国际比赛中游泳一般分为四个姿势，哪种才是最实用科学的呢？蛙泳、自由泳、蝶泳和仰泳，到底哪一种是最省力又能又得最快的方式呢？如果四种里面存在一种最优解的

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这问题问得，挺有深度。哪种泳姿最省力，又游得最快呢？实情是：最快速的泳姿不省力，最省力的泳姿游不快。四大泳姿，各有千秋，科学评价四大泳姿，要看运动科学。

最快的泳姿——自由泳

自由泳，其实有两层含义。第一层含义是指一种特定的泳姿：左右手臂交叉划水，左右腿交叉上下打腿。

自由泳的另一层含义，是指在自由泳比赛中，参赛选手自由选择泳姿，并不一定要使用自由泳姿势，使用蛙泳、仰泳等其他任何泳姿都是规则允许的。

但是，实际情况下，自由泳比赛中，参赛选手只会选择自由泳姿势，而不会选择其他泳姿，为什么呢？

因为，自由泳是所有泳姿中速度最快的泳姿，没有之一。正因为如此，绝大多数参加铁人三项的健身爱好者，在游泳一项上都选择自由泳作为泳姿。

最省力的泳姿——蛙泳

蛙泳时双臂同时做圆周滑行，双腿同时做蹬腿动作——有些类似青蛙在水中的姿势，因此得名“蛙泳”。

蛙泳是最省力的泳姿，是最容易学会的泳姿之一：因此，常常见到，在某些高校中的针对初学者的游泳课中，蛙泳被作为主要教学内容。蛙泳省力，可能是它受到很多健身游泳爱好者喜爱的原因。

最难的泳姿——蝶泳

蝶泳，绝对是最难的泳姿，无论对于专业运动员还是普通游泳爱好者。

蝶泳时，双臂飞出水面，好似蝴蝶展翅，因而得名蝶泳；另外，蝶泳的腿法也挺有讲究，被称为“海豚腿”。蝶泳，对于力量素质的要求非常高，很有难度。

即使对于专业运动员，200米蝶泳也被誉为最折磨人的游泳项目之一，难度/劳累指数直逼1500米自由泳。对于普通游泳爱好者，无论游得速度，只要能学会蝶泳，就算大神了。

最特立独行的泳姿——仰泳

仰泳，可以说，相比于其他3种常见泳姿，最为特别。因为其他泳姿是脸朝下，只有仰泳是脸朝上。

正因为脸朝上，有不少游泳爱好者喜欢仰泳，因为鼻子始终可以自由呼吸，不用担心呼吸。

在一般情况下，仰泳比蛙泳快，比蝶泳慢：当然自由泳最快。

最实用的泳姿——？

说到最实用的泳姿，那得是某人4种泳姿都会，才有选择权。追求速度，就自由泳；追求难度，就蝶泳；追求轻松就蛙泳或者仰泳。

要是某人还不会游泳，那啥也别说了，学会狗刨，就很实用——关键时刻能救自己一命。

原创声明

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关于作者

王栋 博士

美国运动医学学院认证私人教练

美国亚利桑那州立大学生物设计博士

北京大学生物科学本科

头条号“王栋聊健身”

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大家都知道在大型比赛中游泳分为蝶仰蛙自四种泳姿，而这四种泳姿一般呈现在我们生活中多数为游泳健身，在比赛中所运用的泳姿被我们称之为竞技游泳，所以这四种泳姿在实用性方面一般。

不知道大家有没有关注过游泳救生方面的知识，在救生方面多数采用的泳姿是踩水，反蛙泳，侧泳，以及抬头爬泳，而踩水是由蛙泳的部分动作协调而成，从这个方面说可能蛙泳的实用性还是挺强的，而抬头爬泳又是自由泳抬头游进的一种方式，所以，在这里自由泳的实用性也得以体现。反蛙泳则是结合了仰泳的运动姿态，以及蛙泳的基本动作，所以，仰泳在实用性方面也是可以的。当然蝶泳，也是有它的可用之处的，在救生比赛中有一个潜泳比赛，带上脚蹼潜泳，这个十分考验人的肺活量以及腰腹力量和爆发力，然而这个就是利用了蝶泳中的打腿动作。当然除了在救生方面，在军事方面，多数采用的也是实用游泳中这几种泳姿，所以，就实用性而言这四种泳姿还真是难分伯仲。

那么从科学性上来讲，个人觉得自由泳应该是最科学的，因为自由泳最快，而在比赛中我们讲求的就是快，不仅如此，自由泳在游进过程中的动作以及协调配合也都可以在很大程度上减少了阻力，增加了推进的动力，而相对于自由泳来说，蛙泳阻力太大，仰泳发力不太符合人们的发力习惯，蝶泳对于人体的爆发力，柔韧性，基础力量，核心力量要求又过高了，所以我认为在四种泳姿中自由泳真的可以算是最科学的了。

