减肥的时候半夜饿了怎么办？在线等？最近开始减肥了，但是晚上老是饿怎么办啊？有没有什么食物是吃了还不长胖的吗？:嘴馋总想吃东西怎么减肥？减肥医师推荐三款

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含一颗冰糖，喝一杯水。减肥真是一件辛苦活！

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减肥期间吃的少很正常，半夜肚子饿我认为吃点苹果，最好不喝水免得造成肾不负担，第二天脸部浮肿。

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不要等到半夜睡觉，早早睡着就不饿了，哈哈哈

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晚上吃饭可以多吃点蔬菜

我刚开始减肥晚上也饿，后面调整饮食，多吃蔬菜和水果，吃饱，晚上就不饿了。

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半夜饿了可以吃一些低热量的食物来缓解一下饥饿感。减肥的时候老是饿，说明你之前的饮食结构大都以高热量，高脂肪食物为主的饮食，加上摄入量比较多，现在减肥期间摄入量量会比减肥前有减少。所以，减肥期间会出现白天或者晚上出现饥饿的现象。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，如果饮食不均衡，会导致你减肥速度减慢和营养不均衡，这样的情况也会让你容易出现饥饿的现象。所以，减肥期间一定要均衡饮食，这样才能让身体在营养充足的情况下，实现健康减肥的效果。

减肥的时候半夜饿了怎么办？

1，可以选择低热量的食物。

半夜饿了可以选择低热量的食物，如苹果，酸奶，脱脂奶等食物，最好是在睡前2小时食用，避免摄入的食物因为消耗不了而转化成脂肪堆积。

2，调整饮食结构。

白天的时候采用早午晚三餐+加餐即少食多餐的方式进行就餐，在两餐之间增加一份加餐，避免下一餐摄入过量，同时还能起到控制摄入量的作用。

3，增加蛋白质。

减肥期间增加蛋白质能增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧，可以避免减肥期间出现饥饿感。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

4，增加富含纤维的食物。

富含纤维的时候能增加饱腹感，同时还能排出肠道油脂和垃圾毒素，还能延缓血糖上升速度，对控制体重也有一定的辅助帮助。富含纤维素丰富的时候，如蔬菜，粗粮等食物，每天保持蔬菜500克以上，每餐增加一份粗粮食物，这样就能慢慢的改善出现饥饿的现象。

5，增加饮水。

如果晚上不是特别饿的情况下，可以喝一杯温水，温水是0热量的，喝水能增加饱腹感，同时还能促进脂肪燃烧，非常利于减肥和改善饥饿感。

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严格来说没有一种食物是没有热量的，那种吃了还瘦甚至越吃越瘦的食品是不存在的，如果真有这样的东西肯定不是食品，所以这点一定要谨慎。

减肥根本方法是管住嘴迈开腿，而前者管住嘴更重要。

这应该是大家的共识了，但问题是很难做到。谁不喜欢火锅炸鸡，冰淇淋奶茶。。。但既然选择减肥，那就坚定好目标，然后为之努力。减肥是持久战，需要健康的饮食。一是注意主食多样化，粗细搭配。粗粮主要是能延缓饥饿，说白了就是抗饿，让你少吃些没必要的零食。二是多吃蔬菜。就餐时先吃些蔬菜，填充肚子，再吃饭和肉。这里需要注意的是，多吃绿叶菜或者菜花等十字花科食物，土豆山药玉米这些不要当蔬菜，那是主食。

另外呢，零食很偶尔吃一下也影响不大，只要你的健康饮食能达到百分之八十左右就很好了，如果完全控制自己，对于刚开始很痛苦也很难做到，而且特别迫切那种想吃的会变成反弹暴饮暴食会更可怕。如果你有意志完全不吃零食当然最好了。

晚上适量饮食，不可不吃。

晚上睡觉饿的话很有可能是晚上不吃饭，或者吃太少。不可否认，这在初期有些效果，但逐步会降低自身基础代谢，导致你越来越胖。

即使减肥，晚饭也要吃，比如一小块地瓜或者玉米，配些蔬菜或者几只大虾，都是可以的，绝对不能不吃。

晚上实在饿，可喝奶或早休息。

如果确实比以前而言吃太少就是很饿，那么可以少量喝些脱脂牛奶，或者啃根黄瓜西红柿，问题都不大，牛奶不要喝太多，毕竟热量也不小。

最后，如果确实太饿，不如早点休息吧，熬夜可不利于减肥哦！

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感谢邀请。

减肥的时候我们都会第一反应减少自己的食物摄入量，由于比平时吃得少的缘故，往往会造成饥饿难忍的状态。如果说减肥的时候半夜饿了，甚至到了饿得睡不着的情况，该不该吃东西呢？其实不用太焦虑，少吃一些低热、增加饱腹感的食物其实没什么问题，比如起来吃半个水果，喝一杯牛奶，甚至可以吃少量坚果，都可以，这些食物饱腹感也不错，适当食用热量不高，对减肥没有太大影响，很适合这样的时刻食用。应该注意的是减肥就不要给自己太大负担和压抑感，这样会让大脑的满足感大幅下降，往后更容易造成暴饮暴食的情况，反倒不利减肥。

但是出现这样的情况我们还是应当反思一下自己是不是减肥的方式不太正确。

①自己平时晚上饭量较大，或者就有吃宵夜的习惯

如果在减肥前自己本来晚上吃得就多，在减肥时晚餐有所控制，或者甚至有吃宵夜的习惯，那么大晚上饿了也正常，肠胃的习惯就是在日常接纳更多食物参与工作，还要准备准备晚上加个班消化宵夜，它们会更积极蠕动，并释放更多胃酸。但现在咱们吃得少了，晚上还不吃宵夜了，好像和日常整个习惯都不同，是一时半而无法适应，但一定要告诉自己现在这样才是更健康的生活方式，有饥饿感也是正常的，坚持下去养成习惯就好了，其实只要能坚持下来一天，两天，那也一定就能坚持下来三天、四天，往后就越来越容易坚持了，最重要的是不要放弃。

