健身的人为什么应该每天吃两根香蕉？:吃了一根香蕉，你就是我的人了，有点夸张，但是香蕉对于高强度运动的人来说，确实是不错的水果！健身的人喜欢吃香蕉估计很

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吃了一根香蕉，你就是我的人了，有点夸张，但是香蕉对于高强度运动的人来说，确实是不错的水果！

健身的人喜欢吃香蕉估计很多人都不知道，其实运动界里最喜欢吃香蕉的应该是网球运动员，而且如果注意观察，会感觉每次网球运动员吃完香蕉以后，都变得比较“勇猛”，是不是有点像中医讲的以形补形的感觉，实际上这是有一定科学依据的！

但注意，我说的科学依据，不是说吃了香蕉真可以以形补形，而是香蕉可以算是运动员的能量棒。

1. 香蕉里面含糖量比较高，而且其转化为能量的效率特别高，这对于需要大量能量的高度度运动员来说，无疑是一个好的能量接力棒；
   

2. 香蕉不仅含糖，还含有很多蛋白质、镁、钾以及维生素ABC等，像钾可以维持体内水分和酸碱平衡，是可以提高运动员的肌肉兴奋性的，这样不至于导致运动员心率不平稳，尤其是对于网球这种需要一打就几个小时高强度爆发力的运动，维持运动耐力是非常重要的，很多网球运动员突然退赛都有一部分人是因为体力不支导致的；
   
3. 还有一点肯定吃香蕉原因，就是吃起来是真的方便。

但是大家如果对水果营养成份比较了解的话，会发现在平时我们遇到的那么多水果中，香蕉真不是营养和能量最高的，但是运动员还是选择香蕉，是因为它性价比高，便宜！

当然，随着时代发展，现在运动员吃香蕉少了很多了，健身的人也有一些不吃了，因为越来越先进的随口就可以掏出的能量棒被发明出来了。但对于，普通的人来说，还是可以选择性价比比较高的香蕉作为能量补充剂的！

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说，没有规定健身的人每天吃两根香蕉。香蕉只是一种食物而已，确实有些健身人群喜欢吃香蕉，那是为了补充糖，和一些矿物质。那末不通过香蕉，也可以通过其他食物补充。

碳水化合物是健身人群必需要补充的一种营养素。它呢广泛的存在于主食类和水果类当中。那么碳水化合物又分为高GI，中GI，低GI的碳水，什么是GI呢，GI就是吸收速度及对血糖的影响程度。说通俗点，就是有吸收快的糖，也有吸收慢的糖。在运动结束之后，建议补充快速吸收的碳水化合物，在加餐及正餐中建议补充吸收慢的碳水。当然，要根据你个人的运动目标，来计算碳水化合物补充的量。如果是增肌的人群，碳水化合物要适当多补充一些。如果是减肥人群，也要按比例的补充碳水化合物。

碳水化合物对于运动人群来说非常重要！

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人在运动、健身的时候，由于大量出汗而丢失钠、钾等电解质，尤其是钾。人体缺钾会造成肌肉的收缩能力下降导致疲劳，感觉到四肢无力、浑身酸软、体力与精神都会下降。假若长时期缺钾还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等严重症状。

香蕉中包含有不少营养素，除了钾含量很高以外，还有能量转换关键的镁离子、蛋白质代谢相关的维生素B6、合成激素所需的维生素VC等，可以迅速补充人体运动消耗所需要补充的钾和其他营养素。另外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不仅可以恢复身体疲劳，还能有效缓解精神疲惫。

由于香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以健身前15-30分钟吃香前吃香蕉既可以提供运动所需能量，也可以减缓肌肉疲劳。

有研究表明，只要两根香蕉就可以为90分钟的艰苦锻炼提供足够能源，所以香蕉成为很多运动员的首选水果。

上赛季曼联参加一场欧联杯八分之一决赛的比赛中，场上的罗霍体能不支，主教练穆里尼奥亲自剥好香蕉让阿什利杨交给罗霍，然后罗霍就在场内大口吃下。

不过，按照中医观点，香蕉性寒，脾胃虚寒者须慎用，以免引起腹泻、腹痛。

球迷们怎么看？

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4因为香蕉可以经济实惠的快速补充能量！

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香蕉虽好，也要有所注意哦！3.15刚过，我们更应该用辩证的观点看待这个问题！

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1. 对于健身者，香蕉具有较高的能量，而且吸收较快，代谢也较快（毕竟香蕉还可以润滑肠道预防便秘），所以可以更高效的补充运动所需能量！
2. 香蕉多含钾，镁等元素，可以较好补充运动代谢流汗等造成的身体无机盐失衡，对于健身者还可以有效缓解运动后的疲劳！
   

