近60岁的老太太能不能练出马甲线？:越来越多的健身爱好者，尤其是女性，她们现在要求提高了，现在不光瘦，而且还要有肉（马甲线），想想平滑的肚子上有马甲线的

越来越多的健身爱好者，尤其是女性，她们现在要求提高了，现在不光瘦，而且还要有肉（马甲线），想想平滑的肚子上有马甲线的衬托照相怎么拍怎么漂亮。但是你真的会锻炼你的马甲线吗？很多人的方法可能是错的，导致自己慢慢走向误区，一点一点的失去对健身的信心。

小熊猫对腹部的锻炼时间一般也就20-30分钟，主要是核心的锻炼，来让我们看看，我是如何锻炼的，这些动作你需要注意些什么？锻炼方法（6个动作为一天的锻炼计划，隔天一练。每次的锻炼动作要有变化。）

1.腿举

锻炼过腹肌的朋友可能都知道负重腿举是锻炼马甲线的招牌动作，上面的图是简化版，仅供参考。

动作示范：平卧与瑜伽垫上，双手去地面平行，两腿伸直，腰部尽量保持与地面平行不动，脖子放松不要绷直，快起慢放。

2.平卧顶髋

动作示范：平躺，双手双脚放在地上，不要抬脚跟。屁股收紧，慢慢抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

3.平卧踩球顶髋

动作示范：平躺，双脚放在瑜伽球上，不要抬脚跟。屁股收紧，慢慢抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。

4.平卧蹬车

这个左右蹬车是锻炼核心的基础动作

动作示范：平卧于地面上，双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地，脚尖绷直，来回的收大腿，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练

5.平板支撑

动作示范：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。（来源于百度百科）

6.俄罗斯转体

动作示范：双脚离开地面，身体保持平稳，左右转动胳膊，并保持脚不下落。

没有天生的天才，只有后天努力的人，你不要轻易的放弃！加油你可以的。

首先60岁不是老太太。我65了，从来不觉得自己老。任何年令都可以练出肌肉，那怕你90岁了。马甲线就是腹肌，所以当然可以练出。我就是60岁以后开始健身的。看看我的照片和同名微博吧！下面照片是62岁－65岁和今天拍的。

可以的。老人家骨骼脆弱，关节也比较僵硬，从来没有健身习惯的刚开始锻炼的时候不要太刻意去练马甲线，强度也要控制好，搭配健康的饮食，循序渐进。身体健康状况为主，目的为辅，培养出好习惯。我觉得一开始最适合的运动方式就是慢走快走和游泳。

近60岁的老太太能不能炼出马甲线？回答:能！就拿我自己的亲生体会吧，过去我不跳广场舞的时候，我体重是126斤，后来到了5十多岁就不做工了，有时间跳舞了，经过一段时间锻炼，体重下降到112斤，并且我开始炼下一字褪，当时我两个儿子都反对，骂我年龄大了，小心把褪弄伤了。但是我一直坚持天天炼，五个月左右，我就坐下去了，一字褪成功的炼成了，现在我以经63岁了，一直都在下一字褪，也炼成了好身材！若有不信舞者老师们可以去体会一下"世上无难事，只要肯蹬攀！

答案是肯定的~给大家举个例子，比如知名的婚纱设计师Vera Wang

这是她71岁的身材！

铅笔腿、马甲线，打趴这世界上87%的女性的身材了呀~

这不是难以实现的宏愿，这是每一个坚持身材和外形管理的女生，都能实现的目标和状态，不管你你多大年纪。

台湾名模孙芸芸，40+还保持着冻龄少女颜~

坚持运动和身材管理，带给我们的不仅仅是外形上的吸引人，更是自律的成就感。

而且，也会让我们的身体状态更好，心情愉悦，保持年轻~

岁月对大部分女生来说，都可以不是一把“杀猪刀”的，而运动和饮食管理就是最好的美容液了。

今天努力运动练身材，每天进步一小步就是成功的开始。尽管运动进展不快，但也总比没运动好！

想要达到理想中的身材，就赶快动起来吧！

完全可以！

不是老太太，笔者说法有误，是老妖精，我们都是这样喊我们健身房那些年龄偏大的舞者。我们健身房像以上那位姐姐可以做瑜伽动作的老妖精有几个，年龄都和她差不多，60上下，肚子也可以看出小马甲，所以答案是可以的。

应该可以的，只要有恒心有耐力，一定会的[玫瑰]

练出来的马甲线只能说明是腹部赘肉变少了，这是需要一个阶段性的持续练习的，还要辅助一些增肌粉之类的产品，但是马甲线的出现不代表身体特别健康，只是体型上看起来好看而已，人过60还是要有一点脂肪才健康！

女性本来就属于寒冷体质，所以不建议刻意练出来什么马甲线！

近年来越来越多的人对身材管理非常上心，主要是现在经济条件好了，外面的各种时装都非常漂亮，身材臃肿的人穿在身上就不那么有型了。现在很多人特别是近60岁的老年朋友，为了穿出时髦的品味会通过瑜伽和器械练习，管理身材，我看到好多老年朋友都有马甲线，对身材管理得非常棒，这样即有利于身体，还能很好的塑身，回头率是很高的。