②减肥时候三餐摄入过少，过度节食

还有一部分朋友在减肥的时候过度节食，自然会一直都有饥饿感，这种饥饿刚开始减肥的时候能忍受，但是时间一长难以坚持，而且对身体健康不利，还可能让我们形成更易胖的体质，是一种赔了夫人又折兵的选择。大量削减摄入的热量虽然的确能达到短期减肥的目的，但反弹也更严重。

当我们摄入的热量过少时，身体会大幅缺乏能源供应，它会开启“省电模式”，以保证我们的能量充足，而这种省电模式会处于让我们花销能量更低的状态，我们更懒惰、嗜睡、不主动面对问题，爱久坐久躺，使我们的“基础代谢耗能”大幅减少，但其实这对减肥并不利，我们主动愿意消耗的能量大幅降低了。另外，身体还会减少“瘦素”（一种抑制食欲的激素）分泌，让我们看见美食就想暴食的冲动，一直紧紧绷住的一根弦，如果哪一天坚持不住可能就真的是暴饮暴食一顿。过少的饮食产生的食物残渣较少，还很可能会造成便秘；另外，营养、能量的大幅削减很可能出现营养不良症，对健康不利。

③选择的食物过于精细，饱腹感较差，太容易消化，升糖速度又快

另外，减肥的时候我们选择食物可以尽量“心机”一点，选择消化起来花费时间更多一些，更粗糙的食物，避免过于精细的食物摄入。膳食纤维丰富、粗糙一些的食物能够延缓食物的消化速度，从而延缓胃的排空速度，让我们更长时间处于饱腹状态，这样就更能够抗饿，避免一些额外热量的摄入。

好比主食，我们平时更多吃的是白米饭、白馒头、面条这样的食物，这些食物加工过程较多，麦麸成分严重损失，膳食纤维含量少，消化吸收快，饱腹感较差；我们可以在米饭中加入粗粮杂豆、糙米等混合蒸煮，让膳食纤维丰富起来，比如杂粮饭、黑米饭、坚果饭，如此一来，这样的主食就变得需要更多时间来消化，饱腹感就更强了。

平时有很多精细食物，如糕点类、零食等食物，它们短时间内能吃饱我们，但我们饿的也快，而且它们的热量较高，不适合过多食用，偶尔少吃一点满足自己的馋嘴是可以的。

④参与了过度的锻炼

还有个因素可能和过度的运动有关，很多朋友为了消耗更多热量，参与剧烈运动，运动流汗较多，矿物质流失较多，很容易造成饥饿感，感觉自己吃下一头牛都难以弥补锻炼后消耗的热量。其实运动消耗的热量反而是有限的，比如慢跑一小时，我们大约能消耗500大卡，但其实一个炸鸡腿的热量就能超过消耗的热量。运动的好处在于“提高基础代谢耗能”，但这需要我们长期坚持，不过保持适当的运动量即可，不用给自己添加过度的运动，这样不仅难以坚持，还会产生过度饥饿的感觉。

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处于减肥阶段，刚开始减肥的时候，半夜容易产生饥饿感，这是非常常见的状况，下面会给几个建议通过白天日常的饮食和晚上饮食的调理，达到缓解饥饿的方法。

首先是应急的办法，如果你晚上饿了，床儿一定要备一盒脱脂牛奶，因为脱脂牛奶当中脂肪已经去除了大半所剩的能量不多，晚上喝牛奶原因，一方面易于消化，另外一方面可以缓解短暂的饥饿感。

接下来就是白天的饮食。阶段难免会遇到饥饿，那么白天就要吃一些富含膳食纤维多的食物，例如，谷食物，粗粮杂粮这些书当中所富含膳食纤维特别多，比白米白面都是特别多。

另外要多吃一些蔬菜，因为蔬菜当中要选择叶菜类的蔬菜，它们富含膳食纤维多，维生素多，这样饱腹感特别强，这座主要哒是大大的减肥的效果，他们的能量超级低，每100克叶菜类的蔬菜，它们的平均能量只有在30大卡左右。

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嘉秀

国家二级公共营养师

国家注册营养技师

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减肥时晚上饿了，嘴馋了，我有四种方法：

一、马上上床睡觉去

减肥时晚上饿了，或者嘴馋了，这种情况多发生于减肥前三天。过了前三天，第四天就不想吃东西了，嘴也不馋了。所以，前三天一定要坚持住。工作日，我下班到家后先洗脸，洗脚，休息下做瑜伽，做完瑜伽再洗洗脸或洗澡，做做面部护理，然后就上床睡觉啦。睡不着没关系，反正看不到食物就不想吃了。

二、变吃为喝

太馋了，太想吃，那美美地来点花草茶吧：玫瑰、菊花、枸杞、茉莉……细细品着茶香，自我催眠：喝茶比吃要高雅多啦，我不要做俗人，茶比食物味道好。过不三两天，你就爱上茶了。别喝影响睡眠的茶哦。

三、做手工

给自己找点手工活，比如织毛衣、织钱包、绣抱枕，都可以。手动起来了，思维也跟着手转移了。

四、走出去

如果时间允许，可以到屋子外面转转，欣赏下美景，又锻炼了身体，愉悦了心灵，还把嘴控制住了。

减肥是女人毕生的事业，也是男人健康身体的保障，为了美丽和健康，加油！

以上就是我的方法。