所以综上所述，如果四种泳姿中必须选择一个最实用科学的泳姿的话，那我可能会选择自由泳了。

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大家知道，游泳比赛中有四种泳姿：蛙泳、仰泳、蝶泳和爬泳（自由泳）。自由泳，顾名思义，就是可以自由的选择游泳的姿势，因为爬泳的速度相对其它的泳姿，游进速度是最快的，所以慢慢的大家都选择爬泳来作为自由泳的参赛泳姿了，大家也适应了自由泳就是爬泳、爬泳就是自由泳的概念了。

这四种泳姿在生活中都是有其实用功能的，蛙泳的蹬腿动作可以在上身不做动作的情况下还能保持人在水中的姿态或者向前游进，这样可以解放双手和保持身体的平稳，这在踩水、武装泅渡中是非常实用的；仰泳在游进中可以让鼻子始终露出水面保持呼吸，因此在救生拖带中就非常有用了；爬泳是四种泳姿中速度最快、最节省体力的，所以在需要快速接近、长距离游进中能很好的发挥作用；蝶泳的摆腰动作在潜泳、蛙人游进中，可以让前进的速度更快，而且在比赛中蝶泳是最具有观赏性的。所以，这四种泳姿都非常的实用，都有其不可取代的特点，经过数百年的沉淀，人们最终选择这四种泳姿作为跟水“打交道”的方式，更是对它们各方面功能的肯定。现代的游泳比赛，只是把这四种泳姿进行小的调整，让它们更时候比赛的需要，能游得更快。

至于哪种更为优解，主要还是看用来做什么：泳姿只是工具，选择合适的工具才能起到事半功倍的效果。

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从最省力又能游得最快这一方面来讲，毫无疑问是自由泳，专业点的讲，是爬泳。

大家知道，对于游泳来讲，换气时一大门槛，换气技术不熟练的人，游泳一定不怎么样。而蝶仰蛙自这四种泳姿中，如果你都练熟练了，会发现，自由泳的换气是最轻松省力的。它不用像蛙泳和蝶泳那样让头部出水面来换气，也不会有仰泳那么高呛水的风险，高度可控，换气动作小速度快。非常的爽。这是绝大多数游泳运动员跳下水后默认泳姿就是自由泳的一大原因。

另外就是自由泳的流线型状态是四种泳姿中最好的一个，仰泳也挺好，但仰泳是手在体侧用力推水，力度还是没有自由泳那么大。蛙泳就别说了，四肢都不出水面的，蝶泳也是阻力较大，但蝶泳力度大，比自由泳力度都大，两个手一起推水嘛，只是输在连贯性上。

但是要说最实用的，还是蛙泳。一般实用都用于什么呢？自救，踩水，救人，上手快，最容易掌握，门槛最低。这些统统都指向蛙泳。

如果四种里面存在一种最优解的话，那另外三种存在的意义是什么？

这个东西是这么个道理。比赛选定的三种泳姿，都是分别拥有大量粉丝的，没错。这就像是打羽毛球，有的人愿意单打，有的人，只打双打，有的人还只打混双。有群众基础，所以要搞这么几个项目才行。何况...游泳比赛的观赏性本来就不高，要是只有一种泳姿，那还不无聊死了。

自由泳呢，是给广大群众一个机会，你可以在自由泳比赛项目中游任何你认为最快的泳姿，这样就不至于失去进化性。

这个话题放大了说，生活往往是有好有坏的包容，而不全是一色的最优解。

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游泳四种泳姿：自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳。奥运会加一个混合泳，算5种吧。

这四种泳姿里面，哪个最实用？

乍一看，必须自由泳啊。以游泳比赛成绩来说，自由泳最快，蝶泳次之，仰泳第三，蛙泳最慢。所以学自由泳，游得快啊。从泳姿来看，自由泳是基本上身体全在水下的，而且手臂和腿的动作是整体的，不像蛙泳是分节的，肯定是速度最快。尤其现在民间游泳者，狗刨、说得官方一点：大爬泳，普遍会的人最多。顺便说一下，自由泳为什么叫自由泳，自由泳比赛你游什么泳姿都可以，但是就因为狭义的自由泳泳姿就效率最高，游得最快，没人拿别的泳姿来参加自由泳比赛。

但学过自由泳的人知道，狭义的自由泳（就是指这一种泳姿）真的是一种特别费力的泳姿。尤其是海滩救卫队的操作手册里就说，漂流在海上的话，尽量静止，或者蛙泳，因为蛙泳最省力。因为蛙泳可以帮助人轻松地漂起来，两个手臂往前伸的时候，头自然就抬起来了。而相比之下自由泳不往前游的话就会自然下沉，肯定是比较费力。所以说，这个蛙泳也是相当实用，它省力，可以在生活中自救。