香蕉便宜，易保存，味道还不错，吃下一根就能有一定饱腹感，自然更适合我们补充运动能量！

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但是，吃香蕉也要注意哦——

1. 体质寒凉，胃寒的人群不能多吃！
2. 胃痛腹泻，胃酸过多者要少吃！
3. 不宜空腹多吃，不宜过量吃！
4. 由于香蕉容易损坏，所以一定要吃新鲜的哦！

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综上所述，香蕉虽好，也要因人而异哦！

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本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，爱吃香蕉，感谢阅读，欢迎点赞评论！

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香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E。主要是含有钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性，维持正常心率。参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

1 抗性淀粉不致胖 一根中等大小香蕉热量约120大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉， 抗性淀粉因为难被消化，所以身体吸收的热量也较少， 并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。建议可选择带点绿的香蕉，抗性淀粉更高，熟的黄香蕉相对糖分、GI值也会比较高一些。

2 快速增加运动效能 两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。 许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高，因此不敢食用，但香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，香蕉可以快速地提供能量，帮助运动期间所需的动能，另外，平时吃香蕉，也能帮忙击退随时出现的疲劳。

3 快乐果去除忧郁 减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力，小心这些负面的情绪都会影响减重效果。 香蕉被称为「快乐水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，香蕉内的生物硷（alkaloid）也有助去除焦虑忧郁等不快乐的感受。 香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，引发快乐能量，降低忧郁烦躁的心情。

4 助消化防便秘 香蕉本身不容易对胃、消化系统造成刺激，适合肠胃不好的人食用。 香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助预防便秘。 其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，帮助改善通便。 而且香蕉所含的抗性淀粉在小肠无法被消化吸收，但进入大肠后可供益生菌繁殖生长，并可促进肠道蠕动、增加粪便体积。 可改善减重时期因食物摄取量变少而产生的便秘困扰。

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健身爱好者为什么每天会吃两根香蕉?

首先，并不是所有的健身爱好者每天都会吃两根香蕉，但是确实会有一部分的健身爱好者有吃香蕉的习惯。

那这其中到底是为什么呢？

第一是：补充能量。

按照一根香蕉150g，可食用部分90g为例来计算，它含有碳水化合物19.8g，蛋白质大概含有1g左右，脂肪含量在0.2g左右。

香蕉便于携带，且能及时的补充锻炼前后的能量，所以大部分的健身爱好者会选择在训练前或者训练后进行食用香蕉。

而减脂的朋友也会利用香蕉低热量的特点，进行加餐或者搭配其它的食物一起食用。这不仅能保持身体的饱腹感，还不会因为热量高而对减脂造成负担。

同时香蕉也含有许多对身体有益的微量元素，例如磷、钙以及钾，而且还含有丰富的维生素。

健身爱好者在锻炼过程中，身体会排出许多的汗液，而在排汗的过程中，会导致电解质的流失。除了通过摄入水分来补充电解质以外，香蕉也是补充电解质的好食物。

以及香蕉它还有促进肠胃蠕动，润肠通便，帮助消化和滋补的作用。所以健身爱好者也会进行食用香蕉来减少肠胃的负担。

第二是：性价高！

香蕉的价格大概是3块钱一斤，而每天如果按两根香蕉每根150g来计算，就是1.8元。相信对于这个价格大家都可以接受吧?

总结：有一大部分的健身爱好者每天会进行食用香蕉，因为香蕉能够及时的补充能量，同时性价比也很高。并且减脂期的朋友也会因为它低热量的特点，每天会进行食用香蕉。以上是小七的回答，感谢大家的阅读与点赞！想了解更多减脂和健身知识的朋友欢迎关注小七。小七每天会分享健身和减脂的小知识给你们。

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传说佛祖释迦牟尼，因吃香蕉而获得智慧，香蕉又被称为“智慧之果”。在古印度、波斯，又称其为“保健佳果”。常见的香蕉，到底是否实至名归？先看看它所含成分：

01香蕉含有丰富的矿物质和维生素。

100克香蕉，含碳水化合物20克，蛋白质1.2克，脂肪0.6克，磷53毫克，钾400毫克，钙19毫克，维C24毫克，还含维生素A、B、E等。

02食用香蕉有哪些好处？

（1）健身后消耗能量能得到迅速补充（富含糖分）、还能补充随汗水流失的钾元素（钾元素是人体内不可缺少的元素，主要作用是维持神经、肌肉的正常功能）、补充生物碱物质，从而消除神经疲劳，调节激素系统，可以振奋精神，提高自信。

