怎么把大腿练的更细？:谢谢邀请！哈哈，怎么把大腿变得更细。坐轮椅呗！开个玩笑，我觉得要把大腿练细，首先就要减脂，其实减脂有时候不一定有用。因为:-大腿

谢谢邀请！

哈哈，怎么把大腿变得更细。坐轮椅呗！

开个玩笑，我觉得要把大腿练细，首先就要减脂，其实减脂有时候不一定有用。因为每个人的骨架不同，有的人大腿骨架本来就粗犷，这种再细也细不到哪里去。

既然你有瘦腿的需求，我更建议你多运动然后做做腿部拉伸让腿部肌肉线条更明显。这样一样会显得苗条。

运动方式可以是游泳，跑步，骑行等等。然后运动完更加侧重大腿肌肉拉伸。将拉伸的时间比例加大。

我这里有一些关于大腿肌肉拉伸的方法，如下：

１.大腿前侧拉伸。以左腿为例。身体自然站立，勾起左脚，左手握住左脚脚踝，收紧腹部 左手发力向上拉，髋部前顶，直至左侧大腿前侧有明显牵拉感，保持住姿势。在做这套动作时左大腿有明显拉伸的感觉。

２.靠墙小腿后侧拉伸。同样以左腿为例。身体面向墙壁，屈肘扶墙 左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时左侧膝盖伸直 身体重心向前靠，感受左小腿后侧的牵拉感。做这套动作时左小腿后侧有明显牵拉感，同时伴随一定强度的疼痛感。

另一方面，如何通过饮食“吃出”筷子腿呢？下面我举出几种含有促进小腿排毒的营养成分，能帮助你有效改善小腿浮肿的食物。

No1.红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

No2.菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

No3.西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

No4.葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

祝大家瘦腿成功。谢谢观看

今天我们讨论下怎么把大腿练的更细，特指女性。

广大男性同胞就不在此讨论范围之内了，毕竟男性要的都是健壮有力的大腿！！

一到夏天，就成了露腿露身材的季节。

走在大街上，我们会发现，有些女孩子特别好看，脸蛋精致得让人目不转睛，但当你往下看的时候，会发现她的腿有点粗！

下半身比例有些不协调，叹息之余总觉得美中不足；而有些俗称的“背影杀手”呢，长相一般，但有一双又长又直的美腿，光从背后看就绝对让你想上前认识一下。

其实一双漂亮性感的腿不只是要细，更多的是要线条感。

女性练腿有助于美化腿型，抬高臀线，显得的腿部修长均匀；

而男性练腿，不仅可以看上去更有力量，而且还可以增长人体的睾丸素水平。

那么，对自己的腿粗不满意的妹子们，福利来啦！

汗水哥将会为大家介绍几组简单的腿部锻炼动作，

这些动作虽然很基础，但只要你能一丝不苟地完成全部训练，相信一定会有效果的！

一周最少做3次，每次3-6组。

动作一：左右两组，每侧做15-30个即可。

动作二：左右互换，每侧重复20-30个即可。

动作三：左右互换，每侧做15-30个即可。

动作四：此动作每次做15-30个即可。

动作五：左右互换，每侧做15-30个即可。

动作六：这个动作每次做15-30个即可。

平常可以再加上30分钟左右的有氧运动，能更有效帮你燃烧掉腿部多余脂肪，

把腿练得更细更有线条，也是那么难的事，关键还是要坚持！

有氧运动推荐：骑单车，慢跑，游泳，跳绳等运动效果都不错。

此外，搭配按摩更能快速瘦腿 ！

正确的按摩有助于腿部血液循环，帮助身体排毒的同时更能让你加速地瘦瘦瘦。

运动前要热身放松肌肉，运动后按摩更有助于缓解肌肉酸痛和僵硬。

通过肌肉按摩，可以使肌肉块变软，变得不那么明显，

对腿型修饰和线条塑造的帮助可不只是一点点哦！

总之想要瘦腿，最关键的还是要坚持锻炼啦。

希望能帮助到你。

　瘦腿是女生终生所追寻的，那么怎么瘦腿又是大家非常关注的话题。今天我就来介绍几种非常简单又实用的方法!

　　一、双腿靠墙 90°

　　晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时!虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。

　　此外，低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

　　2、空骑自行车

　　空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节拍。蹬完以后不要立时放下，对峙预备姿态，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要迂回，脚尖绷直，对峙3分钟，然后垂垂放下。做完以上步履，整条腿都邑有些酸麻，这时候记得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿!

