慢下慢上的俯卧撑和快下快上的俯卧撑有什么区别？哪个更好？:训练动作的速度是影响训练强度的一个方面。速度越慢，肌肉就会持续做功更长时间，相对的强度就更大

训练动作的速度是影响训练强度的一个方面。速度越慢，肌肉就会持续做功更长时间，相对的强度就更大一些。

俯卧撑训练是训练推力肌群的经典训练动作，对于胸肌、三角肌前束和肱三头肌的刺激是相当到位的，同时对于核心肌群也会有很好的提升。俯卧撑也有很多的变式训练，比如说调整双手位置距离的宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、拉兰内俯卧撑、腰间俯卧撑等等。还有更困难的单手俯卧撑、倒立俯卧撑、俄挺俯卧撑等等。还有就是根据速度来进行变换的。比如说快速的爆发力俯卧撑，例如击掌俯卧撑、飞人俯卧撑等。调慢速度的俯卧撑练习会对于肌肉的刺激更大。

如果以快速的速度去做俯卧撑的话，那么一般一秒就能够做一个。而如果以规定速度，比如说两秒下两秒上速度，就会四秒钟完成一个俯卧撑。如果说要完成十个俯卧撑，上面两个速度，第一种快速的十秒钟就能做十个俯卧撑。而第二种慢速的做十个俯卧撑就需要40秒。那么结果可想而知，第一种做完之后，身体不会太疲累。而第二种身体就会疲惫很多，这对于肌肉刺激相当的大。但是呢，如果你想要完成更多次的俯卧撑练习，快速的俯卧撑能够更加直接的帮助你提高次数。

那么综上所述，如果你的目标是要增加你的肌肉力量，那么进行慢速的，有控制的俯卧撑练习会更有帮助。而如果你想要提高俯卧撑的次数，那么快速的更好一些。如果你想提高俯卧撑的推力爆发力，以最快速度的爆发俯卧撑练习则是更好的选择。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

慢下慢上的俯卧撑对于健身小白来说更适合，因为此时他们的肌力肌耐力以及核心稳定性差，适合慢慢的开始循序渐进地增加强度和速度。在这个过程中，他们的身体适应外界的能力也会逐渐的增强，身体质量会越来越好。

如果我们的身体素质非常好，或者有一定的训练基础，我们选择快下快上的俯卧撑，用这种训练方式可以提高我们的爆发性，有助于肌肉的生长， 让我们的运动表现更好。并且使胸大肌以及整个上肢的肌肉都会得到发展，需要我们整个身体肌肉的协同配合，以及核心的稳定性。

说慢一点和快一点的俯卧撑没有什么好坏，只是根据每个人不同的身体状况，因人而异地进行锻炼，只要不损伤，对我们的身体就会有好处。

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慢上慢下要比快上快下困难很多，而且比较考验耐力，慢慢做俯卧撑效果更好，更能深度刺激胸大肌。

最主要是控制离心收缩，起来可以快点，下去时要慢一些，正常你能做50个俯卧撑，慢慢做你顶多30。

快做使用爆发力，慢做使用控制力，如果为了做得多，可以快做，如果为了深度刺激肌肉，可以慢做。

当你慢做时也很容易了，你可以增加难度，把腿抬高一些，这样训练一段时间后，可以作双杠臂屈伸。

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不能说哪个好哪个不好，区别是:慢上慢下对肌肉的力量有更大的提升，可以增大肌肉的纬度提高肌肉耐力，快上快下则是更锻炼肌肉的爆发力，更适合刻画肌肉的线条，两者并不冲突，坚持俯卧撑还能够对核心有很好的锻炼，所以一定要坚持！我一开始就是每天200俯卧撑200卷腹，后来逐渐按照专业的训练方式进行运动，每天训练一个部位，基本一周循环一次！坚持运动吧，会有很大的改变的

上图是一年七个月的改变！

第二张图是一年八个月的改变！所以努力就有收获，健身是付出一分收获一分的爱好！坚持会更加完美！

好久没有回答这样的问题了，本人平时也经常做俯卧撑。对于做俯卧撑还是有自己的一些认识和经验。

做俯卧撑有多种方式，比如慢下慢上，快下快上，慢下快上，快下慢上。

在这里仅仅简要分析一下慢下慢上和快下快上的区别。

慢下慢上，可以让人调节呼吸，肌肉慢慢的得到训练，不至于用力过快而导致快速劳累。快下快上，由于速度快，所以人也下子就会感觉到累，呼吸跟不上来，容易让人进入一种无氧运动状态。

朋友也上就是我对你所提问的简要回答，希望能够对你有所帮助。

慢做俯卧撑实际上相当于普通速度俯卧撑的一种升级版，对于很多新手而言，这种慢速的就非常的具有挑战性，实际上很多长久健身的人偶尔去尝试慢速俯卧撑也是很困难的一件事。而快速俯卧撑就简单的多，并且快速俯卧撑的训练过程中带有很强的惯性，一次多做其实有点有氧运动的意思，而慢速则基本上完全的变成了一种无氧运动。

慢速俯卧撑可以更好的刺激相关的发力部位的肌肉群，主要的就是胸部，其次是肩部和三头肌。

当然，俯卧撑的变化姿势有N种，作为一个健身老手来说，可以根据自己的需要进行不同的动作训练，甚至可以进行花样训练，一方面有更多的挑战性和乐趣，另一方面也可以强化相关肌肉群！

当然，快速的俯卧撑还有起跳式，也就是爆发力的训练，其实，什么样的俯卧撑训练都应该尝试，这样才能总结出更好的适合自己的训练方法.

做同样数量的俯卧撑，慢上慢下，可比快上快下，累的太多了。

慢上慢下，不但需要肌肉力量，还需要肌肉耐力，核心控制力。

而快上快下就不一样了，只要肌肉力量足够，靠惯性也能一口气做不少。

而对肌肉耐力的要求也低了很多，核心控制力也没有前者那么较劲。

没有哪个更好，只有是不是适合。慢上慢下更注重肌肉的耐力和感觉。俯卧撑主要是胸肌和肱三头肌发力，如果着重训练胸大肌，建议速度放慢，快上快下会没那么集中发力。肱三头肌会代偿发力，背部也会被动的代偿发力。

肯定是有区别的。而且不同训练阶段也不一样，首先快、慢俯卧撑是以力量为基础，标准俯卧撑手臂承受了体重的2/3，所以要能做几十个作为基础，否则免谈快、慢和进阶。有了一定基础后，你是健身还是练武就要选不同方式。健身，慢下慢上，配合呼吸，练好围度和腹肌线条。快上快下，包括单手、飞身俯卧撑对爆发力还是有很好的作用，过去武僧的‘铁牛耕地’也就是练力量的，高手也少有肌肉围度的，但爆发力、穿透力惊人。