜的蔬菜，比如白菜，芹菜，豆角等，水果，比如苹果，桃，西瓜等。一些粗粮，比如小米，燕麦等。薯类，比如红薯，土豆等。这些食物中膳食纤维含量很丰富。膳食纤维具有吸水性，可以增大粪便的体积，加速粪便的排除，从而起到缓解便秘的功效。

这是我就营养方面所知的两个应对方法，其他如果是病理性引起的便秘，需要去医院做相关检查确诊。

最后希望能帮到便秘的朋友们。

我以前也有便秘。

特别是生完小孩的时候，几天没有大便，大便一次比生小孩都难。

后来我慢慢调理身体，现在早上起床一次大便。而且成香蕉形状。

我自己做的柠檬蜜糖，每天早上坚强喝。每天早上，用10克左右的柠檬蜜糖水，加点芝麻粉或者奶粉一起，冲一杯温水一起喝。

一天必须吃一个水果，还有蔬菜。二天煲一次红薯粥。

我天天吃一个香蕉，因为香蕉便宜，而且还可以补钾。

多运动，简单点，走走路。活动一下肠胃。

还有，少吃炸煎辣的东西。

如果你认为我的方法可以，你也可以试试。希望能帮到了！

我是儿科医生雨滴，很高兴为你答疑解惑。

我有一位亲戚，之前老是便秘，十天半个月才拉一次，每天都过得很是难受甚至痛苦。

后来，经过医生的调理和她自己的积极配合，终于摆脱了便秘的困扰。

不过，现在她每天还要注意饮食和运动，才能保证不会再复发。

她日常最爱吃玉米等粗粮和油麦菜、猕猴桃、苹果等蔬菜水果，又经常去运动健身。

多年来，她逐渐养成了这样良好的习惯，没有再便秘过。

因此，想要摆脱便秘的折磨，建议你这样做：

1.调整饮食结构，多吃粗粮水果蔬菜。

粗粮水果蔬菜富含膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，杜绝便秘的发生。

2.多运动。

坚持运动，可以有效帮助肠胃蠕动，提高代谢速度，加快排泄。

3.多揉肚子。

日常可以顺时针多揉一揉肚子周围，帮助肠胃运化和蠕动排泄。

如果便秘，还要回忆一下自己最近有没有吃什么药物导致便秘的，比如钙片吃多了也可能会引起便秘等等，可以暂停药物，让自己缓解一下。

如果严重的话，建议到医院进行检查治疗。

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