如果每天坚持做一百个引体向上，那么一个月后会有什么样的效果？:引体向上，一直令很多人望而却步。确实，如果你的体重比较大、臂力又不够，很可能做一个都费劲

引体向上，一直令很多人望而却步。确实，如果你的体重比较大、臂力又不够，很可能做一个都费劲。但其实只要坚持练习，数量上去是迟早的事，你的身体也会跟着发生转变。

这是一位来自外国的小伙，他打算每天进行100个引体向上，坚持30天，看看会发生什么变化。第一天做引体向上，第一组他完成了7个。就这样分成若干组，勉强完成了。

下次锻炼已经是第4天了，初练时的延迟性酸痛让他足足休息了3天。力量还没有什么进步。

继续坚持！这次他把战场转移到了家里，此时单组已经可以多做一个，也就是8个。别小看这一个的进步，这是数百次重复此动作换来的。

日子过半，现在单组已经可以完成12个，几乎比当初多了一倍。每天100个的训练强度很大，这带来的进步速度也是惊人的。

第25天，似乎现在这种数量的引体向上对他来说已是一碟小菜。现在他做的更多、更快，并且更标准了。

这是最后的成果展示，进步最大的就是他的三角肌后束，强壮了很多。背阔肌也有一些变化，背更加宽了，倒三角身材明显，当然这也跟他采取的展背姿势有关系。

一些小伙伴会有疑问，每天100个的强度，会不会太大了？当然，如果你没有过锻炼习惯，它就是一个天文数字。我也没有让大家去每天做这么多，这个过程要循序渐进。

肌肉能恢复吗？会不会训练过量？

只要你坚持锻炼，你的力量就会不断进步，这是因为肌肉在超量恢复。你不断给它施加压力，它就会长的更壮以适应这种压力。不断加量，总有一天100个引体也无法撼动你的背阔肌。

肌肉酸痛感强时就一定要停练，让其完全恢复再继续，其实一般人是不容易做到训练过度的。训练过度一般指：一段时间高强度练习后，在之后的2-3周的身体感到疲劳、运动表现下降，心情变差等现象。

最后再来重温一下引体向上的做法：双手握距宽于肩，腿部完全放松。上拉时收紧肩胛骨以及腹部，拉到下巴过杠即可。回程时控制住速度，不可一下子“落”下去。

我相信，能提出这样问题的朋友，你的体能身材已经碾压大部分人了...

为什么这么说呢？全世界有七十多亿人，这其中能够完成引体向上的人99%都是男性，然后按照年龄来说，幼儿和老年人大多完成不了。

男性青壮年的比例也就十分之一左右，而这其中加上身材走样力量体能不够等原因，最后能够做引体向上的人少之又少，更不用提每天都做100个引体向上了。

所以，能够完成引体向上的人大多都是经常健身的人或者天生基础好的人。但这并不妨碍引体向上成为最好的健身训练动作。能够不依靠惯性拉一个全幅度严谨的引体向上已经是一个非常棒的体能了。那如果每天都做100个。坚持30天会有什么效果呢？

这个效果是因人而异的！当今世上，能够单组完成100个标准严谨的引体向上的人几乎不存在。所以完成这个总数量需要分组分次进行训练。组/次:20/5&10/10&5/20，这三种组次安排都能够达到总数100次的要求（当然还有更多），但是训练效果是不一样的，针对的人群也是不一样的。组次安排是要根据每个人单组力竭次数来决定的。

如果你的单组力竭次数只有五次的话，那么完成100次的引体相上是非常难的，因为你至少完成20组以上。这种训练强度对你来说练完一次肯定要休息好几天才能缓过来，所以也是不可能持续完成30天的，效果也是很低效的。

而如果单组力竭次数如果在20次以上，那么完成100次的训练总量通常也就是五六组就可以了，这种训练强度能够持续三十天没有问题，但是训练效果也是不高的。

想要训练有效果，首先是训练强度与自身能力相匹配。你的能力越低，训练强度就要低一些；能力越高，训练强度要越大一些。

其次，劳逸结合是关键。每个训练动作如果想训练有效果，那肌群就需要充分的休息，所以不要练习一个动作连续完成很多天。

我来答一波吧，大学刚进学校一个引体都拉不了，在室友的带领下终于在开学一个月的时候完整拉起来一个，从那之后没间断过锻炼，包括散打和学校的拉体能，平时不会只做引体向上，会带着俯卧撑，双杠，臂力器，深蹲一起，15年入学，现在两年了
大一下的时候因为每天跑步和俯卧撑，但是背练得少，虽然有肌肉但是也有驼背，可以说是外强中干，甚至对于健身老手来说这真的很瘦，当时可能就135斤左右。

