谁能拯救我的失眠，让我脱离苦海，该怎么办？:我之前也有过挺长一段时间的失眠，那种感受真的是特别特别让人烦躁。后来也不想吃安眠药还有褪黑素什么之类的，因

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我之前也有过挺长一段时间的失眠，那种感受真的是特别特别让人烦躁。后来也不想吃安眠药还有褪黑素什么之类的，因为怕上瘾。然后就开始看书，找一些这些方面的资料来自己阅读对照自己，外加喝一些无副作用的饮品，慢慢的规律作息、饮食、适当运动，还真的慢慢改善了自己的睡眠。

我找了当时整理的一些资料，你可以阅读看看，希望能对你有一些帮助。

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目前，对于失眠的治疗，全世界通用的方法主要有心理行为治疗、药物治疗以及物理治疗。

美国睡眠医学会是目前世界上最权威的睡眠医学学术组织之一，中国睡眠研究协会是目前中国最权威的睡眠专业学术机构。这两个学术组织制定的失眠治疗指南，一致推荐失眠的认知行为治疗作为首选的治疗方法。

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首先我们要了解持续性失眠的原因：

因为失眠多由生活事件诱发，如：人际关系紧张，工作学习生活压力过大，身体疾病倒时差等。按照常理来说，诱发失眠的事件消失之后，失眠应该自然痊愈。然而研究发现：失眠发生一年之后，仍然有百分之七十的人存在失眠，失眠发生三年后，仍然有百分之五十的人存在失眠。失眠为什么会一直存在呢？

1， 作息不规律

经常变换作息时间，导致睡眠节奏紊乱。就像是季羡林教授第二次世界大战结束之后就回到中国，但是因为他进行各种研究、写作、翻译等等事情，工作繁忙，没有规律的作息，所以季羡林先生持续多年存在失眠的情况

2， 过早上床睡觉

失眠者为了今早入睡，往往采用提前上床的方法，但是如果没有困意，提前上床往往只会加重入睡困难。

3， 过晚起床

失眠患者醒来后感觉睡眠不够，往往会赖床，希望通过多躺一会来补充睡眠，但是过晚起床往往不仅不能补充睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。

4， 补觉或者午睡时间过长

失眠患者往往感受到白天精力，体力不足，希望通过补觉或者是睡下午觉的方式来补充晚上缺少的睡眠，但是一旦午睡时间过长，就会导致当天晚上睡觉困难，使失眠进入恶性循环。

5， 在床上做和睡眠无关的事情

床是用来睡觉的。如果因为睡不着去干各种与睡觉无关的事情，比如说看书玩手机，听音乐玩游戏，就会消弱床和睡眠之间的关联，从而加重失眠。

6， 睡前使用电子产品时间过长

人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，就会出现入睡困难。

7， 饮酒助眠

酒精虽然可以让人产生困意从而帮助入睡，有很多失眠患者都会采用这种方法来促进睡眠，虽然喝酒之后睡觉变快，但是深睡眠时间会减少，而且很容易早醒，还有就是如果经常通过喝酒来促进睡眠，就会导致酒精依赖，从而加重失眠。

8， 过分担心失眠

失眠出现之后，很多人会非常担心失眠带来的不良影响，从而导致了自身的过度紧张，这样反而更会加重失眠。这样就会非常容易形成“失眠-紧张-失眠”的恶性循环。

9， 在床上思虑过度

很多失眠患者到了床上之后，大脑就变得超级兴奋，脑子像是放电影一样回忆发生过的事情或者计划未来的事情，如此想太多就会导致入睡困，就算睡着了也会经常醒过来，从而加重失眠。

所以你可以对照自己看下有没有这些原因，如果有这些原因，就首先把这些不当的习惯给改正掉。把不良的睡眠习惯改正之后，才可以继续讲怎么解决失眠的问题。不然就像减肥一样，一边暴饮暴食，一边说啊，减肥好痛苦，减不下来。

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睡眠三要素

失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠三要素“来起到治疗作用。
所谓的睡眠三要素，分别是指：睡眠节律、睡眠动力、身心放松。

要素一：睡眠节律

也可以理解成为生物钟，生物钟是调解人体生活作息的时钟，存在于大脑内部。当人体处于不同的状态和阶段时候，生物钟就会发生作用。比如说在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒，休息时，生物钟会让你的身体快速放松身心达到入睡的效果。

生物钟对于人们保持身心健康十分重要，但是我们可以通过自己的方式来改变和培养自己的生物钟。

具体在睡眠方面的训练方法是：

通过固定时间的下床、上床训练，每天坚持同样的上床下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者来说，比较合适的上床时间是晚上的10：30左右，下床时间为早上的5：30左右，不管你的睡眠好坏，不管睡不睡着，都要坚持在这个时间上床下床。

要素二：睡眠动力

睡眠动力其实也就是睡眠压力，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就越不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素有关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以说，不管晚上睡眠时间好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则就会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做和睡眠无关的事情，比如说躺在床上玩手机，看电视，看书等等。适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每天坚持运动，最好是有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、爬山等等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应该避免运动。

要素三：身心放松

睡前身体或者心理上的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可以减少焦虑，从而促进睡眠。

晚上定点上床

早上定点下床

不补觉，不午睡，不赖在床上做与睡眠无关的事情。

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尽量自身调整，做到这上面的一些建议和要求。如果不是失眠问题特别严重的情况，不是很建议吃安眠药助眠，因为这样会导致药物依赖。可以喝一些没有副作用的助眠饮品。放松身心，慢慢调节。毕竟我当时就是这样过来的。

