c罗的肌肉体现了足球运动员体型标准，每天需要健身多长时间才能练出他这样的肌肉？:C罗的肌肉的确看上去非常完美，这一方面和他天生体质有关，我们看C罗少年时期

1

C罗的肌肉的确看上去非常完美，这一方面和他天生体质有关，我们看C罗少年时期的照片就已经能看到现在的体系雏形了。另一方面C罗后天的锻炼和饮食生活习惯也很重要。如果具体每天需要健身多长时间才能练出C罗这样的肌肉呢？这个还是要因人而异。

众所周知，C罗可是足球界的健身达人。C罗在训练之余经常把自己关在健身房里，C罗的健身是有着科学的安排和计划的。C罗最常坚持的健身项目是引体向上、举哑铃、举杠铃、俯卧撑等力量训练。据说C罗每天都要做300个俯卧撑。

除了在健身房里健身之外，C罗还非常喜欢游泳，这也是他练出一身完美肌肉的原因之一。C罗在家里就有一个大游泳池，他平时没事就会带着迷你罗一起游泳。

健身讲究“三分练七分吃”，C罗良好的饮食习惯也是他一身健美身材的秘诀。C罗平时的饮食很少有高热量高脂肪的食物，他很注重能量和膳食纤维的补充。C罗日常的饮食以高钙牛奶、燕麦面包、牛排、鱼类为主，另外搭配蔬菜水果，从来不吃垃圾食物。

另外C罗也养成了很自律的生活习惯。C罗平时很少泡夜店，只要条件允许，他会在每天晚上11点之前就睡觉。C罗平时的生活很简单，就是训练场-球场-家里三点一线。

正因为如此，C罗所有足球运动员的榜样。他的成功和他后天的勤奋和努力是分不开的，正是应了那句话：“比你有天赋的人还要比你勤奋！”所以不要光羡慕C罗的成功，想拥有他那样一身肌肉就和他一样勤奋吧！

2

设问中的“足球运动员体型标准”，其实是一个并不存在的概念（不存在黑谁的概念），所以在以下的回答中不进行涉及，只说C罗的“肉”。

昨天抗住重压，打进绝命点球之后，C罗疯狂脱衣庆祝，健硕的肌肉又一次刷爆了媒体以及社交圈。他在欧冠赛场上上一次明目张胆地脱衣庆祝，是2014年的5月25日，皇马4-1打服马竞称霸欧洲。打入锦上添花第4球的C罗，疯狂秀肌肉。这一举动在当时也引发了很多的争议，尤其是马竞球员，他们认为C罗的这一举动是在挑衅。1418天过去了，C罗的肌肉没有变形的迹象——太可怕了，太职业了。

那C罗是如何保持自己“魔鬼筋肉人”本色的？英国媒体《每日邮报》进行了揭秘：1.会吃。C罗的全部食物，都是低脂肪且低糖量的，偶尔吃一次西班牙的传统鳕鱼，对CR7来说已经是“犯戒”了。而在一场比赛的赛后，C罗会同其他球员一样进行“加餐”，进行能量补充、补充相应的卡路里。2.不喝酒。不仅是不喝酒，带有酒精含量的饮料，C罗也不会喝。健康的运动饮料才会得到葡萄牙人的青睐。3.痴迷健身。C罗多次带着自己的大儿子迷你罗进行健身，他也有自己的健身连锁品牌，皇马俱乐部甚至因为C罗太过于沉迷健身、运动量太大而对其进行“约法三章”，但C罗本人掌控度十分出色。4.游泳。C罗习惯在赛后游泳恢复身体状态，迷你罗也经常陪着他。有一个小故事是，皇马某次客场踢完全队返回马德里，已是当地时间凌晨3点。队友们纷纷驾车回家休息，C罗却在巴图斯贝尔基地的泳池畅游了一番才离开。5.高压水按摩+超低温理疗室。这种冷热刺激对C罗而言格外重要，他自己的这个超低温理疗法是其向里贝里偷师的，贝尔等人也经常用，现在中超一些大俱乐部也引进了这个疗法。

看完了以上5点，期不期待C罗下次“秀肉”时？

3

哈哈！！！首先这个问题题主说的有点托大！什么叫足球运动员体型标准？？就C罗的体型可不是足球运动员的标准！战神C罗的体型已经超过很多职业健身运动员，别忘啦C罗的体脂率只有7%，这是多么可怕的体脂率！！所以说这不是足球运动员的体型标准，已经大大超过很多职业球员和运动员！当然比不过健美运动员，不过健美运动员绝对没有C罗健康！

