孕期最后三个月最容易缺什么营养元素？怀孕六个月了，听朋友说这时候容易缺营养是吗？:十月怀胎是个漫长而神奇的过程，准妈妈们的身体会发生很多变化，尤其在孕

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十月怀胎是个漫长而神奇的过程，准妈妈们的身体会发生很多变化，尤其在孕期最后三个月变化最大。

在孕晚期时，胎儿生长发育迅速，准妈妈的腹部突出明显，乳房为了适应分娩后泌乳的需要也开始有所增长，血容量在33~34周时达到顶峰，增加近一倍，红细胞数量则增加约1/5，血液被稀释。在此阶段，孕前体重正常的准妈妈每周增重0.42千克。因此，孕晚期的准妈妈对营养的需求增加，应该合理增加食物的摄入量，补充充足的营养素。那孕晚期最容易缺什么营养素，应该如何调整膳食呢？

孕晚期由于血液系统的变化，易缺铁进而发生贫血，应该注意补充富铁膳食。富铁食物包括猪肝、瘦肉、动物全血、禽类、鱼类、黑木耳、芝麻酱、黑芝麻等，其中尤其以含血红素铁的动物性食物补铁效果为佳。另外，维生素C有助于促进铁的吸收，可以多补充新鲜蔬菜和水果。另外，维生素B12和叶酸是合成血红蛋白所必需的营养素，应该多吃些动物肝脏、肉类、海产品等富含维生素B12的食物，以及豆类、酵母等富含叶酸的食物。

除此之外，由于胎儿生长发育和孕妇营养的需要，还应该注意蛋白质、能量和钙的补充，孕晚期应该每天多增加30克蛋白质，450千卡能量，200毫克钙，也就是说在平衡膳食的基础上每天多喝200毫升奶制品、多吃鱼、禽、蛋、瘦肉共2.5两。其中，鱼类相较于畜肉类含有较少的不饱和脂肪酸，含有较多的n~3多不饱和脂肪酸，如对胎儿脑和视力发育的DHA，建议每周食用2~3次。

孕晚期准妈妈对碘的需求比孕前多1倍，建议每周吃1~2次富碘的海产品，如海胆、紫菜、贝类、深海鱼等。

在补充充足营养素的同时，还应该注意监测体重，进行适量运动，保持愉悦的心情接受新生命的到来，并为母乳喂养做好准备。

张娜 营养学博士

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在孕期最后三个月，胎宝宝更加迅速的成长，需要的营养物质也会更多了，此时，孕妈妈最容易缺铁和缺钙，因此，孕妈妈为了自己和胎宝宝一定要补充足量的营养元素：铁和钙。

补铁-孕晚期很容易缺铁性贫血

多吃富含补铁的食物

猪血，是在所有补铁食物中，功效最好的，吸收率也很高的食物，孕妈妈在孕后期可以多吃一些，而且猪的脂肪含量非常低，既能补铁，又容易堆积脂肪，孕妈妈的首选。其次，瘦肉、蛋黄、红豆、红枣、芝麻酱、黑芝麻等都是可以补铁的食物，但是，功效相比猪血就差一些。

孕妇专用补铁铁剂

孕妇专用的补铁制剂，安全性高、吸收率效果好，不会刺激孕妈妈的肠胃。

多吃有助于铁吸收的食物

在补铁的时候，最好和维生素C一起吃，因为维生素C可以促进铁的吸收，富含维生素C的食物包括，橙子、番茄、卷心菜等等。

补钙-孕后期钙的需求量大

多吃钙质品

孕妇奶粉是最好的选择，每天可以喝500毫升，不喜欢牛奶补充酸奶也可以。其次，也可以多吃些含钙丰富的食物，芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的好食品

孕妇专用钙质剂

孕妈妈可以选择，孕妇专用的含有维生素D的钙质剂，可以有效促进钙剂的吸收。

多吃有助于钙吸收的食物

在补钙的时候，最好和维生素D一起吃，因为维生素D可以促进钙的吸收，富含维生素D的食物包括，黄油、早餐麦片、蛋黄、马哈鱼等等。

Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

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孕期的后3个月被称为孕晚期，孕晚期胎儿增长迅速。对胎儿来讲的关键词是：储备。对孕妈妈来讲，也是最容易缺乏营养素的时期。

孕晚期，胎儿各大脏器体积和功能发育速度加快，对多种营养素需求量增加，容易缺乏的营养素有：蛋白质、钙、铁、锌、碘等。

蛋白质缺乏可以导致孕妈妈在孕后期出现 能量缺乏、下肢水肿等情况。建议孕晚期增加蛋白质补充。富含蛋白质的食物有：肉、蛋、奶等。建议选择瘦肉、禽肉、鱼肉、大豆等，每天适当比孕中期多摄入2两左右。奶类要多摄入1袋，大概200毫升。保证胎儿发育的蛋白质需求。

钙缺乏可以导致孕妈妈腿抽筋、骨质松弛等情况出现。因为孕晚期胎儿对钙的需求增加。孕晚期比平时要多摄入300毫克左右。需求摄入富含钙的食物：芝麻酱、虾皮、深绿色蔬菜等等，必要的时候需要补充钙的膳食补充剂。

铁也是孕晚期孕妈妈容易缺少的营养素。除了因为孕期的生理性贫血之外，孕晚期胎儿会储备铁。乳汁中铁含量少，胎儿需要孕晚期从妈妈体内掠夺性吸收铁，以供出生后半年的铁需求。孕晚期需要多摄入含有铁、维生素C的食物，如血豆腐、红瘦肉、深绿色蔬菜、猕猴桃、樱桃等。

