中年妇女怎么保持身材，同时保留脸蛋的胶原蛋白？:谢邀！胶原蛋白是人体内产生的蛋白质。 身体自然地产生胶原蛋白，在年轻时比较丰富，25岁左右生产开始下降，绝

谢邀！胶原蛋白是人体内产生的蛋白质。 身体自然地产生胶原蛋白，在年轻时比较丰富，25岁左右生产开始下降，绝经后女性下降更多。 胶原蛋白也会随着吸烟，糖和紫外线等其他因素而降低。 这种减少会导致皱纹和松弛的皮肤。 没有办法防止体内胶原蛋白减少。

人入中年，虽然没有办法完全停止衰老，但有一些方法是可以缓解这一减少。了解这些信息，可以帮助你的身材体型和保留你的脸上的胶原蛋白。 关于胶原蛋白有很多误导和争议的信息。 但我们应该明白一个事实是，胶原蛋白护肤产品不会在皮肤上添加胶原蛋白，其分子太大而无法穿透皮肤。 它可以帮助滋润你的皮肤，但无助于建立或取代皮肤本身胶原蛋白。 活性成分只会坐在你的皮肤上。 如果活性成分是胶原蛋白，它总是来自动物来源。 市场上的大多数面霜和膳食补充剂来自牛皮或鸡骨头。 由于胶原蛋白是一种蛋白质，它也不能被整体消化。 它必须像我们吃的其他蛋白质一样被胃分解。 这基本上意味着你不能吃胶原蛋白来构建胶原蛋白。 而是需要摄入足够量的蛋白质，非常重要，这样你的身体就能产生胶原蛋白所需的氨基酸。 食用富含抗氧化剂（维生素E，C和β-胡萝卜素）的饮食也很重要。维生素和矿物质如镁和锌也起着重要作用。 蓝莓，深色绿叶蔬菜，芒果，鸡蛋等食物也是很好的胶原促进剂。 此外，应该考虑你的日常食用油换成鳄梨油。 有研究发现，鳄梨油可增加胶原蛋白。

总之，在饮食中多食基于植物基蛋白，帮助构建胶原蛋白所需的维生素和矿物质，并获得良好的蛋白质来源，你的皮肤会感谢你的健康饮食，让你青春永驻。

除了健康饮食，体型是需要经常的运动来保持的。训练腹肌可以避免中年女性的腹部松弛，和避免腹部腰围过多脂肪。有氧运动不仅能保持良好体型，还可以促进总体健康和免疫力。

最后推荐两款中年女性的平日保养营养补充：1）EverLife植物蛋白奶粉，每日一饮，对美肤美体必有好处。

2）有机植物提取的40+复合维生素，多种维生素和矿物质是人体健康的重要营养元素。特别是中年女性，机体开始随着进入更年期而功能下降，往往对食物的营养吸收减弱，在这个时候需要补充维生素。有机植物提取既健康又容易吸收。

女性到了中年，不仅要面临各种压力，女人一旦进入中年便是十分残忍的，面容上的衰老不说，这身体上的代谢减慢，身体变得松松垮垮，那么45岁的中年妇女，如何在面容和身材上完成逆袭？

女人的美丽就是和衰老抗争的结果，尤其是进入中年的女性，在很多方面都没有年轻女孩子的优势了，这个时候练习一下这个体式想来可以帮助你全身的脂肪代谢加快，使得身材得以保持苗条和匀称，先是将上半身向后翻仰直至双手完全触碰到地面，然后将一腿向身侧伸展，这样子还可以消除腿部的肿胀现象。

其实也不单单是中年女性才会出现这种身材危机，对于那些身体代谢本来就存在一定障碍的人来说，这个体式也是相当适合练习的，因为女人的上下循环都是由髋部掌控，髋部一旦运动开来，那么全身上下的循环变得畅快，随之而来的便是脂肪代谢的加快和血液循环的加快，这样子想要保持身材便轻松了一些。

中年妇女为什么会出现这种身材的危机呢？因为很大一部分女性在这个时候已经长期从事家庭主妇，运动的机会少之又少，还要帮忙解决家里多余的饭菜，长期以往怎么能不发胖。那么首先就要从摄入能量这一块儿进行严格的把控，加上平时能够练习这个体式，相信身材上的保持会有很大好转，注意要尽量保持住身体的平衡，上半身向身侧扭转的程度尽量大一些，这样子消除腰部脂肪的效果会更加彻底。