那么对于普通人的我们怎么才可以达到C罗的体型呢？本人也是一名业余草根球员，队内也有不少人健身！先不说练多久才能达到C罗的标准，就说简简单单的健身效果吧！

健身常说的一句话，穿衣显瘦脱衣有肉！这个标准说实话是本人追求的，同时我想也是很多男人追求的标准！就这个标准说实话就有一定的难度！本人亲有感触，首先你要明白自己是减脂还是增肌！这个很重要，就是说你是瘦子变成壮男还是胖子变成瘦子，训练不一样，注重不一样！对于普通人来说，首先你得有时间，有时间健身！其次就是坚持，一周3练还是4练！再一个就是饮食，管住嘴！什么东西可以吃，什么东西不可以吃！本人坚持啦两年啦还是有点心得的！

首先，C罗的体型是属于敏捷性，速度型，爆发性！你说他强壮我不敢苟同，就像李小龙他强壮吗？但是身体素质绝对强悍到可怕！C罗就是属于这一种！那么作为普通人的我是怎么发现的呢？首先我是瘦子增肌，一前屌丝体重52公斤，健身四个月后猛增到70公斤！这个时候每一周两次的队内训练赛，本人就感觉跑不动，拿球转身很慢，但是打门力量身体对抗增强啦，这是以前没有的！队友也说本人速度比以前慢啦不少，为啦提升速度本人改变健身方法，用一个月的时间体重降到65公斤！现在基本保持在65-67公斤！力量没有减，速度体能也回到以前！由此可以看出，什么样的运动决定你需要什么样的体型！

在此期间，本人感觉饮食和休息至关重要！由于本人是单身狗处在失恋状态，心里有点问题奥！你们懂的！饮食本人很少吃肉也不喜欢吃，喝酒也不喜欢，但是有应酬，基本保证每月最多2次哈酒的机会，只可能少绝不多！

所以说，要想达到C罗的体型，普通人很难！但是我要说的是对于健身来说，只要你去努力就一定会收到效果！付出就有回报这句话在其他事上我不敢保证立竿见影，但是对于健身来说我敢保证！

所以，结合自己的体验和本人了解到的知识，C罗的体型是大量的力量训练后，再进行变态的耐力和有氧训练才能达到的效果，当然还有更重要的是C罗的自律，想象一下C罗口渴宁愿不喝也不喝可乐的决心，就知道C罗这个体型是多么的来之不易！另外，重中之重！C罗的体型是在没有任何蛋白粉，睾丸素附加摄入的绝对情况下才可能达到！因为不管是蛋白粉还是睾丸素都会影响身体技能，这是足球运动员的大忌！好啦！写啦好多！

纯粹的足球！！求关注！死活要脸

4

人的体型，肌肉类型，含脂率，这些，相当一部分是遗传因素，而不仅仅靠训练。

不可否认，C罗的身体，简直就是塑像，肌肉线条太漂亮了。

C罗的身体，首先是天赋，再次是长期艰苦的训练的结果。

如果让小沈阳天天去健身房，可以肯定，不管小沈阳多么努力，都练不出C罗的效果。

就像当年的乔丹，他的身体条件，在科学家眼里都是奇迹，超低的含脂率，超强的弹跳能力，超强的篮球意识，这些，与其说是训练得来的，不如说是天赋。

上学时，老师教导大家，勤能补拙，笨鸟先飞。

但是，总有一些“天才”学生，学习并不努力，喜欢看电视，喜欢唱歌，喜欢打游戏，喜欢踢足球，甚至，还早恋，但是，他们轻松考上了985，211

很多时候，你辛勤的汗水，不如别人的一笑倾城。

如果你没有C罗，乔丹的天赋，你天天坚持训练，肯定会有一定的效果，但绝对永远达不到C罗那古罗马骑士般的肌肉线条。

5

看看C罗的肌肉，每天锻炼多长时间能跟他一样，这个谁也吧能给你一个明确的回答，每个人的身体素质，基因，条件都吧一样，就是一样的锻炼时间每个具体的人也会不一样的结果。