尽量做到科学的解决睡眠问题。希望我的回答对你有帮助啦！加油！慢慢来，不要害怕失眠。祝你睡个好觉~

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回答：我有资格回答这个问题，我能拯救你的失眠。就是坚决脱离药物依赖，越依赖药物失眠越严重，规定时间，按时睡觉，少想事，一定要形成规律。反正我就是这样一天一天好起来的。

告诉你，我是三十多年的老失眠者，现在好了，近三年已经能够自主入睡。

失眠太痛苦了，不用描述，所有失眠者都深有体会。我吃过安眠片，有时吃四片都不管事，有时睡前忘了吃，就是后半夜三点也得补上。后来安定片不管事了，就吃中药吉林熬东补脑液，一连吃了十八盒管事了，不吃了又反复了。再后来就买舒乐安定。这个管事。可是买药太困难又麻烦，每次只能买十四片。

有人告诉我说总吃这种药对脑神经有伤害。也有人说没事的，药的副作用远比一夜不睡对身体的伤害小的多。所以还是接着吃。可是，只要心里有事，不管吃那种药也白吃。

后来我想，这总吃药不是事，干脆不吃了，爱咋咋滴。自己想了一个办法：睡不着干脆不睡就起床，看书看电视，不管事就坐着，有时起床到院子里走步。总有困的时候。有时熬不住了就动摇，想去买药，在医院门口徘徊，最后又坚持决定不买回家，这样反反复复经历了很多次，心想坚决不再依赖药物。去掉依赖药物心里，没指向就死心，现在就好了。总之：要坚决坚定！

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因为什么原因失眠？

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谁能拯救我的失眠，让我脱离苦海，该怎么办？

现在失眠的人很多，所以研究治疗失眠的人就会多，人们从不同角度解释解释失眠的原因，说出自己的失眠对策，有的有效，有的没效。总之，比较偏的多，使简单的失眠被复杂化，效果好的也不多。

睡眠是情绪性的，失眠的人主要有两大类，一类是心理疾病患者失眠，如焦虑症，强迫症，疑病症，恐怖症，抑郁症等都会有睡眠障碍，他们首先解决具体症状，先让焦虑症，强迫症，疑病症，抑郁症的直至消失，有的患者这些症状消失了，也就不焦虑了，睡眠就好了，但有的患者虽然没有了那些症状，由于过去睡眠不好对自己产生恐惧心理，所以还会失眠，或睡眠不好。

还有一类就是没有其他的心理问题，就是单纯的失眠，这些失眠者大多也是性格比较敏感，是过去的某些经历形成了什么，导致一到床上就担心睡不好，形成了条件反射，说到底，失眠的原因很简答，就是怕失眠。

解决失眠的方法，学习科学的睡眠观，人的睡眠有长有短，就像吃饭一样，有的人饭量大，有的人饭量小，并不是非要睡几小时才行，并且人只要不怕失眠，能静下来，躺在床上进入生理睡眠，就是老百姓说的似睡非睡状态，就能满足睡眠的需要，在认可科学睡眠的基础上，通过暗示放松训练的方式，达到躺在床上能静下来，形成新的条件反射，失眠问题就能解决。

失眠的原因很简单，但是很多失眠者没有得到有效的帮助，造成很简单的失眠影响了很多人的正常生活。

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我原来经常失眠，总是隔三差五的，失眠的感觉很痛苦，也很无奈，那又能怎么办呢？我试了一种办法，渐渐的好了许多。

每当失眠来临时，我就观看电视，继而又玩手机，在头条写写什么的，如果这些方法仍不见效，那就干脆从床上起来，干些家务，如果这还不行，那就走出家门，去看看那一个个静极了的景致，还一边走，一边思考，再来回忆过去，待到大脑渐渐的清晰了，又渐渐的疲惫了，这时的睡意便又上来了。

另外，一个每天都具有体力劳动的人，他的睡眠质量一定是比较良好的，从这个意义上来说，一般失眠的人，多为缺少体力劳动的人，所以我们要尽可能地多参与些体力劳动，这是对正常睡眠有许多帮助的。

以上所述，谨供参考。

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经常失眠，如果持续三周以上，要考虑是长期失眠。大多数长期失眠的患者，是由于某种潜在的精神障碍，如抑郁症引起。

长期饮酒和药物依赖，也是长期失眠第二位原因。其他的原因如关节痛、神经性头痛和各种类型的头痛，也可导致长期失眠。心绞痛和心律不齐的患者，因害怕而失眠，担心夜间疾病发作，也可以导致失眠。

弄清上述说明的原因以后，采取相应的心理治疗和对症治疗，失眠可得到改善。如果没有上述原因的失眠患者，给予非药物治疗和药物治疗。

非药物治疗是让患者了解更多的睡眠知识，养成良好的睡眠习惯。药物治疗是口服催眠药物治疗。催眠药物主要有苯二氮卓类和非苯二氮卓类。

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该怎么办？我 以前失眠，是通宵不合眼，那种烦恼痛苦，无法言说。最好的办法，看中医，坚持吃中药，是

拯救你失眠的最好的办法。因为吃西药，容易复发。我为了治我的失眠，买了伤寒论，自己学开药方，现在基本好了。失眠不是有火，就是虚寒，希望你坚持治疗，会好的！

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可以试试汤臣倍健的褪黑素，我妈妈以前失眠很严重，吃了褪黑素后好多了。

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查询病症，对症治疗，本人可以解决。

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出汗治疗失眠