而且，如果想学游泳，去问问游泳教练，自由泳是动作最难掌握的。而蛙泳就来自仿生学，学青蛙，上下肢分开的，动作相对比较简单。所以好好学蛙泳，就可以比较快地学会游泳。想有一些追求，可以学自由泳。

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自由泳

游泳项目之一。1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制，爬泳速度最快，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

蛙泳

蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载，早在2000～4000年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳运动员M.韦布采用蛙泳姿势横渡英吉利海峡，历时21小时45分。19世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢，在比赛中相继又出现了侧泳、爬泳、采用蛙泳的人越来越少。直到1904年第3届奥运会时才把蛙泳与其他姿式分开。

蝶泳

1924～1936年期间，蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移，改为由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作，出现了蛙泳的变形——蝶泳。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。

仰泳

游泳项目之一。1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

个人认为混合泳比较快。

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自由泳阻力小、速度均匀、快速，是最快也是最省力的一种游泳姿势。

至于其他三种泳姿的存在价值也很简单。游泳是连续不间断运动，属于有氧锻炼，游泳过程中一般无间歇时间，练习密度较大，锻炼效益较高，在游泳中不断变换各种姿势的游法，运用变换练习法进行锻炼，有利于提高身体的适应能力和健身效果。当然，四种泳姿锻炼的肌肉也是有区别的。

自由泳是最锻炼臂力的泳姿，自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。宽厚有力的肩背是男性力量的象征，也是“小鲜肉”迷人的倒三角身材形成的必备条件。对于女性来说，自由泳也有丰胸的功能，在游泳时水对乳房有“按摩”作用。

蛙泳在四种泳姿中最慢，但却最难做得标准，蛙泳最锻炼人体协调性。从健康角度来说，蛙泳是最护腰的一种泳姿。尤其适合已患病及腰椎间盘突出症的人术后康复治疗，蛙泳动作温和，最有助于患者康复。蛙泳时身体呈俯卧姿势，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。

蝶泳是四种泳姿当中要求最高的，属于游泳中的高级课程，并且对腰腹的力量要求极高。蝶泳，一种形成最晚的姿势，最初是从蛙泳中分离出来，后来加上了海豚腿动作，所以又叫“海豚泳”，很费力气，速度也很快，但是不如自由泳，因为自由泳是左右用力，而蝶泳是上下用力，体力消耗很大。而且蝶泳对力量的要求非常高，减脂效果明显，肌肉训练强度大。

仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

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根据题目，要的是实用，最实用的要算蛙泳，如果是后面的问题，那就是自由泳，最快最省力，如果非得推荐个最优，综合来说，那就还算蛙泳，除了速度不如爬泳，可以说相对其他泳姿，具备一切实用优势，不谈技术标准，符合大多数人在水中的动作反应，最好学，会后自然懂得踩水，速度适中，相对最省力，利于观察，隐蔽性强，最负重，因此是军事必备的泳姿;因为爬泳的速度，所以爬泳是像极速通过，逃离漩涡，水中脱险和追逐救护的首选，蛙泳自由泳最佳实用组合，其他泳姿多半就是锻炼玩玩了，

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最实用的不一定最科学！狗刨式是最实用的，可以救自己可以救别人！一般那种教练交的，学会蛙泳的那种，你叫他永远把头漏出来，他们做不到的！不会！4个姿势里，最科学的应该是仰泳！又省力又不慢！其他的，要么累死要么不快！像蝶泳，特么的那真的是又慢又累，我都觉得这个不算有氧运动了！自由泳快是快，但是也累！蛙泳轻松，但是慢，没乐趣！

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狗刨+潜泳+踩水，是最实用的。可以救人，可以用于野泳自保。还可以进攻杀人，在水下格斗，拉敌人的腿，按别人的头之类的。

浪里白条张顺，三阮等人，都是这些招数。

四种比赛泳姿只适合于游泳池。说白了这些就是在泳池这样的环境中开发出来的。

蛙泳还可以，这个比较平滑，效率比较高，不累，可支持远距离，可以用于设计好路线，水域的横渡。如果是随机横渡，蛙泳不如狗刨。狗刨能看到前方和两侧，左右侧交替歪头狗刨还不累。

仰泳不累，可以用于休息。或者是设计好路线的横渡。但是看不到前方。还有就是不能用反自由泳式的仰泳，要用反蛙泳或者反狗刨。但是复杂水域，若要休息，最好还是踩水，仰泳太危险。

自由泳，动作大，噪音高，很累。但是速度快，可用于冲刺，抢东西，好像水球比赛大家都是自由泳泳姿。自由泳还可以用在离岸边不远的情况下，加把劲赶快上岸。但是要说明的是真正要抢东西，或者冲刺，自由泳比不过潜泳。

蝶泳，没发现实用的优点。就是噪音更大了。姿势很炫酷。看起来很唬人。有饿虎扑食的感觉。