四十岁的人了，还能练习深蹲吗？对膝盖关节有损伤吗？:首先你的年龄不是影响健身训练的一个影响因素。40岁是属于壮年时期，这个时期训练健身当然是没有问题的。

首先你的年龄不是影响健身训练的一个影响因素。40岁是属于壮年时期，这个时期训练健身当然是没有问题的。深蹲训练是训练下肢肌群的重要动作。训练深蹲对膝盖关节有没有损伤呢？这个是有几个方面影响的。

首先第一个方面是，你的深蹲训练是否足够标准。在深蹲的训练过程当中，一定要记住以髋关节带动膝关节屈曲发力，也就是体会一个向后坐的过程。这个正确的过程，会让你的臀腿肌群为主要发力肌群，而如果以弯曲膝盖为主要发力过程，就会增加膝盖的压力，压力过大，就会造成不必要的损伤。其次，要确保你的膝盖与脚尖的方向相同，不要发生内扣或者外翻的情况。很多不正确的深蹲，都会在这个膝盖的方向方面发生一些不必要的位移，结果导致膝盖在深蹲的训练过程当中承受错误的剪切力，造成损伤。这两个方面是影响深蹲标准性的最重要的方面，把它们做的标准，同时确保上半身脊柱处于中立位置，你的深蹲基本姿态就是正确的了。

另外一个方面，就是你训练的强度与自身能力的匹配关系。即使你深蹲的动作是正确的，但是如果你训练的强度超过了自身承受的范围，那么就会对肌肉关节造成一定的伤害。所以在训练过程当中，一定要把训练强度安排好。

40岁的人了，不必去追求一些数字形式上的强壮体现，真正的健康才是最重要的。所以在健身方面，循序渐进，劳逸结合，健康为本才是真！

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40岁的人，可不可以练习深蹲，深蹲这个动作会对膝盖关节有损伤吗?

这个问题不能简单地回答，能或不能，会或者不会。实际上会不会损伤与你训练时的“姿势正确与否，负荷是否恰当，训练频率”等等多种因素有关。

长期练习深蹲，可增强膝盖周边肌肉，加快膝盖部位血液循环，从而在进行其他运动时可以保护膝盖减少膝盖的磨损受伤。但是，如果深蹲动作不正确，负重的负荷过大，或者是训练次数过多，是有可能反而导致膝盖受损的。

从理论上来讲，深蹲是一种对膝关节软骨长时间挤压的不良动作，尤其是对髌股关节，但是，深蹲的时候可以增强膝关节周围肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力。所以，深蹲是一把双刃剑，必须严格掌握训练的方法，才可以趋利避害。

哪些情况下深蹲是对人体有害的呢？

1. 姿势不标准，不规范，深蹲速度过快等。特别是弓腰塌背练深蹲是错误、危险的，会造成运动伤害。

2. 大腿本身的力量不足，没有足够的力量来控制膝盖的角度，从而造成膝关节的损伤;研究显示，深蹲时膝关节要承受相当于体重4~8倍的力量，在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

3. 有些人柔韧度太差，下蹲时很难蹲到底，而且膝关节会很疼。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

4. 有心血管疾病或膝盖本身就有问题的人，做深蹲的话有可能会加重病情。建议这部分人群先咨询医生，在主治医生建议后再进行训练。

不过，只要能掌握了深蹲的标准动作，并且注意锻炼量和时间，对于大腿和臀部的训练是很有效的，并且深蹲还能锻炼人体的心肺功能，对于人体保持健康也非常有意义。

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80岁的人都能练习深蹲。

前几年我就在家里教我年过80的爷爷奶奶进行深蹲训练，以便更好地保护他们的膝关节。

正确的深蹲动作不仅不容易对膝关节造成损伤，反而能够强化膝关节周围的肌肉。保护他们不受伤。

然而很多人却不懂得正确的深蹲动作怎么做，最后训练受伤，也就只能够认为是这个动作有问题了。

之前我就在头条上发了一篇《中文网络最好的深蹲教学指南》（复制地址可以看到https://www.toutiao.com/i6452994398408933902/），从站距、脊柱状态、下蹲幅度、扭矩等等十几个细节讲解了深蹲应该怎么做。