（2）香蕉所含的膳食纤维，能增加人的饱腹感，促进排便，降低血糖，促进肠道益生菌增长。

03为什么是每天两根香蕉？

1根中等大小的香蕉，所含的热量和碳水化合物（100大卡左右）相当于2两米饭，3-4根就相当于2碗米饭。

所以，建议运动前后可各1根，或者运动后2根，则吃饭时（特别是晚饭），尽量不要再吃主食，否则就会增肥。

我是跑步读书，身体和灵魂总有一个要在路上。希望我的解答能给您带来一点点帮助，谢谢您的点赞关注留言??????8

都是胡扯蛋，没有应该和不应该，想吃就吃，想吃就是身体需求。物有万种，人有千样，人体这么精密科学的运转机制哪能叫你规定死了。

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健身的人吃香蕉主要是为了给身体补充能量，每一百克香蕉的热量大约是91千卡，虽然香蕉不是热量最高的水果，但是由于其携带方便、价格较低、又有足够的饱腹感，在运动人群中，香蕉的存在感非常强。香蕉还含有各种维生素、矿物质，在提供足够的营养元素和热量的同时，还能提供一部分矿物质，避免在运动过程中抽筋等作用。我有一位跑友，跑步后必须吃两根香蕉，否则晚上睡觉的时候肯定小腿抽筋。

在运动前，比如器械锻炼之前，增肌者需要摄入一定的热量，为身体提供足够的运动能量，提高运动表现。香蕉中的热量和各种营养物质很容易被身体吸收，能够迅速被身体吸收利用，提高运动表现。锻炼后，身体能力消耗比较大，增肌者吃香蕉可以为身体迅速补充能量，香蕉还含有少量蛋白质，虽然是植物蛋白，但其吸收利用率相对来说也是比较高的。如果运动后吃香蕉，再喝蛋白粉或吃鸡蛋、喝牛奶，还会 提高蛋白质吸收利用率，提高肌肉合成量，因为肌肉合成也需要足够的热量，没有热量就不能充分合成肌肉。

减脂者也可以吃香蕉，但最好在锻炼之后吃，或者在餐前吃香蕉，不要把香蕉当零食吃，香蕉在餐前吃可以增加饱腹感，减少主食摄入量，有利于减肥，如果餐后吃则会增加热量摄入，不利于减肥。

香蕉虽然能提供热量和各种营养物质，但并不是非吃不可，香蕉提供的热量也可以用其它食物代替，比如全麦面包等碳水，就营养程度、饱腹感、维生素、矿物质等营养元素的全面性和性价比、食量而言，香蕉都是最佳选择之一。香蕉除了单独吃，还可以和牛奶一起吃，用搅拌机做成香蕉牛奶，还可以用香蕉牛奶和蛋白粉一起吃，热量、蛋白质都比较充足，最适合锻炼之后饮用。锻炼前需要热量的增肌者喝香蕉牛奶就行，也可以加蛋白粉，但是蛋白粉可能在锻炼的过程中被身体以能力的形式消耗掉，如果身体瘦的健身者，在锻炼前后最好都即使补充热量和蛋白质，锻炼后20-40分钟补充最好，在锻炼后1-2小时吃正餐再大量补充热量和蛋白质。

具体吃多少，完全取决于个人情况，多吃一点、少吃一点都行，看个人当天饮食情况和运动情况选择即可。

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香蕉对于健身的小伙伴们来说可能已经熟悉的不能再熟悉了，因为很多人把它放到健身日程饮食计划之中，我们首先来看一下香蕉所含有的营养素以及功效。

每100克香蕉可食部分所含营养元素：
蛋白质1.4g 脂肪0.2g 碳水化合物20.8g 膳食纤维1.2g 烟酸 0.7毫克 维生素A：10微克 维生素B：0.02毫克 维生素B：0.04毫克 维生素C：8毫克 胡萝卜素：60微克 钙：7毫克 铁：0.4毫克 锌：0.18毫克 磷：28毫克 钠：0.8毫克 硒：0.87微克

1、香蕉含有大量糖类物质及其他营养成分，可充饥、补充营养及能量；
2、香蕉性寒能清肠热，味甘能润肠通便，可治疗热病烦渴等症；
3、香蕉能缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜；
4、香蕉中含血管紧张素转化酶抑制物质，可以抑制血压的升高；
5、香蕉果肉甲醇提取物对细菌、真菌有抑制作用，可消炎解毒；
6、香蕉中大量的碳水化合物、膳食纤维等可以防癌抗癌。
7、小孩便秘时吃香蕉也有通肠胃的好处。
8、香蕉可以让肌肉放松，又能促进消化，有助于睡眠

对于健身人群来说，香蕉之所以受欢迎的最重要的一点就是训前补充两根或者其他量的香蕉可以快速提供训练所需的糖分。