腿绑上5公斤的沙袋，每天跳绳1000下，一个月下来会有什么影响？能否增加弹跳力？:跳绳肯定可以增加弹跳力，但是如果负重5公斤的沙袋能不能增加弹跳力不知道，但

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跳绳肯定可以增加弹跳力，但是如果负重5公斤的沙袋能不能增加弹跳力不知道，但是能不能跳起来还是一回事。首先我认为一个腿上绑5公斤的沙袋确实有点重了，而且这个方法在古代练习轻功的介绍中经常提到，负重跳远，奔跑，其中一个练习方法是这样的

先挖一个小坑然后负重从里面跳出来，然后慢慢增加坑的深度，直到坑的深度超过自己的身高，负重也越加越多，这个时间你还能跳出来，脱掉负重的沙袋那么是不是就会和电影里那样轻轻一跳就可以飞到房顶了呢？其实我认为不太现实，人的能力是有限的，这样练习能够增加弹跳力是一定的，但是不可能达到那样的高度

我曾经也用过这样的沙绑腿，但是我练的不是弹跳力，而是跑步，那个时候每天跑步不管是冲刺还是长跑我都不会脱掉，那么有人该问了这样到底有没有用呢？脱掉后会是什么感觉呢？我来说一下，当你突然脱掉后会觉得整个腿都没有啦，很轻，跑起来觉得就像是飞了一样。效果就是我每次短跑都是第一，不过这也和我已经的努力和天赋有关系?????

所以我认为只要你努力能够坚持住，不管你戴不戴沙袋，坚持一个月跳绳也绝对能够增加弹跳力，大家好，我是一名武术爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我的最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢

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有耐力跳绳经验7年的我来回答你的问题

一.负重跳绳和增加弹跳问题

1.你的想法我尝试过，如果真想负重跳绳建议穿负重背心来跳，负重跳绳本身对提高弹跳帮助很小，通常负重跳绳，仅仅针对耐力跳绳老手（我这样）

在恒定时间（我是跳40分钟，不多跳原因不是跳不了而是觉得40分钟恰到好处），恒定节奏（我是跟音乐跳，每分钟150次，再多不乏摇绳就回不协调）情况下，增加自己的消耗。

2.真正的跳绳不用跳那么高的，绳子过脚即可，太过于跳高会增加对膝盖的损伤

3.对于新手来说，循序渐进开展跳绳运动，是最佳的选择，如果单纯的想增加弹跳 建议采用“摸高跳”

二.跳绳效果问题

正常跳绳 如果想达到效果要遵循有氧运动标准即

心率150次/分钟

运动20分钟到30分钟以上

因此建议 你每分钟跳绳150下，连续坚持20分钟以上 ，即20分钟需要跳3000次。

一个月后会有很明显效果。

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可能增加弹跳力，也可能运动损伤！（感谢邀请）

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腿上绑5公斤沙袋进行跳绳锻炼，每天一千次坚持一个月，可以说是较大强度的运动，如果符合个人的身体素质和训练要求，注意运动防护，可能增加身体弹跳素质；但如果不符合个人的运动实际，也有很大可能造成膝关节或脚踝关节等运动损伤！

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1. 运动健身需要科学计划！运动锻炼是一个损伤、重建、恢复、超越的过程，更需要合理计划锻炼方式！
   
   
2. 运动健身需要减少误区！不能一撮而就的练习绑沙袋跳绳，需要循序渐进的长期坚持，随时调整训练目标！
   
   
3. 跳绳绑沙袋训练，需要科学认知！绑沙袋尤其要注意绑的位置、松紧、时间和跳绳的休息，最好研究过自己的解剖结构……
   
   
4. 练习弹跳能力，需要充分热身！跳绳前至少十分钟的热身准备，尤其是下肢关节，如果天冷可以适当延长！
   
   
5. 运动锻炼，需要注意防护！注意运动前中后的保护，改按摩放松泡脚就要花钱或者自己花力气！
   
   
6. 练习弹跳，也要保证营养！大强度运动尤其要注意吃的合理，吃的营养均衡！
   

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   总而言之，只要能够科学计划，合理运动，认真防护，每天绑沙袋跳绳一千次坚持一个月，的确是可以提高人体弹跳能力，但一定要格外注意预防运动损伤！
   