碘、锌、镁等的摄入也是需要增加的，通过海产品、瘦肉、深绿色蔬菜的量的增加，来达到需要，必要的时候补充相应的膳食补充剂。

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怀孕的最后三个月，我们通常称为孕晚期，这时候已经到了快要生产的阶段了，这段时间是孕妇非常重要的环节，胎儿生长发育是最快的时候，孕妈妈的胃口也会变得越来越大，饭量大增。这时，孕妈的营养摄取是非常重要的。这个时候，贫血开始来势汹汹，经研究表明这个阶段孕妇贫血发病率高达70%。

孕妈在后三个月，每天的需铁量为15毫克，除了维持自身的组织需要外，还要为胎儿的发育供应铁质，胎儿除了迅速发育需要铁质之外，还有在肝脏中贮存一部分的铁质，做好出生的准备。同时，孕妈在分娩时失血以及哺乳期准备铁。

如果发生贫血，轻者不会对妊娠以分娩带来什么影响。但是如果这个时候不及时补铁将有可能转变为重度贫血，会影响胎儿的脑发育，引起早产，生出来低体重儿甚至死产的情况。事关到孩子的智商和一生的健康。所以，第六个月开始，为了预防妊娠贫血，孕妈一定要记得适当的补铁。

在这期间尽管需要大量的铁质，但是孕妈们千万不要盲目的大量进补，尤其是淀粉、糖等。以免引起孕妇过度肥胖的情况，在怀孕期间的体重上涨12公斤为正常，千万不要超过15公斤，非常体重超标容易引起妊娠期糖尿病。

那么如何补既能控制饮食，又能预防改善贫血呢？

首先，孕妇预防贫血应注意多样化饮食，均衡营养。多吃富含铁的食物，如瘦肉、蛋黄、虾、海带、紫菜、南瓜、芝麻、黄豆等。补铁的肉食跟素食混合吃，不进可以降低肥胖，铁的吸收率也可以增加一倍哦。因为富含维生素C的食品能促进铁的吸收。

其次，孕妇如果在这个时候已经出现贫血，建议口服铁剂来补铁。孕妇选铁剂，应该以温和，安全为主。如铁之缘片，安全无副作用，且高吸收，可直接进行补铁补血改善贫血，不会对孕妇造成不良的反应。很多人都在抱怨医院开的铁剂吃了会便秘之类的，可自行到网上了解购买。补铁的同时可以吃一些富含维生素C的食物来促进铁的吸收，如橙汁。

妊娠的最后三个月，把铁质贮存充足了，再保持好营养摄入均衡，就美美的做好接待宝宝的到来吧。

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孕后三个月进入孕晚期，胎儿发育速度加快，需要更多的营养元素。对多种营孕妇比较容易缺乏下列元素。

容易缺乏的营养素有：

蛋白质

如果孕妈妈出现下肢浮肿，那么可能是缺乏蛋白质。肉蛋奶都是补充蛋白质的食物。

钙

如果孕妇缺钙，会出现腿抽筋。孕妇缺钙可以吃芝麻酱、虾皮、深绿色蔬菜等等。

铁

孕妇贫血比较常见，是缺铁性贫血。而且孕妇身体也要存储一定的铁，供婴儿在出生后食用。孕晚期需要多摄入含有铁、维生素C的食物，如血豆腐、红瘦肉、深绿色蔬菜、猕猴桃、樱桃等。

我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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孕晚期胎儿生长发育的速度明显增加，孕妈妈的体重在这个时期增长最快。确实有些营养需要注意一下，主要包括蛋白质、铁、钙。

蛋白质：

蛋白质是构成机体组织和器官的重要成分，宝宝在快速生长，蛋白质要供应充足。

优质蛋白质主要来自鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品。

铁：

由于孕妈妈血容量在增加，而红细胞增加幅度每那么大，导致血液相对稀释，容易发生孕期生理性贫血。孕晚期的推荐摄入量比未怀孕时增加了将近一半，由每日20微克增加到29微克。

富铁食物主要有动物肝脏、血液、红肉。

钙：

大家都知道钙在体内主要是构成骨骼的，人体内99%的钙在骨骼和牙齿中。孕晚期宝宝生长加速，骨骼生长，自然对钙需求也增加了，如果妈妈饮食中的钙不够的话，就会首先动用母体的钙供婴儿用，导致母体缺钙。

钙主要来自奶及奶制品，钙及钙制品，绿叶菜，芝麻酱、带骨小鱼小虾等。

孕期需要营养充足，但是也别过分进补，维持适宜体重增长。

孕期饮食建议：

每个人的体重不同、营养状况、饮食习惯都不同，孕晚期大体的建议如下。

• 主食中包括一部分全谷物杂粮、杂豆、薯类。
• 蔬菜吃一斤左右，其中多深色蔬菜，绿叶菜富含钙、叶酸，黄色蔬菜富含胡萝卜素。
• 动物性食物每天吃一个鸡蛋、约二两肉，每周吃2-3次深海鱼，每周周吃一到两次富铁的肝脏或鸭血，一次三五片猪肝的量就好。
• 多喝牛奶及奶制品，每天最好能达到400—500毫升，适量豆及豆制品，日常饮食钙的量不容易达到。
• 水果半斤左右，坚果少量。如核桃两三个或大杏仁七八个的量。

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[营养海贼团] 人鱼救生员 ：王晶 注册营养师 国家三级公共营养师 中国营养学会会员 科普作者 头条号“晶晶姑娘的月光宝盒”。

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