大二到大三除了日常训练自己每天会有大概四十分钟左右的时间锻炼，平均每天也就是150个俯卧撑，双杠和引体向上应该是各70左右，做得很密集，也会喝蛋白粉，而且吃得很多，胖了不少，现在大三上，体重170斤


（刚称的....感觉四舍五入都两百了）

一天一百个引体向上对于老手可能不算什么，但是我觉得对我们现在大学生来说还是有一定挑战的。虽然如此，动了总比不动好，而且我觉得不能只练一个动作，会练偏的，要循序渐进，总会得到自己想要的效果。

纯手打...新手薄见，各位手下留情轻喷

谢邀，这个问题要先问问你，你是初学的爱好者或是已经有一定的基础了，如果你是个初学的锻炼者，一天能坚持二十个就不错了，这还要看臂力够不够，如果臂力不够想做上十个都难，如果是之前有一定的锻炼基础，每天能坚持做一百个引体向上，那么一个月后是会有一定的效果的，但不会很明显，因为身体锻炼不是一时半刻就可以达到某种效果的，需要长时间的磨练才能有效果的。

一百个引体向上，坚持一个月，每天都做，这无疑是一件非常困难的事情。但是，有巨大的困难那肯定就有巨大的回报，所以，这个巨大的回报会是什么呢？会给自己带来什么转变？

首先我们知道，引体向上不用说，就是锻炼背部的，那么最大的改变肯定是在背部啦！如果你之前有些驼背，颈椎前倾，那么在你经历这段魔鬼训练后，你肯定可以改善这些问题，走路都会不知觉得抬头挺胸。而且，你的背部肌肉还会变得很强壮，就比如说健美中所说的“倒三角”，“倒三角”是展现男人霸气的关键。

此外，除了背部肌群的其他小肌群也会变得比以前强壮的多，比如说腹肌。因为腹肌基本会参与到所有的运动中 ，所以腹肌同样也可以在做引体向上的时候锻炼到。也就是说，做了引体向上，还顺便锻炼了一下腹肌！而且，我相信每一个接触健身的人，最终都会慢慢要求全身强壮，所以，这还有带动作用，可以带你走向肌肉男！

一个月后能一次轻松拉上十几个是没问题的，整个背肌有一些改变！不过对于一个健身小白来说，一天拉100个引体向上是非常难的。但是如果能够坚持下来一定会有非常大的改变。

上图是我负重7公斤，10组，60个以后的效果！继续坚持吧！

我可能跟那些普通玩健身的回答不一样，每次训练完成一百个标准的引体，不用每天每隔24小时训练一次，一个月下来效果还是明显的。

我记得我大学在攀岩队训练的时候，每次力量练习都有引体而且是负重，而且我们训练用的单杠比一般的单杠粗，刚好在我的手抓不住的边缘而且我们用的单杠像个秋千，不是固定的，摇摇晃晃的，我刚进攀岩队是每两天天一百个引体向上，再加上身体其他部位的力量训练，居多都是不稳定性的力量训练，时时刻刻都在锻炼你的核心力量，训练一个月下来效果明显。

所以说题主如果想让自己的身体素质更出色，可以进行像我一样的训练方式，选择不大不小自己刚好要抓不住的单杠或抓一个厚毛巾，选择不稳定的单杠，再加上不稳定核心力量练习，我们很多时候都是用瑞士球来创造一个不稳定的环境，比如在做俯卧撑时我们都是把脚放在瑞士球上，且四个人都把脚放上去的时候，就很不稳定既锻炼核心又锻炼上肢力量，腿部力量练习也可以借助瑞士球创造不稳定环境，这里就不细说。（如图脚最好放在前三分之一位置更不稳定）

所以题主如果单对效果来说，我可以跟你说效果是有的，不管你的训练间隙时间，隔天也好，每天也好，不管当时的训练效果怎么样，训练方法科不科学。总之一个月后你的肌肉还是能够适应引体向上所带来的刺激而得到适应性训练效果（在肌肉不受伤的前提），不管是肌肉耐力，还是相对力量都可以得到发展。