葡萄牙人公布了罗纳尔多的15项健康与健身秘诀。1。学会训练你的思维和你的身体。精神力量和体力一样重要，会帮助你实现你的目标。2。训练有素。保持你的积极性，坚持你的日常工作是关键。对我来说，没有放松的余地，所以我必须严格。 3。设定自己的目标。这将有助于保持你的专注和工作。 4。与一个培训伙伴合作是一个很好的方式来增加一点竞争力，并帮助推动自己。如果你和一个和你相似的人一起训练，你就会互相帮助。 5。适当的睡眠对获得训练最重要。我早睡早起，尤其是在比赛前。睡眠有助于肌肉恢复，这是非常重要的。 6。预热适当防止伤害。在训练中我们做了几圈的俯仰、伸展和有氧热身练习。确保你在训练中做一些类似的事情，即使是慢跑到健身房或者在跑步机或自行车上热身。 7。把它混合起来。我建议把心脏训练（跑步和划船）和重量训练结合起来，确保锻炼目标身体的各个部位，同时增加力量和耐力。它也有助于保持有趣。 8。高强度对你的血液泵送和增加耐力很重要。我们在训练中做了很多短跑练习，它们可以被纳入你的锻炼中，无论你是在健身房还是在户外。试着把它添加到你做的每一个练习中。 9。心搏也是建立耐力和耐力的关键，并且保持修整。试着做30分钟左右的练习，增加你的练习次数。 10。你可以在任何地方锻炼。当你早上醒来或睡觉前，你可以在卧室里做ABS锻炼。如果你进入一个常规，那么它会变得更容易，因为它会成为习惯。11。好的锻炼必须和良好的饮食结合在一起。我吃高蛋白饮食，吃大量的碳水化合物、水果和蔬菜，避免吃含糖的食物。我喜欢鱼，尤其是葡萄牙菜肴BaalaHuaBubas，在餐馆我会点一份加沙拉的牛排。 12。确保你保持水分。饮用水是如此重要。我也避免喝酒。 13。经常吃。如果你经常训练，重要的是保持能量水平高，为你的身体提供更好的表现。我有时每天吃六顿小吃，以确保我有足够的精力。14。我总是确保我有好的音乐来听。它帮助你走出困境，得到动力，尽力而为。我喜欢听嘻哈音乐和瑞格顿音乐。

15。放轻松。锻炼和身体锻炼是最重要的，但是过一种轻松的生活方式有助于你身体上和精神上的最佳状态。我把空闲时间和家人和朋友一起度过，这使我保持放松和积极的心态。

希望能给你提示与借鉴。

6

谢邀

答案就是：可能你一辈子都练不出来

如果练出他的肌肉形状，也许不难，刻苦不中断训练3-5年那是最最低消费

如果你同时要练出他肌肉的能力....那么就要跟从他发育期期间开始计算了....一路走来，除了天赋，还有他的刻苦，无论在曼联青年队、曼联，还是皇马、国家队，都有着世界一流的团队，体能教练，营养团队，物理治疗团队，高强度的训练与比赛，让身体不停的进化，才能有今天的顶级素质。

常人根本是无法媲美的....

他的肌肉最叼的地方，有几个...

1.整个躯干的后链，背部，后腰，臀部

2.身体前侧胸部以下，核心区，强大的大腿和小腿

爆发力、敏捷性、肌耐力、灵活度、柔韧度等等全部为世界顶级...

但是由于他对身体的要求，他的体重不算大，所以在面对身体素质偏向坦克的中后场防守球员时，身体的对抗能力处于劣势，但是没关系，速度与敏捷取胜....

再见！

i love cr7

7

C罗的肌肉并不能体现足球运动员体型标准！

一位形体专家解读C罗肌肉时更是说道：

“从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。”

C罗如今的身体素质完全不像是33岁，

他的身体年龄更像是23岁

现年33岁的C罗身高达到185cm，体重为80公斤，胸围109cm，大腿腿围62cm身体脂肪比例只有7%

百米速度10.7秒

原地起跳为44厘米，助跑起跳为78厘米。用技术手段分析了C罗一个对阵曼联的头球，这个球高度为2.93米，减去C罗身高1.86米，那C罗跳了1.07米

对阵尤文的惊天倒勾

8

每天需要健身6个小时。上午3小时练速度，下午3小时练力量。

9

如果只是看起来一样，采用肌肥大的健美方式，系统训练加上饮食，2三年就可以了，但是肌肉并不是只是看起来的样子，除了肌肉纤维的粗细，还有神经内协调的能力，他的球感，爆发力，判断力，全局观才是成为顶级球员的关键。

10

那是一种职业运动员才能练出来的肌肉，还有饮食习惯！一般人没必要练那样，也没那么多精力去练，用一种欣赏的态度去看待就好！