都说笑一笑十年少，小密则认为，动一动十年少，如果能在做瑜伽的时候保持一个愉悦的心情那便是再好不过了，这样子对于衰老的抗争便多了一份优势。我们女人可是水做的一般柔软却很坚韧，这点上就非常适合拿来做这个体式，向后翻仰的姿势可以很好地训练到身体的柔韧度，并且将你的腰窝最大程度的体现出来，同时还可以放松你的背部和肩部的肌肉，让上半身的循环变得更加畅通。

上面那个姿势针对的是上半身的柔韧度，那么这个姿势便考验的是全身的平衡感和柔韧度，如果平衡感稍微差一点的话，这个姿势很有可能就做不下来，因此建议在练习之前做一些平衡感的相关训练，另外在练习过程之中记得将膝盖紧紧贴靠在地面上，这样子对于平衡的把控是十分有帮助的。

人到中年总是有那么一些身不由己言不由衷，可是身体却是自己的，想要它好好地运转下去，你也要同等的对它好，因此想要保持住良好的身材，不妨尝试着在操劳的家事之后，在床上或者沙发上做一做这个姿势，将臀部翘起，上半身完全放松向前伸展，尽量放慢你的呼吸去感受当下，这样子不仅可以放松你的身体，还可以很好地塑造一个紧致的身材。

还有胶原蛋白的流失。女性在过了二十五岁后，体内的胶原蛋白就会慢慢开始流失，合成胶原蛋白的能力也会下降，而且随着年龄的增长，胶原蛋白的流失速度也会不断加快，到了四十岁，女性体内的胶原蛋白含量约等于十八岁的一半。

胶原蛋白是一种非常重要的蛋白质，保持皮肤弹性、延缓肌肤衰老都要靠它，胶原蛋白流失量也决定了女性的衰老程度。下面来了解一下，哪些因素会加速胶原蛋白的流失？中年女性日常应该吃什么来补充胶原蛋白？

一、加速胶原蛋白流失的因素

1、紫外线照射

紫外线的照射会破坏皮肤真皮层中的弹性纤维，使它失去原有的弹力，进而加速体内胶原蛋白的流失，使得肌肤更快地老化。

2、不良生活习惯

日常一些不良的生活习惯，诸如熬夜、抽烟、酗酒、暴饮暴食，不仅会给身体带来很大的负担，也会使得体内胶原蛋白流失更严重。

3、环境污染

随着环境污染加剧，空气中也出现了更多被污染的浑浊颗粒，这些颗粒附着在皮肤表面后，会促进皮肤产生自由基，破坏皮肤真皮层中的胶原蛋白。

4、摄入过多的糖分

平时若是摄入过多的糖分，不仅容易增加长胖的风险，也会导致胶原蛋白纤维断裂，间接加速胶原蛋白的流失，进而加速肌肤衰老。

中年女性平日除了要注意以上容易加速胶原蛋白流失的因素，也应及时进行胶原蛋白的补充，来填补流失的胶原蛋白。

二、中年女性吃什么补充胶原蛋白？

1、鸡翅、鸡爪、鱼皮、牛蹄筋等食物

像鸡翅、鸡爪、鱼皮、牛蹄筋、猪蹄、鸡皮等食物中就含有一些胶原蛋白，不过这一类食物大多脂肪含量也较高，建议中年女性日常适量进食。

2、富含维C的蔬果

蔬果中所富含的维生素C，对于合成胶原蛋白起着关键的作用，它可以促进胶原蛋白的合成，并且还具有美白、淡斑、抗氧化等作用。

3、含胶原蛋白的膳食营养补充剂

中年女性日常也可适当进食含胶原蛋白的膳食营养补充剂，来达到补充胶原蛋白的目的。目前市面上所售的胶原蛋白产品并不少，比如汤臣倍健胶原蛋白粉，就可以帮助中年女性轻松补充胶原蛋白。其中富含18种人体所需氨基酸，氨基酸，羟脯胺酸、脯氨酸、甘氨酸典型成分占比高达45%，而且食用方便，轻松补充肌肤中所流失的胶原蛋白，有助于维持胶原蛋白的网状结构，改善皮肤水分。