治疗失眠有什么好办法？:内容来源于上海市中医文献馆门诊部：中医认为人的睡眠依靠人体“阴平阳秘”保持正常，阴阳之气自然而有规律的转化是睡眠的重要保:-失眠

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内容来源于上海市中医文献馆门诊部：

中医认为人的睡眠依靠人体“阴平阳秘”保持正常，阴阳之气自然而有规律的转化是睡眠的重要保障。失眠的病机是阴阳失调，阳不入阴，阴阳失交。生理条件下，脏腑调和，气血充足，心有所养，心血得静，卫阳入于阴而寐。所以调整阴阳，使阴阳平衡是失眠的基本治则。

从心肾相交论来看，所有的失眠都是“火不归根”引起的。中医所说的“心肾不交”通常是指心火(思想情绪的火)降不下去，肾水(荷尔蒙，以及维他命等)也升不上去。心火不降，人就多梦失眠；肾水不升，人就容易口热舌干。整体表现为：多梦、心烦、腰膝酸软；晚上感觉发热，但脚又冰凉；小腹不暖，有的人还伴有心悸、口舌生疮等。

故所有的治疗方案，最终都需要回到“引火归根、心肾相交”的问题上来，尽量避免连续熬夜，否则不利于补血养心，会加重“心肾不交”症状，进而导致失眠多梦等症状。

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失眠的出现，常常让人感到烦躁，那么究竟什么才可以治疗失眠呢？

1、按时上床就寝。每个人的身体都有一个生物钟，因而要想减少失眠这一情况发生的几率，就要保证生活的规律。一般情况下，午睡应当要选择在下午1到3点进行，而夜间最好能够在10-11点上床睡觉。

2、进行睡眠的姿势要尽可能正确。一般认为，以右侧卧最为良好，其往往有利于机体肌肉组织的松弛，消除机体的疲劳情况，还可以帮助胃内的食物向十二指肠方向运动，减少心脏受压情况的发生。

3、多吸空气负离子。存在于大气中的空气负离子，对机体自主神经高级中枢，及植物神经系统都有着较为良好的调节作用，其可以有效改善大脑皮层的功能，因而对于改善机体的睡眠和神经衰弱情况，都有着较为良好的效果。

4、合理饮食。根据研究发现，空腹或暴饮暴食都会影响到机体的睡眠。有条件的话，大家可以选择在睡前吃些牛奶、面条或蔬菜，以达到放松肌肉和镇静安眠的效果。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

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失眠有多种原因，工作紧张，忙所引起的，年龄关系，病源病因所产生，时间长短，（长期性还是季节性）不是一概而论，更不能乱误药，去看医为好！

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失眠是许多人不能言说的痛苦。在每个夜晚，失眠悄悄地找上他们，强逼着已经疲乏了一天的身体继续工作，直接致使白日出现精力萎顿的情况，让人在工作学习中饱尝力不从心的痛苦，许多疾病也伴着失眠应运而生。

不过，当人们因为失眠陷入越来越烦躁的境地时，有着“空气维生素”美称的负离子却能从根本入手解决失眠难题，而且效果立竿见影。

凭借呼吸，空气负离子进入人体后，具有通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低大脑组织内5-HT含量，对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效的调节，改善大脑皮层的功能

对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有具有良好活性的小粒径的负离子才能透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。目前，能够产生这种等同于大自然的、小粒径、高活性的技术就是负离子转换器技术、生态负离子生成芯片技术和纳子富勒烯负离子释放器技术。以该技术做成的负离子产品只需微弱的电流即可释放出大剂量、高纯度、游离距离较远的负离子，而且没有臭氧、超氧化物、氮化物、辐射等衍生污染物的产生，安神又助眠，又不会存在药物的毒副作用

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治治疗失眠的好办法是，你在睡不着觉的时候找到一件事主要是体力活反复的去做，让自己累得精疲力尽，你就会很容易倒下就睡。

真正的解决问题的根本方法是，一定要找到失眠的原因，失眠是因为你白天总是在思考中让自己的大脑神经高度紧张，进而产生了焦虑，内心的疲惫让你感觉没有精神很想睡觉，但是神经高度紧张与你所想完全相反，人的大脑神经是与身体需要产生了矛盾，这时就会产生失眠。

失眠者可以暂且不在意能不能睡得着，可以在睡不着的时候做做深呼吸、听听冥想音乐，精神放松下来，自然就会睡着了。

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打坐治疗失眠十要领

1,要心平气和。

2,闭上眼睛后会杂念纷飞，不要管它，我的办法是数呼吸次数，被杂念打断后接着数,每次数够400个呼吸。腿会麻，坚持就是胜利。

3,舌尖圈起来抵住上颚。

4,呼吸是逆行，吸气时小腹收回，有提起肛门的感觉，肛门附近有会阴穴，实际提的是会阴穴，呼气时小腹放出，呼吸要做到长 绵 细 匀。

5，坐的床必须是硬板床，屁股下要有坐垫，坐垫必须是绵的或者毛的，开始可以有两寸厚，慢慢变薄。

6，打坐必须空腹，晚上打坐，晚饭就要少吃，早上打坐最好，我是早晨5点起来打坐。早晚各打一次更好。

7，治疗失眠还有改变生活习惯，早睡早起，按照中医的理念，人在亥时睡觉最好，亥时就是晚上9点到11点。

8，打坐时房间要开一个窗户透气。但绝对不能有穿堂风。

9，打坐时双膝盖要用绵毯覆盖，要穿高领衣服围住脖子，起到防风保暖的作用，这两个部位打坐时毛孔会开，中风后无法治疗。

10，生气发怒太厉害的时候不能马上打坐，待心情平静后再打。

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我有一个学员，她生活不规律十几年，晚上需要安眠药才能入睡。参加早起训练营，和一群人一起早起打卡，每天早起跑步，认真吃早餐，一个星期后就不吃安眠药了。

只要不是病理性失眠，都是可以通过早起逼好的。当然不是无所事事的提早起来，一整天精神萎靡那种。从早上开始有规律的按部就班，会让你一整天都充满确定感。而不确定感和不受控感是让你焦虑又无抓手的深层原因。具体方法如下：

1??确定一个早起时间

2??确定早起要做的事情（建议从好好吃早饭开始，逐步增加一点运动）

3??规划一下从醒来到上班前的整个时间段清单

4??连续做14天以上

5??如果你坚持不下来可以找人监督，或者加入一个社群，或者在朋友圈打卡，行动才是改变的根本。

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治疗失眠首先要从心里入手。可以做些打坐冥想，看一些佛经。或者数念珠。这些都可以帮助失眠者减轻心理压力。调整好心态，让心慢慢的平和起来。经过一段时间的调整，失眠就不是问题了。

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失眠最好的办法就是，静心！回归当下！与身体连接！去感受和发现自己的失眠的原因。当然，如果是遇到了心理问题，或者情绪困扰，找一个心理咨询师寻求帮助也是比较好的，正念减压，疗愈中接纳承诺疗法（ACT）效果也是很明显的。

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白天干活累点，晚上吃好点，什么都不想就不会失眠