一些健身女性会不会练成“金刚芭比”呢？到底如何科学的进行减脂塑形呢？:很高兴尚形君来解答这道问题。如果说担心健身会练成金刚芭比的样子的话，那么就相当于

很高兴尚形君来解答这道问题。

如果说担心健身会练成金刚芭比的样子的话，那么就相当于你每天上班却担心变成马云一样有钱，要知道女性的雄性激素是男性的20分之1左右，所以当你看到一个肌肉男的话，那么你需要付出比他多20倍的努力才能练成他那个样子，并且他也是经过好几年的训练才能达到的效果，可想而知长肌肉是多么的困难，只要进行科学的减脂训练是不会练出那种夸张的形态的，除非你有那方面的追求，正确的减脂训练核心应该是在饮食上的调控，在训练上结合力量训练，提高身体基础代谢，增加肌肉含量，会使身体更加有线条感，和有氧训练，加强消耗，代谢脂肪与身体废物，建议一周训练有氧3-4次，选择动作很多，有慢跑，单车，跳绳，甚至可以做hiit选择自己喜欢的做就行。力量训练可以采取一周5练，每天练习不同部位进行分化训练，不要让训练总量下滑即可，在饮食上选择高蛋白配比的食物，维持热量缺口300-500大卡之间就是一个合适的减脂饮食计划了。

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想多了，每当有人担心自己会练成金刚芭比的时候我就忍不住放出下面这张照片。

不必说金刚芭比了，看看下面这位这能是随便练一下就能炼成的吗？根据个人经验，身边能够做到系统健身的人不超过健身人群的5%，这里的系统健身是指有计划、有针对性进行训练的人，这5%中女性约占1%，我们还没有讨论天赋，仅仅是能够科学系统训练的人所占的比例已经少之又少了。没有系统的训练能成为金刚芭比？

再说一下天赋，任何运动，包括健身没有例外全是天赋决定的上限，能够拥有达成金刚芭比天赋的人万中无一，要知道肌肉不是你练就能练出来的，你的激素水平、白肌占比都决定着你的上限。很残酷地说完全复制牟丛老师的条件给你，你也无法练出和她一样的肌肉。

总之，女孩子完全不必担心自己稍一训练就变成金刚芭比，就咱们普通人那训练强度想长肌肉很难。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。

那些按时写作业的学生会不会一下就考成高考状元？

长肌肉真的比你想象的难很多，男的想练成金刚芭比那种体型都不容易呢，何况普通健个身的女生，金刚芭比那种运动量，对于普通女生来说，你能完成一次，都不容易了。人家起码是一周几天的量。

这个问题就好像，一个不写作业的学渣害怕自己一做作业就考成了班级第一。

如果你害怕自己长肌肉，那就多做有氧运动，就是跑步，骑单车，HIIT之类的。

如果想要练成金刚芭比的效果，那起码要坚持三，五年或者更长的时间，每周要付出很多的时间和大量机械运动。另外健身教练介绍，按照正常来说，女性长肌肉的所花费时间是男生的16倍。我自己的健身体验是：如果你有一个月未完成的当月器械训练强度，那你下个月的肌肉量就会流失。而且这个月吃的食物比较多，体脂率会上升。所以，成为金刚芭比应该是健身中最高目标了。我的目标：如图。一起加油吧。

身材反应你的生活状态，体脂率低，基本上就说明平日里饮食还是很注意的，无论是低碳、低脂、或者其他什么门派的饮食方案，其实饮食控制对身材影响最核心的就是热量摄入量，给予摄入量，再考虑摄入的频次，比如一天3餐，5餐，还是6餐，最后是吃的是什么。现在很多饮食控制的教程，给出的意见很多是从吃什么说起，好像多吃蛋白质，或者少吃了脂肪，体脂率自然就会下去，其实这个很不准确。

关于好身材，这个个人审美而定。比如不喜欢肌肉量太大，那么碳水在饮食中比例高一些，蛋白质少一些。相反如果希望肌肉多，那么就多一些蛋白质，辅助肌肉回复。

在饮食的基础上，关于身材的塑造才是怎么练。首先来说怎么练都是有益于身材的。如果希望身材更偏向亚洲清瘦的风格，直接多长时间慢跑、长距离游泳、瑜伽训练均可。希望自己是欧美曲线的，那么就要配合器械，特别是背和臀的训练对于塑形很重要。在训练方面，现在太多文章都是再说如何马甲线一类的。其实作为日常运动的主要部分，如果集中在腹肌，那么相对来说全身肌肉参与的太少。如果是腿、背的训练动作，相当大部分都是多肌肉参与，对于身材整体塑形，单位动作/时间消耗热量都更理想。核心腹肌每天保持一个基础量即可。

综上，对于所有目的的健身人群来说，调整饮食习惯是基础的基础，然后根据自己对身材的喜好（目标），建立合理饮食结构，配合正确训练方式。剩下的就是坚持下去。出身材这个不是很难，但是确实需要花上至少几个月的时间才能见到让自己满意的效果。耐心、恒心也很重要。

这么想的女性很多，甚至也有很多男性这么认为，我只能说，你们想的太多了。我练了好几年，也才长出一点肌肉，距离我的目标还差很多，很多……，发一张昨晚自拍，身上这么多缺点，还要努力锻炼呀。

要想长肌肉，要长年做足够强度的增肌锻炼，还要吃足够的碳水和蛋白质，还要保证足够的睡眠，很多健身者除了通过日常饮食摄入足够的碳水和蛋白质外，还需要额外补充蛋白粉和各种补剂，在满足各种增肌条件的情况下，一个人每年大约能增长3-8公斤肌肉。长肌肉还需要足够的雄性激素，女性体内雄性激素水平只有男性的5%-10%，要想长肌肉比男性更加困难，需要付出更多的努力。

锻炼都是以年为单位计算，网上那些一年内就练成肌肉男的只是个例，非常少见，大多数人都要锻炼至少三年以上。

健身作为一种个人爱好，需要长年坚持，偶尔锻炼几次，最多能让短暂肌肉充血，第二天又恢复原样了，即使努力锻炼一年，臂围，胸围，臀腿纬度也就长一两厘米，最多三四厘米。

那些努力健身的人，在生活、工作等方面都会非常自律，效率也会比较高……

网上那些金刚芭比哪一个不是长年锻炼的结果，普通女性，无论是减脂，塑型，还是增重，都要练器械，绝对不能排斥器械锻炼，可是真正去练器械的女性真的是少之又少。

科学的减脂塑型要根据自己的身体情况选择适合的锻炼项目，强度和时间。每个人身体情况都不同，没有任何一种方法能适合所有人。

咋说呢，都懒得说了。说的不太好听，你练到280岁，有可能成金刚芭比那样子，你确定你能练280岁？？？？世界健身女人这么多，有几个练成金刚芭比了？？？？万分之一都不到，而且都是超级专业的，你既然这样问了，你肯定不是超级专业那伙的。～～通常懒人给自己找借口说：我不想练那么大块，其实是她根本没那毅力，坚持不了，给自己找个台阶下罢了。我还不想练成绿巨人呢，能练成算啊！