养生最好的运动方式是什么？:我认为走步是养生的最好方式，适合各个年龄段的人，生命在于运动，运动会使人精神焕发，气血通顺，身体健康。而走步的运动强度不:-

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我认为走步是养生的最好方式，适合各个年龄段的人，生命在于运动，运动会使人精神焕发，气血通顺，身体健康。而走步的运动强度不大，还能起到锻炼身体，增强体质的作用，所以是养生最好的运动方式的。

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1、运动

　　运动可促进女性荷尔蒙更好分泌，喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高，适当的体育锻炼可增强体力和造血功能。如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益。

　　据美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。女性进行耐寒锻炼，可以增强机体适应多变气候的能力，但避免太激烈的运动。

　　秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

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说到养生运动，就会自然而然的想到散步了，散步没有跑步这么大的运动量，但是也可以起到锻炼身体的一个效果，散步并不会像跑步那样容易脱水，起到体内的能量进行消耗，达到一个养生减肥的效果。

如果不喜欢散步，可以尝试瑜伽和太极拳，这两种运动都是可以通过舒缓的运动从而改善自身的体质，减去身体里多余的能量，让身体放松，是比较好的养生方法。

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你好！不管是古代还是现代，不管是外国，还是中国，大凡超级长寿者都是心态特别好的人，运动并不是长寿的最终决定性因素，心态才是决定长寿的根本。运动健身的作用是什么，运动对身体的作用就是舒缓肌肉紧张，舒缓神经和血管的痉挛，拓宽血管，增加血管的血流量，增强内脏器官的功能，试想你就是运动坚持的再好，肌肉舒缓的再松，神经和血管修复的再通，你心态不好了，天天生气，日日着急，你的肌肉，你的神经，你的血管会重新紧张和痉挛，你的内脏器官功能会重新下降，那你运动不是失败了吗？如果你心态好，心态宽，心情当然就好，心情好了自然就什么都好的，我跟你这么说吧，现在常运动的人并不是每个人都喜欢运动，有一半的运动的人是身体出了毛病了才被动运动，想通过运动来改善自己患的毛病，我常常见过，有很多老大伯，老大娘，身体七八十了，天天去摸牌，一坐就是大半天，甚至是整天坐，但人家一点也没毛病，这就是人家的心态好。

俺小区一位老大伯九十七岁，还能每天从十三楼上自己下来和别人聊天，再自己回家，一辈子连个感冒也没有，我曾多次问他长寿的秘诀是什么？他告诉我，他一辈子吃的也是家常便饭，也不是太爱运动，就是脾气好，心态好，一辈子总爱吃亏，总爱助人，一辈子总爱笑，总爱乐，也就是养心养的好，最后活了一百零四岁。

所以我认为世界上最好的运动方式就是养心态。心态好了就一切都好了。养心态是一种静运动，是养生最好的运动方式。

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剧烈运动会消耗人的阳气，而缓慢运动则可以补益一个人元气。所以，病后体虚或亚健康的人群，都不适合剧烈运动。《内经》提到，少火会生发元气，而壮火只会消耗元气。这就是说，微微细小的运动，不愠不火，能够不断生出元气来。而剧烈的大运动，身体的火气燃烧得很厉害，就会以消耗人体元气为代价。

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瑜伽，起源于印度，已经有5000年的历史了。瑜伽是通过一些特殊的姿势，缓慢深长的呼吸，改善人们的生理和心理，达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

瑜伽是古印度人修行的一种方式。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度人在大自然中，发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度人观察动物的姿势，模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人都从中获益。

所以，坚持练习瑜伽，你收获的不仅仅是身体的健康，更有心灵的平静和喜悦。

我自己坚持练习瑜伽已经九年了。亲身体会到瑜伽的很多好处。

1、身体变得越来越好了。以前睡眠不好，很难入睡，睡着了容易做梦，甚至做噩梦。白天精神不好，总是昏昏欲睡。这些在坚持练习瑜伽之后，慢慢都得到了改善。现在入睡很快，躺下三分钟就能睡着。而且做梦也很少。基本不做噩梦。睡眠质量大幅度提高，整个人精神状态跟以前完全不同。

2、情绪越来越稳定了。以前容易急躁、焦虑、生气、抑郁，每次练完瑜伽之后，心情就变得非常平静，有时候会有一丝淡淡的喜悦。在坚持很长时间后，我发现自己不再像以前那样容易急躁焦虑了，生气也很少了，抑郁也改善了很多。整个人变得开朗、客观、积极了。

3、对这个世界的认知变得更深刻了。以前我不知道人为什么活着。也不知道宇宙是怎么回事。我甚至不知道自己的身体是怎么回事。我不了解自己的身体，有时候我很害怕自己的身体，因为我对它一无所知，而且我根本控制不了它。但是，通过练习瑜伽，我好像建立了一个和自己身体连接的通道，借由瑜伽，我慢慢认识了我自己的身体，每一个部位，每一个关节，每一个细胞。我对身体有了一种掌控的感觉。

在练瑜伽的时候，我会感觉到我自己跟这个世界其实是融为一体的。那种感觉很难描述，就是我找到了一种终极意义上的安全感。因为我是这个宇宙的一个小细胞，其他的人、动物、植物，他们也是这个宇宙的小细胞，我们都是平等的并且充满爱的小细胞。

那种感觉就是，我好像是大海里的一滴水，我在大海里随波荡漾，我不会害怕自己会蒸发，消失不见，因为我跟其他的水都融合在一起。我徜徉在大海的怀抱里，我能感受到大海的爱。

