每天喝八杯水，一个月后会有什么结果？:水是人们的生命之源，早上起来第一杯水很重要，能增加代谢速率，一天中便能燃烧更多热量（脂肪）。许多人都存在排便不顺

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水是人们的生命之源，早上起来第一杯水很重要，能增加代谢速率，一天中便能燃烧更多热量（脂肪）。许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘，这是肠道蠕动不力的结果，其中一个重要原因是体内缺水。早上吃东西前先喝温水，可以增进肠胃运动，降低便秘风险。【早上第一杯水的四大好处】1.补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。2.预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。3.调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。4.使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。喝什么温度的水?温开水就是煮沸到100摄氏度后冷却到35～55度，入口不觉冷的开水。怎么喝？◆洗漱后再喝。晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣，产生有害物质，如果恰巧喝水前没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。◆空腹喝。早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。若在喝水之前进食，则不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。◆小口喝。早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。◆适量喝。“一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，200毫升左右最佳。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。皮肤不好，喝点柠檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效。果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。早上空腹喝蜂蜜水并不好。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。祝您身体健康

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理工科女生的思维，看到这个题目的时候，第一个想法是：八杯水，每杯多少毫升？总共喝多少毫升？水是什么水，白开水、矿泉水、茶水？除了这八杯水，你还喝其他的饮料吗？所以你问一个月后会有什么结果？洋气的回答一下你：It depends！视情况而定。

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喝水量

《中国居民膳食指南（2016）》推荐成年人每天7-8杯水。具体到容积要达到1500-1700毫升/天。

所以题干中每天八杯水，若是总量在这个范围之内，对于一个健康成年人来说，是一个很适当的饮水量。

人体总重量的70%都是水分。喝水主要是为了保持体内的水平衡。判断饮水量是否合适，还要结合身体的各种反应。如果尿液过少，口渴难耐，就证明身体水分摄入不足，需要及时补充。正常的尿液略带黄色透明的。如果尿液颜色加深，也提示身体水分缺乏。

同时由于水分大部分是经由肾脏，最终以尿液形式排出，对于肾功能障碍的人来说，尤其需要注意结合身体状况来进行饮水量的调节。

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饮品选择

最好的补水方式就是饮用白开水，经济实惠，方便易得，安全卫生。早晨起床空腹喝一杯水，可以及时补充前一晚睡眠时水分的流失，促进血液循环。

国人也有饮茶的习惯，淡茶水也是不错的饮品选择。水融合了茶叶中的多酚、氨基酸、矿物质等有益物质，带着淡淡的清香，让喝水也不再枯燥。心理上还有安神静心的作用。

坚决杜绝甜饮料！含糖饮料在提供水分的同时，人体还会摄入过多的糖分，增加能量的摄入，最直接的给血糖造成危害。同时，长时间用甜味来刺激味觉，会让人厌弃白开水，口味浓烈，过度依赖刺激性味觉体验，不利于均衡饮食的形成。

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综上所述，如果健康成年人每天喝八杯水（1500-1700毫升），一个月之后你依然会健康如初哒！

田晶 国家二级公共营养师/王兴国营养特训班五期学员

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每天喝八杯水，一个月后会有什么结果？

结果只有一个：

就是你又老了1个月。

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每天都应该喝八杯水，甚至有些人要额外在多喝一些！

人体有60%左右的成分是水，水给每个细胞带来他们所需要的营养成分！没有水，细胞会很快死亡！水也是体内的清洁剂，比如蛋白质代谢产生的小分子的废物可以溶解在水里，然后在肾脏滤除掉。水还能够帮助人体维持体温，通过排汗将多余的热量排出体外等等，这些不为你熟知的功能都离不开水。

一旦人体发生脱水，水平衡被打破，就会危及生命。失水小于5%，轻度脱水，出现口渴、乏力、尿液减少等症状；失水大于5%，可能出现肤色苍白，嘴唇发蓝、呼吸急促、休克甚至死亡。

长期饮水不足可能增加下述疾病的可能性：心脏停搏、便秘、牙病、胆结石、青光眼、高血压、肾结石、妊娠、卒中、尿道感染等等疾病，所以足量的饮水非常重要。

每天喝8杯水，按照一杯水200毫升的常规量，8杯水也就是1600毫升，新版的《中国居民膳食指南》对于中国人饮水的建议就是1500—1700毫升，这个8杯水也就是说刚刚好！

在这些情况下还要额外增加进水量：

便秘

便秘患者需要同时增加膳食纤维和饮水量，这样有助于增加粪团体积，促进排便，每天应该喝水3000毫升以上。

减肥

减肥的人群也需要水，每天2000毫升的水是一个打底数量，而且不用过于担心水会增加你的重量，它只不过在你的身体里旅游了一圈，最终还是要顺着尿道排出体外，水并没有能量，喝水都胖的人实际上是不存在的。

运动

随着运动强度或者运动时间的增加，出汗的情况难以避免，汗水要带走多余的热量，那就要注意水分的补充，而且出汗特别多的情况下还不止要补充水分，还要补充钠、钾离子和葡萄糖。

还有一些情况，比如高热、高海拔地区，外科手术之后还有哺乳期的妇女都要有一定程度的增加的水分的摄入，所以说，8杯水，很可能才刚刚及格~！

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

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会增加脾胃负担

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每天喝八杯水一个月后皮肤会变得很水嫩。人体75%是水，每天运动新陈代谢会用掉很多水，所以每天要及时补水。人是水做的，喝水比任何补水产品补水效果都好，喝水还能把体内毒素排出来。