　3、按摩穴位法

　　胆经是一条从头到脚的经络，个中多半的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只要一条胆经，并且这段胆经敲打起来最为顺手。

　　每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲旁边大腿各五十次，也就是旁边各两百下。因为大腿肌肉和脂肪都很厚，所以必须用力，并且以每秒大约两下的节拍敲，才是有效的按摩穴位。

　　4、靠墙深蹲

　　不靠墙深蹲练的是臀，靠墙深蹲练的是腿!动作简单。双脚与肩同宽，不要内八，每组对峙30s-2min，每次两组。

估计题主的意思是怎么才能让腿细些，怎么去掉腿部脂肪吧？

简单的说，减肥，减脂，全身都会参与并且如果得当就可以减少腿部多余脂肪让它看起来瘦了，细了。

需要正常的力量训练，比如徒手深蹲

有效的有氧运动，比如慢跑，快走，波比跳

还有就是对饮食的控制，首先减少总热量摄取，再次把食物中的蛋白质的比例提高而减少碳水化合物（各类主食）减少。

多喝水。

有规律的每周运动4天，每次1~2小时，大约几周就有收获了。

多运动

我朋友家女儿，前些年备考舞蹈院校，孩子有一个明显短板就是腿稍微有点儿粗，提前找老师给孩子指导指导，老师给了一个简单实用的瘦腿方法，孩子在备考期间坚持练了两个月，每天早晨我朋友都陪着女儿练习半小时以上，别说，还真有效。

这个方法就是跑步。诀窍是尽量把脚步迈大，大腿要向前向上甩开，想一想猎豹奔跑时四肢舒展的那种感觉就是了。

“假话万张纸， 真传一句话” ，方法就是这么简单，关键是能否坚持！看看那些马拉松运动员，哪有一个腿粗的。

其实瘦大腿的方法应该还有很多，什么瑜伽呀，各种拉伸哪，健美呀，中医呀，甚至还可以做吸脂手术。同一个方法或许对有的人有效而对其他人就无效，因人而异。

选择的方法适不适合自己，方不方便使用才是关键问题。

怎么把大腿练的更细

相信这个问题困扰了很多女性朋友，还有很多一些女性经常锻炼臀部，最终练的臀腿不分（臀大了，腿也粗了），更多是一些不正确的运动模式造成

大腿粗有哪些原因呢

1 有网友讲“坐轮椅”可以让大腿变细，可以认为是一种玩笑话，但是事实“用进废退”，

运动模式的错误，大多用腿走路，腿用多了，“用进”，比如健身经常锻炼某一块肌肉就会变粗大

解决办法；用臀部带动腿部走路，用这种走路模式，腿自然慢慢就细了，“废退”

图例：此运动是训练臀部的 ，但是很多先启动腘绳肌（大腿后侧） 在启动臀，，这就是运动模式的错误

训练臀部一定先做激活训练，触觉引导（把手放在臀大肌） ，语言引导（告诉臀大肌启动，感受臀大肌收缩）

2 骨盆的不稳定，腿部肌肉长时间代偿性稳定骨盆，也遵循了“用进”

骨盆稳定最主要的

髋外展肌群：臀中肌 臀小肌 阔筋膜张肌

内收肌群： 长收肌 短收肌 耻骨肌 大收肌 股薄肌

3 低足弓可能造成大腿粗，特别是女性朋友

在这有个问题 低足弓和扁平足是不一样的

低足弓 脚不负重有足弓，负重就没有。低足弓通过训练可以调整

扁平足 脚负重与不负重都没有足弓，扁平足属于先天，不好做调整

4 肌肉紧张也会大腿粗

肌肉紧张 会影响体液循环不好，体液不循环就没法输送营养物质及代谢废弃物

会形成“水肿”

要多放松 拉伸肌肉

拉伸前建议先做肌肉放松 ，在做拉伸

5 饮食有关，脂肪的层面

调整饮食结构

以上给大家更多的思路，动作没发给大家太多，不是不给，因为所有的训练动作不是简单的模仿，训练需要用心体会，重复优化，

训练一定要遵循 质量第一 数量第二 速度第三

关于健身 ，一定要循序渐进 渐进负载，不要急于求成

希望能帮到大家。对你有用 帮忙点点关注

可以上网买点合适的按摩器按摩小腿大腿来消耗卡路里变细

多运动 可以到小红书学习

大腿越练越粗。不练能细点，不过还是别细了，粗大腿是年轻健康的标志，年纪大了想粗都练不粗的。脂肪搁腿上总比搁腰上肚子上好多了。