   

   
   

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恭喜您[玫瑰]坚持一个月下来[捂脸]您将成为铁拐李[赞]杵着棍能飞起来，进入仙的行例[吐][赞][玫瑰]

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弹跳力，不是这么练的。

这个训练方法是有风险存在的。

咱们仔细聊聊

跳绳这个动作呢：

用到的肌肉，主力是小腿肌群

用到的关节，髋关节，膝关节，踝关节都在参与，其中踝关节参与最多，膝关节次之。

咱们看看跳绳的动图：

首先，脚跟基本不落地，全身靠着踝关节的弹性，迫使小腿发力在完成动作

同时呢，因为需要缓冲地面的反作用力，所以膝盖也会有一定程度的屈伸动作

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那么，当你负重把沙袋绑在身上的时候

也就是说，你的体重凭空增了10公斤

要知道，上述的两个关节，习惯的承重，只是你的体重本身

在弹跳的过程中，受到的冲击力本来就已经大于自身体重很多了

再加上额外的负重

关节的耐受度会被很严格的考验。

这样做的结果：

1.可以确认，必然能叫你的肌肉变发达，弹跳力增加

2.对于关节本来不够结实的人，膝盖和踝关节面临着不小的劳损伤风险。尤其是膝盖受伤，很难痊愈

3.对于女性来说，很大程度面临小腿变粗的情况，这一定是你们不想看到的结果

因此

想健康的提升弹跳，请注重腿部和腰腹的力量训练，而后多跳多体验发力

不能冒险负重跳绳

希望有帮到你

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腿绑上5公斤的沙袋，每天跳绳1000下，一个月下来会有什么影响？能否增加弹跳力？跳绳，是一种有氧训练，坚持跳绳可以减脂，提高体质，也有助于弹跳力的提高，只是不建议做负重训练。

明确自己的训练目的，然后才是根据不同训练方式的特性，选择适合自己的方式去训练。跳绳，作为一种有氧训练方式，坚持训练有助于提高弹跳力，只是不建议负重训练，因为跳绳负重训练很容易伤着脚踝，那样得不偿失。

弹跳力训练，是加强有关肌肉、关节快速收缩、屈伸能力和协调性的训练，是增强相应部位的肌肉和力量以及灵活性的训练。跳绳训练，有助于小腿肌肉及灵活性的训练，但是只能作为一种训练方式；因为弹跳力训练，是大腿、小腿，腰腹等不同部位的综合训练。

肌肉和力量方面的训练，大腿可以做深蹲，箭步蹲等训练，小腿可以做不同的负重提踵训练，腰腹可以做平板支撑，卷腹，俯卧撑，引体向上等训练。结合灵活性的弹跳力训练，可以做蹲跳，半蹲跳，脚尖跳，弹跳（纵跳）等训练；各种跳跃能力大幅度提高的情况下，也可以做相应的适量负重训练。

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那你就太牛了，首先，你那个绑脚部位的那个皮肤受不受得了还是个问题。还有一个就是你本身肌肉的耐力也不够。过度疲劳会使你第二天，走路都困难。还说训练，古话说得好，冰冻三尺非一日之寒了。

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首先是这个方法并不能使自己弹跳力增加，反而会受伤。增加弹跳力的方法有很多，第一要找到适合自己的，其次要科学健康，凡事不能心急，这是一个循序渐进的事情。 弹跳力的提高方法有多种，其实你可以每天上下班跳台阶，在一定时间的定数量，以三周为期限，然后增加难度，一开始先跳一级或二级台阶。在三周之后，在增加难度，这样一段时间以后，你的弹跳力会有明显的进步。

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只要体重减轻，小腿的肌肉爆发力增强，弹跳力就肯定会增强，但练习弹跳不能只练习下肢力量，核心肌肉群和上肢也是非常重要的，特别是在一些体育运动里更是如此。

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以前有尝试过，绑了五公斤沙袋跑步，卸下之后确实脚步很轻，但是只坚持了一个星期，没什么太大变化，个人觉得，这种负重训练，还得量力而行，可以慢慢增加，直接上一个五公斤的沙袋，很容易拉伤韧带，得不偿失，像锻炼身体，需要坚持，自然会看到成果。