最重要的保护膝关节的下蹲细节就是：深蹲过程中，注意不要只屈膝关节，还应当学会让身体适度前倾，保证髋关节的参与。只屈膝的蹲，因为踝关节的活动限制，很容易让我们的后脚跟翘起，同时我们的膝关节会承受更大的压力。髋膝联动的深蹲，则是把压力转移到臀部，更容易刺激臀部练出翘臀，也更容易保护我们的膝盖。

简单来说，多打磨，确认自己动作没有问题后再开始训练！

首先回答题主的问题：四十岁的人肯定可以练习深蹲，只要动作标准，对膝盖的影响微乎其微。

我今年46岁，健身断断续续十多年了，现在每周差不多可以保证两次深蹲，当然如果工作忙的时候一周可能只有一次。刚开始健身时，不重视下肢的训练，胸、肩、背、二头、三头循环训练，就是没有腿和臀部，直到两年后的某一天，对着镜子看到里面那个上肢粗壮下肢细弱的人，深深地感觉到真难看。从那天开始，我重点开始训练下肢。

在练腿日，先5到10分钟慢跑热身，然后拉伸3分钟，开始第一个动作——腿屈伸。小重量多次数，这样可以让股二和股四充分充血。4组腿屈伸结束开始负重（杠铃）深蹲，递增式做10到12组结束换下一个动作腿举，5组结束，换腿弯举，重点针对股二和腘绳肌，6到8组，最后一个动作负重提踵，12组训练小腿，可以尝试脚尖对外、前、内三个方向。练完提踵，腿部训练结束。然后拉伸和泡沫滚轴按摩大腿。

每次练腿日，都是在痛苦和享受中渡过。以前膝关节有轻微伤害关节痛，严重时上楼难受，现在基本上再没有出现过这种情况，而且明显感到下肢强壮有力，外出郊游爬山根本感觉不到累，还有偷偷地告诉大家，真的能增强男性荷尔蒙分泌喔。

最后要说的是，四十以后健身，一定要动作标准，循序渐进，量力而行。谢谢大家，感觉有用顺便点个赞再走。

刚刚练完腿，才想起来有个重要的问题忘了说，冲击大重量时千万别忘了带上护膝和腰带。

膝关节是人体的主要负重关节，所有的负重活动对膝关节都有一定的损害，但是一般情况下，我们作为医疗工作者，尤其是骨科医生，还是要建议适当的负重走路，比如慢跑。但所有的负重活动都要适量，而不要过量。

深蹲在健身教练来说。是锻炼所有肌肉力量的一个非常关键的动作。但是从我们骨科医生来说，深蹲对膝关节的伤害比较大。首先最大的就是髌股关节。深蹲的时候，髌股关节所受的压力是平常生活当中所受的压力的好几倍。一般情况下，我们说，蹲下来超过45度，膝关节所承受的压力，尤其是髌骨关节所承受的压力就会明显增加。因此过量的深蹲，会导致髌骨关节的过早老化。尤其是深蹲的时候还负重，比如说举杠铃，那这种情况对膝关节的伤害更大。

第二个情况就是深蹲到底的时候，膝关节半月板后侧的压力会明显增加。尤其是内侧半月板后角，由于股骨和胫骨挤压且有时候有些旋转，会导致内侧半月板后角的损伤。我做过好些内侧半月板后角的损伤，就是长期从事深蹲的这种工作，比如说电焊工，都是双膝内侧半月板后角损伤。所以从这方面来讲，也不建议长时间的深蹲。

一般年轻人的深蹲可能会对锻炼体型，锻炼局部的肌肉有一定的好处，相对的损伤力也比较小，所以年轻人想要锻炼深蹲，我们的意见是可做可不做。只要平时注意安全，注意避免不要过量，一般问题不是很大。毕竟年轻人的损伤几率很小，所以锻炼的好处优于弊端。

但是超过40岁的人要锻炼深蹲一般我是不建议的。因为一旦关节软骨磨损，会造成不可逆的损害。得不偿失。

谢谢！本人47了，一个健身菜鸟，负重35公斤，分4组深蹲，40，40，30，30，组与组之间休息不超过1分钟.。一个礼拜3次，隔天一次，中间跑步，有半年了，深蹲是健身王牌动作，健身必须动作！好处太多，不一一描述，从我自身感觉来说，深蹲并没有觉得对我的膝盖有任何影响！反而觉得我的腿更有力了！随着肌肉增加，更有力的保护了膝盖！免遭膝关节受伤！当然，你做深蹲必须要合理，姿势要正确，这两点得不到保证！你做任何健身都有安全风险！

