业余乒乓球爱好者，怎样练习基本功？:掌握专业乒乓球运动员击球动作，理解两个字击球质量明显提升 业余乒乓球爱好者按照专业教练的指导进行乒乓球基本功的训练，

掌握专业乒乓球运动员击球动作，理解两个字击球质量明显提升

业余乒乓球爱好者按照专业教练的指导进行乒乓球基本功的训练，虽然打得模有样，但是一直无法透板，击球没有力量。这时候你就应该好好反思一下击球动作到底哪里出了问题。

通过对照专业乒乓球运动员的击球动作，得出的结论就是业余乒乓球爱好者不会“放松”。“放松”二字说来简单，其中包含的内容却十分丰富。

为了简化问题，这里我们就不考虑击球时身体重心的配合，只谈谈手臂的“放松”击球方式。

先来看看专业乒乓球运动员的正手击球动作（右手执拍为例）：前臂带动大臂向身体侧下引拍，随后向左前方挥出击球（注意在整个过程中前臂与大臂都是处在“放松”状态下），接触球瞬间前臂带动大臂加速发力形成鞭打效应，击球后前臂与大臂迅速“放松”沿挥拍方向自然回收到身体侧下引拍位置。整个过程似乎画了一个逆时针的椭圈。反手击球动作与正手类似，整个过程似乎画了一个顺时针的椭圈。

专业运动员击球动作的精髓在于整个击球过程只有击球的瞬间是加速发力，其他时间都是充分“放松”状态。

业余乒乓球爱好者的击球动作整个过程都是在用力量，相反击球的时候达不到加速发力鞭打的效果。而且击球后动作还原时大多数业余爱好者是同样线路挥出去，又以同样线路收回来。不仅动作僵硬还原速度慢，而且影响下一板击球质量。

练习方法：专业乒乓球运动员的击球动作是其在长年累月的训练中自然产生的。业余乒乓球爱好者想速成是不太现实的，需要掌握必要训练方法加上一定量的强化训练。训练方法就是在练习击球的过程中要有意识放松手臂肌肉，只有击球瞬间再紧张用力。刚开始的时候会找不到感觉，多多练习就能体会到。这里有一个小窍门：如果你找不到放松的感觉就加大训练量连续打几百个球。这时候你的手臂会非常酸，如果一直保持手臂紧张用力你都坚持不下去了，这时候要继续坚持下去就必须学会偷懒（不击球时放松手臂）。

等你熟练掌握这种击球方式，你会发现击球透板是如此简单。击球时不用太大力量就能打出高质量的球。

您好，其实基本功的意义很广泛，也并非完全就是网络上铺天盖地的各种教学视频，业余球友在打球过程中不要盲目训练，我建议您针对自己自身的特点进行训练，因为我并不知道您的握拍方式与打法特点，所以我笼统说一下业余球友基本功训练的方法与问题

1,什么才是基本功

我在学球的时候，我的教练和我讨论过一个问题，一个打球打了二十年的人，球龄比我年龄都大，为什么一比赛总会输给我，一个只打了三年球的人，就会直板推挡，为什么反而勉强赢了我。答案很简单，我至今记忆犹新，首先头一个人，他虽然球龄长，但是每一项技术都不专，我总是能够在比赛中找到他的漏洞，所以我感觉很轻松就能赢下来，而另一个人，发球都不太转，但是推挡特别好，无论我往正手还是反手进攻，他都能给我防守回来，感觉像是遇到了我们训练时说的一种人[防守一堵墙]我很无奈，本以为很轻松就能赢，结果我输了。这是我至今记忆犹新的一场比赛，最后我的教练给我总结说，头一个人，因为他没有自己的基本功，而第二个人，他的推挡就是他练到炉火纯青的基本功，所以说，业余球友，请一定要有一项属于自己的特长技术，因为这就是属于你自己的基本功。

2,怎样练习自己的基本功

首先，你要知道自己的长处与不足，每个人都有长处，请不要妄自菲薄。

然后针对自己的长处来有目的的训练，这个训练并非要有专业的场地，教练。比如说，你发球比较好，那你在比赛中就多发一些有难度对手不好接的球，或者自己一个人在球馆多发一会儿，专门练习某一种发球，这只有一个难点，那就是无论你自己练习的时候发的多好，在遇到对手后你都会发不好，这个不多说，懂的自然懂，其它的这个转儿那个旋的不会发，那都是技术问题，不算难点。

比如说防守好，那更加不要妄自菲薄，恭喜你攻克了最难练习的技术，因为防守真的太难了，比进攻要难得多，每个人都能进攻一板，但是防守却并非人人都有把握能防住。它是意识，落点，旋转，速度，力量的综合把握，请你在比赛中有目的的多加练习

其它的我不一一举例了，总而言之，打球虽然是娱乐，但是玩儿也应该玩儿好了对吧，所以请有目的的去玩儿，长期坚持下去肯定会有收获

3，难点

难点只有一个，那就是球友们都是有独立意识的，而训练是最刻苦与枯燥的，所有人都能有进步，你总是原地踏步的原因只有一个，你总是遇到点困难就放弃，不愿继续努力。殊不知每一项技术，都要千万次的练习才可以有所成效。

最后，祝您球技大涨，也欢迎各位球友与我聊天探讨。

所谓乒乓球的基本功就是乒乓球运动的基本动作，包括很多方面，但最重要的是正手和反手攻球技术，规范的练好正反手攻球也就建立了正确的乒乓球运动的身体框架，为以后的进一步提高打下基础，同时由于动作的规范合理，也减少了运动损伤。成年人在没有教练的情况下具体怎么练效果好呢？

1.在网上找一两套教学视频下载或收藏。

2.对照视频，每天照镜子徒手挥拍300-500次，可分多组进行。一定要保证徒手挥拍动作基本规范正确。可拍下视频反复对比，练习至少一周，直到形成大脑肌肉记忆，练习期间不能上台。

3.找推挡好的球友，先喂多球，动作不变形再换单球。

4.先练正手，练好后，再练反手。

只要认真坚持，必有收获，您的基本功一定会得到球馆同伴的赞扬的。

我正经练球也就4个月吧，刚开始别人教我每天下班练，休息了练正反手基本功，练了3个月和别人打双打崩溃了，接发球不行，正手拉不上，现在认识的球友说我打球找错了方向，太照搬模式了，生搬硬套，现在我也静下心来看视频，在家练徒手挥拍，我觉得练球一定要有耐心，我之前就是陷入了死循环，耐心耐心很重要。