我以前也试过其他的运动，跑步、健身操等等，但是最后我还是选择了瑜伽。因为我可以在瑜伽的过程中与自己的身心对话，瑜伽不仅可以疗愈身心，还可以提升整个身心的能量。

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作为一个有30年内科临床经验的主任医师和具有10年练习瑜伽运动锻炼的经验的我，隆重向您推荐一个养生最好的运动方式是练习瑜伽，可以全方位获得健康。

瑜伽由四个部分组成。其中，最容易看到的部分，就是体式：拉伸、练习、动作、呼吸技巧、放松技巧等，这些都是重要的瑜伽组成部分。通过身体的运动来影响我们的整体机能。

瑜伽的另一个重要部分是自我调节。这是一种对我们内心面对压力和情绪时的自我反应进行控制的能力。外在则表现为面对压力时的身心韧性，以及面对情绪波动时的平和，从而达成一种心理调节功效。

瑜伽的再一个非常关键的部分是对身心意识的培养。用觉知力去感受和体会身体中正在发生什么，也要去感受和体会意识上正在发生什么，以便能够观察思想的流动。这种身心意识的培养可以提高觉知力，而觉知力会以一种正向方式来改善行为。

瑜伽最后一个组成部分，也是最能真正反映瑜伽的传统起源的部分，那就是对更深层次境界的体验。如果你能体验这些超然的灵性境界，即使它们是短暂的，在冥想中所获得的这些体验也确实能改变人们，把他们带到正向的生活方式，并且向着和谐的人生目标努力，去改善和提升他们的人生意义和目标。

作为亲身体验过瑜伽益处的人，不需要任何证据，只需看看我外在形体和精神状态的变化，你就会看到瑜伽是有益的，如果人们都能够做一些瑜伽练习，包括体式、呼吸、冥想和放松，只要每天进行一点点，都会切实带来一些明显有益于健康的效果。#健康科普挑战赛#

作者寄语：我是梁医生，每天分享一点健康知识，如果喜欢我创作的内容，欢迎关注我，互动交流，转发收藏，还没有运动习惯的朋友们，建议选择男女老幼均适宜的瑜伽运动，感谢大家阅读，我们下期再见。

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就是内心充满快乐！

因为上帝说：喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。

要保持乐观的心态面对每一天，即便有时不尽如人意，但是没有过不去的火焰山！

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养生最好的运动方式有很多种，找到适合自己的才是最好的，在有正确指导的情况下，做好拉伸。推荐的方式有这些：

1、运动养生方式之搓耳朵

2、平和体质的最佳运动方式——太极拳

3、深呼吸能促进健康长寿。

4、有氧搭配无氧运动：快走、游泳、骑自行车、打太极、赛跑、举重、跳高等等。

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我认为养生最好的运动方式是“站桩”。

站桩是动静结合的高级养生术，人之所以生病，是因为脏腑机能失去平衡所致，而站桩的姿势动作都是和人体的生理组织相配合，通过站桩中刚柔、松紧、动静平衡的功法练习，使全身肌肉得到惰力性锻炼，产生一种内向冲动，再结合良性意念的诱导入静，使其凝神定意，独立守神，给大脑以良性刺激，既能安定心神，使高级中枢神经得到充分的休息与调整，减少大脑和心脏的负担，又使机体得到适宜的锻炼，进而促进气血循环畅通、新陈代谢旺盛，强化人体的吸取精华和排泄体内毒素的作用，因而能加强人体各器官组织及细胞功能的修复 ，调节人体的平衡，既健脑力，又增体力。坚持练习，日久功深，可使人体气血充盈，内外温养，它不仅有健身防病之效，而且对许多医药无效的慢性病，有不可想象的治疗作用。

站桩不同于跑步、跳绳等体育剧烈运动，那是大运动，适合年轻人。而中老年人养生，比较适合小运动，站桩是一种休息式的小运动，是一种有氧运动，与其它的剧烈的、竞技性耗氧运动有着本质的区别，由于给身体充氧的运动方式加快了体内气血的循环，提高了新陈代谢功能，使人的五脏六腑得到了保养和修复。

站桩的重点在于静，可以帮助练功者缓解工作生活中的巨大压力，可以缓解内心浮躁、焦虑的情绪，可以舒缓情绪上的紧张感。

养生桩（上海德圆老师）

现将养生桩站法简述如下：

首先，神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微曲，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖，下颚微收，臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。

而后，双手抬起，置于胸前，约与胸平，两手指之间距离与肩基本相同，两手手心向内，双肘左右微向外撑，同时又有向下松垂之意。

双手十指微曲，指分掌凹。意想双手各抱一纸球，用力则球破，不抱则球脱。同时双目似闭非闭，呈垂帘之状，双耳似听非听，做到视而不见，听而不闻，扫除万虑，默对长空，又如大树之生根，虽有风吹雨打，我自静默而立，外形虽然不动，内部却生机盎然，生生不已。

如是则神光内敛，意不外驰，杂念不生，身心舒适，内外温养，从而达到养生强身之目的。

人生病大多是由于心烦意乱，气血运行紊乱，而导致脏腑失调生病的。而站桩运动时，要求四肢稍微用力，大脑和心脏放松，另加以良性意念诱导身心放松，可调和气血，祛病延年。

看似简简单单的一站，持之以恒，能收到意想不到的甜蜜与舒适。