平时喝水不要等到口渴才喝水，口渴才喝水的话体内已经流失了水分，此时喝水补水为时已晚，所以出门一定要带水。小编不是很建议出门不带水然后买饮料喝。饮料有各种味道，是挺好喝，但是你怎么知道这些饮料喝多了会不会有事，所以还是自己带水在身上喝吧，省钱又安全。

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“每天喝够八杯水”是目前人们提倡的健康理念，有人甚至还制定了一个喝水时间表。多喝水可以调节身体代谢，然而并非每个人都适合多喝水的。

“每天八杯水”的说法是最早是由上世纪40年代美国学术科学院提出的。经研究显示，正常人每天至少摄入2000大卡热量的食物，而这些热量需要摄入大致八杯的水分才能消耗掉。然而，这种理论在后来流传时却被曲解了，因为除了正常的饮用水外，我们平时吃的食物中也含有大量水分，如水果、蔬菜、粥、汤等，其实都包括在内了。此外，如果一个人一天的饮食热量达不到2000大卡，则显然用不上“八杯水”来进行消耗。

从中医的角度来讲，我们的饮食摄入还需考虑体质的因素。像阳气虚弱，湿气过重的人群，饮水过多则容易损耗身体内阳气，加重痰湿的形成。如晨起困乏、大便粘腻不成形、肢体沉重、舌体胖大、舌苔厚腻等人群，每天八杯水显然是不适合的。

喝多少水才合适？

喝水，当然不是由时间和量来决定的，也没有规定每天一定要喝满多少水，我们喝水的目的就是为了解决口渴的问题。因此，正常人应不应该喝水，什么时候喝水，喝多少水，有两个判断标准。

一、口渴不渴

喝水的目的就是为了解渴以及补充水分。因此，最简单的判断标准就是我们的主观感受，身体缺水的时候，反应给我们的信号就是口干、口渴，这个时候就提醒我们该喝水了。

二、小便黄不黄

需不需要喝水还有一个判断标准，就是观察正常情况下的小便颜色。如果小便颜色偏黄、偏深，气味比较浓郁，这就提示我们应该喝水了。而小便颜色比较清浅，且没有异味，则不需要过多喝水。

应该怎么喝水？

喝水的方式，我们是不建议一饮而尽得，这样虽然很“解渴”，但其实并不能很好地被身体所吸收。这里推荐小口小口喝，并且越是口渴得厉害，越要慢点喝。

而喝多少水，则是以口不渴、舒服为度。喝水并不是万能的，喝太多的水对身体其实并没有多少好处，还容易把身体内的阳气“浇灭”，造成脾阳受阻。

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在中国营养学会发布的新版本的“中国居民膳食指南和中国居民平衡膳食宝塔”中，也新添加了水的内容，建议每天饮水1200毫升，约6杯。通常我们所说的1杯水，大约是200毫升，折算成矿泉水（600毫升装），那一天喝两瓶就够。在高温、强体力劳动、大运动量等情况下，需适当增加。之所以建议1200毫升，是因为人体摄入的水分主要有三个来源：喝水占50%，三餐中由食物摄取的水占40%，体内代谢产生的水占10%。一般来说，健康成人每天需要水2500毫升左右。以一个普通成年人为例，如果他的三餐正常，从事的是轻体力活动，每天大概能从食物中能获得1000毫升的水，蛋白质、糖类和脂肪代谢供给水分约300毫升左，那么，在气候温和的条件下，只要每天喝水达到1200毫升，就能保证体内水的平衡。

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你的皮肤会变好，看起来水水的，如果你每天坚持喝8杯水，等你到了60网上，你脸上的皱纹会比同龄人少，而且皮肤会显得水汪汪的。如果你每天一杯水都喝不上，我可以很负责任的告诉你，你的皮肤真的不行。这是我自己调查了好多老人得出来的，因为每天逼自己喝水真的很困难，有的时候真的会忘，我就想知道多喝水会不会有用，于是就调查了差不多有100个老人吧，得出来的结果。所以现在自己每天都会喝很多水，有的时候不喝还会特别的难受。

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一般来说，一杯水是指200ml，每天八杯水就是1600ml左右，按照最新的《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐，轻体力劳动的普通成人，温和气候条件下，男性应该每天饮水1700ml，女性应该每天饮水1500ml，平均恰好是1600ml左右。因此，每天喝八杯左右的水，是普通成人的正常推荐量。那么，每天足量饮水，对健康有什么好处呢？

首先，水参与身体的体温调节、食物消化和身体代谢等多项身体功能，充足饮水就有助于代谢废物排泄，保持正常的体温和血压，维持正常的食欲，保持正常的血浓度等等。研究发现，当身体水分摄入不足时，失水达体重的1%，就会感到口渴，影响体温调节，已经时身体开始缺水的信号了，所以不要等到口渴再喝水，而要少量多次，足量饮水。如果失水达体重的2%，就会出现尿少和食欲下降等不适症状。缺水再严重，可能进一步导致头痛、体能明显下降、烦躁甚至死亡。

因此，每天普通成人，每天喝八杯水时很有必要的，不要只坚持一个月，而应该一直坚持。现在冬季干燥，或者运动出汗较多的人，还应该再多喝一些。