四十岁的人是可以联练习深蹲的，对膝关节有损伤，这是肯定的。四十岁已经步入中年，

仍然是可以进行深蹲的，但是应该实时注意身体情况，且开始练习深蹲的时候不要立马采取大负荷的练习。而是应该从小的负荷开始，采取循序渐进的原则进行锻炼。如果盲目开始大负荷练习，那么我们的身体可能受到严重的运动损伤。另外，在进行深蹲之前，可以先进行一些准备活动，将我们的身体活动开，这样可以减少运动过程中运动损伤发生的几率。

深蹲会对膝关节造成损伤，这是肯定的。因为在进行深蹲的过程中，半月板会随着蹲起的姿势而前后移动，且膝关节在深蹲的过程中承受着我们身体数倍的压力。所以，深蹲会造成我们膝关节一定程度上的损伤。但是，从某些程度上说，我们至少可以避免某些的对膝关节的损害。（比如说，我们可以尽量规范我们进行深蹲时的动作等）

深蹲号称“力量训练之王”，只要身体健全，没有重大伤病，四十岁的人肯定可以练习深蹲；对膝盖关节有没有损伤，要看你动作是否标准，量与强度安排是否恰当。科学的训练可增强腿、腰、臀等部位肌肉的力量，尤其是腿部力量的加强更是为膝关节免受伤害提供有力支撑与保障。

强壮的腿部肌肉保护你的膝盖，就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。一些膝盖有受伤的人，觉得不能再做腿部训练了。然而恰巧是康复中需要一些轻重量或者徒手的深蹲，才能让你的膝盖更强大。

深蹲几乎是所有练习者都无法绕开的黄金动作。它是健身运动中最复杂，练习部位最多的动作之一。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。

深蹲中大腿肌肉主要负责让膝盖伸直，臀部和大腿后侧负责让髋关节伸展。保证髋关节的活动幅度大于膝关节，以髋关节带动膝关节屈曲发力，体会一个向后坐的过程。这个正确的过程，会让你的臀腿肌群为主要发力肌群，而如果以弯曲膝盖为主要发力过程，就会增加膝盖的压力，压力过大，就会造成不必要的损伤。

深蹲的注意事项：

1、不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。

2、保证膝关节和脚尖的指向相同。由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。

3、量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，否则膝、腰等关节可能受损。

4、确保上半身脊柱处于中立位置，切忌弓腰塌背，做动作时一定要注意抬头。

5、下放速度不要过快，下蹲不宜过低，否则极易损伤膝踝等关节。

四十岁的人还可以练习深蹲吗？答案是肯定的。年龄并不是阻碍运动的因素，但是也应该注意没有重大疾病，如心血管疾病、高血压等。这种情况就应该询问医生适合自己的运动是什么，进行合适的运动。而且在锻炼的时候要使用正确的方法、姿势，注意适当的强度。

另外下肢关节有病变的患者就不适合练习深蹲，会加重关节炎的发展。

深蹲运动可以锻炼膝盖，使膝盖周围的肌肉更加强壮，更好的保护膝盖。但并不建议膝关节本来就有损伤的人做深蹲运动。对于这种情况深蹲不仅起到良好的作用，还会让膝盖的伤情更加严重。而且要使用正确的方法，不正确的方法不但不能锻炼膝盖，还会使健康的膝盖受到损伤，接下来我们就来看看应该如何正确的进行深蹲。

1、 以臀部、腿部为发力点，不能以膝盖为发力点。反之则会使膝盖压力过大，损伤膝盖。

2、 脚尖和膝盖不能外翻或者内扣，要始终和膝盖保持同一个方向，而且在做深蹲的过程中，膝盖不能左右移动，左右移动很容易让膝盖受伤。

3、 在深蹲时，要时刻保持脊柱直立，脊柱和膝盖一样，不能左右移动。

4、 在保证姿势正确的同时，速度也不能过快，要保持匀速、慢速的进行。

使用正确的方法的同时，也不能忘了做深蹲前应该进行热身运动，唤醒全身的肌肉和韧带，以免在运动时受伤。

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我五十多都还在练哦，不过任何事情，都要循序渐进，通俗易懂说，深蹲靠的是肌肉与关节，有肌肉的同时，关节会少很多负担！