很多人说这样训练不科学，但是我想说太过注重于科学才是不科学，没有绝对科学的训练方式，只有合理的训练方式（在不受伤的情况下），结合自己的训练目的，训练效率，训练时间的安排，选择对自己来说更为合理的训练方法，来达到更好的训练效果，其实很多原始的自重练习动作，比如攀爬，跳跃，速度跑，灵敏，柔韧，耐力等一些练习，对于普通人来说才能更好的让你去适应这个社会，你练的都是你的本能。题主如果是个普通健身爱好者，你还是根据自己训练的目的，结合自身情况选择适宜的训练计划，没必要每天一百个，再者你的身体素质不够高，做不到100个更何况坚持，文章仅为个人历程所识，不喜勿喷。

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这个我尝试过，不过并不是每天。

记得读大二时认识了一个健身牛人，能做单杠大回环，然后我们俩就勾搭上了，一周大概练6天左右，白天练引体向上，起初一次大概做60左右，一组做8个左右，练了一个月左右，一次做100，做8组，一组12个左右，连续练了大概有两年，然后我就破了我们学校校运会的引体向上记录33个，也带着我们学院拿了运动会团体第一名，经过长时间的引体向上训练，改善比较明显的是背阔肌明显增强，手臂力量也是，臂围从35增加到了42，胸围到了110，精神状态也特别好，之后又练习了俄式挺身，好基友顺利完成，我因为每天锻炼跟不上，就半途而废了，现在已经毕业快4年了，体重也增加了10多公斤，但是一次做20个标准引体还是比较容易的，在这里也希望各位能坚持下来，健身是一项长久的工程，加油

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

前期很多人不能一口气做10个引体向上，甚至连五个也做不了，一天如果做100次，需要分几十组来完成，比如一组做五个引体向上，还需要做完一组休息一会。

休息的时间也需要慢慢改变，开始的时候，我们的体力很充分，休息的时间可以短一点，休息1分钟左右，随着体力消耗，身体会感觉越来越累，那么就需要做出调整，如果不减少引体向上的次数，就得增加组间休息的时长，可以从开始的1分钟左右增加到两到3分钟，甚至5到10分钟！

完成100，一开始几天可能你用一到两个小时，甚至更长。但根据肌肉用进废退的原理，只要坚持不懈循序渐进的提高强度，做100个引体向上的时间会越来越短。到一个月左右的时候，可能需要半个小时就能够做完100个引体向上了。

如果在此之前从来没有练过引体向上，每天坚持100个到一个月的时间，会出现以下效果。手臂的耐力和力量提高，双手的握力也会提高很多。抓东西时，你会发现自己的手部会更有劲儿，跟小伙伴们比赛扳手腕时很轻松的赢得比赛！坚持练习引体向上一个月，背部的脂肪会降低一些。

背部的线条也会更明显，整个上肢的力量都会提高很多。但如果你想要一个非常明显的倒三角体型，一个月的时间还是远远不够，因为健身是一辈子的事！

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100个引体向上 30天

首先要知道你的年龄段，如果已经过了青春期了，变化的不是你的肌肉，增加的是你的饭量！

其次要知道你这100个引体向上是一次性做100个，还是分100次做，如果是前者再添一碗米饭，后者基本等于没做，关键是发现你整天没事做，尽做引体向上了！

以上全当开场白，切入正题:

记得自己做引体向上的最早年龄好像是十岁左右吧！那时学校放学早，放完学没人接，自己也不懂得回家，就去学校操场瞎溜达，看看篮球比赛什么的！捎着在单杠上或篮球架子上做几个引体向上，一般就做个十个八个的吧！自己十岁以前就参加体力劳动吧！反正在家里喜欢找活干，那时的肌肉已经成型，后来的引体向上也就是巩固巩固肌肉！

再后来升入初中，体育课上老师让做俯卧撑，别人都做三个五个，最多的就做个十个八个，轮到我做了，我很轻松地做了25个，体育老师竖起了大拇指！

再后来上高中，体育测试（铅球、立定跳、引体向上）全都是满分！标准是引体向上十个，铅球八米！铅球第一投只投了五米，他们笑我还没有女生投得远！第二投投了十米，全都瞪大了眼睛！

肌肉我想是天生的吧！当然与后天的劳动锻炼有关，可尽凭练好像练不出多少肌肉来！除非在发育期定型前练否则效果不明显！