健身女神的完美身材是怎样练出来的？普通女孩照着练会有效果吗？:答案是肯定的，但是唯一的答案是，坚持，坚持，再坚持！即使你就简单的坚持跑步！锻炼身体在体

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答案是肯定的，但是唯一的答案是，坚持，坚持，再坚持！即使你就简单的坚持跑步！

锻炼身体在体型还不完美的时候，不要拘谨于要用哪些动作，哪些最有效。愿意展现身材授教的帅哥美女们，他们都是在不断的塑型维持阶段，我们一个小白如果照她们所做的去做，是会有效果，但是效果慢，时间长，这里不是说他们的方法不行，我们也知道谁不想一夜健康暴瘦！

我建议如果你的身材还不错，想要塑身把线条搞出来，你就可以跟他们练起来。

如果脂肪较多，还是建议你先把脂肪摔掉，

我这里有自己实践过的一个有效甩脂运动——开合跳/跳绳

我甩掉27斤只用了65天

1-你按照你的体能给自己安排每组的次数，组数，还有每组组间间歇时间，刚开始可以量少点，等体能好点再慢慢的增加。

2-你可以连续做几天中间休息1-2天，这样可以让肌肉脂肪得到休息与燃烧，第一次休息后是脂肪燃烧最快的阶段，你会发现自己体重减掉很多。

3-当然，你不能暴饮暴食，要控制输入小于输出，或者少食多餐！

想要减肥，想要有好的身材，最根本的还是坚持，坚持，再坚持！！！

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导语：健身，是通过体育锻炼身体的行为，可以起到提高身体素质、优化外形、提升自信心等作用。随着时代的发展，越来越多的人开始参与到了健身之中。女性也不例外，因为女性可以通过健身得到很多的好处。今天我给大家带来了一份有关女性健身的锻炼计划，这份锻炼计划，可以让女生练出一个超好的身材。

通过本文你可学到：

1、如何健身；

2、健身期间怎么吃

一、体育锻炼

我们应该如何进行健身呢？健身的重头戏在于体育锻炼，体育锻炼可以帮助我们的身体获得各种各样的好处，可以帮助我们改变外形，可以帮助我们提升身体素质，可以帮助我们拥有健康。接下来让我们通过这三步，轻轻松松完成体育锻炼吧！

（一）热身

我们需要先做好运动准备，再开始进行运动锻炼。我建议大家先进行适当的热身，通过热身帮助自己的身体做好了运动的准备（帮助关节分泌滑液，从而缓冲运动，对于关节的伤害，除此之外，还可以帮助身体提高体征，从而进入到运动的状态），我们再开始进行体育锻炼的时候，就不会受到伤害了，运动质量也会有所提升了。

（二）先进行无氧运动

我们应该先进行适当的无氧运动，通过无氧运动帮助我们提升肌肉含量。有的人可能会问了，女生也能练肌肉吗？实际上是可以的，女生练起肌肉来格外帅气、好看。坚持进行无氧运动，女生可以拥有清晰又漂亮的马甲线和修长的美腿。

（三）再进行有氧运动

进行了无氧运动后，我们需要进行适当的有氧运动，有氧运动指的是身体在进行锻炼时处于有氧状态下的锻炼项目，通常具有温和、轻松等特点。我们可以在无氧运动后进行有氧运动。有氧运动可以帮助我们消除脂肪，降低体脂率，让我们拥有一个苗条的好身材，这是女生都喜欢的。

二、饮食管理

我们应该如何管理好自己的饮食呢？饮食对于我们的健身有很大的影响，可以决定着健身的质量。我们需要在健身的期间，做到这四个值得注意的地方，接下来让我们一起看一下吧！

（一）控制饮食中热量的摄入，摄入的热量不要太高；

（二）多吃水果与蔬菜，补充维生素；

（三）多吃蛋白质，可以通过鱼类、蛋类、奶类补充蛋白质

（四）细嚼慢咽，吃饭的时候速度不要太快，一定要慢慢吃

结束语：想要来个大变身吗？健身女神专属的锻炼计划，练出好身材，这份计划可以帮到你。怎么样？是不是非常简单呢？这份健身计划真的是一点也不难呢，非常适合女性来进行。如果你肯坚持进行这份锻炼计划，我敢保证不出三个月，你的身体就会发生明显的变化。好啦，这份专属于女性的健身计划，到这里就结束了，我们下期再见！

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自律+坚持

极度的自律，日复一日的坚持，才能练就完美身材；健身如此，成功的人生亦如此。

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答案是：其实比较难！

我给你讲下我的自己经历吧：

我有挺认真去研究过这事，最后发现自己不是靠“坚持”就能变成女神的完美身材。还关乎到科学的饮食和先天身体的因素。

不过我自己实践得出的结果是：练了总会有收获，要去喜欢自己而不是单单只追求别人的模板~

说说我一个普通女孩子怎么一步步去实践吧：

1、练之前

练之前，感觉自己整个人都是肉肉的。然后在朋友的鼓动下，走进了健身房。关于健身房的选择，一般挑自己家附近的，如果服务都不好，那就只能舍近求远了。（这里的服务，因为我个人不太喜欢接触陌生人，也不喜欢主动的教练，所以一般跟朋友一起去，一起练，喜欢没打扰的健身房。其实一般器材的差别不大）

↓↓↓↓↓↓↓↓没练之前的↓↓↓↓↓↓↓↓

↓↓↓↓↓↓↓↓我想练出的我偶像身材↓↓↓↓↓↓↓↓

2、练的过程

练的过程嘛，最重要是自律，而最难的也是自律。

基本就是一周2次，每次1-2小时。另外因为我喜欢骑车，所以也还是会自己去户外骑车或者在健身房骑骑动感单车，不过那个我不太喜欢。

有朋友指导下动作，也有自己去看看健身帖子，keep什么的也有用。因为我是普通穷人，所以就没请教练啥的。

这个过程控制饮食挺重要的，要保证自己饮食均衡，也就是做到：主食+蔬菜水果+蛋白质+少油脂+少糖。

然后睡眠也很重要，我很规律保证自己每天晚上11点30分上床睡觉。

不知不觉自己坚持了大半年了~

↓↓↓↓↓↓↓↓开始练↓↓↓↓↓↓↓↓

↓↓↓↓↓↓↓↓不断练↓↓↓↓↓↓↓↓

↓↓↓↓↓↓↓↓拍照嘚瑟↓↓↓↓↓↓↓↓

3、练之后

最后自己照镜子发现，好像是苗条了一丢丢，但是和自己想要的女神米拉·乔沃维奇 那种效果还差很远，但是身体和精神是好了很多，可能是因为自律生活吧~哈哈

所以，最后我一个普通女生，还是没法变成女神的身材。只能接受自己啦~~

希望分享的经验对你有用哦。

我是卿为车狂，热爱骑行热爱摄影，喜欢可以关注我哦~